Treino rápido para perder peso

É totalmente possível perder peso com um treino rápido. Mesmo que você não treine todos os dias. Mas é importante aliar o treino e o esforço físico a boa alimentação. Faça tudo o que você puder também para aumentar a intensidade e tornar o treino cada vez mais intenso.

Nesse artigo você vai aprender sobre como é possível emagrecer com treino rápido. Nada de usar a desculpa da falta de tempo, nem de achar que você precisa passar horas na academia. Você consegue perder peso de forma saudável e sem ficar horas obcecada na academia.

Pular corda

Pular corda queima muitas calorias, e se você tirar 7 minutos para pular corda de forma intensa pode perder peso em um treino rápido. Vale conciliar com outras atividades e variar. Mas é muito legal praticar essa atividade. Afinal é fácil e dá para fazer em qualquer lugar com um pouco de espaço.

Não se esqueça de usar um bom tênis que absorva o impacto. Também escolha a corda de acordo com a sua altura. E principalmente, pegue o jeito e se divirta. Afinal é uma atividade muito divertida.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como ter motivação para se exercitar frequentemente

Corrida

A corrida é uma das atividades mais comuns quando se fala em perder peso. E você nem precisa passar meia hora correndo. Pode ser uma atividade intensa, correndo 7 minutos. Depois fazer um descanso rápido de 1 minuto e depois correr mais 7 minutos.

O importante é fazer um exercício de alta intensidade, como no treino intervalado. Esse tipo de treino rápido costuma ser mais intenso para queimar mais calorias. E também é mais eficaz do que passar muito tempo se exercitando em intensidade baixa.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre 8 coisas que te impedem de emagrecer

7 minutos de abdominais

Pode ser abdominais comuns, hipopressivos ou flexões. Você também pode fazer agachamento comum, sumô ou até mesmo com salto. Esses exercícios ajudam sim a queimar calorias. E também ajudam a deixar o corpo mais firme e os músculos mais tonificados.

Quem quiser incluir alguns exercícios com barra e aparelhos também pode. Afinal musculação ajuda sim a emagrecer. Mas é importante lembrar que é um treino rápido de alta intensidade. Você pode variar os dias deixando um especificamente para musculação.

Prancha

A prancha é muito legal. Ela usa o peso do próprio corpo para o exercício. Faz parte do treino rápido por ser ótima para tonificar várias regiões do corpo. Fortelece os músculos e ainda ajuda a emagrecer.

A prancha vai fortalecer seu abdômen, braços e coxas. E você pode combinar com outros exercícios para fortalecer outras regiões. Como agachamentos e até a musculação.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como preparar alimentos de forma mais saudável

Bicicleta

Para a bicicleta também é indicado um treino rápido do tipo intervalado. Com alteração da intensidade, sempre tentando manter mais tempo na intensidade alta. Você pode fazer na bicicleta ergométrica uma aula de spinning na academia. Ou também pode optar por andar de bicicleta comum.

Nesse último caso vale a pena optar por parques, se for pedalar na rua tome muito cuidado. Algumas cidades do país infelizmente ainda não são preparadas para esse tipo de veículo.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como emagrecer usando suplementos alimentares corretamente

 Frequência

Com que frequência fazer esse tipo de treino rápido? Para quem é iniciante e não costuma se exercitar, pode começar com 3 vezes na semana. Também vale começar em uma intensidade mais baixa e ir aumentando.

Quem já tem experiência já pode começar com a intensidade alta. Uma boa ideia é fazer esse treino 4 vezes por semana e tomar os dias que tem mais calma para fazer outras atividades que tiver interesse.

Mas é sempre bom lembrar que é importante ter um dia na semana para descansar. Mesmo depois de pegar o ritmo e estar acostumado. Ainda assim o corpo precisa de um tempo para se regenerar. Então tire um dia para relaxar e descansar e deixar seu corpo se recuperar.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como enrijecer a região abdominal

Dica

Vale ressaltar que perder peso é bom quando você está com sobrepeso e se sente insatisfeito com isso, ou tem indicação médica de que deve emagrecer. Mas se você sentir que está passando horas obcecado com a ideia de emagrecer, ou que odeio seu corpo.

