Lúcia Helena

Sou a Lúcia Helena blogueira, amo frequentar academia e fazer musculação. Sou adepta a dietas saudáveis que ajudam no equilíbrio alimentar no nosso corpo. Já experimentei várias dietas e percebi que o melhor método para emagrecer é equilíbrio! Um pouco de cada alimento variando, acrescentando frutas, legumes, saladas, mas também carnes em geral. A questão é não exagerar e queimar mais calorias do que você consome. Não existe fórmula mágica, o que existe é força de vontade e foco.

sexta-feira, 13 de novembro de 2020

Praticar Exercício com Cachorro: Será que vale a pena? Por onde começar?

Você já pensou em praticar exercício com cachorro? Muitas vezes ficamos dias pensando em como começar uma atividade física para sair do sedentarismo ou buscamos o treino tendência para queimar mais calorias, mas esquecemos de uma possibilidade incrível que está bem ao nosso lado: o nosso cão de estimação! Sim, você pode praticar exercícios com cachorro e esta é uma ótima alternativa, inclusive, para não desistir ou enjoar logo nas primeiras semanas.

O nosso melhor amigo é um parceiro e tanto para que possamos desenvolver atividades com um ânimo mais alto. Afinal, tudo se torna mais divertido na presença deles. E no texto de hoje, vamos entender como você pode começar com isso de uma forma simples (sem inventar treinos mirabolantes) e sem prejudicar o seu cão.

Continue lendo para entender tudo para você praticar exercício com cachorro. Vamos lá?

Praticar exercício com cachorro – Podemos extrair benefícios de uma atividade ao lado de nosso melhor amigo?

A resposta é: com certeza! Podemos praticar exercício com cachorro, sem dúvidas. Afinal, há aqueles dogs que ficam só esperando a hora de o tutor chegar em casa para poder dar aquela saidinha básica para se alongar, fazer as necessidades e pegar um pouco de ar fresco na rua. Pensando nisso, por que não unir o útil ao agradável?

Pelo simples fato de sair para caminhar com seu cachorro, você já estará gastando energia e, claro, contribuindo para a saúde do seu corpo. E para quem é sedentário ou passa o dia inteiro no escritório sem tempo para movimentar o corpo, esta simples atividade já é um passo muito grande rumo a uma saúde mais em dia lá na frente.

Porém, se você quiser, saiba que poderá avançar um pouco nesta ideia e transformar as saídas para passeios, em atividades com maior grau de dificuldade. Aumentando, assim, o seu gasto de energia e queimando muitas calorias. É uma excelente alternativa para quem busca emagrecer, mas não quer ir para academia, por exemplo!

E para te ajudar, separamos um guia com alguns aspectos importantes na hora de pensar no treino com seu cãozinho. Veja:

Os treinos aeróbios serão os mais indicados – Corrida, caminhada, passeios, natação;
Não obrigue o cachorro a acompanhar o seu ritmo, caso seu condicionamento físico esteja superior ao dele;
Começar com aquecimentos no pátio de casa ou um parque pode ser uma excelente ideia para não queimar a largada;
A hidratação é importante para você e para seu melhor amigo;
Se você é ciclista e quer dar um passeio acompanhado, seu cão pode ser um ótimo parceiro – Mas nunca exagere;
Pensando ao contrário – Você acompanhando o ritmo do cachorro;

Você e seu melhor amigo estão prestes a iniciar uma rotina muito saudável para ambos. E para entender todos os tópicos acima (e quem sabe já planejar o primeiro treino), acompanhe o aprofundamento a seguir.

Praticar exercício com cachorro – Os treinos aeróbios serão os mais indicados – Corrida, caminhada, passeios, natação

A primeira ideia que podemos levar em consideração para praticar exercício com cachorro, é o fator aeróbico. Sim, esta será a modalidade de treinos que você mais fará ao lado do seu melhor amigo, uma vez que os aeróbicos estão diretamente ligados as atividades convencionais: corrida, caminhada e passeios em geral.

Então, se você corre na rua, por que não considerar a presença do seu cachorro? Ou, se você treina em academia e corre na esteira, por que não considerar correr na rua, ao ar livre, junto de seu dog? Esta é uma ideia incrível que consegue unir o útil ao agradável, uma vez que praticar exercícios é importante e a companhia, claro, pode fazer toda diferença.

No entanto, há ainda outros tipos de treinos aeróbicos que você pode fazer para praticar exercício com cachorro, como natação ou esportes aquáticos em que o cão não tenha medo ou tenha um bom desempenho físico.

Praticar exercício com cachorro – Não obrigue o cachorro a acompanhar o seu ritmo, caso seu condicionamento físico esteja bom

Quando pensamos em praticar exercício com cachorro, não podemos esquecer de maneira nenhuma que o cão não é uma máquina. Assim como nós, eles também têm um limite. E se o seu condicionamento físico estiver em dia e o do seu cão nem tanto, jamais force ou obrigue ele a treinar no seu ritmo. Afinal, o animal não sabe dizer “chega” e, por isso, ele poderá ter lesões musculares e até cardíacas.

Neste caso é importante que você tenha, inclusive, um cão com porte físico que seja propício a treinos ou exercícios externos. Há raças de animais que não conseguem ter um bom desempenho e podem sofrer demais, como o caso do Pug, que possui a respiração muito limitada e, por isso, ele não vai se sentir bem com os treinos.

Diferente de um cão de grande porte, como o Labrador, que adora fazer parte do dia a dia ativo de seu tutor. Mas, de qualquer forma, ele também tem um limite e você precisa respeitá-lo.

Praticar exercício com cachorro – Começar com aquecimentos no pátio de casa ou um parque pode ser uma excelente ideia para não queimar a largada

Esta é uma dica que está totalmente relacionada com a dica anterior, que é: comece aos poucos a praticar exercício com cachorro. Principalmente se você nunca treinou com seu cão ou até mesmo você esteja iniciando as atividades agora, saiba que dar um passo de cada vez é o que trará a longevidade e o longo prazo (tão importante) no seu exercício físico.

Então, aproveite o pátio da sua casa ou mesmo algum gramado em um parque, para começar a condicionar seu cachorro aos poucos. Faça brincadeiras de buscar a bolinha ou o galho. Estas corridas darão uma vitalidade muito grande ao pet que, aos poucos, poderá partir para atividades maiores.

Outra forma de dar um bom passo inicial, é iniciar com aquecimentos. Isto é fundamental antes de sair de casa. Tanto para você, quanto para o cachorro. Afinal, é no alongamento que você estica seus músculos e evita diversos tipos de lesões.

Veja também: O que é Alongamento? É realmente importante fazer?

Praticar exercício com cachorro – A hidratação é importante para você e para seu melhor amigo

Não podemos esquecer, nunca, da hidratação. Beber muita água ou ingerir alimentos que ofereçam hidratação para o nosso corpo é tão importante quanto qualquer treino ou dieta. Sem água, não sobrevivemos. É a água que faz com que nosso organismo possa trabalhar e levar nutrientes de um lugar para o outro – e durante um exercício físico, isto é mais do que importante.

