Rosca Martelo: Saiba como fazer corretamente e entenda melhor

Fazer a rosca martelo da forma correta é extremamente indispensável. Assim como fazer qualquer outro exercício. Então nesse artigo você aprende sobre como fazer rosca martelo da forma correta e evitar uma lesão ou que você perca tempo sem ter ganhos nos seus treinos. Afinal exercitar corretamente é a chave para potencializar os ganhos na academia. Tendo em vista que muita gente erra nos exercícios.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre exercícios para a lombar e como alongar essa região é importante para todos

Músculos trabalhados

Ao fazer a rosca martelo você consegue exercitar os seguintes músculos: Braquiorradial, bíceps braquial -cabeça longa e curta; braquial. Ideal para todo mundo e importante para a sua rotina de exercícios. Sempre importante lembrar que mais importante que simplesmente fazer o exercício, é essencial executar os exercícios corretamente para conseguir ganhos e melhorar o seu desempenho.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre agachamento livre e entenda os benefícios e também saiba como praticar

Como fazer Rosca Martelo

Fique em pé, com seus pés separados à distancia da medida dos ombros, seus cotovelos fixos em suas costelas. Com uma pegada supinada, segure um peso em cada mão, próximos ás suas coxas. Concentre-se nos braços fazendo o trabalho.

Mantenha os cotovelos próximos ás costelas. Erga os pesos até os ombros fazendo um angulo de 90 graus em seus antebraços. Quando chegar aos ombro, empurre os cotovelos para trás, pane durante um segundo. Depois volte à posição inicial.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre erros para não cometer no seu treino

Lembre-se que é muito importante manter a coluna reta e ficar com a coluna bem segura. Pois isso vai evitar colocar carga no músculo errado, perder ganhos e muito pior, causar uma lesão. Comece aos poucos, entenda sempre que é muito importante fazer certo e evoluir gradativamente.

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Exercício Aeróbico em Jejum, Benefícios e Riscos

Pesquisas confirmam: fazer pelo menos 30 minutos de caminhada todos os dias ajuda a prevenir uma série de doenças. Mas nenhum tipo de exercício físico pode ser realizado sem uma fonte de energia eficaz. Nosso organismo necessita de energia para tudo o que faz e principalmente para atividades de maior intensidade. Neste post vamos tirar todas as dúvida sobre praticar exercício aeróbico em jejum, benefícios e riscos.

O que é exercício aeróbico?

O que difere a execução de um treino aeróbico de um anaeróbio é a utilização de oxigênio para gerar energia para os músculos. Essa atividade consegue trabalhar grande quantidade de grupos musculares de uma única vez. São atividades como caminhada, natação, pedalar, dançar entre outros. Os exercícios são realizados em intervalos de tempos maiores e que não exigem uma geração de força explosiva por parte dos músculos.

Alguns benefícios que esse tipo de atividade trás são:

• Melhora do condicionamento cardiovascular;
• Aumento do fluxo sanguíneo, melhorando assim o retorno venoso;
• Melhora no fortalecimento muscular;
• Elevação do número de células da série vermelha que são responsáveis pelo transporte de oxigênio;

Alterações da Potência Aeróbica

A primeira alteração mais perceptível é a melhora da capacidade de realizar exercício submáximo prolongado e melhora na capacidade aeróbica máxima. As variações individuais devem ser levadas em consideração, pois um indivíduo pode melhorar de 20 a 30% sua resistência submáxima enquanto outro pode melhorar apenas em 5%.

Outro fator que deve ser levado em conta é o condicionamento físico que a pessoa apresenta quando inicia o treinamento. Aqueles que já possuem um bom nível de condicionamento apresentará menores variações do que os que levam uma vida mais sedentária.

Adaptações Musculares

Quando você começa a ter uma frequência de exercícios, o organismo começa a se adaptar para o novo estilo de vida. As alterações variam indo desde mudanças no tipo de fibra muscular até atingir o funcionamento da mitocôndria. A maioria das atividades aeróbicas depende das fibras lentas, a tipo I. Com o estímulo frequente, essas fibras apresentam-se 7 a 22% maiores do que as fibras de contração rápida (tipo II).

