M-Drol: Entenda o que é e quais os efeitos colaterais

Quem quer melhores resultados provavelmente já ouviu falar em M-Drol. Essa substância ganhou espaço nas academias e no universo fitness. Porém é importante tomar cuidado com o consumo de qualquer substância, ainda mais com produtos hormonais.

Ressaltamos que esse artigo é apenas informativo e que não recomendamos o uso de nenhuma substância. Para usar qualquer suplemento ou qualquer substância é importante ter o acompanhamento médico. E a indicação de um bom profissional para o uso de qualquer produto.

O que é M-Drol?

O M-Drol é considerado um suplemento alimentar, classificado com pró-hormonal. Ele é considerado extremamente potente e eficaz. Dependendo da pessoa é possível ganhar até 10kg de massa magra em curto tempo de prazo.

Ajuda a adquirir tonificação e alcançar hipertrofia muscular, isso por que também evita a retenção de líquido. Porém nem tudo é flores quando se trata do consumo de hormônios.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre agachamento livre, seus benefícios e como praticar corretamente

Como funciona

Por conter testosterona, o efeito estético é ótimo para os homens. Porém é desaconselhável para as mulheres, por isso é bom as moças tomarem cuidado com o consumo do M-Drol.

Teoricamente o hormônio aumenta a resistência, ganho de energia e ganho de massa magra. Os resultados vão variar de acordo com a pessoa. Algumas podem notar rapidamente os efeitos dentro de um mês, enquanto outras podem demorar mais ou não se dar bem com a substância.

Para consumir o M-Drol é extremamente necessário o acompanhamento de um médico. De preferência um nutricionista. E estar com todos os seus exames em dia.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre melhores pré-treinos, dicas e opções para seu treino

Efeitos colaterais

Como falamos, os efeitos em mulheres podem ser desagradáveis, por ser uma substância baseada em testosterona. Algumas mulheres notaram corrimento, podendo ser até mesmo uma infecção.

Também não é uma droga liberada para pessoas HIV positivo. É totalmente proibida para essas pessoas por ter grandes chances de ajudar a desenvolver problemas no fígado. No geral anabolizantes não são liberados para pessoas HIV positivo. Se for seu caso e você quer melhores resultados na academia, procure a orientação do seu médico.

Além disso é uma droga proibida para menores de 21 anos. Por ter muitos hormônios, ela pode interferir no desenvolvimento e até no crescimento dos jovens. Se for seu caso, espere e procure o médico.

Pessoas com problemas cardiovasculares ou problemas no fígado ou rins estão expressamente proibidas de consumir M-Drol. Essa substância pode agravar esses problemas levando até ao óbito.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre o que é e como evitar o efeito rebote

Cuidados

A gente recomenda que antes de resolver tomar qualquer coisa você procure o seu médico. Não siga o que um colega da academia recomendou ou o que um personal quis te dar. O que funcionou para eles pode ser péssimo para você.

A situação fica muito pior se você consumir substâncias falsas ou de procedência duvidosa. Procure o seu médico, faça o acompanhamento corretamente e siga as instruções do seu nutricionista.

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7 receitas de Smoothie que são ideais para o seu objetivo

O smoothie é um tipo de bebida bebida cremosa e fria, feita de frutas cruas, legumes e, às vezes, produtos lácteos, batidos.

Você pode usar o legumes ou as frutas que quiser e bater com água, água de coco, iogurte ou outros.

O legal é que para fazê-lo é tudo bem prático, nem dá tanto trabalho e você nem suja tanta louça.

Só que para fazer um smoothie equilibrado de acordo com os seus objetivos, você deve escolher os alimentos certos.

Por isso, preparamos algumas excelentes receitas indicadas para os principais objetivos.

Assim, seu smoothie fica mais gostoso e equilibrado para dar aquela animada para esse último mês de verão!

Saca só:

7 receitas de Smoothie que são ideais para o seu objetivo

1. Emagrecimento

Se o objetivo é a perda de peso, seu smoothie precisa ter poucas calorias. Então, priorize as frutas e os vegetais menos calóricos.

As fibras alimentares podem ser grandes aliadas, pois aumentam a sensação de saciedade e com isso ajudam a reduzir o apetite.

Algumas frutas e vegetais com teor reduzido de calorias são: limão, laranja, maracujá, morango, abobrinha, agrião, alface, entre muitos outros.

Se você quiser, pode adicionar ao smoothie iogurte natural desnatado, pois possui proteína e cálcio, que podem ajudar no processo de emagrecimento.

Só que o negócio é deixar o smoothie com pouca caloria, então é melhor fazê-lo com água ou algum chá de sua preferência.

Desde que não tenha açúcar, né?!