E o mesmo vale para seu cão. Hidrate ele muito bem e, de preferência, sempre leve água junto aos treinos, podendo oferecer ao cachorro em momentos específicos. Um fator que ajuda o cão a se desidratar, é a temperatura e o horário dos treinos. Jamais faça treinos em horários desconfortáveis no verão ou inverno. Estas extremidades de temperaturas fazem o cachorro sofrer muito.

Opte sempre por horários em que o sol já não está mais tão forte. No verão, praticar exercícios a noite pode ser uma ótima ideia. Afinal, o cachorro gastará energia em um horário com temperaturas amenas e poderá dormir mais tranquilo ao chegar em casa.

Veja também: Roupa para correr no inverno – Como escolher?

treino com cão — Exercícios com os cães – Foto: Freepik

Praticar exercício com cachorro – Se você é ciclista e quer dar um passeio acompanhado, seu cão pode ser um ótimo parceiro – Mas nunca exagere

Você já pensou que seu cachorro pode acompanhar, inclusive, seus treinos de bike? Pois é, ele pode! Tudo que você precisa fazer, é começar aos poucos e ir acostumando ele a correr do seu lado – com ou sem coleira, dependendo do espaço que estiver treinando e do adestramento que o animal tiver.

Nem precisamos mencionar a importância de respeitar a velocidade do cão, de forma a dar uma margem de segurança para o fôlego dele, não é mesmo? Principalmente se você levar seu cão com uma coleira, jamais ande rápido demais. Afinal, qualquer inconveniente poderá fazer o cachorro se machucar e sofrer – seja um tropeço ou seja a falta de fôlego.

Neste caso, a raça também importa. Cães de pequeno porte vão ter que gastar muito mais energia e precisarão movimentar as patas em um número de vezes muito maior do que um cão de grande porte.

Praticar exercício com cachorro: Pensando ao contrário – Você acompanhando o ritmo do cachorro

Até aqui, entendemos que praticar exercício com cachorro é uma excelente ideia e também entendemos que precisamos respeitar os limites do animal. Mas, e se pensarmos ao contrário: ao invés de fazer o cão nos acompanhar, por que nós não acompanhamos o cão?

Esta é uma excelente alternativa para quem busca um treino mais “divertido”, com foco em um gasto de energia elevado. Afinal, nem sempre vai ser fácil seguir o nosso cachorro. E por isso, esta é uma boa ideia de quebrar a rotina e fazer um treino diferenciado.

Sempre respeite os limites do seu corpo e sempre busque ajuda profissional para entender como anda a sua saúde antes de qualquer atividade física, principalmente praticar Exercício com Cachorro, ok? E, claro, aproveite a parceria com seu cão!

Praticar Exercício com Cachorro: Será que vale a pena? Por onde começar? publicado primeiro em https://malharbem.com.br

Exercícios para fazer na praia: Veja uma lista com alguns treinos para fazer quando estiver de férias

Encontrar bons exercícios para fazer na praia durante as férias, ou mesmo durante um fim de semana, é fundamental para quem não gosta (ou não quer) deixar o corpo parado durante esse tempo. E isto é muito legal. Afinal, mexer o corpo é o que nos dará energia para aproveitar ainda mais um momento de descanso: dormiremos melhor, ficaremos mais relaxados e, claro, teremos um melhor condicionamento físico.

Para te ajudar, separamos uma lista com alguns exercícios muito práticos e simples que você poderá fazer, sem precisar de ajuda de aparelhos ou outros tipos de equipamentos sofisticados para levantar peso, que você está acostumado ou acostumada a ter na academia. Afinal, temos a disposição um dos melhores campos para prática de exercícios: o ar livre! E, como bônus, uma praia!

Bora lá para a lista de exercícios para fazer na praia.

Exercícios para fazer na praia enquanto estiver passando as férias – Afinal, movimentar o corpo é muito importante

Os exercícios para fazer na praia podem partir de um princípio muito básico: movimentar o corpo. É claro que um momento de férias é também um momento de relaxar e curtir. Porém, para quem não quer abrir mão de alguns dias ficando parado, a praia pode ser muito convidativa para realização de alguns treinos específicos, como os aeróbicos.

Afinal, temos um espaço incrível para sentir a natureza e, ao mesmo tempo, gastar energia. Unir o útil ao agradável, neste caso, é muito fácil. E para te ajudar com isso, separamos uma lista com alguns dos exercícios mais simples e práticos que podem ser realizados com a ajuda da areia, da água e da natureza, sem que você precise se preocupar em ajeitar posições de equipamentos ou esperar para que determinado equipamento fique livre na academia. Veja:

Corridas e caminhadas na areia da praia;
Corridas ou caminhadas dentro da água do mar;
Diversos tipos de alongamento para esticar a musculatura;
Yoga para os locais pouco movimentados;

Os exercícios para fazer na praia são ótimos para todos os tipos de pessoas. Afinal, a areia da praia em si oferece a possibilidade para uma série de alternativas, agradando a todos os gostos: dá pra jogar futebol, vôlei, futvôlei, frescobol e, claro, dá para praticar exercícios individuais, como os que mencionamos na lista acima.

Para guiar você nos exercícios para fazer na praia, continue lendo. Falaremos sobre cada um deles. Vamos lá?

Exercícios para fazer na praia – Corridas e caminhadas na areia da praia

O primeiro e mais clássico exercício para fazer na beira da praia, é a famosa corrida. Ou, caminhada, se for o caso. O fato é que praticar este tipo de atividade na beira do mar, faz com que seu corpo gaste muita energia e, claro, ajuda você a se sentir ainda mais leve. Principalmente se as comidas das férias estiverem sendo pesadas – isto não significa que você deva ir correr depois de comer, ok?

Correr na praia gasta tanta (ou mais) energia do que correr na esteira. Afinal, na praia você conta com um fator extra, que é o peso da areia. Principalmente se for correr na areia seca. Neste caso em específico, você notará um cansaço muito maior, além de que seu corpo não estará habituado com este tipo de treino e, por isso, você deve começar aos poucos.

Caso vá correr na areia úmida, o rendimento poderá ser maior. Afinal, a areia úmida, embora pesada, assemelha-se muito a textura de uma esteira ou mesmo uma estrada. E por isso, talvez você consiga render um pouco mais.

Exercícios para fazer na praia – Corridas ou caminhadas dentro da água do mar

Se existem as corridas e caminhadas na areia seca e úmida, existe também aquilo que é, talvez, um nível acima deste tipo de treino: as corridas ou caminhadas dentro da água. Sim, isto também é possível e, na prática, você estará executando um excelente exercício aeróbico. Afinal, imagine o quanto de energia o corpo precisa gastar para conseguir correr em um espaço desse… Pois é!

Recomendamos que você comece aos poucos, assim como qualquer exercício. Afinal, correr dentro da água exige muito do seu corpo, pois você não terá que apenas se concentrar na corrida. Mas, sim, terá que deixar muita energia para levantar a perna muito mais, além de que ela ficará muito mais pesada, devido a força que a água faz para “segurar” você.

Exercícios para fazer na praia – Diversos tipos de alongamento para esticar a musculatura

Um dos tipos de exercícios para fazer na praia que mais há adeptos, é o alongamento. Sim, o alongamento é tão importante para o corpo que, somente por isso, ele merece entrar na nossa lista. Afinal, nada melhor do que uma paisagem como a praia para realizar bons minutos de alongamento, não é mesmo?

