Rosca Martelo: Saiba como fazer corretamente e entenda melhor

Fazer a rosca martelo da forma correta é extremamente indispensável. Assim como fazer qualquer outro exercício. Então nesse artigo você aprende sobre como fazer rosca martelo da forma correta e evitar uma lesão ou que você perca tempo sem ter ganhos nos seus treinos. Afinal exercitar corretamente é a chave para potencializar os ganhos na academia. Tendo em vista que muita gente erra nos exercícios.

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Músculos trabalhados

Ao fazer a rosca martelo você consegue exercitar os seguintes músculos: Braquiorradial, bíceps braquial -cabeça longa e curta; braquial. Ideal para todo mundo e importante para a sua rotina de exercícios. Sempre importante lembrar que mais importante que simplesmente fazer o exercício, é essencial executar os exercícios corretamente para conseguir ganhos e melhorar o seu desempenho.

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Como fazer Rosca Martelo

Fique em pé, com seus pés separados à distancia da medida dos ombros, seus cotovelos fixos em suas costelas. Com uma pegada supinada, segure um peso em cada mão, próximos ás suas coxas. Concentre-se nos braços fazendo o trabalho.

Mantenha os cotovelos próximos ás costelas. Erga os pesos até os ombros fazendo um angulo de 90 graus em seus antebraços. Quando chegar aos ombro, empurre os cotovelos para trás, pane durante um segundo. Depois volte à posição inicial.

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Lembre-se que é muito importante manter a coluna reta e ficar com a coluna bem segura. Pois isso vai evitar colocar carga no músculo errado, perder ganhos e muito pior, causar uma lesão. Comece aos poucos, entenda sempre que é muito importante fazer certo e evoluir gradativamente.

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