Receita:

• 1 xícara (chá) de chá verde 
• Suco de 1 limão
• 6 rodelas de pepino
• 1 xícara (chá) de agrião
• 4 colheres (sopa) de folhas de hortelã
• 1 rodela fina de gengibre

O hortelã e o gengibre são opcionais, mas além de deixarem seu smoothie mais gostoso e refrescante, fazem bem à saúde.

O gengibre ainda tem efeito termogênico, que ajuda a estimular a queima de calorias e gordura.

2. Ganho de massa muscular

Esse smoothie pode ser mais calórico, porque o objetivo aqui é ganhar e também deve ser rico em proteína – nutriente essencial para o crescimento muscular.

Então, você vai precisar de leite de vaca, iogurte ou algum leite vegetal, pois essas bebidas contém proteína.

Se você quiser ainda mais proteína, pode colocar um suplemento proteico, como Whey Protein ou alguma proteína vegetal em pó.

Em relação aos vegetais, dê preferência aqueles ricos em proteínas e minerais como Zinco e Magnésio, que ajudam no processo de síntese de proteína e hipertrofia, como: coentro, beterraba, abobrinha, brócolis, espinafre, inhame, entre outros.

Você também pode adicionar outros ingredientes e suplementos que ajudam no processo de síntese proteica e ganho de massa muscular, como BCAA.

Receita:

• Água ou água de coco para misturar
• 1 dose de Whey de morango
• 1 xícara (chá) de morango
• 1/2 beterraba
• 1 dose de Phoenix BCAA frutas vermelhas

Outra opção:

• 1 copo de leite de vaca ou vegetal
• 1 banana congelada
• 3 flores de brócolis
• 1/2 xícara (chá) de espinafre

3. Definição muscular

O Smoothie ideal para te ajudar a definir pode ser aquele que contém alimentos ricos em proteína, mas com baixo teor de calorias.

Para que você ganhe ou mantenha a massa muscular e ao mesmo tempo perca gordura corporal.

Então, você precisa de frutas e vegetais que possuam pouco carboidrato e calorias, e outros ingredientes com alta teor de proteína, como o leite, iogurte ou whey.

Você também pode adicionar chás ou ingredientes que ajudem a reduzir o inchaço e com isso ajudam na redução de medidas.

Ou ainda optar por ingredientes termogênicos, como: canela, pó de guaraná, gengibre, chá verde, etc.

Receita:

• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 5 morangos congelados
• 1/2 xícara (chá) pepino cortado
• Hortelã à gosto

4. Energia e disposição

Se você quer mais energia e disposição, o Smoothie certo para você precisa de frutas e vegetais ricos em vitaminas, minerais, que ajudam a prevenir o cansaço, a fadiga e têm efeito antioxidante.

Exemplos: açaí, banana, melão, abacate, beterraba, espinafre, salsa, entre outros.

Você também vai precisar de água ou água de coco para manter uma boa hidratação.

A água de coco ainda tem vitaminas e minerais importantes para o desempenho físico.

Você também pode adicionar alguns ingredientes que ajudam a aumentar energia e tem efeito antioxidante, como: pó de guaraná, açaí, maca peruana e até suplementos pré-treino, como Minotauro.

Receita:

• 1/2 copo de água de coco
• 1 polpa de açaí sem açúcar
• 1 banana
• 1/2 betarraba
• 1/2 xícara (chá) de espinafre

5. Melhorar a saúde

Aqui, na verdade, você pode escolher qualquer ingrediente já citado, pois todos são naturais.

Então, você pode escolher as frutas e os vegetais que você mais gosta e fazer a combinação que mais te agrada.

Outros nutrientes aliados a saúde também podem ser adicionados, como: gengibre, cacau, spirullina, clorofila, chia, linhaça, entre outros.

Receita:

• 1 copo de água de coco
• 3 fatias de abacaxi
• 1 colher (sobremesa) de gengibre
• 2 xícaras (chá) de couve

6. Melhorar a imunidade

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Você vai precisar de alimentos ricos em vitamina C, que é grande aliada do bom funcionamento do sistema imunológico.

Além de outros nutrientes importantes para o sistema de defesa do organismo, ou seja, que apresentam efeito antioxidante, inflamatório, entre outros.

A laranja, o limão, o caju, o kiwi, acerola, ameixa, a rúcula, a salsa, o agrião, o brócolis, o espinafre e outros alimentos são muito ricos em vitamina C, por isso são grandes aliados do sistema imune.

O gengibre, por sua vez, é um potente antioxidante e apresenta ação anti-inflamatórias, auxiliando no fortalecimento do sistema imunológico.

Para potencializar o efeito do smoothie e aumentar o funcionamento do sistema imunológico, você pode adicionar a Glutamina, que é um aminoácido imprescindível para o sistema imunológico.

