O que é sedentarismo? O que é ser sedentário? Entenda aqui

Você sabe o que é sedentarismo? Ou melhor, você sabe o que é ser sedentário? Bom, esta é uma das expressões mais populares nos dias de hoje quando o assunto é saúde. Afinal, cada vez mais as pessoas estão sendo estimuladas a praticarem exercícios físicos para cuidar de si mesmas e, claro, promover mais qualidade de vida e bem-estar.

Porém, algumas coisas muitas vezes não são devidamente entendidas. E isto acaba gerando confusão e muitas vezes afastando alguém de uma prática saudável ou de uma vida um pouco mais leve. E, o pior disso tudo, é que algumas coisas acabam então se destacando, como as famosas dietas radicais.

Bom, antes de mais nada, é importante saber que sem esforço, não se tem resultados. E os resultados precisam vir acompanhados de uma vida equilibrada e tranquila. Desta forma, acompanhe o texto e saiba mais sobre o assunto.

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O que é sedentarismo?

Mas, o que é sedentarismo? E o que isto tem a ver com ter ou não uma vida mais saudável? Bom, basicamente, sedentarismo ou ser sedentário significa ter uma vida parada, sem nenhum tipo de prática de exercícios. Por isso na introdução deste texto, mencionamos a importância de ter uma vida equilibrada. Este equilíbrio, no caso, significa uma mistura entre descanso, treinos e alimentação.

Quanto mais você conseguir unir estes três itens de uma forma que nenhum deles seja exagerado, mais a sua vida será equilibrada. E para sair do sedentarismo você precisa, antes de mais nada, entendê-lo. De fato, ele é muito ruim para o corpo. Quanto mais parado você ficar, maiores são as chances do corpo “enferrujar”.

Veja abaixo alguns malefícios do sedentarismo.

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Consequências do sedentarismo para a saúde

Infelizmente, o sedentarismo afeta milhões de pessoas. E muitas vezes estas pessoas sequer sabem o que é sedentarismo. Ou seja, estão longe de qualquer tipo de mudança positiva. E as consequências, na grande maioria dos casos, são muito ruins. Veja algumas delas logo abaixo.

Aumento da probabilidade de doenças cardíacas

O sedentarismo é um dos principais contribuintes a se ter doenças cardíacas. Ou seja, ele é um dos principais causadores de qualquer tipo de desordem no coração e nas artérias. Além disso, uma pessoa sedentária tem chances relativamente maiores de ter um acidente vascular cerebral (AVC) ou doença como diabetes. Afinal, o sangue armazena uma série de substâncias ruins. Logo, o que se desencadeia disso não pode ser menos do que algum tipo de doença.

Acúmulo de energia

Acumular energia de forma desnecessária é muito ruim para o corpo. Por exemplo, comer uma quantidade excessiva de comida quando o corpo não precisa faz com que esta comida (energia) fique estocada em forma de gordura. Logo, quanto mais sedentária for uma pessoa, mais gordura estocada ela terá.

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Falta de resistência

Resistência é uma das necessidades mais amplas para se ter qualidade de vida. Uma pessoa sedentária, infelizmente, tem pouquíssima resistência para qualquer tipo de atividade. Muitas vezes, torna-se difícil até mesmo subir alguns lances de escada, onde a respiração fica comprometida.

Por isso, todo cuidado é pouco. Agora que você entendeu o que é sedentarismo e sabe o quão ruim ele é para saúde, compartilhe com seus amigos!

Para ler agora: Saiba como finalmente deixar o sedentarismo

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Academia Emagrece? Quais os melhores exercícios? Veja aqui

Será que academia emagrece? Esta é uma das principais perguntas feitas por pessoas que estão querendo iniciar alguma atividade física. Na verdade, este é um “ponto crítico” de qualquer iniciação. Principalmente para quem nunca teve o hábito de praticar exercícios e quer, de uma vez por todas, ter uma vida mais saudável. Entendemos a sua preocupação em encontrar algo que realmente dê resultados.

Afinal, imagine que ruim seria iniciar qualquer tipo de atividade, buscando um objetivo específico e somente depois de alguns meses descobrir que esta não seria a atividade ideal, não é mesmo? Por isso, vamos te ajudar a entender, a partir de agora, se academia emagrece ou se estes locais são apenas mais um negócio criado pelo capitalismo para tirar o dinheiro do seu bolso, como dietas radicais e outras “fórmulas milagrosas”.

