Como a Genética Influencia no Emagrecimento

 Muitos usam a desculpa da genética para justificar quando não perdem peso o suficiente ou quando os treinos não dão o resultado esperado. Na maioria das vezes a culpa é da própria pessoa que não treina o bastante ou que não cuida da alimentação como deveria. Porém, a genética possui realmente algum tipo de influência na forma como o nosso corpo responde a certos estímulos. É sobre isso que vamos falar agora.

A genética pode sim ter uma forte influência quanto ao treino de hipertrofia, pois é ela que determina o tamanho das fibras musculares e como se dará a síntese de proteínas. Ainda assim, fatores externos como os hábitos de vida podem mudar essa realidade. Porém, quando o assunto é perda de peso a coisa já muda de figura. A genética parece não fazer tanto efeito assim.

Leia também: Emagreça com a Dieta da Sopa.

O que dizem as pesquisas

Vários estudos foram feitos no sentido de esclarecer a influência da genética quando o assunto é perda de peso. Grande parte dos pesquisadores conseguiu chegar a um consenso: a genética pode ser modificada pelos hábitos de vida.

Por exemplo, se você nasce com genes que proporcionam uma pré-disposição para engordar isso não significa que perder peso nunca será possível. Com bons hábitos alimentares e uma certa frequência de exercícios é possível suprimir o gene e ainda mais: é possível evitar que essa supressão passe para a sua descendência. Ou seja, os seus filhos também terão os genes, mas graças ao seu excelente estilo de vida a sombra da gordura não pousará sobre eles.

Então, agora que você já sabe disso chega de arranjar desculpas para si mesmo. Ninguém consegue ter o corpo que sempre sonhou sem alguns pequenos sacrifícios. Mãos a obra e vamos suar a camisa!

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Whey Protein provoca acne?

A acne é uma das doenças de pele mais prevalentes no mundo chegando a alcança 90% dos jovens e adolescentes e uma porcentagem significativa de adultos. Alguns alimentos são mundialmente conhecidos por causar a acne como o chocolate e o leite. Pessoas adeptas à musculação passaram a ter o hábito de ingerir whey protein e não é incomum que algumas delas refiram o aparecimento da acne depois de algumas semanas consumindo o produto.

Dentre os alimentos citados acima como os responsáveis pela acne está o leite. Esse mesmo alimento é a base do suplemente Whey Protein que é feito a aprtir de uma proteína do soro do leite. A questão é: o consumo de leite prova acne ou não? É apenas mito ou realmente há uma relação direta entre eles?

Alguns estudos

Em 2013 foi publicada uma pesquisa da qual participaram 30 jovens e adultos entre as faixas de 18 e 30 anos e todos eles tinham em comum o fato de terem ingerido Whey Protein recentemente. Eles foram observados durante 60 dias em 3 etapas: no primeiro dia da pesquisa, 30 dias após e no último dia. O estudo conclui que houve um avanço progressivo da acne durante os 2 meses onde foi observado o agravamento da mesma.

Leia também: Qual a melhor marca de Whey Protein?

Por que Whey Protein provoca acne?

É importante lembrar que o aparecimento da acne é apenas consequência de uma elevada taxa de liberação de insulina e IGF-1 (uma proteína produzida pelo fígado em resposta ao GH – Hormônio do Crescimento). O IGF-1 aumenta a captação de glicose pelos músculos e é muito parecido com a insulina, reduzindo a gliconeogênese (formação de açúcar) e a glicogenólise (liberação de açúcar).

A insulina estimula a produção de IGF-1 pelo fígado e tanto uma quanto a outra estão associadas à maior produção de sebo pelo folículo capilar. Consequentemente há um desenvolvimento progressivo da acne que nada mais é do que o acúmulo de sebo e sujeira que acaba inflamando no tecido epitelial.

Dica de leitura: Regras para Tomar o Whey Protein.

É possível evitar o surgimento da acne tomando Whey Protein?

Como já dito aqui em outros artigos, os suplementos só devem ser ingeridos se realmente há alguma necessidade. Por exemplo, se você possui um deficit na captação de proteínas, então precisará de uma quantidade maior desse nutriente para poder alcançar os seus objetivos. Porém se ainda assim você prefere ingerir os suplementos, já que são muito práticos, basta tomar da maneira correta.