Receita:

• Suco de 2 laranjas
• 1 xícara (chá) de agrião picado
• 1/2 cenoura
• 1 pedacinho de gengibre

7. Smoothie Low-carb

Não existe segredo algum para preparar esse smoothie: é só escolher os alimentos com menos carbo!

Na hora de escolher as frutas, boas opções são: abacate, limão, mexerica e melão.

E na hora de escolher as bebidas, opte por uma boa fonte de proteína, como os leites vegetais, de vaca ou iogurte.

Em relação aos vegetais, as melhore opções são as folhas (alface, agrião, acelga, espinafre, etc.), pepino, brócolis, entre outros.

Para deixar a parada mais saudável ainda, adicione chia, linhaça, quinoa, canela, gengibre e outros ingredientes.

Receita:

• 1 pote iogurte natural desnatado
• 1/2 abacate
• Suco de 1/2 limão
• 1 xícara (chá) de espinafre picado
• 3 flores de brócolis

Para preparar os smoothies é muito simples, basta bater no liquidificador. Se você tiver dificuldade em bater, adicione mais água, leite ou o líquido que estiver utilizando.

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[VÍDEO] Dicas do Laercio: os melhores e mais eficientes exercícios da musculação

Que bodybuilder nunca sonhou ter dicas dos melhores exercícios para musculação?

Pois é, nem todos tiveram o privilégio que você está tendo ao ler este post e, a seguir, ver o novo vídeo do canal da Iridium Labs!

O personal trainer e guru da musculação, Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) ensina os melhores e eficientes exercícios.

Não importa se é exercício com peso livre ou com máquina. Depende do grupo muscular.

Por isso, não menospreze um exercício só porque ele é feito na máquina.

Às vezes, esse exercício pode ser o melhor que você pode fazer para determinado grupo muscular.

Se liga:

[VÍDEO] Dicas do Laercio: os melhores e mais eficientes exercícios da musculação

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Agachamento X Leg Press: qual dos dois exercícios escolher?

Existem alguns exercícios que são unanimidades – tanto em eficiência quanto em popularidade.

Agachamento e leg press são bons exemplos, pois ajudam a construir quadríceps insanos!

Mas qual dos dois é mais eficiente? É o que um monte de bodybuilder debate por aí.

Não dá pra chegar e ‘bancar’ que tal exercício é melhor que o outro. Isso varia de pessoa para pessoa.

Depende das aptidões físicas da pessoa, objetivos e várias outras coisas. Mas cabe a discussão!

Assim, após a comparação, você pode escolher qual o melhor para você.

A “disputa” entre agachamento e leg press, inclusive, é bem comum, porque ambos têm movimentos parecidos e, em geral, só há espaço para um deles no treino.

Aliás, se você tiver a possibilidade, fazer os dois não tem nenhum problema, pelo contrário!

Mas aqui é para comparar e escolher qual o melhor. Se você tivesse que escolher, será que conseguiria tomar a melhor decisão?

O personal trainer Fabio Pasetto (034971-G/SP) fez um raio-x dos principais pontos dos dois exercícios para você conseguir fazer a escolha correta.

Se liga:

Agachamento X Leg Press: qual dos dois exercícios escolher?

Carga

De acordo com registros, o recorde mundial equipado do agachamento é de 575 kg. No Leg press, Ronnie Coleman já fez oito repetições com mais de uma tonelada de carga – dá pra assistir aqui.

Vantagem do Leg Press? Não necessariamente.

Como o leg press tem uma força de arrasto gerada pela máquina, do ponto de vista da física, ele leva uma vantagem mecânica.

Assim, o peso colocado no aparelho não corresponde ao peso real levantado pelo atleta – por isso a diferença tão grande entre um e outro à primeira vista.

Uma galera não sabe, mas existe uma fórmula para calcular a resistência real em quilos do Leg Press, pouco utilizada por atletas e treinadores.

Muito porque existem vários outros fatores que influenciam no cálculo.

De qualquer forma, apesar de não ser uma verdade absoluta, é uma referência mais próxima da realidade, e por isso achamos importante citar aqui.

No caso do recorde do Coleman, foram 1.000 kg levantados no Leg Press, enquanto o recorde do agachamento, do finlandês Jonas Rantenen, foram 575 kg.

Formula: F = kg (sen 45)

Na qual F = Força gerada, kg = peso e sen 45 significa o ângulo da força gerada em relação a gravidade.

Portanto:
F = 1000 (sen 45)
F = 1000 (0,707)
F = 707 kg de resistência

Assim, Ronnie Coleman na verdade levantou 707 kg. O que é muito mais do que os 575 kg levantados pelo finlandês no agachamento.

Ou seja, de fato, é possível levantar cargas muito maiores no Leg Press.