Esse aumento nas fibras de contração lenta podem ajudar a trazer maior quantidade de oxigênio e outras fontes de energia para grupos musculares que seriam usados em atividades mais intensas como a corrida de curta duração. Também pode haver uma sutil modificação nas fibras de contração rápida tipo b, que se convertem em “a” para de adaptar ao exercício que é longo e exaustivo.

Adaptações sobre as fontes de energia

A demanda de um treinamento aeróbico sobre as fontes de energia, sem dúvidas, é muito grande. O principal objetivo do corpo durante o treinamento de endurance é sempre de tornar a produção de energia o mais eficaz possível e fazer com que a fadiga demore mais tempo para aparecer.

O glicogênio é o principal composto utilizado para a captação de energia no exercício. Ele é renovado a cada sessão e o corpo que está em treinamento acaba armazenando uma maior quantidade dessa substância extraída do carboidrato da dieta. Ter uma maior reserva de glicogênio permite que o corpo treine por mais tempo.

A gordura possui altas quantidades de glicogênio e o músculo que está sendo frequentemente submetido aos exercícios aeróbicos contém uma quantidade maior de gordura. Essa gordura fica armazenada em forma de triglicerídeos que aumenta consubstancialmente após algumas sessões de corrida de longa distância, por exemplo.

Exercício em jejum

Depois do que foi dito acima fica evidente que fazer qualquer tipo de exercício físico em jejum não é nada produtivo. Não apenas para o condicionamento aeróbico, mas também para o anaeróbico. Se você não ingere uma boa quantidade de carboidratos antes da atividade física, os músculos ficarão sem energia e chegarão à fadiga muito mais rápido que o normal.

Para quem deseja utilizar-se disso para perda de gordura, pode haver algum resultado mas as consequências podem ser muito piores. Quando nos exercitamos em jejum o organismo vai buscar o glicogênio da gordura, que o possui em maior quantidade. Mas só tem um pequeno detalhe: além do fato de que você só vai conseguir se exercitar por poucos minutos porque vai entrar em hipoglicemia, o organismo que não possui grande quantidade de energia tende a armazenar toda a comida ingerida.

É que na verdade o que o corpo entende como jejum é uma falta de comida. É como se o corpo estivesse passando por tempos difíceis e uma privação severa de energia. A primeira resposta do organismo é realizar um belo estoque para não faltar fonte energética para as atividades básicas. Ou seja, o tiro pode sair pela culatra.

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Como escolher o número de série, carga e repetições apropriadas

Essa é a dúvida de várias pessoas, tanto homens quanto mulheres e, especialmente, os que estão começando agora ou começaram há pouco tempo. É muito comum se ouvir falar que o treino deve ser iniciado de forma gradativa, mas as coisas acontecem mais na base do empirismo já que, muitas vezes, as academias não oferecem esse serviço.

Como calcular

Mas as cargas, séries e repetições não devem ser estabelecidas na base do “achismo”. Para isso existem cálculos a serem feitos. A carga, por exemplo é expressa na forma de percentual da capacidade máxima, ou seja, 1 RM. Este 1 RM significa uma quantidade de carga que pode ser erguida apenas uma vez.

Depois de calculado esse 1 RM, o número de repetições vai variar de baixo até elevado, o que indica o número de repetições entre 6 a 12 e a carga cerca de 60 a 80% de 1 RM. Esse cálculo é realizado para estabelecer o desenvolvimento de força.

Mas tudo vai depender do objetivo de cada um. Esses números vão mudar caso a sua meta seja ganhar maior resistência muscular. Aqui, as cargas variam de baixas a moderadas (30 a 70% de 1 RM) e número de repetições de moderado a alto (cerca de 10 a 25 repetições).