Uma proteína encontrada no Whey Protein pode ser a resolução dos problemas com a acne. A lactoferrina apresenta propriedades anti-inflamatórias de forma sistêmica. Como a acne faz parte desse grupo de patologias, então a lactoferrina também pode amenizar o desenvolvimento dela. Então, na hora de comprar o seu Whey Protein procure um que seja enriquecido com a lactoferrina. Alguns estudos já comprovaram que o aumento dessa proteína na corrente sanguínea reduz consideravelmente o aparecimento da acne.

É importante salientar que não é em todos que ocorrerá esse processo de desenvolvimento da acne. Há pessoas que possuem maior propensão para adquiri-la seja por causa genética ou por fatores externos como a alimentação. Então, não são todas as pessoas que apresentarão o quadro. Porém, para aqueles que não querem correr o risco, podem substituir o Whey Protein por outros suplementos proteicos como a albumina (proteína do ovo) ou por carnivor (proteína da carne).

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Erros comuns que todos cometem na malhação

Algumas informações parecem exclusivas daqueles que têm um personal trainer enquanto você divide a sala de musculação com todo mundo? Pois saiba que alguns erros comuns a todas as pessoas, até aquelas que treinam com instrutor exclusivo, podem ser evitados.

Não se debruce demais sobre a bicicletaSe você costuma descansar sobre o guidão enquanto pedala forte na aula de spining, a parte inferior do seu corpo não está trabalhando tanto quanto poderia. E você definitivamente não está colocando seus glúteos e core para funcionar, mas o pior é que uma lesão fica muito perto de acontecer, pois seus ombros e pescoço estão sobrecarregados. Quando você “deita” sobre o guidão, 30% do peso vai para a região cervical e braços. Faça as contas.

Aproveite e confira nossa matérias sobre a alimentação correta para quem treina.

Atenção à respiração!

Inspirações e expirações curtas e superficiais são os problemas mais comuns durante os exercícios. Respirar profundamente recruta mais oxigênio para que seus músculos funcionem de forma eficiente. Com tomadas de fôlego curtas, apenas seu peito se move. Com movimentos mais profundos, o abdome se mexe. E lembre-se: fez força, inspire; relaxou, expire. Na corrida, expire quando o pé tocar o solo, não antes. Como o diafragma relaxa na expiração, o core não fica tão estável – e você não quer “aterrissar” no momento de instabilidade.

Você só trabalha alguns músculos

Não negligencie músculos como os eretores da espinha, os romboides e os rotadores externos do ombro. Não sabe quais são? Tudo bem, o mais indicado é pedir o auxílio de um instrutor ou educador físico para acertar no trabalho desses preciosos músculos. Senão é só uma questão de tempo até conquistar uma lesão nas costas ou ombros.

Você só faz um tipo de exercício

Spinning pode ser seu amor verdadeiro, mas você deveria experimentar mais. Dedicando-se apenas a um tipo de exercício, mesmo que cardio, você fortalece um lado dos músculos e deixa os outros fracos, o que pode desestabilizar as articulações. Combine cardios diferentes, como corrida, remo e os exercícios de pliometria, que combinam saltos e contrações rápidas.

E você? Corrigiu recentemente um erro que nem sabia estar cometendo? Conte nos comentários abaixo!

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Por que descansar os músculos é importante?

Quem treina muitas vezes exagera e esquece de descansar os músculos. Às vezes a pessoa passa o dia na correria, tira uma hora para malhar pesado e depois corre para o trabalho. Aí já sabe, adeus ao descanso pós-treino.

Se você tem esse costume e não sabe por que descansar os músculos é tão importante. Então você aprende nesse artigo sobre como se cuidar melhor. Pois o descanso é muito importante para os músculos. Muitas vezes malhar menos pode te ajudar a chegar mais rápido e tranquilamente nos seus objetivos.

O que acontece ao descansar os músculos

Após levantar sobrecargas ou exercitar os músculos no seu treino. O ideal é dar um descanso para ele. Para quem pratica musculação o ideal é fazer aquele treino intercalado. Exercitando um grupo muscular hoje e outro amanhã. Sempre intercalando e nunca repetindo os exercícios e exagerando.

Quando os músculos estão em repouso eles são melhor oxigenados. Ou seja, as fibras musculares se recuperam mais e o processo de crescimento do músculo é acelerado. Ou seja, a hipertrofia, que nada mais é quando os músculos aumentam de tamanho, precisa e muito do descanso.