Se quiser entender tudo sobre o assunto, acompanhe!

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Academia emagrece?

Academia emagrece? Sim, academia emagrece. Ela é, talvez, uma das ferramentas mais “práticas” para levar você do ponto A até o ponto B. Ou seja, sair de um estilo de vida e entrar em outro. Afinal, em uma academia você poderá encontrar, na grande maioria das vezes, todos os equipamentos que de fato você precisará para emagrecer.

Além disso, na academia você poderá contar com auxílios profissionais de instrutores e profissionais de educação física. O que é ótimo para que você seja guiado ou guiada pelos melhores caminhos. Por isso, sim, academia emagrece! Mas elas ó faz você emagrecer, se alguns critérios forem levados em consideração.

Afinal, somente o ambiente em si não tem este poder. E nem os aparelhos e equipamentos. O poder de emagrecer está em uma combinação de uma série de fatores que podem ser encontrados em uma academia. Por isso, a academia nada mais é do que uma das melhores alternativas para você otimizar tempo, dinheiro e, claro, treinar da forma certa.

Veja o que considerar na hora de buscar um emagrecimento saudável na academia.

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O que faz você emagrecer na academia?

Bm, agora que já entendemos que academia emagrece e é um dos melhores caminhos para você buscar alternativas para exercícios variados, vamos entender um pouco mais sobre o que de fato faz você emagrecer! Como você sabe, existem inúmeros exercícios e estilos de exercícios para praticar. Se você é iniciante e está querendo entender qual o melhor exercício para emagrecer, saiba que existem inúmeros!

O mais importante não é escolher o exercício perfeito (embora seja importante encontrar o certo). Mas sim, entender como funciona o processo de emagrecimento no corpo. E, a partir disso, montar seu treino na academia. Funciona assim: sempre que você ingerir mais calorias do que o corpo precisa, ele vai estocar esse excesso em forma de gordura. No entanto, se você queimar mais calorias do que ingerir durante o dia, aos poucos, esta gordura estocada irá ser queimada. Resultando, assim, no seu emagrecimento.

É simples. Mas não quer dizer que é fácil, ok? Isso pode levar tempo e certamente você precisará se consultar com um médico e com um nutricionista para achar a dieta ideal para você! Falaremos mais sobre isso adiante. Acompanhe.

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Fazer exercícios corretos de acordo com seu objetivo

O primeiro passo para emagrecer na academia, então, é fazer os exercícios corretos. Vale lembrar que não existe o exercício perfeito – conforme mencionamos anteriormente. O que existe, é uma combinação de gasto energético (exercício) com regularidade e alimentação. O processo resultará no seu objetivo.

Assim sendo, vamos entender um pouco mais sobre os tipos de exercícios que você poderá fazer na academia. Falaremos de alguns dos mais conhecidos, embora não sejam os únicos. Acompanhe.

Treinos aeróbicos

Academia emagrece e disso você já sabe. E principalmente se você fizer os exercícios certos! Por exemplo, treinos aeróbicos. Eles são uma excelente opção para quem está querendo perder uns quilinhos, pois trabalha diretamente com este objetivo. Afinal, ele acelera os batimentos e faz o corpo gastar muita energia. O que, na prática, significa queimar as gorduras.

Treinos de musculação

Além do treino aeróbico, existem os treinos de musculação. Musculação também emagrece. Mas, este tipo de treino é dedicado ao crescimento e aumento da massa muscular do seu corpo. Logo, para quem busca emagrecimento, talvez não seja o ideal. Mas, ele é fundamental para conquistar a força necessária para os aeróbicos, por exemplo.

Ou seja: uma etapa depende da outra!

Treinos de hidroginástica

Talvez você já tenha ouvido falar de hidroginástica. Bom, este é um tipo de treino um pouco mais recreativo. O que é ótimo para emagrecer, pois você estará praticando um treino que queima muitas calorias e é excelente para o corpo e, ao mesmo, tempo poderá se divertir.

Entenda mais aqui sobre a hidroginástica.

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Adesão e regularidade é melhor do que excessos e exageros

E, por último talvez um dos pontos mais importantes a serem considerados: regularidade é melhor do que exageros! É muito melhor você treinar regularmente e com adesão, do que treinar e gastar todas as suas energias em uma semana ou um mês e depois entrar no sedentarismo novamente.