Para aqueles que desejam utilizar o treino para ganhar hipertrofia muscular, a carga deve ser de moderada a elevada (70 a 100% de 1RM) e entre 1 a 12 repetições. Assim, é possível seguir uma tabela apropriada para quem deseja conseguir hipertrofia que surgiu mediante o estudo do American College of Sports Medicine:

• iniciante: 1 a 3 séries, 8 a 12 repetições e carga de 60 a 70% de 1 RM;
• intermediário: várias séries, 6 a 12 repetições e carga de 70 a 80% de 1 RM;
• avançado: várias séries, 1 a 12 repetições e carga de 70 a 100% de 1 RM;

O número de séries

Esse típico número de 3 a 4 séries veio lá das décadas de 1940 a 1960. Porém, a partir dos anos de 1990 os pesquisadores começaram a questionar esse número. Perceberam que apenas 1 única série, se bem feita, pode ser tão eficiente quanto várias séries.

O que se conseguiu constatar é que o exercício com série única é apropriada para pessoas não treinadas, enquanto que uma maior quantidade de séries são indicadas para maior ganho de força, potência, resistência e hipertrofia.

Como se pode ver, realmente não existe receita de bolo. Esses cálculos são feitos com base na quantidade de carga que cada um consegue erguer, desta forma é possível definir o RM de cada pessoa. Por isso que é tão importante contratar um profissional para direcionar os seus treinos e ter um resultado de acordo com as expectativas.

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FIT Dance: Saiba os benefícios e se realmente emagrece

Se você gosta de dançar e de academia já deve ter ouvido falar de FIT Dance. Essa modalidade de dança e exercício está ficando cada vez mais famosa devido a sua exposição na internet, com vídeos de aulas.

Mas muitas pessoas ainda não sabem do que realmente se trata a FIT Dance e quais são seus benefícios. Nesse artigo você vai entender sobre os benefícios e tirar algumas dúvidas sobre FIT Dance. Quem sabe não se matricula em uma aula.

O que é FIT Dance?

A FIT Dance parece com a Zumba, que une dança com exercícios, estimulando o corpo todo. Ela surgiu na Bahia, e já existe a cerca de 3 anos, ou seja, já se espalhou pelo país. Consiste em aulas de dança, onde é preciso seguir os passos dos dançarinos e executar as atividades. Estimulando o corpo a se mexer.

Melhora da autoestima

Embora você possa encontrar aulas de FIT Dance na internet, o indicado é fazer aulas com um instrutor em uma academia. O que gera mais socialização e por ser uma dança, é preciso soltar o corpo e se mexer.

Tudo isso traz bem estar e ajuda a melhorar autoestima. Uma vez que a pessoa começa a se sentir mais bonita e até sexy, porque não?

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como escolher as melhores roupas de academia

Portanto FIT Dance é muito indicado para pessoas que gostam de dançar ou que buscam um exercício onde possam interagir com outras pessoas.

Aumento do metabolismo

A mudança entre movimentos aeróbicos e localizados aumenta o metabolismo, o que ajuda a gastar calorias. Esse resultado se dá pela união entre dança e ginástica, que é o FIT Dance. Vale lembrar que o aumento do metabolismo ajuda a emagrecer.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre dicas fáceis de como manter o metabolismo acelerado

Gasto de calorias

Para a dúvida de quem se questiona se essa atividade realmente emagrece. Com a FIT Dance existe a possibilidade de perder entre 600 a 1000 calorias a cada hora de aula. Toda essa queima de calorias pode ser comparada inclusive a atividades como corrida e muay thai.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre 5 exercícios que queimam mais calorias que a corrida

Portanto, a quem gosta de dançar e quer perder peso, mas não quer recorrer as atividades físicas mais comuns ou conhecidas. A FIT Dance pode ajudar bastante.

FIT Dance faz bem ao coração

Esse exercício aumenta as batidas cardíacas, já que o coração precisa bombear mais sangue para transportar ao corpo, principalmente para os músculos. Isso tudo melhora o sistema cardiovascular.

Para quem é indicado?

