Quer ter a cintura fina? Veja 5 maneiras que preparamos para você!

Se você tem a cintura grossa ou está um pouco acima do peso, você veio ao post certo.

Aqui você vai saber tudo sobre como melhorar a estética da sua cintura.

Primeiro, é importante entender que a cintura é considerada a parte mais estreita do abdômen. A menor medida da região!

E deve ser medida logo cedo pela manhã, qualquer comida ou mesmo água no estômago pode aumentar a silhueta.

Ter uma cintura fina, como dissemos acima, pode ser muito influenciado pela genética, mas também pela composição do seu corpo.

Se você tem um biotipo endomorfo, aquele mais gordinho, evidentemente que terá mais gordura nessa região.

Mas ter um biotipo mesomorfo, aquele que ganha mais massa muscular com facilidade, também pode deixar a cintura mais grossa, pois os músculos da região aumentam a circunferência da cintura.

Agora, se você tem um biotipo ectomorfo, aquele tipo mais magrinho, é claro que a tendência é que tenha uma cintura mais fina.

No entanto, existem aqueles perfis magros e quadrados, com quadris mais estreitos e cintura mais larga, que são comuns e incomodam bastante algumas mulheres.

Mas se você se enquadra nesse perfil pode reclamar com seus pais.

A culpa é toda do seu DNA. Sua genética é essa e isso vai mudar muito pouco. Infelizmente!

Nesse caso, seria melhor você aumentar um pouco seu quadril para ter uma proporção melhor de cintura / quadril.

Mande ver no agachamento, agachamento frontal, avanço, stiff e levantamento terra, isso certamente vai te ajudar.

Enfim, sem mais enrolações, vamos ao que interessa!

Quer ter a cintura fina? Veja 5 maneiras que preparamos para você!

Anatomia da cintura

A cintura não é uma região conhecida pela ciência, muito mais pelo senso comum.

Portanto, vamos analisar a anatomia do abdômen como um todo.

Como existem dezenas de músculos em toda região do core, preferimos analisar os mais superficiais.

Músculos mais importantes:

• Reto abdominal
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Transverso abdominal
• Quadrado lombar
• Eretores da espinha

Todos eles têm seu papel importante, no entanto, quando pensamos na cintura, os oblíquos e o quadrado lombar são os mais específicos.

Sendo o oblíquo externo o mais superficial, portanto, o mais estético, enquanto o oblíquo interno e o quadrado lombar não têm função estética, apenas funcional.

Porém, é evidente que seu trabalho é fundamental para um corpo simétrico e saudável.

Você pode observar que os músculos oblíquos têm seu vetor na diagonal, portanto, seguir sua direção seria a melhor forma de trabalho desse músculo.

Os oblíquos externos têm suas fibras vindo na direção de cima para baixo e de fora para dentro.

Os oblíquos internos têm o vetor de força justamente de maneira oposta.

Abaixo, citamos 5 maneiras que podem mudar sua silhueta, deixando sua cintura fina.

1. Alimentação

Alguns alimentos contribuem para um maior acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, por isso devem ser evitados ao máximo.

Alguns exemplos destes alimentos são: alimentos ricos em açúcares, frituras, alimentos ultraprocessados, cerveja e outras bebidas alcoólicas.

De forma geral, uma alimentação mais natural garante um menor acúmulo de gordura corporal e facilita a perda de medidas corporais.

Neste post, falamos sobre os melhores alimentos termogênicos. Com certeza vai te ajudar!

2. Suplementação

A alimentação está diretamente ligada aos bons resultados, mas alguns suplementos podem potencializar os resultados desejados.

Por exemplo, os suplementos termogênicos estimulam a queima de gordura corporal e aceleram o metabolismo, colaborando para uma redução de medidas corporais mais eficaz e rápida.

Kimera é o termogênico da Iridium Labs premiado duas vezes como melhor termogênico e emagrecedor.