Então é importante procurar a ajuda de um psicólogo para tratar esse problema. Pois você provavelmente está passando por um problema de saúde mental e vai se sentir muito mais feliz e bem quando cuidar dessa parte tanto quanto cuidar bem do seu corpo.

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8 razões que explicam por que você não consegue perder peso

Sim, tá cheio de gente que faz ‘dietas mirabolantes’, acha que tá fazendo o regime certo para perder peso, mas não perde.

Às vezes, ganha mais peso do que tinha antes de começar a dieta. 

Isso porque a pessoa ‘acha’ que tá fazendo o que é certo, mas na verdade não está. Nem um pouco.

São várias as explicações para isso. A gente listou 8 que explicam por que você não consegue perder peso.

E a gente, além de trazer o problema, traz a solução. Porque a gente não deixa você na mão!

Se liga:

8 razões que explicam por que você não consegue perder peso

1. Sono insuficiente

Não é só a alimentação e os exercícios físicos que te ajudam ou dificultam a perda de peso.

O sono é muito importante nesse processo e dormir pouco ou dormir mal prejudica a perda de peso.

Isso porque o sono tem influência no controle do apetite e do gasto de calorias, já que dormir pouco provoca alterações nos hormônios que controlam a fome.

Além disso, quem dorme muito pouco pode ter mais vontade de comer alimentos calóricos, ricos em carboidratos, como doces e massas, aumentando a ingestão calórica, que contribui ainda mais para o ganho de peso.

Há vária estratégias que podem te ajudar a ter uma noite melhor de sono, veja algumas dicas aqui.

Alguns suplementos também ajudam a melhorar a qualidade do sono, como Morpheus, suplemento composto por L-triptofano – aminoácido precursor de Melatonina.

Se quiser saber mais sobre o Morpheus, clique aqui.

2. TPM

A TPM provoca sintomas que dificultam o controle e a perda de peso. É difícil controlar e evitar a TPM, mas existem algumas estratégias que as mulheres podem adotar para diminuir seus sintomas.

Um dos principais motivos para a TPM prejudicar o controle de peso é o aumento do apetite e vontade de comer doce.

Para evitar isso, as mulheres podem comer de 3 em 3 horas, pois ajuda a controlar o apetite.

É claro que essas refeições precisam ser saudáveis e respeitar a quantidade de calorias necessárias para a perda e controle de peso.

Outra dica é consumir suplementos com Picolinato de Cromo, que ajuda a controlar a glicemia e com isso ajuda a reduzir o apetite e o acúmulo de gordura corporal.

Kimera Woman, termogênico da Iridium Labs voltado para o público feminino, contém Picolinato de Cromo que auxilia na redução do acúmulo de gordura corporal.

Além disso, estimula a queima de gordura por conta da sua ação termogênica da cafeína, óleo de cártamo e outros ingredientes presentes no Kimera Woman.

Mas Kimera Woman não se destaca apenas por sua ação termogênica, Kimera Woman ainda ajuda a melhorar o desempenho físico e te dar mais energia para os treinos, para acelerar seus resultados.

Outro suplemento que contém Picolinato de Cromo é o Soma Pro Woman. O suplemento é o único que possui o verdadeiro ZMA®.

Soma Pro Woman foi desenvolvido pela gigante suíça da biotecnologia Lonza, sendo uma combinação de Zinco, Magnésio e Vitamina B6, que garante máxima absorção dos nutrientes e melhores resultados.

Kiron,o chá diurético da Iridium Labs, também é uma opção, pois também contém o Picolinato de Cromo. 

3. Baixo consumo de proteína

Algumas pessoas acham que para emagrecer basta reduzir a quantidade de comida que está acostumada, mas não é bem assim.

Reduzir a ingestão de calorias realmente ajuda no emagrecimento e no começo pode funcionar bem, mas você pode estacionar naquele peso.

É preciso reduzir a ingestão de calorias equilibrando a quantidade de macronutrientes consumidos ao longo do dia.

Uma grande redução de proteína, por exemplo, pode prejudicar a perda de peso.