Vencedor: Leg Press

Estresse

Existem outros fatores a serem considerados em um exercício além da carga, claro. O estresse gerado sobre o corpo todo é um deles.

E aqui há uma diferença enorme entre esses dois exercícios. No agachamento, a carga é sustentada por todo o corpo, uma vez que a barra está sobre as costas.

Já no Leg Press, apenas as pernas e quadris fazem esse trabalho.

Portanto a musculatura das costas, do trapézio, deltoide, e principalmente as regiões lombar e do abdômen sofrem uma contração isométrica incrivelmente intensa para resistir ao peso.

E esse benefício o Leg Press não oferece.

Vencedor: agachamento

Sistema nervoso central

O impacto do estresse sobre o corpo todo no agachamento gera um estímulo para sistema nervoso central.

Apesar do senso comum acreditar que levantar mais peso sobrecarrega o músculo e isso vai te fazer crescer, na realidade a ciência prova justamente o contrário.

O efeito é do sistema nervoso central, ou seja, quanto maior a carga recrutada por muitos grupos musculares, maior a ativação do sistema nervoso central.

Sistema nervoso ativado significa que seu sistema endócrino ligará seus motores também, gerando um efeito ótimo no processo de construção muscular. Ou seja, mais hipertrofia!

Como vimos acima, o agachamento recruta mais músculos do que o Leg Press.

Vencedor: Agachamento

Técnica de execução

Até alguém que nunca foi à academia pode fazer um leg press no primeiro dia, somente com algumas instruções do professor.

Em contrapartida, o agachamento é um movimento que exige um pouco mais de técnica. Não é para principiantes.

Não deveria, já que é um movimento que quase todo mundo “nasce fazendo”.

Nasce, não… mas faz desde muito pequeno.

Apesar de fazer o movimento de agachamento desde bebê, as pessoas acabam perdendo essa “técnica”, e depois encontram certa dificuldade em realizá-la adequadamente – o que torna o agachamento um exercício um pouco complicado.

Isso ainda tem um peso maior, já que a execução adequada é essencial para evitar lesões e fazer o exercício render tudo que pode.

Ao mesmo tempo, por ser realizado na máquina, o Leg Press não tem absolutamente nenhuma dificuldade em sua realização.

Vencedor: Leg Press

Conclusão

E deu empate. Nada mais justo para esses dois exercícios ótimos e que dão ótimos resultados.

O placar final foi 2 a 2, já que cada exercício venceu duas categorias. No entanto, as categorias vencidas pelo agachamento têm maior relevância quando o assunto é hipertrofia.

Isso não significa que ele seja um exercício melhor do que o Leg Press, apenas que, se você tiver que escolher um dos dois, e seu objetivo é crescer, ele leva ligeira vantagem.

Mas é importante lembrar: você pode incorporar ambos no seu treino!

Se isso não for possível, então opte pelo Agachamento.

No Feito de Iridium, tem um post sobre exercícios que não fazem falta no seu treino – o Leg Press era um deles.

E não porque é um exercício ruim – pelo contrário -, mas porque o agachamento pode substituí-lo e ainda oferecer algumas vantagens, como você viu neste post.

Ao mesmo tempo, isso não significa que se você fizer Leg Press ao invés de agachamento, por qualquer motivo que seja, seu treino será pior.

O Leg Press é sim muito eficiente!

E o mais importante: independentemente de qual exercício você decidir fazer – seja Leg Press ou Agachamento – é importante que fazer uma boa amplitude de movimento.

Se você tem alguma lesão e não consegue dar mais amplitude, dê um passo atrás, trabalhe em cima de sua lesão com um fisioterapeuta e melhore sua amplitude de movimento.

Isso vai te dar muito mais qualidade de movimento, o que certamente potencializará seus resultados.

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[VÍDEO] 6 exercícios de força insanos que vão melhorar sua performance no Jiu-Jitsu

Não é preciso dizer que musculação vale não só para quem é bodybuilder. Vale também para quem pratica Jiu-Jitsu.

Claro que também vale para sua saúde, além de outros esportes.

Braços, lombar, entre outras regiões sempre utilizadas nesta arte marcial, devem estar fortalecidas.

Isso porque sua performance só tende a melhorar, caso você faça o fortalecimento adequado.

E para você fazer corretamente, chamamos o nosso coach Thomaz Eloi (Cref 088074-GSP).

Ele ensina 6 exercícios essenciais para você chegar atropelando geral nos próximos treinos e campeonatos.

Junto com Thomaz está nosso embaixador, e faixa preta em Jiu-Jitsu, Fabio Durello, do Canal BJJ Club.

Enfim, bora para os exercícios!

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[VÍDEO] 6 exercícios de força insanos que vão melhorar sua performance no Jiu-Jitsu

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