Você já deve ter ouvido que, quem está de dieta, não deve consumir frutas, pois elas engordam.
Com certeza, também deve ter escutado que isso é um grande mito.
Afinal, essas frutas engordam e não devem ser consumidas, se estiver numa dieta para emagrecer ou isso realmente é um mito e elas podem ser consumidas à vontade?
A verdade é que as frutas são realmente alimentos saudáveis, ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e diversos outros nutrientes importante à saúde.
Porém, algumas frutas contém um número alto de calorias que pode atrapalhar a perda de peso.
Isso não quer dizer que não devem ser consumidas ou evitadas, apenas que você deve ter atenção na hora de escolher as frutas.
Sempre de acordo com o seu objetivo, além de consumir com moderação as frutas mais calóricas.
Estas frutas ricas em calorias também contém diversos nutrientes e substâncias que podem até ajudar na perda de peso, então não deve ser descartadas.
Você deve apenas consumir com moderação, para não ultrapassar as suas necessidades calóricas e atrapalhar a perda de peso.
Se você não sabe como calcular exatamente suas necessidades calóricas, ensinamos neste post como é o cálculo.
Veja agora algumas frutas ricas em calorias que, se consumidas em excesso, vão acabar com a sua dieta.
6 frutas que se consumidas em excesso vão acabar com a sua dieta
1. Abacate
O abacate é uma frutas rica em gordura, por isso seu valor calórico é bem alto.
Para você ter uma ideia, 100g de abacate tem cerca de 96 calorias.
Mas, como mencionado, ele pode estar presente na sua alimentação, desde que você respeite suas necessidades nutricionais.
A gordura do abacate é uma gordura boa e ele também é rico em fibras que ajudam na redução do colesterol, na produção de hormônio, absorção de vitaminas e ainda podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo o apetite.
Vale lembrar que o abacate é muito indicado nas dietas low-carb. A fruta possui baixa quantidade de carbo, já que suas calorias vem principalmente da gordura.
2. Banana
A banana não é uma fruta muito calórica, mas contém quantidade considerada de carboidratos, que pode prejudicar a perda de peso quando consumida em exagero.
Por ser rica em fibras alimentares, a banana também ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite.
Mas para deixar sua alimentação ainda mais saudável e ideal para o controle de peso, consuma a fruta com alguma semente, aveia ou castanhas (sem exagero, é claro).
3. Caqui
Apesar de não ser uma das frutas mais consumidas, é uma fruta que engana muitas pessoas que acham que ela tem poucas calorias.
Por exemplo, 100g de caqui contém cerca de 70 calorias e alta concentração de frutose. Pode parecer pouco, mas é bom ficar atento.
Por outro lado, o caqui tem diversos nutrientes para a saúde, como licopeno e betacaroteno.
O caqui tem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e evitando o envelhecimento precoce.
Ainda faltam 3 frutas, mas…
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Bora voltar para as próximas frutas!
4. Açaí
A maioria das pessoas acha que o açaí é um alimento muito calórico. Mas, na verdade, a fruta não é tão calórica.
Oo que a torna um alimento calórico são as adições de xarope de guaraná e até mesmo diretamente o açúcar.
Com a adição do xarope e/ou açúcar para deixar o açaí mais doce, além dele ficar mais calórico, seu consumo causa um aumento e pico de insulina e isso estimula o organismo a sintetizar mais gordura.
Por isso ele deve ser consumido com moderação e na hora certa por quem quer emagrecer. Além disso, a melhor opção é consumir a fruta sem nada adicionar.
Já é possível encontrar nos mercados a versão sem açúcar.
Para melhorar o sabor dessas versões mais naturais, você pode bater com alguma fruta mais doce ou adoçantes naturais, como o Stevia.
5. Jaca
Apesar de não ser consumida com muita frequência, é uma fruta que pode atrapalhar a dieta de quem quer emagrecer, pois contém alto número de calorias e carboidrato.
Exemplo, 100g de jaca tem cerca de 90 calorias e 23g de carboidrato. Pode não parecer muito, mas os valores são maiores que a maioria das frutas.
Então, você pode fazer escolhas menos calóricas e com menos calorias.
Não exagere na quantidade e frequência do consumo de jaca, preferindo outras frutas para evitar que esta fruta atrapalhe os seus resultados.
6. Coco
A polpa do coco, aquela parte que você come ou coloca em receitas, é rica em gorduras, por isso seu valor calórico é mais elevado.
Porém, a polpa contém muitas fibras e sua gordura é formada por ácidos graxos curtos, ou seja, é utilizada como energia e não é estocada pelas células, e também ajuda a saciar e dá energia.
Por estes e outros benefícios, o coco não precisa ser evitado ao máximo por quem quer emagrecer.
Mesmo assim, o fruto ainda é calórico e deve ser consumido com moderação e de acordo com as necessidades nutricionais de cada um.
E a gente ainda tem mais dicas!
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LEIA MAIS: Termogênicos: como eles podem te ajudar a queimar muito mais gordura
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