Você não precisa fazer um treino de 1h ou passar um tempão na esteira, se o seu objetivo é emagrecer.
É pra isso que existe o treino HIIT, que já cansamos de falar aqui no Feito de Iridium, né?!
Se você ainda não tá ligado, clica aí para entender mais e ver os diversos treinos que já passamos aqui.
Esse treino que vamos passar hoje, é mais um que pode te ajudar rumo ao seu objetivo.
Mais que isso, te ajuda a economizar tempo, caso você seja uma pessoa muito atarefada.
Esse treino HIIT dura apenas 20 minutos e contribui bastante para a queima de gordura corporal.
Saca só:
Treine por 20 minutos e queime muita – mas muita – gordura
As instruções
São 5 exercícios que devem durar 60 segundos cada. No último exercício, que são sprints em uma esteira, a coisa muda um pouco.
Você deve correr 20 segundos, descansar 10, correr mais 20 e aí descansar 10, totalizando 60 segundos.
Você deve fazer 4 rounds, ou seja, completou os 5 exercícios, deu 1 round. Faça mais 3. Descanse o mínimo possível entre os exercícios.
Entre cada round, descanse 1 minuto.
O treino
1. Split Squat to Press
Séries: 1 / Reps: 60 segundos
Você pode fazer exercício com uma barra, halteres ou até mesmo um kettlebell.
Só precisa executar como mostra o vídeo acima. Primeiro, você faz o movimento de agachamento.
Feito isso, quando retornar à posição, você estende os braços, fazendo o desenvolvimento.
2. Burpee broad jump
Séries: 1 / Reps: 60 segundos
O burpee normal você já sabe, né? Primeiro, você abaixa como se fosse fazer flexão. Aí, quando retorna, dá um salto.
Então, agora você dá um salto grande para a frente e depois abaixa.
3. Kettlebell Swing
Séries: 1 / Reps: 60 segundos
Fizemos um vídeo (acima) que explica bem o passo a passo para você fazer o kettlebell swing com perfeição!
4. Ball Slam
Séries: 1 / Reps: 60 segundos
Você precisa ter força nos braços e de uma med ball para realizar o exercício.
Com os braços estendidos, segurando a med ball, jogue com força a med ball no chão. Esse é o exercício.
5. Sprint
Séries: 2 / Reps: 20 seg de corrida + 10 seg de descanso
Corra 20 segundos, descanse 10. Depois, corra mais 20 segundos e descanse mais 10!
Faça a suplementação correta
Para obter resultados melhores, alie ao treino uma boa alimentação e suplementação.
Sobre alimentação, se você quer emagrecer/definir, veja bons alimentos termogênicos a serem consumidos.
Agora suplementação. O primeiro mais indicado para você é o Kimera, o termogênico mais vendido do Brasil.
São 300 mg de cafeína por dose. Kimera, além de acelerar o metabolismo e redução de medidas, dá mais energia e disposição para treinar.
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Quer saber mais sobre termogênicos? Fizemos um post especial para você!
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