A proteína é um nutriente essencial para a manutenção e ganho de massa muscular, e quanto mais massa muscular, mais acelerado o seu metabolismo em repouso, ou seja, você queima calorias parado.

Aprenda a calcular a sua necessidade diária de proteína. Logo, mais calorias você gasta e mais gordura você perde.

Além disso, a proteína tem um maior efeito térmico, isso significa que quando você consome proteína, o seu corpo gasta mais energia para digerir e absorver o nutriente, o que também eleva seu gasto de calorias.

4. Cozinhando errado

 

A forma como algumas pessoas cozinham pode aumentar muito o número de calorias de um alimento, prejudicando a perda de peso.

Então, não basta um alimento ser saudável e/ou ter pouca calorias, ele precisa ser preparado e consumido da forma correta.

Por exemplo, a berinjela é um alimento com poucas calorias e muito comum nas dietas de emagrecimento, mas algumas pessoas optam por consumir a berinjela empanada e frita.

A fritura, de qualquer alimento, eleva a quantidade de gordura e calorias dele.

Ou seja, quando você come um alimento frito, você está ingerindo muito mais calorias e gorduras do que se tivesse consumindo o mesmo alimento cozido ou grelhado.

Para não aumentar a quantidade de calorias e gordura de um alimento, prefira sempre consumi-lo cozido, ao vapor, grelhado, entre outros.

Isso vale para qualquer alimento. Além disso, não exagere no azeite para temperar as saladas.

[SAIBA MAIS] Termogênicos: como eles podem te ajudar a queimar muito mais gordura

 5. Finais de semana

Algumas pessoas seguem uma dieta regrada a semana toda, mas deslizam nos fins de semana.

É normal comer algo fora da dieta, mas você não pode encarar o fim de semana como um dia que você pode comer quanto e o que quiser.

No começo, você até pode perder bastante peso comendo algumas besteiras no final de semana, mas cada vez vai ficar mais difícil de você conseguir perder peso com as fugidas da dieta.

Tenha uma alimentação saudável e regrada no final de semana, como um dia qualquer, e se precisar sair da dieta, tente fazer ao máximo as escolhas mais saudáveis.

Se você tiver uma festa ou comemoração, come algo antes de ir, assim você evita consumir muitas besteiras e você vai conseguir controlar melhor o que vai comer e beber.

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6. Treinos irregulares

Claro que você deve saber disso. Mas pode ser a peça chave do quebra cabeças. 

Treinar de forma irregular ou pouco pode sim ser o grande vilão para atingir seus resultados.

De uma forma simples, podemos ilustrar essa inconsistência contando calorias.

Se você se planeja treinar 4 vezes na semana, mas na prática acaba faltando em duas, supondo que gasta em média 400 kcal por treino, você na semana gasta em média 800kcal por treino.

Se fizesse as 4 vezes na semana, seria o dobro de benefícios, 1600 kcal!

Sem contar o ganho de massa muscular que vai te ajudar a gastar mais calorias no dia a dia, mesmo parado. Ou seja, essa inconsistência só te faz perder!

As recomendações da OMS para perda de peso são:

• Mínimo de 3 X por semana 1 hora de atividades vigorosas
• 30 minutos todos os dias de atividades moderadas
• Mínimo de 150 minutos semanais com atividades vigorosas e moderadas intercaladas.

Mas é claro que isso vai depender dos seus objetivos e atividades realizadas.

7. Sobrecarga adicional

Fazer o mesmo treino pode sem dúvida alguma atrapalhar seus resultados, especialmente quando falamos em perda de peso.

Um dos princípios mais importantes do treinamento físico é o da sobrecarga, e você sempre deve adicionar uma carga extra se quiser evoluir.

Ficar sempre com o mesmo treino, volume e intensidade vai te fazer ficar no mesmo lugar.

Albert Einstein disse brilhantemente: “Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. 

Se o gênio disse, vamos então tentar sempre variar o treino. Seja no volume ou na intensidade, dê sempre estímulos levemente superiores ao anterior! 

Se for na academia, pode tentar aumentar a carga do peso levantado ou aumentar uma ou duas repetições.

