Ninguém treina apenas por diversão ou para ‘passar o tempo’. Quem treina de verdade, além de se divertir, tem um objetivo.
Pode ser definição muscular, emagrecimento, melhora da performance ou então crescimento muscular, que é o foco desse post.
E todo mundo tem a dúvida sobre o que fazer além de treinar para conseguir hipertrofiar.
Só que não existe fórmula secreta, nem dica mirabolante para você conseguir isso. Na verdade, são coisas tão óbvias que você acaba nem se ligando.
Aqui vão 6 maneiras de você aumentar o crescimento muscular.
Se liga:
6 maneiras de você acelerar o seu crescimento muscular
1. Foco na dieta
A dieta é fundamental para o ganho de massa muscular. Muita gente se engana, pois acha que está crescendo na musculação. Não, não está.
Você cresce se alimentando e descansando corretamente. Por isso, quanto à alimentação, veja se você está consumindo os macros e micros necessários.
Neste post, ensinamos a calcular os macros e micronutrientes.
Se você quer definir, tem que diminuir o consumo de carboidratos, obviamente. Não cortá-los, mas diminuir. Entenda neste post o que é uma dieta low carb.
2. Priorize o descanso e a recuperação muscular
Acabamos de dizer que você não cresce durante o treino, mas após ele, focando na alimentação, suplementação e descanso.
O descanso é essencial para você crescer e atingir seu objetivo. Isso porque, no treino, você ‘lesiona’ seus músculos, e os recupera enquanto descansa.
Portanto, durma bem, 8 horas por dia, se possível. É o ideal. Não treine excessivamente, todos os dias, pois pode dar overtraining.
Existem suplementos que ajudam na recuperação muscular: Whey Protein, BCAA e Glutamina são bem conhecidos.
E a Iridium Labs tem, em sua linha de produtos, estes e outros suplementos que podem ajudar no seu objetivo. Clique aqui para saber mais.
3. Varie os treinos
Não fique mais do que 2 meses com o mesmo treino. Aliás, é bom até mesmo que fique menos de 2 meses. Os músculos precisam de estímulos.
Se você ficar muito tempo com o mesmo, eles ficam preguiçosos, acomodados, e aí não há evolução. E aí você acaba se desestimulando e largando mão dos treinos.
Peça para o seu professor botar exercícios multi-articulares e também isolados, que enfatizem um grupo muscular. É bom ter essa mistura.
O cardio também é importante, e você pode focar no treino HIIT!
4. Suplementação
Preste bem atenção. Não é porque você toma Whey, Creatina e afins, que você vai virar o Arnold. Não. Como o nome diz, é suplemento, é um complemento para a sua alimentação.
Evite frustrações e culpas sem fundamentos nos suplementos. Tendo esta consciência, aqui vão algumas dicas.
Whey Protein é fundamental para qualquer objetivo. E a Iridium dispõe de 4 tipos de Whey: Whey Concentrado, Whey Isolado, Whey 3W e Whey Woman.
Whey é importante não apenas para o ganho de massa muscular, mas para a manutenção dela quando você está afim de emagrecer/definir.
Além disso, é bom para a sua recuperação pós-treino e melhora da performance nos treinos e outros esportes que você possa praticar.
Para conhecer todos os Wheys da Iridium, você pode clicar aqui e se informar sobre cada um.
Além do Whey, você também pode suplementar consumindo os pré-hormonais, como Zeus Extreme, que potencializa a liberação de testosterona no sangue.
Para você entender melhor como funcionam os pré-hormonais, fizemos este post.
Quer conhecer todos os suplementos da Iridium? Clique aqui!
5. Aprenda técnicas avançadas
São várias as técnicas avançadas que você pode aplicar no seu treino. Neste post, falamos sobre 5 que você deveria incluir no seu treino.
Claro que, se são técnicas avançadas, um iniciante não deve fazer, obviamente. Agora, se você é intermediário para cima, pode conversar com seu professor.
Uma técnica avançada muito utilizada são os drop-sets, que consistem em fazer dois exercícios em um só.
Por exemplo, você faz 12 reps de rosca scott e mais 12 de rosca martelo com halteres. Sacou?
São técnicas assim que estimulam seus músculos e não o deixam se acomodar e entrar na rotina.
6. Seja paciente
Por fim, mas não menos importante: seja paciente. Nem Arnold ficou monstro e foi campeão do Mr. Olympia de um dia para o outro. É um processo.
Você treina, come e descansa e vai fazendo isso 1 dia, 1 semana, 1 mês, 1 ano e assim vai. Com disciplina, você vê os resultados, se empolga, e se dedica ainda mais.
É assim. Não queira apressar as coisas, pois você pode acabar se frustrando.
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