A regularidade é o que trará os resultados que você tanto busca. Não existe resultado imediato quando o assunto é academia. Você precisa, necessariamente, trabalhar de uma forma que não comprometa sua saúde. E, desta forma, você conseguirá extrair o máximo de um treino aeróbico e, claro, do seu corpo.

A partir de tudo isso e somado a uma alimentação saudável e dedicada ao seu objetivo, podemos entender que sim, academia emagrece!

Bons treinos!

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O que é Alongamento? É realmente importante fazer?

Você sabe o que é alongamento? Muito se ouve falar desta prática no dia a dia das academias e de pessoas que buscam a prática de exercícios como rotina. De forma simples, o alongamento é uma forma de alongar os músculos antes de iniciar qualquer atividade e isto é muito tranquilo de ser entendido.

Mas, o que é alongamento dentro de um quadro de treinos em que o músculo recebe altas cargas de impacto? Qual a real importância de fazê-lo da forma certa? Se não alongar, o que pode acontecer?

Estas e outras perguntas iremos responder a partir de agora. Acompanhe o texto!

Para ler depois: Alongamento antes ou depois do treino?

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O que é alongamento?

Se você é novo na área dos esportes ou atividades físicas, talvez esteja tendo uma série de dúvidas a respeito de uma série de situações da academia ou do local que você treina. E uma destas dúvidas, talvez seja a respeito do alongamento. O que é alongamento, de fato?

O alongamento é uma forma de trabalhar o seu músculo para que ele saia da zona de conforto antes de uma atividade mais rígida. Muita gente simplesmente ignora a ideia de ter que alongar, o que pode ser um erro gravíssimo, uma vez que você estará preparando seu corpo para o treino.

O preparo é tão importante quanto o treino em si. Quer entender o motivo? Então, continue lendo.

Leia também: Aprenda a se alongar no seu cotidiano

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Qual a real importância de fazer alongamento?

Agora que você já entendeu o que é alongamento, está na hora de entender o que de fato faz o alongamento ser importante e crucial. Assim sendo, podemos ter o alongamento como um preparativo. Ou um aquecimento, se preferir. Você estará aquecendo os músculos para que eles possam “acordar”. Quanto mais acordados os músculos estiverem, melhor será seu rendimento e menos serão as chances de lesões.

Alguns benefícios do alongamento:

• O músculo sai da zona de conforto;
• O músculo prepara-se para cargas mais pesadas;
• As lesões são evitadas de forma muito mais efetiva;
• O músculo ganha resistência após um bom aquecimento;

Vamos entender cada ponto a partir de agora. Acompanhe.

Leia depois: Saiba como evitar lesões no treino na academia ou fora dela

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O músculo em estado de repouso precisa sair da zona de conforto

O primeiro quesito que faz do alongamento uma prática essencial, é tirar o músculo da zona de conforto. Isto é imprescindível para qualquer exercício de alta ou baixa intensidade. Quando seu músculo está “descansando”, ele não está preparado para fazer força e podem haver lesões graves a partir disso.

Evita lesões graves como rupturas e estiramentos

Quando você faz um alongamento bem feito, as lesões podem ser evitadas. Afinal, o músculo estará em estado de “alerta”, pois sabe que pode precisar fazer mais esforços em seguida. E isto faz com que estiramentos ou rupturas não aconteçam tão facilmente.

Proporciona mais resistência muscular durante o treino

Mais um benefício do alongamento, é a resistência que ele proporciona para o seus músculos. Quanto mais resistência você tiver, melhores podem ser o seus treinos e cargas. Por isso, preparar o músculo é tão importante quanto exercitá-lo com frequência. Cuide-se e bons treinos!

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Hidroginástica Emagrece? Saiba Aqui

Será que hidroginástica emagrece? Esta é uma das perguntas mais feitas por quem está iniciando uma atividade física ou mesmo precisa encontrar um exercício para sair de uma vez por todas do sedentarismo. E a hidroginástica, de alguma forma, pode contribuir para o alcance das metas e objetivos pessoais de quem a pratica.

Entrar na piscina, quente ou fria, geralmente tende a chamar a atenção de quem busca uma prática saudável e divertida. Afinal, há diversos exercícios que uma piscina pode proporcionar para uma pessoa. O que é ótimo para diversos fins, como por exemplo, não deixar o lado ruim da rotina tomar conta.