Esticar os músculos no nível do mar, faz com que você consiga respirar um pouco mais leve. E este poder maior na respiração, faz com que o seu corpo consiga reagir e atingir níveis maiores de alongamento. Esta é uma ótima opção para quem está de férias, não quer treinar de forma pesada mas, ao mesmo tempo, não quer abrir mão de movimentar o corpo. Alongue-se!

Exercícios para fazer na praia – Yoga para os locais pouco movimentados

A praia é um bom local, também, para praticar Yoga. Mas, para isso, recomendamos que você encontre um espaço um pouco mais reservado ou vazio. Neste caso, praticar Yoga durante um período de alta temporada na praia, pode não ser uma boa ideia. Afinal, as praias estarão lotadas, o que dificulta muito. Não é impossível, mas pode ser desconfortável.

Mas, claro, esta é sempre uma ótima alternativa. Afinal, para praticar Yoga, tudo que você precisa fazer é ter um tapete correto, disposição e conhecimento de movimentos e posições. Só com isso, você já conseguirá se exercitar na praia de maneira simples e eficiente e as suas férias serão ainda mais incríveis!

alongamento na praia — Mulher se exercitando na praia – Foto: Freepik

Exercícios para fazer na praia – Alguns cuidados básicos para treinar na praia – Boné, hidratação e protetor solar

E por fim, não podemos deixar de fazer algumas recomendações fundamentais para que os seus exercícios na praia sejam feitos de maneira responsável e cuidadosa. Como você sabe, a desidratação na praia pode ocorrer com muito mais facilidade do que ocorreria dentro de casa ou em um espaço de academia. E por isso, beber muita água é importantíssimo.

Além disso, use boné e use protetor solar para não queimar do sol durante as práticas de atividades físicas. O suor no corpo, somado a areia e sal da praia, tendem a colaborar para queimaduras de raios UV. Por isso, não hesite em proteger sua pele com muito protetor e reaplicar as doses dentro do tempo correto para cada produto.

Aproveite as férias, movimente o corpo e cuide-se!

Exercícios para fazer na praia: Veja uma lista com alguns treinos para fazer quando estiver de férias publicado primeiro em https://malharbem.com.br

Treinar na Academia após o Coronavírus: É seguro?

Muita gente se pergunta se treinar na academia após o coronavírus é seguro. E a resposta, claro, é uma só: após o coronavírus, é seguro. Mas enquanto estamos lidando com a pandemia, os riscos sempre estarão muito elevados.

Afinal, não podemos simplesmente associar um baixo número de casos com a eliminação do vírus. Infelizmente, ele está presente entre a gente. Mas, claro, a nossa vida precisa continuar. E frequentar uma academia é, com certeza, uma maneira de proporcionar qualidade de vida no médio e longo prazo para nós mesmos.

E justamente por este motivo, continuar a treinar e a movimentar o corpo é tão importante – mesmo durante a pandemia.

A nossa solução, então, foi treinar em casa ou frequentar espaços abertos longe de aglomerações. Mas alguns tipos de treino, como você sabe, só podem ser feitos na academia. E para quem quer fazer um retorno seguro e planejado, no texto de hoje vamos abordar alguns pontos importantes que tratam justamente deste aspecto.

Portanto, acompanhe para entender se treinar na academia após o coronavírus é realmente seguro ou o que você pode fazer para se prevenir o máximo que conseguir. Vamos lá?

Treinar na academia após o coronavírus – É realmente seguro?

As academias estão reabrindo em todo o país. Em alguns locais, elas já estão funcionando há muito tempo. Em outros, elas ainda estão fechadas ou funcionando de maneira muito limitada.

E por este motivo, muita gente acaba associando a liberação como um sinal de que o coronavírus acabou. Mas, isto não é verdade. Na realidade, o simples fato de uma academia reabrir não significa que você estará seguro ou que poderá treinar como treinava antes. Infelizmente, nossa vida mudou. E enquanto não conseguirmos a imunização, precisaremos tomar alguns cuidados.

É claro que chega um momento que isso tudo se torna insustentável. Afinal, viver de maneira confinada ou sem praticar exercícios não é bom para ninguém. Somos seres sociáveis e viver em sociedade faz parte da nossa vida. Mas, claro, é preciso também que pensemos de maneira racional e sejamos inteligentes ao ponto de tomar todos os cuidados necessários para que possamos, juntos, reduzir os riscos de contágio enquanto não há uma vacina.

Portanto, frequentar uma academia, mesmo que ela esteja aberta, ainda não é 100% seguro. O risco sempre vai existir. E por isso, é fundamental que você redobre seus cuidados e não hesite na hora de seguir a risca os protocolos sanitários que o estabelecimento impor como condição de utilização. A seguir, vamos entender alguns destes protocolos. Continue lendo.

Veja depois: Como Começar a Treinar na Academia – Cuidados, Motivação e Resultados

Treinar na Academia após o Coronavírus: Como se manter seguro na academia após a reabertura

A gente já sabe que treinar na academia após o coronavírus não necessariamente é seguro. Afinal, o vírus ainda está por aí. Porém, existem maneiras de tornar as coisas um pouco mais viáveis e, na prática, um pouco mais seguras. Para isso, existem os chamados protocolos sanitários e de segurança, que são feitos justamente para que haja uma redução na taxa de contaminação.

As academias são ambientes excelentes para a disseminação do coronavírus. Afinal, este é um local em que há uma enorme quantidade de fluídos humanos sendo despejados no ambiente (saliva, suor, etc). Por isso, os cuidados precisam ser ainda mais intensos e redobrados do que seriam, por exemplo, com uma simples ida ao supermercado.

Para te ajudar a entender melhor o que fazer e como fazer, separamos uma lista com alguns pontos que são muito importantes para ajudar a manter em dia a sua segurança e a segurança dos outros. Veja:

Não frequente academias que não cumprem com os protocolos adequados para conter as contaminações em massa;
Procure horários com menos pessoas na academia – mesmo que ela já esteja trabalhando com uma lotação controlada;
Tente treinar de máscara, mesmo que isso possa ser desconfortável em um primeiro momento;
Não hesite em cobrar a higienização de aparelhos e do espaço em si – A academia precisa se responsabilizar por isso;
Mantenha o distanciamento social dos instrutores e de amigos que estejam treinando junto com você;
Jamais leve a mão ao rosto após seus treinamentos ou após entrar em contato com os aparelhos da academia – Higienize-se após cada treino;
Preferencialmente, troque de roupa ainda na academia – Ao chegar em casa, lave as roupas imediatamente (todas)
Se possível, continue treinando em casa ou em locais abertos e longe de aglomerações;

É claro que esta não é uma receita mágica nem uma fórmula milagrosa. Afinal, dependemos da ciência para obter uma imunização. Porém, para que tudo fique mais claro, vamos explicar cada um dos tópicos acima a partir de agora. Continue lendo.