Já se for na corrida, pode tentar correr um pouquinho mais ou um pouquinho mais rápido. 

Mas jamais faça as duas alterações ao mesmo tempo e sempre conte com a orientação de um bom profissional.

8. Bebidas alcoólicas

Outro fator que pode estar impedindo a perda de peso é o consumo de bebidas alcoólicas, mesmo que você siga uma rotina de exercícios e uma dieta regrada.

É comum ver pessoas fazendo dietas sem abrir mão das bebidas alcoólicas, mas isso com certeza vai limitar os resultados que a pessoa deseja.

As bebidas contém geralmente alto número de calorias e algumas ainda são utilizadas para preparar drinks com açúcar e outros ingredientes que também possuem muitas calorias.

Esse alto número de calorias só vai prejudicar a perda de peso. Além disso, o consumo de álcool pode prejudicar seu desempenho no treino, atrapalhando ainda mais o processo de emagrecimento.

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Conheça as 5 melhores divisões de treino para você fazer

Existem diversas divisões de treino. Porém, algumas são mais conhecidas que as outras.

Para determinar qual dentre tantas utilizar, os treinadores levam em consideração vários aspectos.

Dentre eles, os mais importantes são relacionados com o objetivo e individualidade biológica de cada cliente.

Relacionado com o histórico pessoal na modalidade e a frequência de treinos semanais.

Por isso, em cada método de treinamento, colocamos os pontos principais onde você vai ver o foco, frequência, biotipo e nível indicado para cada um deles.

Confere aí!

Conheça as 5 melhores divisões de treino para você fazer

1. Full body

Quando você lê esse nome, logo vem em mente um treino pesado que trabalhe o corpo todo.

E realmente a ideia é essa, mas ele não precisa ser necessariamente pesado.

Tanto que os iniciantes começam por um treino full body. Geralmente, com frequência de 2 a 3 vezes por semana, fazendo somente 2 a 3 séries por grupo muscular.

Ou seja, iniciantes podem iniciar a sua adaptação com um full body sim! Mas é claro que existem as versões mais insanas do full body.

Como mostra nosso embaixador Laércio Refundini neste vídeo.

Seu foco é hipertrofia e se treina o corpo todo, todos os dias da semana, com um volume baixo e intensidade alta.

Esse treino pode ser realizado por praticantes avançados como uma forma de variar seu treino convencional, por cerca de 2 a 8 semanas.

Dar estímulos, treinando todos os músculos todos os dias, pode ser de alta demanda muscular, e tem que tomar cuidado com o overtraining, se feito por mais de 8 semanas.

Existe ainda aquela full body de força, que a bem da verdade é o mais comum.

Geralmente, se faz de 1 a 6 reps com cerca de 5 séries. Mas não deve ser feito todos os dias, como a versão de hipertrofia.

Pontos principais

Foco
Força e hipertrofia

Frequência
Força – 3 a 4 vezes na semana
Hipertrofia – Todos os dias

Biotipo
Todos podem se beneficiar. Endomorfos, devem priorizar mais frequência e volume, já ectomorfos mais intensidade e menos frequência e volume.

Nível
Avançados ou iniciantes – fase de adaptação com frequência, volume e intensidade reduzidos.

Pré-hormonais: descubra como eles podem maximizar a sua hipertrofia

2. Upper and lower

Vem do inglês, superior = upper e inferior = lower!

Referindo-se aos membros treinados. Ou seja, um dia você treina todos os membros superiores de uma só vez, e no dia seguinte os inferiores.

É um sistema muito utilizado para melhora do ganho de força, mas também pode gerar resultados hipertróficos consideráveis.

Excelente para pessoas que treinam somente 3 vezes na semana, pois dão estímulos a cada 5 dias, no máximo, para o mesmo músculo, não tendo aquele período de descanso excessivo.

Mas se quiser, os exercícios podem muito bem ser realizados 4 vezes por semana!

Ou até intercalando com outros métodos, como um Upper Lower na segunda e terça e ABC de quarta a sexta.

Assim, o foco fica com força nos primeiros dias da semana e com hipertrofia mais clássica os demais.

