quinta-feira, 21 de março de 2019

Conheça a macaca fortona que apavora até o mais valente dos gorilas

O que será que estão dando na ração dos animais de hoje em dia, hein?!

Você viu aqui no Feito de Iridium o Roger, o canguru bombado da Austrália que era um verdadeiro monstro.

Mas parece que outros animais estão começando a ter músculos aparentes. E bota aparentes nisso!

Agora é a vez de uma macaca lá da Finlândia, que está chamando a atenção de muita gente.

O que será que está acontecendo, hein?!

Saca só:

Conheça a macaca gigante que apavora até o mais valente dos gorilas

Quem é essa macaca?

bea monkey

O nome dela é Bea, ela vive em Helsinki, na Finlândia.

Ela foi fotografada pelo fotógrafo Santeri Oksanen que, assim como você, se espantou com o tamanho dela.

Bea tem tudo para ser a nova sensação entre os animais bombados depois de Roger, que faleceu recentemente.

Sobre o que viu, Santeri se mostrou bastante impressionado.

“Eu não conseguia acreditar naqueles músculos enormes dela. Os outro macacos eram muito menores em comparação a ela. Eles até pareciam assustados”, disse.

Um pouco de biologia para vocês

sakis

De acordo com o site New England Primate Conservancy, Bea é líder do bando da raça Saki de cara branca.

E segundo a publicação do site, os sakis são, naturalmente, pequenos.

Os machos, por exemplo, crescem até no máximo 2,4 kg. As fêmeas, por sua vez, até 1,89 kg.

Mas vem cá, você olhando a foto acha que ela tem ‘apenas’ 1,89 kg? Mas nunca!

Essa espécie vive no Brasil, Guiana Francesa, Suriname e Venezuela.

Só que mesmo pequenos, os sakis constroem músculos por causa dos estímulos causados por sua rotina.

Vivem se deslocando de galho em galho, para conseguir comida, se defender de inimigos, etc.

Acabam ficando fortes. Uns mais, outros menos…

E se você está se perguntando sobre qual seria a dieta dela… Bom, nós também!

Aparentemente, de acordo com a New England, frutas e semente fazem parte de 90% da dieta dos sakis.

Mas também eles comem folhas, flores, insetos e, até mesmo, outros pequenos animais.

É o mundo animal, meu jovem!

Mas será que são músculos mesmo?

Bom, aí vai ficar a dúvida para você. Mas, informação é informação e precisamos dar.

Após a publicação no Twitter do fotógrafo Santeri, a página oficial do zoológico de Helsinki, onde ela vive se pronunciou sobre.

De acordo com a página, isso que ela está exibindo não são músculos (???).

Pois é, acredite se quiser…

Confira a declaração da página.

“Parece que, neste dia da foto, ela estava de mau humor e fez um belo trabalho para aparentar ser maior que os outros animais. Não por causa dos músculos, mas sim por causa da sua pele. Impressionante, né? Coisa que humanos não conseguem fazer”.

Bom, sendo músculos ou não, saiba que macacos são quatro vezes mais fortes que os humanos. Então, nada de encará-los, hein?!

Encontro com Roger, o canguru

bea e roger

Agora, você já imaginou como seria um encontro entre ela e Roger, o canguru?

Com certeza seria interessante. Digno de um ‘Clube da Luta Animal’, que passa no canal National Geographic.

Quem será que venceria? Com certeza, não seria um encontro muito pacífico.

Só que a diferença entre um e outro é que Roger tinha, de fato, músculos.

Já Bea, pelo visto, não. Mas a vantagem dela é ser boa no blefe, né?!

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quarta-feira, 20 de março de 2019

[VÍDEO] O deadlift mais insano da Arnold Classic USA

4 receitas de bowls fundamentais para o seu objetivo

Os bowls são uma tendência da alimentação saudável e há diversas formas de você consumir.