E o que há de bom nisso tudo? É o que entenderemos a seguir. Por isso, convidamos você a acompanhar o texto e entender tudo sobre hidroginástica!

Para ler depois: Hidroclorotiazida emagrece?

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Hidroginástica emagrece?

Será que hidroginástica emagrece? Temos uma ótima notícia para você, se está buscando iniciar esta atividade com o objetivo de perder uns quilinhos: sim, hidroginástica emagrece! E pode emagrecer muito, principalmente se você manter uma sequência de treinos dinâmica e regular durante alguns meses!

A hidroginástica é para todos. E isto é muito legal, pois diversos perfis e biotipos de pessoas podem fazer parte de aulas divertidas e diferentes. Afinal, quando o assunto é emagrecimento, sabemos que nem sempre é fácil “chegar lá”. E uma das coisas que impedem a conclusão dos objetivos, é justamente a monotonia, o cansaço e a falta de vontade de praticar um exercício “chato”, por assim dizer.

Na hidroginástica, o aluno poderá desenvolver algumas atividades interessantes e que estão de acordo ao que ele precisa. Muitas vezes com música, danças, movimentos ensaiados (com mais pessoas) e até mesmo jogos, podem fazer parte das aulas. E tudo isso, somado aos resultados de uma prática constante no longo prazo, os resultados são muito positivos.

Veja alguns benefícios da hidroginástica para o corpo.

Quais os principais benefícios da hidroginástica?

Bom, que hidroginástica emagrece, você já sabe. Mas, você sabe o que acontece no corpo para que o emagrecimento de fato ocorra? Pois bem, iremos explanar um pouco mais os benefícios que este exercício pode oferecer ao seu corpo e isto, somado a uma dieta balanceada e saudável, podem render ótimos resultados. Veja só:

• Melhoria considerável do condicionamento físico;
• Melhoria do sistema cardiorespiratório;
• Melhoria na circulação de sangue;
• Aumento da resistência e da força muscular;
• Fortalecimentos sem impactos em articulações;
• Diversão;

Leia também: Coma bem e barato na sua dieta

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Estes são alguns dos excelentes benefícios proporcionados pela hidroginástica. E, para o processo de emagrecimento acontecer, tudo isso precisa acontecer de forma conjunta no corpo. Ou seja, é uma cadeia de ações que precisa ser devidamente trabalhada para que os resultados sejam alcançados.

Se você tem dificuldade para emagrecer ou mesmo está procurando um exercício que supra esta necessidade, poderá experimentar a hidroginástica. Afinal, o gasto calórico da atividade pode ser muito grande se comparado, por exemplo, à musculação.

A água cansa o corpo. E isto é um bom sinal, pois significa que está havendo um gasto de energia. Pense nisso.

Como aproveitar ao máximo os treinos de hidroginástica

Há alguns critérios que precisam ser considerados na hora de iniciar um novo exercício físico. E o principal deles, obviamente, é seu corpo. Respeitar o seu corpo é um ponto fundamental em qualquer atividade. Pois, caso exceda os limites, consequências podem surgir. Sejam elas físicas ou mentais.

E o primeiro ponto fundamental para entender mais sobre a hidroginástica, é justamente isso: respeito ao seu corpo. Veja abaixo.

Comece devagar e acelere o ritmo aos poucos

Agora que você já sabe que hidroginástica emagrece, é importante considerar alguns aspectos práticos, caso vá fazer sua matrícula em alguma escola ou academia. Primeiramente, é importantíssimo considerar um ritmo lento no início. Começar devagar ajudará você no início e proporcionará boas sensações de amadurecimento e avanço, degrau a degrau.

Leia também: Academia saudável – Como fazer sem exagerar?

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Respire normalmente – não tranque a respiração

Como trata-se de água, muitas pessoas tem medo ou levam um tempo até aprenderem a respirar. É normal e em treinos de musculação, por exemplo, isto também pode acontecer. Afinal, aprender a respirar certo faz parte do processo!

Não tranque a respiração em nenhum momento para não sobrecarregar o corpo e a mente. Você desenvolverá a aula melhor.

Tenha um acompanhamento profissional

Nem precisamos falar que ter um acompanhamento profissional é importante, não é mesmo? Ter um instrutor do seu lado ajudará muito, pois ele poderá guiar o seu ritmo e diversificar o treino – o que é importante para não enjoar.

