Em um outro post aqui do Feito de Iridium, a gente já falou sobre a lenda de que dores após o treino são sempre um bom sinal – e como essas dores podem causar problemas sérios.
Mas as DOMS (dores musculares tardias) podem ser controladas, e é sobre isso que falaremos aqui.
Em primeiro lugar, é importante lembrar que se nem toda dor é um bom sinal, nem sempre ela é ruim também.
Uma dor leve de vez em quando pode ser um sinal de que suas fibras musculares sofreram microlesões que estão sendo reparadas – e é isso que vai fazer seus músculos aumentarem.
Então, no final das contas, um pouco de dor faz parte do processo.
Mas é possível minimizar o sofrimento, e ainda evitar a dor excessiva, que é a que pode causar problemas.
Aqui, mostraremos 3 dicas para você evitar sentir muitas dores depois do treino.
Confira!
3 dicas para amenizar as dores musculares pós-treino
1- Não pule o aquecimento
Antes de sair levantando peso, prepare seu corpo para o esforço que virá. E nem precisa nada muito elaborado: uma caminhada ou pedalada de 10 minutos, sem muita intensidade, já vai diminuir consideravelmente a chance de você sofrer depois do treino.
Outra ideia que com certeza vai diminuir as dores pós-treino, sem comprometer seus resultados, é fazer um aquecimento antes de cada exercício.
Para isso, é só fazer uma série de 10 reps com metade da carga que você pretende usar no treino.
Se preferir, também dá para ter ótimos resultados fazendo uma série de 5 reps com 80% da carga.
Assim, você prepara o músculo para o grande esforço que virá, e isso definitivamente funciona no controle das dores.
Uma outra opção é fazer um alongamento em movimento antes de começar a treinar – se você não gosta de aquecer nem quer fazer séries a mais.
Não é o alongamento tradicional, em que você “estica” os músculos parado.
No alongamento em movimento você – como diz o nome – se movimenta enquanto alonga.
Isso serve não só como aquecimento mas também para você treinar coordenação e equilíbrio – capacidades que certamente serão úteis no seu treino.
Veja alguns exercícios de alongamento em movimento que podem ser úteis no seu pré-treino clicando aqui.
2 – Tome suplementos que ajudam na recuperação muscular
Suplementos não são remédios, e não tem superpoderes analgésicos… mas eles podem, sim, diminuir seu sofrimento, minimizando as dores e os desconfortos.
Um exemplo é não esquecer de tomar uma dose de Whey Protein antes e/ou depois do treino.
Porque esse tipo de produto ajuda na recuperação e na reparação musculares.
A Iridium possui diversos tipos de Whey em sua linha de produtos. São eles: Whey Concentrado, Whey Isolado, Whey 3W e Whey Woman.
Para você saber sobre cada um e escolher qual o melhor, basta clicar aqui.
O óleo de peixe ou outros suplementos ricos em Ômega-3 também podem ser úteis, pois esta substância ajuda na redução das dores e lesões musculares.
O Poseidon Ômega-3, suplemento da Iridium Labs, é o ideal neste caso.
Ele é o suplemento com o Ômega-3 ultra concentrado.
Se você quiser se informar sobre o produto, clique aqui para saber mais.
Mas lembre-se: como falamos no começo do texto, nem sempre as dores musculares são positivas e uma amostra de que seus músculos estão crescendo.
As dores musculares servem também para indicar lesões e podem ser um sinal de que você está fazendo alguma coisa errada no seu treino.
Por isso, conte sempre com suporte de um especialista e visite um médico regularmente.
3 – Treine por cima da dor
Pode parecer estranho, mas uma boa forma de diminuir dores musculares tardias futuras é treinar os músculos doloridos do presente.
É evidente que, neste caso, você deve fazer um treino leve.
Forçar demais um músculo dolorido vai aumentar ainda mais seu sofrimento e pode até causar uma lesão.
Mas também é importante ter certeza que o músculo não está dolorido por causa de uma lesão mais séria, ou você vai piorar a situação.
Ao exercitar um músculo dolorido, você acelera o “aprendizado” do mesmo em relação ao esforço e aos traumas que ele vai sofrer futuramente.
Assim, quando você forçá-lo novamente, as dores serão cada vez menores.
Dependendo do músculo e do nível de dor, fazer isso não será tão fácil quanto parece.
Por isso, use sempre cargas mais leves, diminua a intensidade e o volume.
Você não vai treinar um músculo dolorido para crescer… vai fazer isso para evitar dores no futuro!
“Pô, só isso que vocês têm pra falar?”
Sabemos que você, leitor, é bastante exigente, por isso é óbvio que não acabamos por aqui.
Preparamos um guia com 77 dicas de treino, que é pra você não botar defeito e seguir firme no seu objetivo.
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