A FIT Dance é na verdade indicado para todas as pessoas, em qualquer idade. É claro que é preciso ficar atento as suas limitações. Um idoso que foi sedentário a vida inteira não conseguirá seguir o ritmo de uma turma de jovens dançarinos.

Aproveite para conferir nosso artigo com 10 dicas de como começar a sua reeducação alimentar

Portanto busque turmas dentro do seu perfil e seja feliz. É indicado que antes de se matricular em uma aula faça uma consulta com um médico. Caso algum problema possa impedir de fazer a aula, ou requerer um ritmo mais leve. Como algum problema dos ossos ou no coração.

Após ser liberado por um médico e seguindo aulas de um bom professor de FIT Dance, todos podem realizar essa atividade e conseguir ótimos resultados com ela.

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Erros comuns para quem faz supino

O supino é o melhor exercício para construir uma parte superior do corpo massiva e forte. Mas tome cuidado pois pode levar a dores, desperdícios de tempo e sérias lesões.

Grandes levantadores de peso passam muito tempo aprimorando suas técnicas de supino porque eles sabe que precisam usar os músculos certos, em posições corretas, e fazer o movimento do haltere do modo mais eficiente.

Cotovelos abertos

Quando você faz o supino com seus cotovelos diretamente para fora e para os lados, você põe uma força tremenda nos ombros e cotovelos. Esse erro também manda o peso do haltere para as clavículas ao invés do esterno, o que aumenta a distância que a barra tem que percorrer.

Ao invés de fazer isso, pegue o haltere de forma a manter seus cotovelos mais perto da sua caixa torácica enquanto desce. Olhando de cima, você quer que seus bíceps formem um angulo de 45 graus com seu tórax.

Confira também nossas dicas de alimentação para quem treina.

“Quicando” a barra

Na parte mais baixa do supino, não use sua caixa toráxica para “quicar” a barra – uma espécie de truque que muitos usam para facilitar o levantamento do haltere. Isso pode machucar suas costelas ou esterno.

Se você tem que “quicar” o haltere, é provável que ele esteja muito pesado. Reduza o peso e suavemente encoste o haltere em seu corpo. Para enfatizar força, pare a barra sobre seu peito antes de empurrar de novo.

Confira também nosso guia de melhores exercícios para pernas e coxas.

Mau uso das escápulas

O supino pede mais que apenas deitar num banco e empurrar peso: você precisa criar uma fundação sólida e estável e fazer o levantamento tão biomecanicamente eficiente quanto possível. Não deslizar suas escápulas juntas vai reduzir sua ativação de peitoral e forçar os ombros a fazer mais trabalho.

Vai também afundar seu peito e aumentar a distância que a barra tem que percorrer, o que faz a descida mais difícil. Sempre bloqueie as escápulas abaixo.

Peça ajuda para iniciar

Sem uma decolagem, é difícil trazer o haltere para a posição inicial sem desfazer sua postura. Por exemplo, para levantar o peso para cima e fora dos pinos, seus ombros vão girar um pouco para frente e a tensão na parte superior das costas vai desaparecer – uma vez que você segura o peso sobre seu corpo, é difícil colocar as escápulas juntas de novo.

Ao invés disso, se coloque na posição correta primeiro – com suas escápulas juntas e rebaixadas – e peça para alguém te dar o haltere. Se você não tiver ajuda, ajuste os pinos para uma altura onde você não precise sair da postura correta, para tirar o haltere do lugar de repouso.

Faça uma pausa

Assim que voce conseguir a decolagem e segurar a barra no topo, resista à necessidade de iniciar imediatamente o supino. Pare, espere um ou dois segundos. Você vai afundar e travar seu corpo no banco para criar mais estabilidade para o movimento. Isso também aumenta a tensão por todo seu corpo.

Foco na força

Não bata os pés ou balance as pernas enquanto levanta peso. Ao invés disso, apoie bem os pés no solo e construa uma fundação bem sólida. Também tensione os músculos da coxa e glúteos para estimular uma tensão total e levantar mais peso. Outro erro comum é quando as pessoas colocam seus pés sobre o banco para focalizar o core.