Fazer aulas recorrentes é melhor do que esporádicas

Há quem acredite que o excesso no início pode trazer grandes resultados. E até pode, dependendo do exercício. Mas, a verdade é que é muito mais vantajoso você focar na regularidade e na recorrência, do que treinar com todas as energias no primeiro mês e depois desistir.

O médio e longo prazo são seus aliados e você precisará deles para conquistar resultados melhores, mais consistentes, duradouros e saudáveis. Pensei nisso e boa sorte!

Leia também: Exercícios para idosos trazem muitos benefícios

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Música para Malhar – Como ela pode te ajudar? Quais as melhores?

Escolher uma boa música para malhar não é tão simples. Por mais que durante um treino pesado você dificilmente estará concentrado na música, saiba que ela faz diferença de uma forma ou de outra. Alguns estímulos do seu corpo somente são fornecidos caso hajam os gatilhos certos.

E, como você sabe, uma música é repleta de gatilhos. Sejam eles emocionais ou físicos. Quem nunca sentiu uma sensação boa ou ruim ao ouvir uma música? Isto acontece pois a música nos ajuda a criar memórias e, com isso, gerar nostalgias. Logo, quando os gatilhos certos são pressionados, um treino pode ser muito mais proveitoso.

Quer saber como escolher a melhor música para malhar? Então, acompanhe o texto!

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Música para malhar – Como a música pode te ajudar?

Se você é praticante de esportes, sabe que a música muitas vezes é parceira de atividades. Ouvir música correndo, andando de bike, caminhando ou malhando na academia é um hobby da maioria das pessoas que buscam uma boa performance no treino. E isto não é apenas um “charme”. Há muitos benefícios em ouvir boas músicas na hora de superar desafios.

Além da emoção gerada, a música pode:

• Estimular psicologicamente seu treino;
• Fazer você pegar pesado durante etapas específicas;
• Potencializar o treino de forma geral;

Vamos entender um pouco mais sobre cada um dos pontos a partir de agora. Acompanhe!

Estímulos psicológicos sempre ajudam

Se você busca algum tipo de motivação para treinar frequentemente, saiba que a música pode ser uma ótima aliada para esta situação. Como você sabe, a música pode fazer com que você relaxe ou sinta-se energizado de uma forma muito positiva para os treinos. Logo, ela muitas vezes é indispensável.

Seja no fone de ouvido ou no som ambiente da academia, uma boa música irá preencher o espaço e fará com que você sinta-se mais a vontade. E isto, psicologicamente, é uma excelente ferramenta para seguir adiante.

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O refrão pode ser o momento de pegar pesado

Algumas músicas pedem que nos “forcemos” mais em alguns estágios. E isto ocorre muitas vezes no refrão. Logo, aqui está mais um atributo para que você ouça uma boa música enquanto desenvolve uma atividade física. No momento do refrão, pode ser o momento em que o treino ganha intensidade e eleva os níveis cardíacos. O que pode ser positivo para “demarcar” o momento de acelerar e desacelerar.

Somente com um cronômetro ou um bip o treino pode ficar enjoativo e engessado. E isto, no longo prazo, pode ser muito ruim para seus resultados. Uma vez que você poderá não ter adesão e, claro, desistir.

Depois leia nosso artigo sobre como não desistir da academia.

A letra pode potencializar o treino

Além das questões psicológicas e mentais, ainda há a letra da música. Ela também é uma excelente potencializadora, uma vez que você poderá usá-la para sentir confiança e motivação. Se a letra tocar em assuntos que o deixem motivado ou emocionalmente forte, talvez ela possa ser uma ótima aliada para obter os resultados que você tanto sonha.

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Quais as melhores músicas para treinar?

Bom, agora que você já sabe que uma boa música para malhar pode fazer toda diferença, pode surgir a dúvida: mas qual a melhor música ou melhor estilo? Esta é uma reposta complexa e que não dá indícios de uma verdade absoluta. Ou seja, há diversos pontos que precisam ser observados.

Mas, alguns bons critérios para a escolha, são os seguintes:

• Músicas eletrônicas e com progressão
• Evite músicas lentas
• O seu estilo favorito pode ser o melhor de todos

Opte sempre por músicas que sejam boas para você e que te ajudem. Para alguns, pode ser música eletrônica. Para outros, pode ser músicas de uma banda específica. Não há regras. Você precisa sentir-se bem, motivado e confiante com o som.