Indicado ainda para mulheres ou aqueles que não querem tanta ênfase em membros superiores.

Pontos principais

Foco
Força

Frequência
3 a 4 vezes na semana

Biotipo
Mais indicado para ectomorfos, por terem alta intensidade e frequência semanal não muito alta.

Nível
Avançados e intermediários

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3. Anteriores e Posteriores

A ideia da divisão é fazer um dia a parte anterior (parte da frente) do corpo, como: peitoral, ombro, bíceps, abdômen e coxa.

Já no outro, você deve treinar a parte de trás: costas, tríceps, lombar, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Mas muito leitor já deve estar criticando, dizendo que as pernas devem ser treinadas tudo junto. E devem mesmo!

No entanto, usar esse método para iniciantes ou intermediários, com exercícios isoladores, pode sim ser uma boa sacada, se for com a intenção de ensiná-los a fazer a contração isolada dos músculos, criando ainda sinergia entre as musculaturas.

Assim como Upper and Lower, por ser uma divisão AB, o ideal é fazer 3 a 4 vezes na semana para iniciantes ou intermediários.

Mas os endomorfos podem fazer 6 vezes na semana sem problemas.

Pontos principais

Foco
Hipertrofia ou Resistência muscular

Frequência
3 a 4 vezes na semana

Biotipo
Endomorfos podem se beneficiar dos regimes com uma frequência superior a 5 vezes na semana.

Nível
Iniciantes e intermediários

4. ABC

Uma das metodologias mais tradicionais e utilizadas no Brasil e no mundo. É realmente versátil.

Pode atingir diferentes biotipos físicos, de ectomorfos a endomorfos e pessoas que treinam de 4 a 6 vezes na semana.

Mas se você treina apenas três vezes, prefira outra divisão, caso contrário vai dar somente um estímulo por semana por músculo, com um volume de séries moderado.

Ou seja, o estímulo não vai otimizar o seu melhor ganho de massa.

Para ectomorfos prefira 4 vezes na semana. Já endomorfos devem treinar com mais frequência, prefira as 6 X na semana.

Já falamos muito desse tipo de divisão aqui no Feito de Iridium, inclusive com um treino bacana. Dá uma conferida!

Você também pode fazer o download direto do PDF com o treino ABC periodizado em 8 semanas. É só baixar!

 

Não é indicado para iniciantes, mas intermediários e avançados podem aproveitar bem seus benefícios com aquela clássica divisão:

A – Peito, ombro e tríceps
B – Perna
C – Costas, bíceps e core

Pontos principais

Foco
Hipertrofia. Mas também Força e Resistência muscular

Frequência
4 a 6 vezes na semana

Biotipo
Todos os biotipos!

Nível
Avançados e intermediários.

5. Treinar 1 grupo muscular por dia

Essa divisão pode ser ABCDE ou até ABCDEFG, o alfabeto todo se quiser!

Já vamos exemplificar, mas antes temos que frisar que essa divisão só deve ser feita por avançados.

E mesmo avançados, devem pensar bem antes de escolher esse tipo de divisão de treino.

Isso porque apenas os mesomorfos se beneficiam de uma recuperação tão longa. Ficar 168 horas sem treinar o mesmo músculo e ainda ter benefícios é para poucos.

Tanto que muitos nos perguntam se esse tipo de treino pode ser feito por naturais, ou seja, pessoas que não utilizam esteroides anabolizantes.

Mas a resposta está no biotipo certamente, e não somente no uso de esteroides.

O Laercio fez um vídeo explicando esse tipo de divisão no nosso canal.

Pontos principais

Foco
Hipertrofia

Frequência
5 a 7 vezes na semana

Biotipo
Mesomorfo

Nível
Bodybuilders e avançados

Quer dicas de treino tão boas quanto essas?

É só você fazer o download gratuito do guia com 77 dicas de treino que preparamos para você.

Tá aqui embaixo!

 

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[VÍDEO] Tutorial do Hamoy: 5 exercícios para você melhorar a execução do overhead squat

Se você é iniciante no CrossFit, com certeza sente dificuldades ao realizar o overhead squat.

Normal, afinal, você é iniciante e ainda está aprendendo. 