O supino é um exercício de força, não de core. Se você quiser construir uma parte superior do corpo forte e massiva, foque em levantar mais peso com o supino, não em esculpir seu abdome. Se quiser engajar seu core enquanto esculpe o peito, tente exercícios que combinam prancha e flexão de braço.

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Saiba como evitar lesões no treino na academia ou fora dela

É preciso saber como evitar lesões antes de se jogar em uma atividade física. Só porque se exercitar é bom para saúde não significa que não é possível se machucar. E as pessoas malham não apenas em academias, mas muitas vezes em casa sozinhas, ou na rua e fazendo outras atividades como correr ou andar de bicicleta.

Todas essas atividades são ótimas, mas principalmente para quem se exercita sem supervisão. É necessário saber como evitar lesões para não acabar exagerando ou fazendo algo errado e se machucar com algo que pode ser tão positivo para o corpo.

Procure um médico antes

Antes de pegar em qualquer aparelho da academia, ou resolver se exercitar sem supervisão. É preciso procurar um médico, uma consulta geral e cardiologia devem te examinar para saber se tudo bem você exercícios e com qual intensidade.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como emagrecer usando corretamente suplementos alimentares

Muita gente está liberada para se exercitar, mas sem pegar pesado devido a algum problema, seja do coração ou algum membro que não aguenta que a pessoa pegue mais pesado. Para evitar lesões é preciso primeiro procurar um bom médico e saber para o que você está liberado.

Se alongue sem exagerar

Alongamento é sim muito importante, mas muita gente exagera e prolonga o alongamento com muitos exercícios e intensidade e é aí que está o perigo. O alongamento deve durar entre 15 e 40 segundos e principalmente para os iniciantes não deve ser muito intenso.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como finalmente deixar o sedentarismo

Para evitar lesões também é importante se alongar após a atividade física, seja treino em academia ou não. Mas vale o mesmo tempo, nada de exagerar, o alongamento deve ser rápido e de baixa intensidade principalmente agora que seus músculos foram exercitados.

Tenha uma alimentação saudável

Se você quer se sentir saudável e evitar lesões, você precisa se alimentar corretamente. Não adianta puxar um monte de peso se seu corpo está com deficiência de algum nutriente ou se você reduziu muito a comida.

Atitudes assim podem te levar não apenas a lesões, mas também a passar mal e até desmaiar durante a atividade física. Por isso crie uma rotina alimentar, e coma antes e após seu treino. Seja na academia, em casa ou uma caminhada simples na rua.

Use roupas e equipamentos certos

Tênis é ideal para atividades físicas, mas aquele sapato estiloso que você adora com sola baixa não vai servir. É preciso um tênis com amortecimento específico para atividades físicas. Não importa o tipo de exercício que você pretende fazer.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como escolher as melhores roupas de academia

Se você quer se sair bem no seu treino e evitar lesões, o primeiro passo é escolher o tênis correto. Usar uma roupa adequada que não tranque seus movimentos é importante. Invista no que te deixa confortável.

Se você quer malhar procure uma boa academia com equipamentos adequados e principalmente, aprenda a usá-los. Peça ajuda do personal e se ele não estiver por perto você pode pedir para que um colega te ajude a usar.

Não entre em Overtraining

Overtraining é quando a pessoa exagera tanto nos exercícios que causa uma série de problemas, não apenas lesões e problemas no corpo, mas na mente e diretamente na saúde da pessoa.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre o melhor horário para malhar de acordo com seu objetivo

Se você acha que isso só acontece com competidores, está errado, pessoas comuns que se exercitam em busca de saúde e o corpo que querem também podem atingir esse quadro. É algo extremamente negativo. 1 hora de atividade física por dia, seja malhação na academia ou outras atividades, é o necessário e indicado.

Descanse

Descanse, isso, descase entre os exercícios. Muitas pessoas acreditam que se pararem um segundo não vão alcançar seu objetivo. Errado. Você precisa de descanso para seus músculos crescem, já que esse é o objetivo da maioria das pessoas que frequentam a academia.