Descansar os músculos é muito importante por isso. Por que eles precisam desse tempo de recuperação para crescer. Quem faz treinos leves ou moderados pode fazer apenas um descanso de 24 horas. Se você faz exercícios pesados o ideal é dar 48 horas para os seus músculos se recuperarem.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre qual a roupa certa para malhar no inverno

Menos é mais também na academia

Então além de ter boas noites de sono, descansar bem os músculos e fazer treinos intercalados. Você também não precisa passar horas puxando ferro para conseguir a tão sonhada hipertrofia.

Você não precisa malhar todos os dias para conseguir os resultados desejados. Essa é uma ideia bem equivocada, e muita gente acha que se passar um dia longe da academia vai perder massa muscular. Não é bem assim.

Se você se afastar por meses das atividades físicas e bagunçar a sua alimentação então sim. Provavelmente você perderá massa muscular. Mas treinar 3 dias na semana ou treinar menos de uma hora não vai fazer você perder os resultados que já alcançou.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre como emagrecer utilizando suplementos alimentares corretamente 

Massagem muscular

A massagem muscular pode ser feita por você mesmo em casa depois do treino. Isso vai te ajudar na recuperação dos músculos e também na questão de dores. Além de ajudar a levar mais nutrientes para os músculos.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre dicas para incluir verduras e legumes na alimentação

Essa é uma boa ideia para ajudar no seu crescimento e para te ajudar a chegar ao seu objetivo. Fique tão atento ao seu pós-treino, alimentação e descanso dos músculos quanto você fica atento ao realizar os exercícios.

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5 Receitas de sobremesas saudáveis

Receitas de sobremesas saudáveis para não exagerar são uma ótima ideia. Assim você não acaba perdendo tudo o que você já rendeu nos treinos. Por isso são a melhor opção para conseguir conciliar suas atividades físicas com comidinhas saborosas.

Nesse artigo você confere 5 receitinhas simples de sobremesas saudáveis. Para aproveitar e saborear comidinhas gostosas sem exagerar e sair da sua alimentação saudável.

Sorvete de Banana e Morango

Uma das receitas mais simples dessa lista. É além de fácil acessível, já que são frutas que geralmente temos em casa. Se quiser pode substituir por outras.

Ingredientes

• 2 unidades de banana nanica
• 1 xícara de (chá) de morangos

Modo de preparo

Corte as bananas em rodelas e deixe congelar por 2 horas. Faça a mesma coisa com o morango. Retire as frutas do congelador ou freezer, e deixe que descongelem por 5 minutos. No liquidificador ou processador de alimentos, bata a banana junto com os morangos até virar um creme. Já pode servir.

Bolinhos proteicos de canela

É uma receita um pouco mais trabalhosa, mas ainda deliciosa e muito saudável.

Ingredientes

• 1 taça de farinha de aveia
• 1/2 taça de farinha de trigo sarraceno
• 2 scoops de whey de baunilha
• 1 colher de sopa de fermento
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/4 taça de açúcar puro
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 ovo
• 1 chávena de bebida de amêndoa
• 1/3 taça de purê de maçã sem açúcar
• 1/4 taça de iogurte grego
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
• 2 colheres de sopa de açúcar (opcional)
• 1 colher de chá de canela

Modo de preparação

Antes de tudo pré-aqueça o forno a 175 graus e forre uma forma com papel vegetal. Depois misturetodos os ingredientes secos (menos o açúcar opcional e a canela) em um recipiente. Em outra taça misture o resto dos ingredientes (menos o açúcar opcional e a canela).

Junte o conteúdo dos dois recipientes e misture bem até formarem uma mistura homogénea. Coloque metade da massa na forma. Então misture o açúcar e a canela e coloque metade dessa mistura por cima da massa na forma.

Coloque o resto da massa por cima e depois novamente a mistura do açúcar com a canela. Suavemente, envolva toda a massa. Leve ao forno durante cerca de 25 minutos. Deixar esriar por cinco a dez minutos e só então parta em pedaços.

Confira também nosso artigo sobre como incluir verduras e legumes na sua alimentação

Brownie Fitness

Quem não ama brownie, dá pra comer essa delícia como uma das sobremesas saudáveis. Confira a receita que é bem simples.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte
• 2 colheres (sopa) de cacau em pó integral
• 6 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 1 ovo
• 1 colher (sopa) de adoçante culinário (sucralose ou xylitol)
• 1 colher (chá) de fermento químico

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador ou processador até ficar bem misturado e os flocos de aveia totalmente triturados. Então coloque a massa numa assadeira de silicone ou untada com um pouco de óleo de coco. Leve ao forno pré-aquecido a 200 graus por 15 minutos.