No almoço, janta, ou como um simples doce/salgado. Do jeito que você achar melhor.

Você pode usar a criatividade para montar o seu bowl, desde que, obviamente, sejam escolhidos alimentos saudáveis e de acordo com o seu objetivo.

Por exemplo, se o seu objetivo é emagrecer, escolha alimentos menos calóricos e pense na quantidade que você deve consumir.

Se o seu objetivo é aumentar energia para seu treino, priorize os alimentos que dão mais energia, e assim por diante.

Outra dica importante que você deve seguir na hora de montar o seu bowl, é deixá-lo bem colorido.

Além de mais nutrientes diferentes, deixa seu bowl mais bonito.

Veja agora algumas receitas de bowls para os principais objetivos.

Saca só:

4 receitas de bowls fundamentais para o seu objetivo

1. Emagrecimento

bowl salmão

Ingredientes:

  • 1 filé de salmão grelhado
  • 1/2 xícara (chá) de cenoura ralada
  • 1/2 xícara (chá) de nabo ralada
  • 1/2 xícara de repolho roxo ralado
  • 3 flores de brócolis cozido
  • Azeite, limão e sal à gosto

Modo de preparo:

Cozinhe o brócolis e grelhe o salmão com um pouco de azeite.

Enquanto isso, rale todos os legumes e tempere com um pouco de azeite, limão e sal.

Depois, coloque os legumes e o salmão em um bowl. É uma receita super simples de ser feita e com poucas calorias.

Ou seja, pode ser uma aliada de quem está em uma dieta restritiva em calorias ou deseja perder peso.

Claro que você não pode exagerar na quantidade de azeite, para não consumir muitas calorias.

2. Melhora do desempenho físico

Ingredientes:

  • 1 polpa de açaí
  • 2 bananas
  • Gelo
  • 1 colher (sobremesa) de coco ralada
  • 2 colheres (sopa) de granola
  • 1 morango picado
  • 2 colheres (sopa) de mirtilo

Modo de preparo:

Bata em um liquidificador a polpa, uma banana e o gelo até formar uma massa homogênea.

Enquanto isso, pique o morango e a outra banana. Depois, é só montar um bowl com o açaí e os outros ingredientes por cima.

Além de ser o bowl mais tradicional, é uma delícia e vai te dar mais energia para seu treino.

É uma ótima opção para o seu pré-treino e você ainda pode bater com whey sem sabor para garantir a proteína que precisa.

3. Ganho de massa muscular

Ingredientes:

  • 2 batatas doce
  • 1 xícara (chá) de espinafre fresco
  • 4 ovos
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher (chá) de mostarda dijon
  • 1 colher (sopa) de manteiga
  • Cebolinha picada a gosto

Modo de preparo:

Descasque e corte a batata em cubos pequenos e cozinhe em água.

Quando a água começar a ferver, coloque os ovos e deixe-os cozinhar entre 8 a 10 minutos.

Retire os ovos e coloque os espinafres na água sobre a batata doce, deixe cozinhar por 5 minutos.

Enquanto isso, descasque os ovos e reserve.

Escorra bem as batatas e os espinafres, tempere com sal e pimenta, adicione a mostarda e a manteiga e, com o auxilio de um garfo, desfaça tudo e misturar bem até virar um purê.

Aí é só colocar um bowl o purê com o ovo e finalizar com cebolinha picada.

Essa receita é uma boa opção para quem quer ganhar massa muscular, principalmente para as refeições antes do treino.

Pois contém ovo que é rico em proteína de qualidade e batata doce que é uma excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico.

Mas você também pode substituir o ovo pelo frango, caso prefira.

Também pode ser feita por quem deseja emagrecer, ajustando as doses de acordo com as suas necessidades. 