Composto por cafeína, melhor ingrediente termogênico, ele garante uma maior queima de gordura corporal, um maior gasto de energia e ainda aumenta disposição, energia e melhora o desempenho físico.

Há 2 duas outras opções de termogênicos: Kimera Extreme, que contém 420 mg de cafeína por dose, a máxima permitida!

A outra opção é a versão feminina do Kimera, Kimera Woman. São 220 mg de cafeína por dose. O primeiro termogênico feminino do Brasil.

3. Cardio

É claro que, se você está acima do peso, ou só querendo perder alguma gordurinha na cintura é importante um gasto calórico elevado.

Mas precisamos utilizar a cabeça para escolher a forma mais apropriada para cada caso.

Já te mostramos que a cintura é repleta de músculos, só que por baixo deles, junto aos órgãos, e por cima dos músculos, existe gordura, que pode ser uma camada maior ou menor dependendo da mulher.

Daí nasce o dilema.

Os exercícios cardiovasculares são boas alternativas, mas já está claro para a ciência que correr na esteira ou pedalar por muito tempo pode prejudicar os seus ganhos de massa muscular.

Ou seja, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o cardio pode atrapalhar a hipertrofia dos músculos.

Por outro lado, se o seu objetivo é perder gordura, esse mesmo estudo acima citado mostra que a combinação de cardio com treino de força (musculação) é o melhor método para oxidar lipídios.

Portanto, se quer afinar a cintura, deve fazer um cardio. Mas atente se ao tipo de exercício e sua duração!

Este artigo científico mostra que os HIITs são a melhor alternativa em termos de oxidação de lipídios. Rápidos, efetivos e minimizam a concorrência no ganho de massa muscular.

Já falamos muito dos HIITS aqui no Feito de Iridium. Dá uma conferida!

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4. Treino de força

Sem dúvida que você sabe da importância do treinamento resistido, também conhecido por treino de força, ou musculação no papel do ganho de massa muscular.

Se você quer uma cintura mais definida, com músculos um pouco mais aparentes, precisa ter músculos na região para realmente aparecerem.

Portanto, precisa ativar os músculos certos.

Como mostramos acima, os oblíquos são músculos diagonais, e o trabalho muscular no sentido da fibra é o mais eficiente do ponto de vista de ganho de massa muscular.

Então, isolar o músculo é uma boa pedida.

Antes de partirmos para os exercícios, veja algumas dicas com o personal trainer Laercio Refundini:

Ex 1 – Iniciante – Crunch oblíquo

Ex 2 – Intermediários – Twist no cabo

Ex 3 – Avançados – Crunch oblíquo na barra fixa

Mas como dissemos anteriormente, é fundamental fazer um trabalho sinérgico e trabalhar também os músculos mais profundos e funcionais.

Isso pode fazer com que você fique longe de dores, por conta de má postura e estilo de vida moderno, muito sentado e pouco ativo.

Por isso, recomendamos ainda que faça o exercício abaixo ilustrado:

Windmill

Obs: Para todos os níveis, inicie sem carga e vá progredindo. Muita atenção na execução do movimento.

• Evite flexões da coluna o tempo todo
• Mantenha os olhos sempre no kettlebell
• Mantenha a escápula ativa do braço que segura o kettlebell
• Permita boa flexão do quadril
• Atenção as pernas – Uma semi flexionada e outra em extensão, conforme bem ilustra a imagem.
• Pés apontados na diagonal ou para o lado, nunca para frente

*É recomendado a supervisão de um profissional qualificado para orientação técnica

5. Tratamento estético

Alguns tratamento estéticos também ajudam a deixar a cintura mais fina, sendo complementar a uma alimentação equilibrada e um treinamento.

Drenagem linfática e massagem modeladora são alguns exemplos dos diversos tratamentos estéticos que existem.

Estes não são procedimentos invasivos e são comuns.

Faça uma avaliação para descobrir qual é o melhor tipo de tratamento estético garante melhores resultados.

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 LEIA MAIS: 4 exercícios de core que a sua lombar realmente vai agradecer

 

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