Muffin de Banana

A receita leva chocolate, você pode fazer sem, mas independente disso, ainda é uma das sobremesas saudáveis mais saborosas.

Ingredientes

• 1 ovo
• 1/2 xícara (chá) de adoçante xylitol
• 1/2 xícara (chá) de farinha de aveia
• 1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoa
• 1 banana madura amassada
• 4 colheres (sopa) de óleo de coco
• 1/2 colher (chá) de canela em pó
• 1 colher (chá) de fermento químico em pó para bolo
• 1 colher (sopa) de Chocolate amargo 70% picado ou em gotas

Modo de preparo

Com um batedor de arame bata o ovo com o adoçante até ficar um pouco esbranquiçado. Então coloque o restante dos ingredientes, exceto o fermento e o chocolate. Mexa até incorporar e, por último, acrescente o fermento em pó.

Em forminhas de cupcake coloque a massa e finalize com as gotas de chocolate. Leve ao forno preaquecido a 180 graus e deixe assar de 15 a 30 minutos. Espere esfriar um pouco antes de aproveitar.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre 10 alimentos para comer no pós-treino

Cookie de Chocolate e coco

Ingredientes

• 1/2 xíc. (chá) de bolinhas (ou quadradinhos) de chocolate meio amargo (70% cacau)
• 2 col. (sopa) de farinha de aveia
• 1 col. (sopa) de cacau em pó (orgânico, se possível)
• 3/4 de xíc. (chá) de açúcar demerara
• 1 xíc. (chá) de coco ralado
• 2 claras

Modo de fazer

Em uma tigela, reúna todos os ingredientes e misture com a ponta dos dedos até obter uma massa firme. Depois deixe na geladeira por 2 horas. Faça bolas, coloque em uma assadeira antiaderente (não precisa untar) e achate levemente cada uma delas.

Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C para assar por 7 minutos ou até que fiquem firmes. Espere esfriar e se não for comer na hora guarde em um vidro com tampa.

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Qual a melhor fruta para comer depois do treino?

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Definição muscular: Dicas importantes

Encontrar tempo para malhar – Como conseguir?

Protocol Mass: acesse a aula exclusiva do programa de hipertrofia do expert Laércio!

Quem treina em busca de um shape realmente insano, sabe: muita coisa pode dar errado.

Até porque, se fosse fácil, todo mundo seria gigante, trincado e definido – e a realidade é diferente.

São muitas variáveis capazes de arruinar seus ganhos e seus objetivos.

• Treino mal desenvolvido
• Estagnação
• Overtraining
• Platô
• Alimentação ruim
• Suplementação errada

E essa lista reúne só alguns poucos exemplos… ela poderia ser muito maior!

Treina, treina… e nada acontece?

Treinar que nem um condenado e não ter os resultados esperados é muito mais comum do que você imagina – e provavelmente você passa ou já passou por isso.

É por isso que ter apoio de quem entende do assunto é essencial.

Já imaginou fazer um treino insano criado pelo Laercio Refundini, expert em hipertrofia com mais de 20 milhões de visualizações no YouTube, com seus vídeos de “Dicas do Laércio”?

E, além disso, ainda ter material exclusivo criado por ele e um time de nutricionistas e profissionais de Educação Física?

É aí que entra o Protocol Mass!

Se liga:

O que é o Protocol Mass

Protocol Mass foi desenvolvido pela Iridium Labs e pelo personal trainer e fitness influencer Laercio Refundini.

Trata-se de um protocolo completo ênfase em hipertrofia aceleradaa, que combina 17 técnicas avançadas de musculação utilizadas por bodybuilders consagrados (MTUT, FST-7, Rest Pause, Cluster, Slow, Non Stop, Pirâmide e muitas outras), nutrição específica para ganho de massa magra e muito mais, tudo com a didática contagiante do Laércio.

O programa é resultado de mais de 10 anos de experiência treinando atletas e alunos buscando hipertrofia muscular acelerada e tem vários atrativos:

• Mais de 110 vídeo-aulas exclusivas
• 71 exercícios em vídeo
• 17 técnicas avançadas de musculação
• Planilhas de treino periodizado
• Tabela de alimentos e calculadora de macros
• Suporte online com nutris e ed. físicos

Aqui você poderá acessar a uma aula grátis feita especialmente pra você: Aula Grátis, basta preencher o formulário para receber acesso a um conteúdo que por si só já vai te ajudar bastante, imagina com o acesso completo?!.

 

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