Para qualquer atividade física fazer efeito é preciso descanso. Descanse alguns segundos entre os exercícios, se corre na rua, por exemplo, alterne entre corrida e caminhada mais leve. É preciso também ter um dia de descanso na semana, para que seu corpo, seus músculos e até sua mente se recuperem. Descanse.

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Protegido: raissa

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Alimentos que prejudicam seu crescimento na academia

Comer é importante para o crescimento dos músculos, mas existem alimentos que prejudicam no crescimento de quem malha. Se você vai a academia com o intuito de alcançar hipertrofia. É preciso tomar muito cuidado para evitar alguns alimentos que podem prejudicar seus resultados.

Nesse artigo você relembrar quais os alimentos que é melhor evitar se você não quiser prejudicar seu crescimento muscular.

Doces feitos com açúcar refinado

A maioria dos doces são feitos com açúcares refinados. Bolos, biscoitos, doces de festas, eles não tem nutrientes. E retiram energia do corpo, pois dão falsa sensação de energia por subir a glicose rapidamente e depois desse pico a energia se vai.

Você pode fazer doces com produtos integrais e até usando whey protein. Assim soluciona a vontade do doce, sem consumir alimentos que prejudicam no crescimento.

Alimentos que prejudicam Processados

Proteína é muito bom. Mas carnes processadas como mortadela, salsichas e salame não são bons. Tem aditivos, conservantes e muito sódio, por isso não tem o valor nutricional da carne e não ajudam no crescimento de quem malha.

Muitas carnes processadas são encontradas em fast food. Opte por carnes de verdade, frango e peixe são ótimos. Você também encontra proteínas em hortaliças.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre alimentos que tiram a energia no cotidiano

Álcool

Álcool em excesso faz muito mal e prejudica quem quer perder peso ou alcançar hipertrofia. O ideal é evitar o consumo de álcool. Você até pode beber uma cervejinha com os amigos de vez em quando.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre alimentos que dão mais energia e disposição

Mas se puder optar por um suco natural da fruta, tudo vai depender da sua vontade de ganhar resultados na musculação. Não é novidade que álcool atrapalha o desempenho, mas vale lembrar que está entre os alimentos que prejudicam o crescimento.

Sucos industrializado

Recomendamos sucos sim, mas natural da fruta. Tudo que seja industrializado, de caixinha e outras opções que não sejam naturais. Não é bom para o corpo.

Principalmente por ter muitos açúcares. Mas tem também conservantes e outros componentes industrializados que atrapalham sua nutrição e hidratação do seu corpo. Atrapalhando seu desempenho na academia.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como emagrecer tomando suplementos alimentares

 

Massas feitas com trigo refinado

Produtos feitos com trigo refinado são muito ruins, causam picos de insulina. Não tem nutrientes e como todos sabem, ajudam a engordar. Então quando você pensa em comer muito para crescer, pizza não vale.

Esses alimentos que prejudicam o crescimento devem ser evitados. Claro que você pode optar por massas integrais, pão integral. Se quiser dar uma fugida dos integrais às vezes, não exagere.

Refrigerantes

Assim como doces e sucos industrializados. Eles tem muitos açúcares refinados, e fazem muito mal ao corpo. Não há nenhum benefício em beber refrigerantes. Inclusive, eles nos fazem consumir mais alimentos quando ingeridos com uma refeição.

Aproveite para conferir também o nosso artigo sobre a definição de uma pessoa falsa magra

Dica

Investir em uma boa reeducação alimentar é o ideal. Quanto melhor sua alimentação, melhores serão os resultados que você vai alcançar na academia. Lembre-se sempre de se hidratar bem durante todo o dia.

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Metabolismo acelerado: Dicas fáceis para acelerar seu metabolismo

O metabolismo acelerado é algo que muitos querem, mas o de alguns é mais lento. Mas é possível ajudar seu metabolismo a acelerar um pouco mais, com ajuda de alguns  hábitos e alimentos.

