Os 7 melhores exercícios de glúteos que você deve fazer

Academia não se resume à pessoas com braços gigantes, dorsais monstruosas ou peitorais rasgados.

Tem pessoas que gostam de treinar pesado inferiores e construir quadríceps, panturrilhas e, também, glúteos gigantes.

Aliás, todos deveriam treinar de maneira equilibrada os músculos do corpo. Porém, a maioria não o faz, priorizando um ou outro.

Enfim, se você está lendo este post, é porque gosta de treinar glúteos e quer saber quais são os 7 melhores exercícios.

Por isso, não queremos ficar de enrolação. Bora para os exercícios!

Se liga:

Os 7 melhores exercícios de glúteos que você deve fazer

1. Agachamento Livre

Começamos por um dos mais tradicionais exercícios de membros inferiores: o Agachamento Livre.

Além de posteriores e quadríceps, o agachamento também trabalha os glúteos, por isso ele tem que estar no seu treino.

É, sem dúvidas, um dos mais efetivos quando se trata em construir músculos nas pernas, além de aumentar a força e melhorar a performance.

2. Levantamento Terra Sumô

O levantamento terra é outro exercício ‘das antigas’ na musculação. É um dos melhores quando se trata sobre melhorar o condicionamento físico.

Simplesmente, trabalha todos os grupos musculares. Ou seja, os glúteos estão inclusos.

Porém, se você não é muito fã de fazer o sumô, pode fazer também o terra tradicional, pois isso não vai influir nos resultados.

O que interessa é que você tem que fazer corretamente, né?! Para evitar lesões…

3. Agachamento com bola suíça na parede

Esse exercício não tem muito segredo. Com as costas, você vai equilibrar e pressionar a bola contra a parede.

Assim, vai executar normalmente o movimento de agachamento. O único peso utilizado vai ser o do seu próprio corpo.

Porém, você pode dificultar e segurar halteres com os braços, mas isso só se você já tiver certa experiência.

4. Suspension Trainer Glute Bridge

O nome é complicado, a gente sabe, por isso nada melhor que o Youtube para ajudar a ilustrar isso para você.

E como você pode ver, não é nem um pouco difícil de se fazer, mas sobre resultados, é completamente diferente.

Com cada um dos pés apoiados em uma das alças, mantenha-os estendidos e no alto, obviamente.

Depois, flexione os joelhos de modo que sua lombar fique suspensa, formando assim a ponte.

Ou seja, além de glúteos, você também estará trabalhando e fortalecendo a sua lombar, o que é muito importante.

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5. Agachamento Búlgaro

O agachamento búlgaro você pode fazer com halteres ou na barra. Neste caso, propomos que você faça na barra.

Com um peso ajustado de acordo com suas limitações, apoie uma das pernas num banco, enquanto a outra executa o agachamento.

6. Barbell Glute Bridge

Se acima você fazia a ponte nas alças suspensas, agora você vai fazer com a barra. Ou seja, um pouco mais complicado.

Isso porque você vai ter que apoiar a barra na sua cintura pélvica, ajustar o peso. Por isso tem que tomar muito cuidado. Evite lesões!

Faça os movimentos bem concentrados.

7. Barbell hip thrust

Novamente com uma barra, agora você não ficará deitado num chão, mas sim em um banco.

Pois você vai apoiar parte do seu corpo nele. A outra, ficará ‘suspensa’ sustentando o peso da barra e executando o movimento.

Veja atentamente no vídeo acima.

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