Treinar na Academia após o Coronavírus: Não frequente academias que não cumprem com os protocolos adequados para conter as contaminações em massa

O primeiro critério que você precisa levar em consideração para treinar com segurança nas academias durante a pandemia de coronavírus, é o seguinte: não frequente academias que não cumprem com os protocolos sanitários. Evitar estes tipos de locais faz com que você obrigue os proprietários a se adequarem para manter a saúde de todos, e faz com que você reduza as suas chances de contaminação.

Mas e como você pode saber se uma academia está ou não respeitando os protocolos sanitários para frear a pandemia? Infelizmente, você terá de ir até o local e observar os cuidados tomados. Mas um sinal muito claro de que as coisas não estão sendo controladas, é o fator público: se a academia estiver lotada, significa que há um descumprimento dos protocolos sanitários. Afinal, é completamente inviável ter um local lotado de pessoas neste momento em que o mundo está inserido.

Leia depois: Academia na Quarentena – O que considerar?

Treinar na Academia após o Coronavírus: Procure horários com menos pessoas na academia – mesmo que ela já esteja trabalhando com uma lotação controlada

Um dos critérios mais importantes para que possamos ajudar a conter a pandemia de coronavírus, é o fator isolamento social. Quanto maior for a distância para outras pessoas, menos chances teremos de nos contaminar ou contaminar outras pessoas. E para frequentar uma academia com segurança, isto também precisa ser levado em consideração: procure horários em que a academia esteja vazia.

É claro que isto nem sempre estará no seu controle. Afinal, todos nós precisamos trabalhar e temos horários e compromissos a cumprir no dia a dia. O que acaba culminando com que a grande maioria das pessoas tenham um horário semelhante e procurem a academia ao mesmo tempo. Mas, se você tiver alguma flexibilidade na sua rotina, procure usá-la em favor de encontrar uma academia mais vazia.

Treinar na Academia após o Coronavírus: Tente treinar de máscara, mesmo que isso possa ser desconfortável em um primeiro momento

A máscara é um dos símbolos mais clássicos desta pandemia que o mundo está vivendo. Ela se tornou uma extensão da nossa roupa e, hoje, ela é indispensável para frequentar qualquer espaço público ou privado. E, claro, na academia isto não é diferente. Porém, aqui, temos um probleminha: treinar de máscara nem sempre vai ser confortável, infelizmente.

Porém, se você conseguir, treine de máscara, sim. Este filtro entre sua respiração e o ambiente, faz com que o coronavírus seja muito menos invasivo no seu corpo. A máscara não é um escudo protetor intransponível. Mas ela ajuda muito a reduzir a carga viral ou mesmo ela é ideal para evitar a contaminação pelo ar.

E, como você sabe, durante um exercício físico a nossa respiração acelera muito. Com isso, respiramos muito mais ar do que o comum. Logo, as chances de um contágio sempre estarão presentes.

Leia depois: Treinar no Inverno faz bem? É vantajoso?

Treinar na Academia após o Coronavírus – Não hesite em cobrar a higienização de aparelhos e do espaço em si – A academia precisa se responsabilizar por isso

Nós temos um papel fundamental no combate da pandemia no Brasil, que é cobrar os estabelecimentos para o cumprimento das normas sanitárias e de higiene. Portanto, independente da academia que você estiver frequentando, não hesite em cobrar que o local cuide das medidas mais básicas para garantir um pouco mais a segurança das pessoas que estão treinando.

É importante que haja alguém para fazer a higienização dos aparelhos a cada uso, mesmo que este alguém seja você. Cobre da academia algum tipo de processo interno para que haja o cuidado necessário para que todos treinem tranquilos. Evite academias que ignoram estes cuidados.

O simples ato de passar um pano com álcool 70 em todo o aparelho após o uso, faz com que o próximo a usar o aparelho receba ele higienizado, seguro e possa, então, realizar seu treino com mais tranquilidade.

Treinar na Academia após o Coronavírus – Mantenha o distanciamento social dos instrutores e de amigos que estejam treinando junto com você

As medidas de distanciamento social precisam acontecer, independente do local que você está frequentando. E na academia, claro, não é diferente. Pelo contrário, na academia é ainda mais importante que você mantenha distância das pessoas. Afinal, este é um local com uma alta taxa de fluídos no ambiente. E as chances de se contaminar são realmente muito grandes por este motivo. Afinal, o coronavírus é um vírus respiratório: basta que respiremos ele para nos infectarmos.

Então, se você estiver treinando com alguém ou mesmo com um personal trainer ao seu lado, mantenha uma distância segura de pelo menos dois metros. Fazendo isso, com o uso de máscaras e com uma higienização completa dos aparelhos, as chances de contágio são reduzidas. E assim, seus treinos serão muito mais eficientes, inclusive do ponto de vista mental, em que você se sentirá mais confortável em um espaço que esteja cuidado da saúde de todos.

Treinar na Academia após o Coronavírus – Jamais leve a mão ao rosto após seus treinamentos ou após entrar em contato com os aparelhos da academia – Higienize-se após cada treino

O coronavírus é um vírus respiratório e a contaminação pode acontecer através da respiração. Porém, você poderá se infectar também através do contato do vírus com as mãos, uma vez que a mão infectada é levada ao rosto. Neste caso, basta o vírus ter o contato com algum fluído do seu corpo e isto será o suficiente para você eventualmente se contaminar.

Portanto, jamais leve suas mãos ao rosto durante o treino. Mesmo que você esteja usando álcool gel durante as atividades, tente evitar de secar o suor dos olhos ou passar a mão na boca. Para algumas pessoas, este tipo de ação é involuntária. Afinal, ninguém merece treinar com suor nos olhos ou entrando na boca, não é mesmo? Mas, neste caso, a higienização com um papel toalha é a melhor indicação. Todo cuidado é pouco para treinar na academia após o Coronavírus! Lembre-se sempre disso.

Treinar na Academia após o Coronavírus – Preferencialmente, troque de roupa ainda na academia – Ao chegar em casa, lave as roupas imediatamente (todas)

A nossa vida mudou da noite para o dia. O coronavírus fez com que todos nós tivéssemos que mudar a nossa rotina de alguma forma. Seja trabalhando em casa, seja evitando a presença de amigos na sua casa ou seja indo no mercado apenas quando necessário. Além disso, nós estamos cuidando muito mais da nossa higienização do que cuidávamos antes. Agora, tudo precisa ser com mais cuidado. E um destes cuidados é, inclusive, com nossas roupas, por isso devemos realmente saber se treinar na academia após o Coronavírus é seguro

Depois que você terminar de treinar, troque de roupa ainda na academia. E chegando em casa, lave imediatamente suas roupas de treino (e as que estiver usando para sair da academia). Depois, vá direto para o banho. Isto fará com que você reduza drasticamente as chances de contágio através de roupas contaminadas.

Treinar na Academia após o Coronavírus – Se possível, continue treinando em casa ou em locais abertos e longe de aglomerações

E por fim, vale sempre lembrar: se possível, continue treinando em casa ou locais que não haja aglomerações. Treinar na academia após o coronavírus não é 100% seguro. Embora você possa tomar todos os cuidados para que o contágio não aconteça, não há uma garantia de que todos estes métodos serão o suficiente. Afinal, o vírus é invisível e silencioso. O que faz com que estejamos em uma desvantagem muito grande.