Bons treinos!

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Motivação na Academia – Como se motivar? Como não desistir?

Encontrar motivação na academia nem sempre é fácil. Principalmente para quem está começando agora e todos os dias tem centenas de desculpas prontinhas para serem usadas e não ir ao treino. Se você passa por isso, saiba que é absolutamente normal! Você não é menos que qualquer outra pessoa pelo fato de não sentir-se motivado.

Acredite: há milhares de pessoas que demonstram uma motivação exorbitante para os outros, mas quando chega em casa, questiona-se de tudo. Não é fácil estar motivado. Muito menos quando nos sentimos deslocados ou em desacordo com o que realmente queremos e acreditamos.

Por isso, no texto de hoje, vamos entender um pouco mais como você pode ter mais motivação na academia! Acompanhe.

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Motivação na academia – Como conseguir manter-se motivado?

Se você quer ter motivação para treinar frequentemente ou mesmo que de vez em quando, saiba que está na posição de milhares de pessoas. Você não está sozinho! E este é o primeiro passo que você pode dar: sentir empatia e entender que você não é menos do que absolutamente ninguém.

Sentir desmotivação é fácil. O nosso corpo tende a rejeitar tudo aquilo que faz ele sair da zona de conforto. É normal. Logo, sentir motivação na academia pode ser um exercício difícil de superar. E não adianta você ler frases motivadores ou ouvir da boca das outras pessoas que tudo vai melhorar. O caminho não é esse.

O caminho, é estabelecer uma relação entre perguntas e respostas para que você, de alguma forma, esteja calçado de energias e motivações. Para isso, você deverá pensar no seguinte:

• Por que você treina?
• O otimismo em excesso não é positivo!;
• Tenha objetivos de curto, médio e longo prazo;
• Esqueça um pouco as frases motivacionais;
• Você é único e não pode espelhar-se na realidade do outro;

Falaremos sobre cada um destes tópicos de forma mais detalhada a partir de agora. Por isso, convidamos você a entender um pouco mais sobre os mistérios da motivação e como você poderá fazer para tê-la. Acompanhe!

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Por que você treina? Motivação é motivo!

O primeiro ponto para encontrar motivação na academia, é entender a seguinte pergunta: por que você treina? Parece simples e talvez a resposta já esteja na ponta da língua. E isto é muito bom, pois garante a você alguns excelentes argumentos para lidar com a falta de motivação em um dia ruim.

Seja se você está iniciando na musculação, dando as primeiras pernadas para uma corrida de rua ou andando os primeiros quilômetros de bike, o importante é sempre conseguir responder esta pergunta de forma objetiva. Entendendo o por que, você terá menos recursos para desistir. Motivação é motivo. Lembre-se disso.

Otimismo em excesso pode causar frustrações

Talvez você já tenha percebido que existem pessoas de diversas personalidades: aquelas super otimistas, as neutras e aquelas um pouco mais pessimistas. Isto é normal e o mundo é repleto de todas as personalidades. E o grande ponto para você, é entender que não é somente de otimismo que você precisa.

O excesso de otimismo pode fazer você sentir uma grande frustração quando algo der errado. Por isso, o ideal é que você tenha equilíbrio e consiga converter o otimismo em confiança. Assim, você não prende nem para um lado e nem para o outro. E consegue ter a motivação que você tanto busca.

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Tenha um objetivo de curto, médio e longo prazo

Esta é uma dica que está relacionada com o primeiro tópico. Ou seja, motivação é motivo. E uma das formas de conseguir estabelecer bons motivos, é colocando objetivos de curto, médio e longo prazo. Assim, você cria “linhas de chegada” e sabe para onde está indo. Há motivos para querer “chegar lá”.

Esqueça as famosas frases de motivação

Se você tem dificuldades para emagrecer, para ganhar massa muscular ou para conseguir superar os primeiros dez quilômetros de corrida de rua, saiba que estes obstáculos fazem parte. E, muitas vezes, tentamos superá-los de formas “não-práticas”, digamos assim.

E um exemplo disso, são os excessos de frases de motivação. É claro que elas podem ser usadas e podem servir de inspiração. Mas, não deixe que elas guiem a sua vida. Afinal, a motivação não é um passo a passo. É preciso muito mais do que isso. E as frases motivacionais podem muitas vezes mais desmotivar do que motivar!