Mas até mesmo pessoas com nível intermediário ainda sentem dificuldades ao realizar o exercício.

Ele não é um exercício simples de se fazer, verdade seja dita, mas não impossível.

E você pode realizá-lo com a técnica perfeita, só precisa saber como.

Por isso, falamos com nosso embaixador Henrique Hamoy, head coach do Box CrossFit Itaim 2 (Cref 082590-G/SP) para ajudar.

Ele ensina 5 exercícios de mobilidade e força para que você melhore a execução do overhead.

Veja como:

Tutorial do Hamoy: 5 exercícios para você melhorar a execução do overhead squat

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Rosca Martelo: Saiba como fazer corretamente e entenda melhor

Fazer a rosca martelo da forma correta é extremamente indispensável. Assim como fazer qualquer outro exercício. Então nesse artigo você aprende sobre como fazer rosca martelo da forma correta e evitar uma lesão ou que você perca tempo sem ter ganhos nos seus treinos. Afinal exercitar corretamente é a chave para potencializar os ganhos na academia. Tendo em vista que muita gente erra nos exercícios.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre exercícios para a lombar e como alongar essa região é importante para todos

Músculos trabalhados

Ao fazer a rosca martelo você consegue exercitar os seguintes músculos: Braquiorradial, bíceps braquial -cabeça longa e curta; braquial. Ideal para todo mundo e importante para a sua rotina de exercícios. Sempre importante lembrar que mais importante que simplesmente fazer o exercício, é essencial executar os exercícios corretamente para conseguir ganhos e melhorar o seu desempenho.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre agachamento livre e entenda os benefícios e também saiba como praticar

Como fazer Rosca Martelo

Fique em pé, com seus pés separados à distancia da medida dos ombros, seus cotovelos fixos em suas costelas. Com uma pegada supinada, segure um peso em cada mão, próximos ás suas coxas. Concentre-se nos braços fazendo o trabalho.

Mantenha os cotovelos próximos ás costelas. Erga os pesos até os ombros fazendo um angulo de 90 graus em seus antebraços. Quando chegar aos ombro, empurre os cotovelos para trás, pane durante um segundo. Depois volte à posição inicial.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre erros para não cometer no seu treino

Lembre-se que é muito importante manter a coluna reta e ficar com a coluna bem segura. Pois isso vai evitar colocar carga no músculo errado, perder ganhos e muito pior, causar uma lesão. Comece aos poucos, entenda sempre que é muito importante fazer certo e evoluir gradativamente.

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10 alimentos que vão aumentar sua imunidade no inverno

Falta exatamente 1 mês para começar o inverno, só que os dias frios já começaram a dar as caras.

Já tem gente ficando resfriada, gripada. Aquilo que acontece todos os anos.

Para evitar a queda da imunidade e algumas doenças, uma alimentação saudável é fundamental.

Apesar de remédios curarem, ajudarem, não é muito bom ficar sempre tomando.

Afinal, se você tem meios naturais de se proteger, por quê ficar se entupindo de remédios?

Além disso, alguns alimentos ajudam ainda mais na defesa do organismo!

Mas você precisa comer os alimentos certos para isso. E nós vamos te dar 10 deles.

Veja alguns:

10 alimentos que vão aumentar sua imunidade no inverno

1. Alho

O alho possui um composto que ajuda a estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência à infecções.

Além disso, é rico em vitaminas e minerais que também são essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico, como a vitamina A e C.

Adicione o alho nas suas receitas diariamente e sinta os efeitos que este alimento pode te proporcionar.

2. Leite e derivados

• Produtos lácteos: queijo e outros lácteos contêm ácido linoleico conjugado, um componente natural da gordura do leite.

Estudos com animais mostraram que esse nutriente aumentou sua resposta imune.

3. Frutas cítricas

As frutas cítricas, como laranja, acerola, abacaxi, caju, ameixa, são aliadas do sistema imunológico, pois são fontes de vitamina C.

A deficiência de vitamina C enfraquece o sistema imunológico, por isso é recomendável seu consumo como prevenção e combate a gripe e resfriados.

