Os 7 exercícios mais insanos de peso corporal para pernas

Nem sempre você vai poder contar com o aparelho, haltere ou barra para fazer seu treino de pernas – ou outro grupo muscular -.

Primeiro porque é sempre bom você gerar novos estímulos ao seu corpo, mas também porque nem sempre você pode conseguir ir à academia.

Mas para tudo dá-se um jeito. Até para treinar! É pra isso que existem os treinos de peso corporal.

Aí você pensa “mas será que dá resultado?”. É claro que dá, quando você faz flexão ou barra fixa você não fica esgotado? Então…

Aqui você vai aprender 7 exercícios insanos de peso corporal para pernas.

Se liga:

Os 7 exercícios mais insanos de peso corporal para pernas

1. Agachamento

O agachamento é um exercício que tem que estar no treino de todo mundo. Seja peso corporal, barra ou aparelho.

Ele é importante para construir pernas fortes e trincadas!

Para realizar não há segredo. Em pé e com as pernas afastadas na linha dos ombros, empurre o quadril para trás, como se fosse sentar.

Não esqueça de flexionar os joelhos e manter as solas dos pés no chão. Não deixe os joelhos irem pra frente, nem pros lados.

Estabilidade é a chave!

2. Box Jump

O Box Jump vai te ajudar a ter mais impulsão, além de claro, dar mais força nas suas pernas.

Para saber como fazer e o que ele trabalha, fizemos um exercício sobre. Está aí em cima!

3. Avanço lateral

É importante ter esse exercício no treino, pois você não se move apenas verticalmente ou horizontalmente.

Seus glúteos e quadris vão trabalhar muito, mas muito mesmo!

Para realizar, fique em pé. Então, agache com uma perna e estenda a outra, sempre com as plantas dos pés no chão!

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4. Glute Bridge

Um exercício com foco em posterior de coxa. É bom para quem não consegue fazer agachamento ou avanço. Trabalha glúteos, isquiotibiais e lombar.

Deitado num colchonete, fique com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Então, faça força com os calcanhares como se empurrasse o chão e eleve os quadris.

Feito isso, aperte os glúteos e abdominais, não os deixe relaxados. Evite o arqueamento da lombar.

5. Avanço com salto alternado

Esse é outro exercício insano. E bota insano nisso. O avanço já é um exercício animal, pois você sai com as pernas bambas após realizá-lo.

Agora imagina fazê-lo com salto e alternado?! Se liga aí no vídeo para você ver como realizá-lo.

É um exercício avançado. Se não for o seu caso, faça só o avanço. Converse com seu professor!

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6. Fire Hydrant

O nome dá medo. Até porque você lê e não entende nada, né?! Mas calma que tem explicação e vídeo pra você.

Este exercício trabalha bastante os abdutores e os glúteos.

Veja a execução acima!

7. Step Up

Utilizando um banco, coloque um pé sobre ele, enquanto o outro serve de impulso para que você fique, com uma perna só, sobre o banco.

Se quiser, pode fazer alternado. Veja a execução acima

Gostou dos exercícios? Tente fazer em casa, na academia! Converse com seu professor para definir séries e repetições!

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