Sua realidade é única e isto precisa ser respeitado, ok? E é justamente sobre isso que falaremos no próximo tópico. Acompanhe!

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Cada um é cada um – não espelhe-se em quem você não é

E, por último, um fator extremamente importante: cada um é cada um! Você é uma pessoa única, com uma realidade única, com problemas únicos e sucessos únicos. Não podemos simplesmente querer viver a realidade do outro. Por exemplo, se você enxergar uma motivação enorme na vida de outra pessoa, não queira ser ela. Queira entender quem você é, o que você quer e onde você quer chegar.

Lembre-se: motivação é motivo. Encontre os seus para que você possa se motivar todos os dias um pouquinho.

Se você quiser contribuir com alguma dica de motivação, comente!

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O que é HIIT? Entenda este tipo de treinamento

Você sabe o que é HIIT, o treino do momento nas academias? Pois bem, no texto de hoje, vamos entender tudo sobre esta febre que está ganhando cada vez mais adeptos no mundo inteiro. Na verdade, o HIIT não é uma modalidade de treino, como musculação ou aeróbico. Ele apenas é a descrição de uma metodologia que pode agregar diversos tipos de treinamentos.

Vamos explicar em seguida. Acompanhe!

Para ler depois: Fazer Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?

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O que é HIIT – High Intensity Interval Training?

Para entender o que é HIIT, basta você traduzir a sigla. Em inglês, HIIT significa High Intensity Interval Training. Ou seja, treino de alta intensidade com intervalos. A partir da própria tradução, podemos entender que HIIT nada mais é do que uma metodologia de treinos em que o aluno é submetido a grandes acelerações, em pouco tempo e com pequenos intervalos para recuperação.

O HIIT pode ser usado em diversos tipos de treino, desde musculação, até aeróbicos. Afinal, os fundamentos dele são iguais para qualquer modalidade de treino. A única adaptação feita é a necessidade de fazer o máximo que você pode, em menos tempo.

Veja um exemplo prático do que é HIIT em uma simulação de exercícios de musculação.

O aluno poderá fazer 4 tipos (ou mais) de exercícios diferentes, com 30 segundos de prática de cada um, um intervalo de 10 segundos para cada exercício e, ao fim do ciclo, um intervalo de 1 minuto. Fica assim:

1. Exercício 1: 30 segundos > 5 segundos de intervalo
2. Exercício 2: 30 segundos > 5 segundos de intervalo
3. Exercício 3: 30 segundos > 5 segundos de intervalo
4. Exercício 4: 30 segundos > Intervalo de 1 minuto
5. Recomeça o ciclo

E assim sucessivamente, de acordo com o que o seu professor ou instrutor de academia sugerir.

Para ler depois: Quais são os erros no HIIT mais comuns entre os atletas?

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Benefícios do treino HIIT

Agora que você já entendeu o que é um treino HIIT, vamos conhecer alguns dos ótimos benefícios dele. Há quem questione a efetividade do treino, uma vez que em 20 minutos pode-se ter uma queima de calorias equivalente a um treino convencional de 1 hora. Mas, isto dependerá de pessoa para pessoa e de metabolismo para metabolismo. Entre alguns pontos positivos do HIIT, estão:

• Queima de gordura;
• Otimização de tempo;
• Aceleração do metabolismo;
• Elevação da capacidade de superação;

Obviamente que diversos outros tipos de exercícios também podem queimar calorias e acelerar o metabolismo. Mas o HIIT é campeão neste sentido. Uma vez que o objetivo dele é justamente produzir mais em menos tempo. Além disso, este tipo de exercício tem um potencial enorme em criar em você sensações incríveis de bem-estar, devido a superação de recordes limites do seu corpo. Pois, aos poucos, as cargas vão sendo aumentas e os tempos também.

E, assim, você vai ficando mais forte e mais resistente.

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Treine sempre com supervisão de um profissional

Por mais que o HIIT tenha um grande poder de mudança e possa ser feito em qualquer lugar, é fundamental treinar sempre com um acompanhamento profissional. Nunca deixe de encontrar um educador físico para guiar você e montar um treino de acordo com seu corpo e suas necessidades mentais e físicas.

Cuide-se e boa sorte!

Leia também: Porque praticar o treino HIIT

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