A principal função da alimentação pré-treino é melhorar o desempenho durante a atividade física e evitar que o organismo fique fadigado.
Por isso, os principais alimentos de uma boa alimentação pré-treino são os carboidratos.
São eles que vão te dar a energia que seu corpo precisa para treinar mais e melhor.
No entanto, muita gente acha que a alimentação pré-treino se resume a ingerir um monte de carboidrato um pouco antes do exercício.
Só que não é bem assim.
A alimentação pré-treino também pode incluir proteínas, ainda mais se você está em busca de hipertrofia muscular.
Além disso, nem todos os carboidratos são importantes.
Os provenientes de pão branco e açúcar, por exemplo, são digeridos muito rapidamente e aumentam a taxa de glicose.
Eles causam picos muito altos e quedas muito bruscas de energia, o que é péssimo.
Então, preparamos uma lista com os 5 melhores alimentos energéticos para você ingerir antes de treinar.
Vale lembrar que a alimentação pré-treino deve ser feita idealmente cerca de 1 hora antes do exercício. Mas pode ser feita até meia hora antes do treino.
Confira a lista abaixo e aproveite:
Os 5 melhores alimentos energéticos para seu pré-treino
1. Batata-doce
O sucesso da batata-doce como um dos principais alimentos para quem treina está relacionado ao seu índice glicêmico (IG).
Quando comparado com a batata inglesa, esse carboidrato apresenta IG menor, e isso a faz especial para ser consumida durante todo o dia, principalmente antes do treino.
Quanto menor o IG do alimento, mais lentamente ele será absorvido e menos picos de glicemia serão causados.
Por isso, alimentos com baixo IG são excelentes para serem consumidos no pré-treino!
Além disso, a batata-doce é rica em cálcio, ferro, potássio e fósforo e vitaminas A e B.
2. Tapioca
A tapioca tem alto índice glicêmico, mas mesmo assim é um ótimo alimento pré-treino.
O ideal, para contornar este problema, é escolher um recheio proteico e assim diminuir o índice glicêmico da refeição.
A tapioca é uma ótima fonte de carboidrato Melhor ainda se estiver junta de alguma fonte proteica.
Pode ser ovos, frango, queijo cottage, atum e afins.
Outra dica para diminuir mais ainda o IG da tapioca é adicionar 1 colher (sopa) de farelo de aveia ou de semente de chia ou de farinha de quinoa ou de amaranto para cada 2 colheres de goma de tapioca.
Mas atenção: não misture esses ingredientes antes de levar a goma ao fogo – coloque somente depois que a tapioca se formar (ainda na frigideira, antes dos recheios).
3. Açaí
Além de um ótimo energético, por seu alto teor calórico, a polpa do açaí ainda é fonte de vitamina E, fibras, cálcio, magnésio e potássio.
A fruta brasileira ainda se destaca como uma excelente fonte de gorduras boas.
Em cerca de 300g do alimentos, um homem adulto obtém aproximadamente 12g de lipídios, mais de 25% da sua necessidade diária do nutriente.
Importante ressaltar que é importante priorizar as versões naturais de açaí, sem adição de açúcar, xarope de glicose e outras “gordices” – frutas e granola estão liberadas.
Suplementos pré-treino
Interrompemos este post para… Não, brincadeira. Antes de você ver os outros dois alimentos pré-treino, queríamos indicar alguns suplementos da Iridium.
Estamos falando dos suplementos: Minotauro e Minotauro Extreme.
Minotauro é o suplemento ideal para quem quer mais energia, disposição e foco nos treinos. Sua fórmula possui alta concentração de taurina (2.400 mg por dose).
Já Minotauro Extreme o próprio nome já diz: é a versão ainda melhor do Minotauro.
Ele possui fórmula exclusiva com TCM e Arginina. Se quiser se informar, é só clicar aqui.
4. Banana
A banana é uma ótima opção de fornecimento rápido de energia.
Ideal para ser consumido antes do treino, quando não há um período grande entre a refeição e a realização da atividade física.
Além da grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, a fruta ainda é rica em potássio e vitaminas B2 e B6.
Experimente consumir a banana com canela ou cacau para potencializar ainda mais seus efeitos!
5. Cereais integrais
Os cereais integrais também são uma boa opção para sua refeição pré-treino.
Você pode fazer uma mistura de cerais, como uma espécie de farofa ou granola, e comer antes do treino – puro ou misturado com uma fruta, suco ou até salada.
Uma ideia é misturar aveia, quinoa e amaranto, e comer com banana.
Os cereais integrais são ricos em carboidratos, fibras e vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo e que dão mais disposição por tempo prolongado.
Outras possibilidades de cereais integrais são o centeio, o trigo em grãos e outros.
É importante lembrar também que você pode ter resultados ainda melhores se unir uma boa alimentação com um suplemento pré-treino.
Se você quer os melhores resultados em menos tempo, é a melhor solução possível!
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LEIA MAIS: Conheça os 10 melhores carboidratos para sua dieta – e para o seu corpo!
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