4. Low-carb

Bowl, Filé de Peito de Frango Grelhado

Ingredientes:

  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 1 xícara (chá) de aspargo
  • 1 abacate
  • Folhas a vontade (alface, rúcula, agrião)
  • 1 colher (sopa) de semente de linhaça
  • Azeite, limão e sal a gosto

Modo de preparo:

Em uma frigideira, grelhe o filé de frango. Enquanto isso, corte o asparto e coloque-o em outra frigideira.

Refogue os aspargos com um pouco de azeite até ficarem levemente macios.

Em um bowl, coloque as folhas primeiro, depois coloque o abacate cortado ao meio, os aspargos, o frango e as semente de linhaça.

Para finalizar, coloque um pouco de azeite, limão e sal.

Essa é uma receita com pouco carboidrato, ideal para quem está em uma dieta low-carb ou quer reduzir o carboidrato em determina refeição.

Além disso, é rica em gorduras boas. 

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terça-feira, 19 de março de 2019

Bodybuilder após virar vegano afirma: ‘passei a enxergar melhor’

William Bonac vence Arnold Austrália e aumenta disputa por Mr. Olympia

Rosca direta: Saiba como executar corretamente

A rosca direta é um dos exercícios mais famosos da academia. Um dos mais buscados pelos homens principalmente. Mas mulheres, não devem abrir mão desse exercício. A rosca direta é ótima para trabalhar e aumentar a força dos braços.

Mas se feita de forma equivocada pode causar lesões como em qualquer exercício. Para evitar esse problema e para maximizar os efeitos do exercício, vamos falar nesse artigo um pouco mais sobre ele, principalmente te dar boas dicas para executar corretamente.

Úmero alinhado

Rosca direta

O úmero é aquele osso longo que se articula com a escápula o rádio e a ulna. Se você faz o movimento elevando o úmero isso com certeza vai prejudicar o resultado do seu exercício. Por menor que seja o desvio, ele vai diminuir a intensidade do exercício, e reduzir o seu ganho no treino.

Então mantenha o úmero bem colado ao corpo, para evitar esse desvio no seu treino. E assim evitar perder potência no seu exercício.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre execução correta da mesa flexora

Escápulas em neutro

Rosca direta

Com o aumento da carga a pessoa tende a usar o ombro para auxiliar ao levantar o peso da barra. Isso é ruim e vai te fazer perder potência no exercício assim como o primeiro erro citado acima.

Então a dica é deixar as escápulas em neutro. Se você notar que começou a puxar força dos ombros pare e tente novamente. Para quem está começando muitas vezes é questão de se corrigir até se acostumar a fazer corretamente.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre como treinar com intensidade máxima

Concentre-se na flexão de cotovelo

Rosca direta

Todos os outros movimentos que não sejam flexão de cotovelo são ruins para a execução da rosca direta. Esse exercício tem como base a flexão de cotovelo, e se concentrar apenas nesse movimento é o mais correto.

Se você conseguir praticar o exercício corretamente apenas com flexão de cotovelo o seu ganho no treino será potencializado. Se você notou que cometia algum erro, comece a tentar fazer o certo e vai notar a diferença.

Aproveite para conferir também o nosso artigo sobre melhores pré-treino e descobrir dicas e opções para escolher o seu

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segunda-feira, 18 de março de 2019

[VÍDEO] Dicas do Laercio: aprenda os exercícios corretos para você trincar os oblíquos

00A galera pediu e Laercio atendeu: tá aí o treino e os melhores exercícios para oblíquos.

Muita gente realiza diversos exercícios que não trabalham exatamente essa região do core.

Então, o personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) resolveu ensinar o pessoal o caminho das pedras!

Para quem não sabe, o oblíquo fica na parte lateral do abdômen.

Realizando a movimentação de rotação de tronco.

Laercio demonstra na prática quais exercícios trabalham oblíquo e quais não.

Além disso, ele ensina os melhores exercícios para você por em prática e incluir no seu treino.

Saca só:

[VÍDEO] Dicas do Laercio: aprenda os exercícios corretos para você trincar os oblíquos

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