Veja nosso guia de como treinar em casa na quarentena caso ainda não esteja seguro ou segura de sair e cuide-se!

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Saúde mental afeta o rendimento nos treinos: 7 fatores que podem influenciar

Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos e pode ser aliada ou vilã dos seus exercícios? Você já parou para pensar na importância do equilíbrio psicológico neste sentido? Pois é!

Afinal, sempre ouvimos falar que os exercícios físicos são capazes de desenvolver a saúde mental, tornando os dias mais leves e agradáveis. Mas, e quando a saúde mental não está em dia por outros motivos, será que o rendimento nos treinos é afetado?

Para saber tudo sobre este assunto importante, acompanhe o texto a seguir.

Para ler mais tarde: Regular o intestino pode ajudar no bem-estar e emagrecimento

Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos?

Para entender como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos, é preciso estar ciente que ela perpassa diversos âmbitos envolvidos com a atividade. Isto é, não tem apenas relação com a rotina na academia, mas sim, está dentro de outros momentos – até mesmo na hora de dormir.

Abaixo destacaremos estes pontos com mais detalhes, para que você comece a refletir e assim possa trabalhar o seu autoconhecimento em prol de melhores resultados. Vamos lá?

Veja também: Serotonina: prazer e bem-estar

Saúde mental afeta o rendimento nos treinos – As proibições alimentares

Ouvir um “não”, na hora que você pensa no seu prato favorito, não é nada muito agradável. Porém, se você está focado nos treinos, pode ser que tenha deixado de lado as comidas gordurosas e, ao mesmo tempo, saborosas.

Nestes casos, é preciso trabalhar a sua saúde mental para que você não se auto sabote. Afinal, as chances de jogar tudo para o ar em prol de um hambúrguer suculento são muito grandes.

Dessa maneira, é ideal que você tenha sempre em mente que o equilíbrio deverá ser a base de qualquer dieta. Ou seja, não tente se privar de uma hora para outra, de absolutamente tudo que você sempre gostava de consumir. Isso poderá afetar não só a sua mente, como também o seu físico.

Portanto, crie uma rotina mais saudável, com momentos para você fazer aquele “lanche livre“. Lembre-se que o segredo não é simplesmente nunca mais comer o que você gosta, mas sim, alimentar-se sem excessos, e nos momentos certos.

Saúde mental afeta o rendimento nos treinos: Desenvolvimento da motivação

A motivação é crucial para que possamos manter uma rotina de idas à academia. Portanto, quando você pensar em como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos, lembre-se disso!

Pois pare e reflita: Quantas vezes você já se deparou com momentos em que não deseja tanto fazer aquela série de exercícios? E por falta de motivação, pulou uma série, ou até duas… Porém, no fim do dia, sentiu-se ainda pior por não ter cumprido com o que era esperado, e torna assim a dia à academia uma verdadeira bola de neve de angústia.

Veja também: Motivação na Academia – Como se motivar? Como não desistir?

Por isso a saúde mental é tão importante. Saiba criar formas inteligentes de motivação, como por exemplo, o uso de recompensas. Você poderá comprar um mimo se cumprir os treinos da semana, ou então, poderá passear naquele lugar que sempre desejou.

Além disso, busque sempre mentalizar quais são os seus objetivos de longo prazo, e também os de curto. Assim, você poderá criar na sua mente uma espécie de “escadinha” para subir dia após dia.

Saúde mental afeta o rendimento nos treinos: Autoestima e amor-próprio

Sem autoestima e sem amor-próprio, podemos nos deparar com uma grande dificuldade nos treinos: a timidez. Sim!

Isso pois muitas pessoas deixam de frequentar a academia por se sentirem “fora do padrão” de pessoas que há por lá. O que, na prática, não tem muito sentido. Afinal, se você está indo à academia, é porque possui objetivos e focos estéticos e para a saúde, correto? Porém, como será possível chegar lá, se você nunca começar?

Lembre-se que as pessoas que estão “avançadas” na academia, um dia também tiveram que começar do zero, assim como você. Por isso, não se sinta inferior por não possuir um corpo sarado, mas sim, batalhe pelos seus objetivos.

Além disso, considere o fato de que você é extremamente importante para si mesmo, e não merece ser negligenciado e tampouco diminuído diante de outras pessoas, ok? Trabalhe a sua autoestima com psicoterapia, e desenvolva o seu amor-próprio.

Reconhecer que existem limites

Outro fator acerca de como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos é com relação ao estabelecimento de limites. Isto é, muitas pessoas se esquecem que cada organismo é único e, como tal, merece estar dentro dos seus limites.

Assim, por conta da ansiedade por resultados, ou anseio de não estar dentro de um padrão, muita gente acaba exagerando e ultrapassando limites saudáveis. Com isso, expõe o corpo à exercícios que causam lesões, impedindo a continuidade dos treinos.

Sendo assim, reconhecer os próprios limites é de suma importância para garantir a sua saúde mental e o seu bem-estar. Você precisa compreender que cada pessoa é única, e possui atributos e força diferente, além de uma capacidade de desenvolvimento físico que não se compara.

Lembre-se sempre disso!

Buscar saúde e não só estética

Outro ponto que nos faz pensar sobre como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos é com relação ao seu objetivo primordial.

Sabe por que muitas pessoas acabam desistindo dos treinos? Porque elas criam objetivos meramente estéticos, e normalmente dentro de um padrão de rede social que, na prática, não existe. Mas sim, que é pautado em edição de imagens e fotos em ângulos impecáveis.

Saúde mental afeta o rendimento nos treinos: 7 fatores que podem influenciar

Com isso, estas pessoas ultrapassam os próprios limites, como mencionamos anteriormente, e deixam de lado a saúde física e mental. Tentam a todo custo atingirem um resultado impossível. E, infelizmente, quando se dão conta, acabam perdendo a motivação e desistem.

Por isso que este é mais um dos fatores de como a saúde mental afeta nos treinos! Se você não tem clareza da importância dos exercícios para a sua saúde, e busca apenas suporte para elevar a autoestima, cuidado! Você pode estar trilhando um caminho perigoso – e doloroso – demais!

Tomar suas próprias decisões

Você sabe como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos através da aceitação do que os outros lhe impõem? Pois é!

Cuidado com as dietas e treinos tendência. É claro que eles são importantes e podem até ser revolucionários, mas jamais permita que outra pessoa tome as decisões por você.

Por exemplo, você está fazendo musculação, e um colega seu diz que esta não é a melhor forma para você. E assim, você segue os conselhos e simplesmente abandona o seu treino, iniciando outro que talvez nem traga os resultados que você verdadeiramente queria.

Assim, acaba se frustrando com os efeitos da nova rotina, e pode deixar de lado qualquer tipo de exercício.

Perigoso, não é mesmo? Por isso que é preciso estar cuidando da sua saúde mental, para ter mais clareza do que é importante para você, e não para o outro. E assim, desenvolva um dia a dia mais saudável nos seus treinos.

Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos: Através de distúrbios do sono

Por fim, não podemos deixar de mencionar que quando estamos com problemas psicológicos, os distúrbios de sono podem aparecer. E, obviamente, quando não dormimos bem, o nosso corpo não possui energias suficiente para treinar.