Nesse artigo você aprende sobre alimentos e formas de acelerar seu metabolismo. Levar uma vida mais saudável e também perder uns quilinhos.

Faça várias refeições

Se você almoça e depois resolve não comer até a janta, as chances de atacar algo gorduroso aos montes são altas. É muito provável que por volta das 15h você sinta fome e se segurar até a janta, você pode comer bem mais. Aí adeus metabolismo acelerado.

Tenha 5 ou 6 refeições por dia. E nada de lanchar um pacote de biscoito recheado, opte por uma fruta. Café da manhã reforçado, lanche, almoço, lanche, janta. Escolha os melhores horários para você e crie sua rotina alimentar.

Se mantenha em movimento

Especialistas afirmam que qualquer pequena atividade no cotidiano ajuda a acelerar o metabolismo. Pois o corpo aprende a continuar em movimento. Opte pelas escadas normais ao invés de elevador e escada rolante.

Levante e dê uma volta no escritório enquanto fala no telefone, vá a um restaurante mais distante caminhando. Se mexa na cadeira do escritório enquanto trabalha. Faça ginástica laboral. Todos os pequenos movimentos se acumulam.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre coisas que todos deviam saber sobre metabolismo

Durma bem

O corpo cansado tende a ser mais lento, isso também vale para o metabolismo. Além de que a pessoa que não dorme bem dispensa atividades físicas. Para alcançar o metabolismo acelerado que sonha, durma bem.

Tenha uma rotina de sono, acordar e dormir nos mesmos horários  sempre. Ambiente tranquilo e fresco, tudo isso ajuda a dormir melhor e ter o metabolismo acelerado.

Beba muita água

Aquela dica que todo mundo conhece, mas que vale a pena relembrar. Para um metabolismo acelerado, beba muita água ao decorrer do dia. O corpo que ingere pouca água costuma reter líquido, questão de sobrevivência. Isso faz a pessoa inchar e parecer mais gordinha.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre mitos da musculação que ainda são tratados como verdade

Beber muita água é ótimo para o metabolismo acelerado e para o bom funcionamento do corpo. Vale a pena beber um copo d’água antes de cada refeição se você pretende reduzir a ingestão de alimentos.

Alimentos para acelerar o metabolismo

• Proteína

Ovos, carnes e outras fontes de proteínas devem ser incluídos na alimentação. Mas sem exageros. Ela ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso e a manter o metabolismo acelerado.

• Pimenta

O composto químico Capsaicina, muito encontrado na pimenta, acelera o metabolismo. Além de ajudar a queimar calorias e gorduras. Então, ao invés de pesar no sal para temperar seus alimentos, recorra a pimenta para ganhar sabor e metabolismo acelerado.

• Café

A cafeína ajuda a aumentar a taxa metabólica em 11%. Mas é para tomar uma xícara por dia, não 3 ou 4. Nada de exageros, pois em excesso o café pode trazer indisposição e outros problemas.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre 10 dicas para começar sua reeducação alimentar

• Gengibre

O gengibre é um termogênico que faz o corpo queimar mais calorias por trabalhar mais. Ou seja, deixa o metabolismo acelerado. Vale lembrar que ele sozinho não faz você perder peso.

• Iogurte

No caso das mulheres, especificamente, os probióticos, bactérias saudáveis que estão no iogurte. Ajudam a acelerar o metabolismo e a perder peso. Pesquisas apontaram que esse efeito não existe nos homens. Vale incluir esse alimento em um lanche ou café da manhã, no seu dia a dia.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre 5 exercícios que queimam mais calorias que a corrida

• Ômega 3

O ômega 3 encontrado ricamente em peixes como o salmão e também vendido em capsulas, ajudam a reduzir os níveis de enzimas que acumulam gordura no corpo. Ou seja, acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer.

Mas não é indicado sair tomando capsulas sem consulta médica. Introduzir o consumo de peixes, como um salmão na salada, no entanto, é muito indicado. Além de ajudar a emagrecer, também vai te ajudar a ter uma alimentação balanceada e saudável.

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