Se você fizer sucos com essas frutas, você deve consumir na hora, pois com o passar do tempo ele vai perdendo a vitamina.

4. Iogurtes probióticos

 

Os iogurtes com probióticos também são aliados do bom funcionamento do sistema imunológico.

Os probióticos ajudam a melhorar a integridade da mucosa intestinal, que é a primeira defesa do organismo.

Além disso, contribui para a absorção de nutrientes, como as vitaminas e minerais.

Não pense que suplementação se resume à Whey Protein e termogênicos. 

É importante tomar suplementos que fortaleçam o seu sistema imunológico.

Justamente para você não acabar ficando sem treinar por conta de uma gripe ou algo do tipo.

Por isso, a Glutamina é altamente indicada para evitar que você fique doente e que inflamações e infecções atrapalhem o seu desempenho.

Para conhecer melhor o suplemento e outros benefícios, é só clicar aqui.

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5. Gengibre

 

O gengibre já foi amplamente estudado e utilizado devido seus efeitos terapêuticos.

Possui um potente efeito antioxidante, melhorando o funcionamento do sistema imunológico e prevenindo diversas doenças.

Acrescentar o gengibre nas suas receitas, sucos, bebidas pode proporcionar diversos benefícios à saúde. Você também pode consumir o chá de gengibre – rale 25 g de gengibre fresco em um litro de água, ferva por 10 minutos e adicione limão e mel a gosto.

6. Batata Yacon

A batata yacon é um tipo de batata que apesar de não ser muito consumida no Brasil, possui diversos benefícios à saúde.

É rica em fibras que estimulam a flora bacteriana intestinal e, consequentemente, a garante uma melhor proteção ao organismo e a imunidade.

Pode ser consumida como as batatas comuns – assada, cozida, à vapor, etc.

7. Castanha-do-pará

É riquíssima em Selênio, um potente antioxidante que combate os efeitos danosos dos radicais livres.

Em média, 2 castanhas-do-pará fornece a necessidade diária do mineral.

Além disso, também contém vitamina E, cálcio e magnésio, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.

8. Carnes

Assim como a vitamina C, o Zinco é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Este estudo, por exemplo, concluiu que o Zinco pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados, possivelmente pela redução dos níveis de citocinas pró-inflamatórias.

O mineral pode ser encontrado em diversas fontes, principalmente, nos alimentos de origem animal, como as carnes, frango, peixe. Outra boa fonte são as ostras.

O Ômega-3 é outro suplemento que também fortalece o seu sistema imunológico e que você deveria considerar tomar.

Ele também reduz as inflamações causadas pelos exercícios físicos e previne doenças cardiovasculares.

Quer saber mais? Clique aqui e confira!

9. Aveia

Assim como a batata yacon, a aveia é uma excelente fonte de fibras alimentares e por isso ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico.

A fibra beta-glucana, presente na aveia, além que otimizar o sistema imunológico, é considerada uma boa fonte para a redução da severidade de infecções de trato respiratório e como supressora da proliferação de células tumorais.

A aveia pode ser consumida diariamente com frutas, sucos e até em receitas.

10. Sopas e bebidas quentes

 

Os resfriados e as gripes são um sinal de baixa imunidade e acontecem normalmente no inverno.

Para evitar, os alimentos e bebidas que potencializam o sistema imunológico são essenciais.

Mas as sopas e as bebidas quentes ajudam a aumentar o fluxo de secreções nasais, ajudando a aliviar os sintomas da gripe.

É claro que essas sopas e bebidas devem ser naturais, sem aditivos químicos, açúcares e gorduras ruins, que pioram o funcionamento do sistema imune.

Estudos têm demonstrado que a prática moderada de exercício físico produz efeitos positivos sobre o sistema imunológico.

Com o tempo, isso significa menos resfriados e outras infecções do trato respiratório.

Conclusão

Alimentação saudável é fundamental para você obter os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Além disso, outros hábitos também potencializam a defesa do seu organismo, como o descanso e sono apropriado, a prática de atividade física, o controle do estresse, entre outros.

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Porque a Iridium jamais te deixa na mão. Quebre a resistência!

 

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