Consequentemente, vamos criando uma bola de neve de baixos rendimentos e efeitos negativos no dia a dia. Até que, infelizmente, podemos chegar à desistência dos treinos.

Por isso, procure sempre cuidar da sua saúde mental e do seu sono, pois eles são essenciais para um dia mais realizador.

Você poderá se interessar por: Alimentos que Ajudam a Ter uma Boa Noite de Sono

Como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos?

Para fecharmos este conteúdo de como a saúde mental afeta o rendimento nos treinos, pare e pense com a gente: Quem manda em seu corpo? A sua mente? Ou os seus sentimentos e emoções mal resolvidos?

Lembre-se que o nosso corpo é comandado pelo que pensamos e sentimos e, por conta disso, precisamos cuidar de nossa saúde mental para que ele também seja saudável. Sendo assim, não hesite na hora de buscar auxílio profissional, e sempre combine a psicoterapia com exercícios físicos. Os resultados serão ainda melhores!

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domingo, 8 de novembro de 2020

Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa : 5 dicas par ajudar você

Encontrar exercícios funcionais para fazer em casa nem sempre é uma tarefa simples. Afinal, a gente precisa ter em mente que a nossa casa não é uma academia e, por isso, é fundamental tomar todos os cuidados necessários para que não ocorram lesões ou algum tipo de desmotivação ou falta de disciplina.

Mas, além disso, é importante também encontrar treinos que ajudem o seu corpo de verdade. Ou seja, aqueles exercícios que são projetados para serem feitos de uma maneira “caseira”, sem ajuda de aparelhos ou um instrutor.

Pensando nisso, hoje você vai encontrar uma lista com os 5 exercícios funcionais para Você fazer em casa mais práticos e convenientes para que você possa fazer. Seja para movimentar o corpo e começar a sair do sedentarismo, ou seja para começar a ganhar ritmo até o momento de ir a uma academia.

Pegue lápis e papel para anotar quais são os Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa. Vamos lá?

Exercícios funcionais para fazer em casa – Quais são os melhores e os mais fáceis? Veja uma lista abaixo

Se você está buscando por uma lista de exercícios funcionais para fazer em casa, está no lugar certo. No texto de hoje, vamos abordar 5 exercícios que são muito simples e fáceis para que você possa começar ainda hoje. São exercícios para todos os níveis de alunos, desde aqueles que estão começando hoje ou até aqueles que já possuem algum conhecimento prático e teórico.

Veja a lista:

Pular corda é simples, lúdico e queima muitas calorias;
O clássico polichinelo não pode ser deixado de lado;
Burpee: Um tipo de exercício ideal para derreter calorias;
Prancha para fortalecer os músculos e suar muito;
Afundo com braços sobre a cabeça;

Antes de mais nada, é importante entender que cada um destes exercícios exige um tipo de espaço e concentração diferente. Principalmente para quem está começando agora, é fundamental que se inicie aos poucos.

Não esquecer do alongamento inicial é fundamental para que não ocorram lesões, ok? Além disso, sempre consulte um médico e também um profissional de educação física para guiar seus treinos com base em quantidades de repetições e esforços necessários.

Para te ajudar a entender melhor sobre cada um dos itens da lista dos 5 melhores exercícios funcionais para fazer em casa, falaremos de maneira mais aprofundada sobre eles a seguir. Vamos lá?

Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Pular corda é simples, lúdico e queima muitas calorias

Certamente você já ouviu falar ou já viu alguém pulando corda. Bom, se você achava que esta era uma modalidade ao estilo “brincadeira de escola” e que, por isso, não poderia ser efetiva para a queima de calorias, saiba que isto não é verdade. Pular corda está certamente entre os treinos mais efetivos e ótimos para que possamos movimentar o corpo de maneira inteligente.

E o mais legal, é que é um treino lúdico e muito divertido, pois você pode facilmente colocar metas e objetivos a cada nova rodada de treino. Se você está começando agora, começar com poucos saltos é uma boa ideia. E com o tempo, você poderá aumentar a sua carga de treino, de modo que aos poucos você vai fortalecendo pernas e joelho.

Lembre-se sempre de usar um tênis bem confortável para pular corda, uma vez que este exercício exige um amortecimento importante para a perna.

Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – O clássico polichinelo não pode ser deixado de lado

O polichinelo é um exercício muito popular e clássico. E por isso, muitas vezes acaba sendo “ignorado” por pessoas que buscam a todo instante o treino da moda e que é tendência do momento.

A verdade é que isto é um grande erro, uma vez que os treinos não perdem efetividade simplesmente porque são “antigos”. Um treino de polichinelo pode queimar muitas calorias e ativar os músculos do seu corpo de maneira muito interessante. É ótimo para começar.

Porém, aqui é importante considerar também o fator físico. Se você está começando agora, comece com poucos polichinelos. De preferência, use tênis, mesmo que dentro de casa isso possa ser um pouco estranho ou desconfortável.

O seu joelho precisará de um amortecimento a cada pulo. E, como você sabe, os pulos são a base do polichinelo. Cuidar dos aspectos físicos do seu corpo é tão importante quanto a vontade ao extremo de treinar. Não vá com sede demais ao pote.

Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Burpee: Um tipo de exercício ideal para derreter calorias

Se você é um frequentador ou uma frequentadora constante de academias ou mesmo já fez alguma aula com algum personal trainer, já deve ter ouvido falar do treino burpee. Este é um dos exercícios funcionais mais incríveis para você realizar em qualquer cômodo da sua casa que tenha alguns metros quadrados disponíveis.

O burpee é, basicamente, um tipo de treino que você movimenta o seu corpo inteiro. Você faz movimentos que fazem o corpo descer e levantar, ao passo de que tudo isso é feito em velocidade e com o uso de músculos. É um tipo de treino que não é muito indicado para pessoas que estão começando, devido a sua alta carga de trabalho muscular.

Se você já é um pouco mais avançado e já tem alguma resistência, o burpee pode ser uma ótima opção para queimar calorias em casa. Mas se você está começando agora, recomendamos um início um pouco mais tranquilo e equilibrado, como pular corda ou mesmo polichinelos. Ou, quem sabe, a combinação dos dois.

Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Prancha para fortalecer os músculos e suar muito

A prancha é um dos exercícios funcionais para fazer em casa que você também não precisará de muito espaço. Aqui, você nem precisará fazer muitos movimentos ao passo de que deveria se preocupar para não derrubar nada dentro de casa. Pelo contrário. A prancha é feita no chão, com os cotovelos apoiados em um colchonete e os pés apoiados pela ponta dos dedos.

Este é um treino que queima muitas calorias e é ótimo para fortalecer a musculatura de quadril e costas. Pode não parecer, mas a força que você precisará fazer para se manter na posição original é muito grande. E, claro, isto é benéfico no médio e longo prazo, uma vez que você construirá muita resistência.

Exercícios Funcionais para Você Fazer em Casa – Afundo com braços sobre a cabeça

E por fim, você ainda poderá experimentar o afundo com os braços sobre a cabeça. Este é um treino muito simples de ser executado, mas que exige um espaço um pouco maior para que você possa desenvolvê-lo.

