Falta exatamente 1 mês para começar o inverno, só que os dias frios já começaram a dar as caras.
Já tem gente ficando resfriada, gripada. Aquilo que acontece todos os anos.
Para evitar a queda da imunidade e algumas doenças, uma alimentação saudável é fundamental.
Apesar de remédios curarem, ajudarem, não é muito bom ficar sempre tomando.
Afinal, se você tem meios naturais de se proteger, por quê ficar se entupindo de remédios?
Além disso, alguns alimentos ajudam ainda mais na defesa do organismo!
Mas você precisa comer os alimentos certos para isso. E nós vamos te dar 10 deles.
Veja alguns:
10 alimentos que vão aumentar sua imunidade no inverno
1. Alho
O alho possui um composto que ajuda a estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência à infecções.
Além disso, é rico em vitaminas e minerais que também são essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico, como a vitamina A e C.
Adicione o alho nas suas receitas diariamente e sinta os efeitos que este alimento pode te proporcionar.
2. Leite e derivados
• Produtos lácteos: queijo e outros lácteos contêm ácido linoleico conjugado, um componente natural da gordura do leite.
Estudos com animais mostraram que esse nutriente aumentou sua resposta imune.
3. Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranja, acerola, abacaxi, caju, ameixa, são aliadas do sistema imunológico, pois são fontes de vitamina C.
A deficiência de vitamina C enfraquece o sistema imunológico, por isso é recomendável seu consumo como prevenção e combate a gripe e resfriados.
Se você fizer sucos com essas frutas, você deve consumir na hora, pois com o passar do tempo ele vai perdendo a vitamina.
4. Iogurtes probióticos
Os iogurtes com probióticos também são aliados do bom funcionamento do sistema imunológico.
Os probióticos ajudam a melhorar a integridade da mucosa intestinal, que é a primeira defesa do organismo.
Além disso, contribui para a absorção de nutrientes, como as vitaminas e minerais.
Não pense que suplementação se resume à Whey Protein e termogênicos.
É importante tomar suplementos que fortaleçam o seu sistema imunológico.
Justamente para você não acabar ficando sem treinar por conta de uma gripe ou algo do tipo.
Por isso, a Glutamina é altamente indicada para evitar que você fique doente e que inflamações e infecções atrapalhem o seu desempenho.
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5. Gengibre
O gengibre já foi amplamente estudado e utilizado devido seus efeitos terapêuticos.
Possui um potente efeito antioxidante, melhorando o funcionamento do sistema imunológico e prevenindo diversas doenças.
Acrescentar o gengibre nas suas receitas, sucos, bebidas pode proporcionar diversos benefícios à saúde. Você também pode consumir o chá de gengibre – rale 25 g de gengibre fresco em um litro de água, ferva por 10 minutos e adicione limão e mel a gosto.
6. Batata Yacon
A batata yacon é um tipo de batata que apesar de não ser muito consumida no Brasil, possui diversos benefícios à saúde.
É rica em fibras que estimulam a flora bacteriana intestinal e, consequentemente, a garante uma melhor proteção ao organismo e a imunidade.
Pode ser consumida como as batatas comuns – assada, cozida, à vapor, etc.
7. Castanha-do-pará
É riquíssima em Selênio, um potente antioxidante que combate os efeitos danosos dos radicais livres.
Em média, 2 castanhas-do-pará fornece a necessidade diária do mineral.
Além disso, também contém vitamina E, cálcio e magnésio, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.
8. Carnes
Assim como a vitamina C, o Zinco é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Este estudo, por exemplo, concluiu que o Zinco pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados, possivelmente pela redução dos níveis de citocinas pró-inflamatórias.
O mineral pode ser encontrado em diversas fontes, principalmente, nos alimentos de origem animal, como as carnes, frango, peixe. Outra boa fonte são as ostras.
O Ômega-3 é outro suplemento que também fortalece o seu sistema imunológico e que você deveria considerar tomar.
Ele também reduz as inflamações causadas pelos exercícios físicos e previne doenças cardiovasculares.
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9. Aveia
Assim como a batata yacon, a aveia é uma excelente fonte de fibras alimentares e por isso ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico.
A fibra beta-glucana, presente na aveia, além que otimizar o sistema imunológico, é considerada uma boa fonte para a redução da severidade de infecções de trato respiratório e como supressora da proliferação de células tumorais.
A aveia pode ser consumida diariamente com frutas, sucos e até em receitas.
10. Sopas e bebidas quentes
Os resfriados e as gripes são um sinal de baixa imunidade e acontecem normalmente no inverno.
Para evitar, os alimentos e bebidas que potencializam o sistema imunológico são essenciais.
Mas as sopas e as bebidas quentes ajudam a aumentar o fluxo de secreções nasais, ajudando a aliviar os sintomas da gripe.
É claro que essas sopas e bebidas devem ser naturais, sem aditivos químicos, açúcares e gorduras ruins, que pioram o funcionamento do sistema imune.
Estudos têm demonstrado que a prática moderada de exercício físico produz efeitos positivos sobre o sistema imunológico.
Com o tempo, isso significa menos resfriados e outras infecções do trato respiratório.
Conclusão
Alimentação saudável é fundamental para você obter os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Além disso, outros hábitos também potencializam a defesa do seu organismo, como o descanso e sono apropriado, a prática de atividade física, o controle do estresse, entre outros.
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