5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular

Uma boa noite de sono é muito importante para a saúde e para quem treina é essencial para uma boa recuperação muscular.

Além disso, o sono está ligado a produção de hormônios que estão envolvidos no processo de emagrecimento e hipertrofia. 

Ou seja, o sono é um dos pilares para você chegar no seu objetivo e ter os resultados que deseja.

Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine¹ mostrou que quando o sono dos participantes da pesquisa era restrito a apenas 5,5 horas por noite, eles perdiam menos gordura corporal e mais massa magra do que quando dormiam 8,5 horas. 

Dessa forma, a restrição de sono pode interferir o processo de hipertrofia muscular e também a redução de gordura corporal, prejudicando a definição. 

Mas, como a privação do sono interfere no processo de hipertrofia?

Você descobre agora:

5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular

1. Sono x hormônios anabólicos

Uma noite de sono ruim compromete o metabolismo e a produção hormonal, que interferem no ganho de massa muscular.

Isso porque os hormônios ligados ao anabolismo são prejudicados nesse processo.

2. Sono x GH

É durante a fase mais profunda do sono que ocorre maior liberação de GH, conhecido também como Hormônio do Crescimento. 

E se o tempo de sono é menor, a produção do GH também será.

Assim, dormir bem garante uma boa liberação do hormônio do crescimento, que é muito importante para a construção muscular.

Fique ligado

Alguns suplementos podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono, como Morpheus.

Morpheus é um suplemento composto por L-triptofano que é precursor de Melatonina, hormônio responsável pela indução e melhora da qualidade do sono.

Além disso, ele também melhora o estado de alerta durante o dia. Afinal, uma noite ruim de sono prejudica seu desempenho no dia seguinte.

Por isso, Morpheus é uma ótima opção para quem quer dormir melhor.

3. Sono x testosterona

A testosterona é outro hormônio anabólico essencial para a construção e recuperação hormonal e quando há restrição de sono há uma redução da concentração de testosterona.

Há no mercado alguns suplementos que também auxiliam na liberação de testosterona, contribuindo para o anabolismo – crescimento muscular, como Soma Pro.

Soma Pro é o único suplemento com o verdadeiro ZMA® patenteado pela gigante suíça da biotecnologia, a Lonza.

Entretanto, o sono é essencial não só para a produção de testosterona, mas outros hormônios e também para uma boa recuperação muscular.

Além disso, se o seu objetivo é ganho de massa muscular, você pode optar por outros pré-hormonais.

É o caso de Zeus Extreme, que aumenta a concentração de testosterona biodisponível e potencializa a liberação do hormônio no sangue.

Mas não para por aí. O suplemento também previne e reduz dores musculares pós-treino, além de outros benefícios. Clique aqui e saiba mais.

4. Sono x insulina

A insulina também está envolvida no processo de hipertrofia muscular, já que também é um hormônio anabólico e facilita a entrada de nutrientes nos músculos.

O hormônio permite que os receptores encontrados nos músculos absorvam uma maior quantidade de glicose, aminoácidos e creatina, e também ajuda a aumentar absorção de nutrientes, potencializando a construção muscular.

5. Sono x sistema imunológico

O sono é essencial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico.

Diretamente não há uma grande relação com a hipertrofia, mas se o seu sistema imunológico estiver abalado, com certeza vai ter seus ganhos prejudicados.

Isso porque quando o sistema imune não está funcionando bem, pode haver uma queda do rendimento e maior chance de você adoecer.

E se você ficar doente vai deixar de ir à academia e, consequentemente, prejudicará sua performance nos treinos e resultados.

Para facilitar sua vida quanto à isso, existem dois suplementos que podem te ajudar nesta ocasião. O Ômega-3 e a Glutamina.

Poseidon Ômega-3, além de fortalecer o sistema imunológico, reduz inflamações causadas pelos exercícios físicos e previne doenças cardiovasculares.

Já a Glutamina promove o aumento da força e melhora o nível de hidratação muscular.

Conclusão

Portanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, além do treino certo e uma alimentação equilibrada, você precisa de uma boa noite de sono.

Para mais suplementos de ganho de massa muscular, existe o Whey Protein, que você também encontra na loja virtual da Iridium Labs.

São 4 tipos de Whey: Concentrado, Isolado, 3W e Whey Woman. Para saber sobre cada um, clique aqui.

Precisamente é isso, como você pode ver acima, ele é fundamental, tão importante quanto a alimentação!

E por falar em alimentação…

Você pode ter – de graça – acesso ao guia com 77 dicas de alimentação que preparamos para você!

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1 Insufficient Sleep, Diet, and Obesity.Annals of Internal Medicine. 2010. [LINK] 

LEIA MAIS: Qual é o nível normal de testosterona no homem?

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