Tudo que você precisará fazer, é se abaixar com postura, de modo que somente os músculos da coxa façam força para você levantar novamente. A parte “avançada” fica por conta dos braços sobre a cabeça. Assim, você focará ainda mais nos movimentos e precisará empregar ainda mais força para manter o equilíbrio constante.

Esta é nossa lista com os 5 exercícios funcionais para fazer em casa de uma maneira simples e prática. Com um pouco de espaço e sem nenhum equipamento caro ou sofisticado, você já poderá movimentar o corpo e garantir uma queima de calorias ou mesmo já estará dando grandes passos na luta contra o sendentarismo.

Lembre-se sempre de procurar um médico e um profissional de educação física para adequar os treinos da melhor forma possível para seu corpo, mesmo que seja em casa.

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Receita de Hipercalórico – Como fazer e vantagens

No artigo de hoje vamos lhe apresentar uma receita de hipercalórico que lhe ajudará a impulsionar os seus treinos e resultados. A partir disso, será muito mais fácil começar o dia com muito mais energia e disposição, melhorando até mesmo o desempenho em treinos.

Entretanto, lembre-se que é preciso certe equilíbrio, ok? Não exagere na quantidade consumida, e jamais descarte o auxílio de um nutricionista. A receita abaixo é super simples de fazer e poderá lhe ajudar em dias corridos, porém, o restante da alimentação é igualmente importante.

Além disso, compreender a real função da receita de hipercalórico também é essencial. Leia este artigo e entenda tudo sobre o assunto.

Para ler mais tarde: Suplementos Alimentares – O Que São e Como Usá-los

Receita de Hipercalórico – O que é um hipercalórico?

Em linhas gerais, a receita de hipercalórico nada mais é do que um tipo de suplemento energético. Assim, se a pessoa não consegue adquirir uma carga de energia adequada, apenas a partir da alimentação, poderá recorrer a deliciosos hipercalóricos caseiros.

Para isso, a bebida costuma ser muito reforçada, além de contar com ingredientes calóricos e muito proteicos. Tudo isso ativará o organismo e lhe deixará pronto para um dia intenso de exercícios.

Além disso, costuma ser utilizado para quem quer ganhar peso de forma saudável, de fato, pois sofre com uma perda excessiva de calorias. Assim, é possível “forrar o estômago” de um modo muito satisfatório.

Entretanto, é importante ressaltar que apesar de calórico, o objetivo não é criar massa gorda. Mas sim, promover energias para um desenvolvimento de massa magra de uma maneira mais saudável. Por isso, consumir em demasia, sem praticar exercícios, talvez não seja uma ideia muito interessante.

Para ler mais tarde: Benefícios e receitas de suco de cenoura para emagrecer

Receita de hipercalórico caseiro

Entendido o que é um hipercalórico, é chegado o momento de aprendermos a nossa receita incrível. Abaixo vamos lhe dar o passo a passo completo:

Ingredientes

3 colheres de sopa de farinha de aveia;
1 scoop do seu whey protein;
Uma banana madura;
Uma pitada de canela;
Uma colher de sopa de maisena;
200 ml de leite integral.

Modo de preparo

Misture bem todas as farinhas, mexendo em um recipiente.
Em seguida, leve o leite até o liquidificador.
Descasque a banana e corte-a em rodelas, dentro do liquidificador.
Bata até formar uma leve espuminha.
Acrescente as farinhas e bata bem até formar uma mistura homogênea.
Beba em seguida.

Uma boa forma de você consumir esta receita de hipercalórico é apostando no leite gelado. Caso não esteja, vale até colocar cubinhos de gelo na hora de bater no liquidificador. O resultado será ainda mais saboroso.

Veja também: Receitas de doces com Whey Protein

Receita de Hipercalórico – Vantagens do hipercalórico

Que o hipercalórico é uma receita caseira fácil, ficou claro. Mas, você conhece todas as vantagens de preparar este suplemento? Veja abaixo com mais detalhes:

Promove energia: Sem dúvidas, um dos maiores benefícios de consumir um hipercalórico é que ele lhe dá energia suficiente para treinos de alto rendimento. Assim, você terá todo o suporte necessário para se desenvolver e evoluir a cada nova série.
Fácil de fazer: Como mencionamos (e como ficou claro na receita!), é muito fácil e rápido de fazer. Em menos de 5 minutinhos você já tem um delicioso hipercalórico para saborear.
Suplemento econômico: Você não terá que gastar com suplementos de marcas conhecidas, que são repletos de ingredientes que você talvez nem conheça. Por isso, torna-se algo extremamente econômico e interessante para a sua rotina de treinos.
Leia mais: 5 Receitas de sobremesas saudáveis
Versátil: A versatilidade é outra peça chave desta receita de hipercalórico. Sabe por quê? Porque você pode intercalar outros ingredientes que sejam do seu agrado. Por exemplo, ao invés de usar a banana, utilizar outra fruta que você goste e que possa ser mais suculenta para você.
Saboroso e nutritivo: Certamente o fator sabor é um forte aliado na hora de mantermos a rotina de suplementos sempre em dia, não é mesmo? Sendo assim, quanto à esta receita de hipercalórico, você terá este resultado. Além de que ainda estará ingerindo algo com muitos nutrientes e uma composição que é, sem dúvidas, riquíssima. Seu corpo, seu paladar e os seus treinos agradecem!

Viu só como não faltam vantagens? Então está na hora de você montar um cardápio saboroso, para consumir esta receita incrível.

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Receita de Hipercalórico – Como tomar hipercalórico?

Na realidade, não existe um único passo a passo de como tomar hipercalórico. Isso porque você precisa ter em mente que cada organismo é único.

Costumeiramente, as pessoas consomem uma única porção por dia, mas, em alguns casos, pode ser requerida mais. Além disso, há quem consuma antes e depois do treino, como também quem ingere no desjejum ou antes de dormir.

Assim, é preciso conhecer qual é o momento que o seu corpo necessita de uma ingestão energética maior, para alinhar assim à sua rotina. Desse modo, a melhor forma é criar uma rotina equilibrada, com o auxílio de um nutricionista, especialmente o esportivo.

Afinal, o consumo em horários errados poderá causar efeitos rebotes: Você não se sentirá disposto nos treinos, e ainda poderá ter dificuldade para perder massa gorda. Assim como o consumo errado antes de dormir pode atrapalhar o sono.

Por isso, não crie uma rotina sozinho e por conta! O ideal é contar com a ajuda de um especialista qualificado. Apenas ele poderá lhe apresentar a rotina mais interessante. Tudo isso considerando um boom no desempenho do seu treino e nos resultados diante do espelho e da balança.

Agora é com você fazer a sua receita de hipercalórico, para turbinar seu treino

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Treinar em Casa ou na Academia – O que vale mais a pena? Vantagens e Desvantagens

Treinar em casa ou na academia? Eis a questão! Esta é uma das dúvidas mais comuns de pessoas que estão iniciando algum tipo de atividade física, uma vez que sair do sedentarismo nem sempre é uma tarefa fácil. E justamente por ser difícil, alguns pontos acabam sendo levados em consideração para o início, como: praticidade para começar a treinar, economia de tempo e dinheiro, etc.

Com isso, surge a possibilidade de treinar em casa, ao invés de ter que se deslocar até uma academia perto da sua casa. Mas, será que vale realmente a pena o esforço de treinar em casa? Ou será que vale mais a pena fazer um esforço extra e ir até a academia?

É isto que vamos entender a partir de agora. Portanto, continue lendo para compreender as vantagens e desvantagens de treinar em casa ou na academia. Vamos lá?

treino em casa ou na academia — Mulher treinando em casa – Foto: Freepik

Treinar em casa ou na academia – O que é mais vantajoso para começar uma atividade física?

As duas situações são muito vantajosas. Principalmente para quem não está praticando nada, treinar em casa já é um ótimo passo. E para quem precisa treinar e não tem tempo de sair, claro, a nossa casa é sempre uma excelente opção para montarmos um plano de treinos dedicado.

Porém, não necessariamente os treinos em casa vão trazer os mesmos resultados que um treino em uma academia poderiam oferecer. E por isso, colocar todas as vantagens e desvantagens na balança é o melhor que você pode fazer.

E para isso, separamos uma lista de itens que vão te ajudar a tomar a melhor decisão. Veja abaixo:

Treinos em casa podem ser muito mais práticos e eficientes;
Em casa, você sente menos desconforto e timidez;
Na sua casa, você treina com seus equipamentos e não precisa dividir ou esperar por ninguém;
As chances de desenvolver lesões em casa são maiores, caso não tenha um acompanhamento profissional;
Caso não tenha os equipamentos de uma academia, em casa os treinos vão ser limitados;
Na academia, você conta com a ajuda de um instrutor em caso de dúvidas e dificuldades;
O deslocamento até a academia pode ser desconfortável – Você perde tempo;
A academia pode oferecer um ambiente mais estimulante e enérgico – Você entra no clima mais facilmente;

Abordaremos cada um dos tópicos a partir de agora de forma mais aprofundada. Continue lendo.

Treinar em Casa ou na Academia? – Treinos em casa podem ser muito mais práticos e eficientes

Entre treinar em casa ou na academia, um dos critérios mais importantes para a escolha é o fator praticidade. Treinar em casa é muito mais prático do que treinar na academia. Afinal, você não precisa pegar trânsito e nem esperar na fila para usar determinados equipamentos. E por isso, claro, você acaba ganhando tempo.

Principalmente para quem precisa otimizar o tempo e usá-lo com o máximo de produtividade possível, independente do motivo que for, os treinos em casa podem ser uma ótima opção para manter a forma e não se tornar sedentário.

Treinar em Casa ou na Academia? – Em casa, você sente menos desconforto e timidez

Para as pessoas que são um pouco mais tímidas e ficam desconfortáveis em espaços lotados, as academias nem sempre serão um bom lugar para se estar. Como você sabe, a saúde mental importa muito para que o treino tenha uma efetividade prática. Afinal, de nada adianta fazer um exercício sem estar “presente” de maneira mental. Com isso, as chances de lesão e de pouco ou nenhum resultado, aumentam.

Então, a segunda vantagem de treinar em casa é que você pode focar de forma única e exclusiva para o que realmente importa: treinar e se movimentar! Mas, claro, sempre com algum tipo de auxílio profissional, mesmo que a distância. Afinal, assim você garantirá que os treinos serão bons para o seu corpo.

Treinar em Casa ou na Academia? – Na sua casa, você treina com seus equipamentos e não precisa dividir ou esperar por ninguém

Outro ponto positivo de treinar em casa e não na academia, é a questão da divisão de aparelhos. Na sua casa, os aparelhos são seus. Você não precisa se preocupar com a higienização depois que outra pessoa usou e muito menos fazer fila para esperar liberar determinado equipamento. E isto, na prática, garante que você treine com muito mais foco e efetividade.

Este tipo de benefício é ótimo para quem treina por tempo, por exemplo. Muitas vezes será difícil de fazer um circuito na academia, devido a lotação de aparelhos específicos. Mas se este é o tipo de treino que você quer fazer, na sua casa e com seus aparelhos, não terá nenhum problema.

Veja também: Cuidados ao Treinar em Casa na Quarentena

Treinar em Casa ou na Academia? – As chances de desenvolver lesões em casa são maiores, caso não tenha um acompanhamento profissional

Uma desvantagem de treinar em casa, é a questão das lesões. Será muito mais fácil se lesionar treinando em casa, do que na academia. Afinal, na sua casa você não terá a ajuda de um profissional capacitado para guiar o seu posicionamento em determinados tipos de exercícios. E, como você sabe, uma postura errada ou uma posição equivocada, já pode ser o suficiente para romper um músculo ou dar algum tipo de mau jeito.

Estas situações podem ser evitadas com a contratação de um personal trainer. Para os casos de treinos em casa, recomendamos que você faça isso. Afinal, treinar com força e afinco é tão importante quanto treinar com todos os cuidados possíveis para não se machucar.

Treinar em Casa ou na Academia? – Caso não tenha os equipamentos de uma academia, em casa os treinos vão ser limitados

Outra desvantagem de treinar em casa e não na academia, é o fator equipamentos. A não ser que você monte uma academia na sua casa, será difícil conseguir realizar os mesmos treinamentos que poderia fazer na academia.

É claro que com a ajuda de um simples colchonete e um jogo de halteres, você já consegue reproduzir uma série de movimentos da mesma forma que faria na academia. Porém, há outros tipos de treinos de fortalecimento que somente terão um resultado melhor frequentando um espaço apropriado.

mulher treinando — Mulher treinando em casa apoiada no sofá – Foto: Freepik

Treinar em Casa ou na Academia? – Na academia, você conta com a ajuda de um instrutor em caso de dúvidas e dificuldades

Treinar em casa ou na academia é um fator de dúvida para várias questões. Inclusive, para as questões de auxílio profissional. É claro que ter um personal trainer pode ajudar a resolver este problema. Porém, em uma academia você sempre terá o acompanhamento próximo, de forma a ajudar em qualquer situação de emergência.

Desta forma, é fundamental colocar na balança este critério. Principalmente se você está começando agora e não sabe muito bem por onde começar e quais são os melhores treinos para o seu corpo e organismo.

Treinar em Casa ou na Academia? – O deslocamento até a academia pode ser desconfortável – Você perde tempo

Uma ótima vantagem de treinar em casa, é o fator deslocamento. Vamos combinar? Perder tempo no trânsito é uma das coisas que mais atrapalham o nosso dia. Afinal, este é um local que, por vezes, você estará ocioso. Efetivamente perdendo tempo.

Os treinos em casa, desta forma, ajudam a otimizar as horas que você perderia dentro de um carro, simplesmente para ir até um local realizar exercícios que poderiam muito bem serem feitos dentro da sua casa.

Treinar em Casa ou na Academia? – A academia pode oferecer um ambiente mais estimulante e enérgico – Você entra no clima mais facilmente

E por fim, há ainda as questões de motivação. Treinar em casa ou na academia: o que é melhor para se manter motivado? A verdade é que dependerá de uma série de estímulos. Os espaços de academia, neste sentido, são pensados para deixar os alunos mais a vontade, desde uma simples música para malhar alta no fundo, até com a socialização e amizades que ajudam a manter o foco.

E então, onde você vai começar a treinar em casa ou na academia?

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