Ah se todo mundo tivesse acesso para conteúdos como esse que você tem neste exato momento, né?!
Pois é, sinta-se um privilegiado, pois todo bodybuilder gostaria de ter essa ‘facilidade’ para poder fazer os exercícios e treinos certos para o seu objetivo.
Neste post, você vai conferir um treino de nada mais que 30 minutos com foco nos ombros, para você deixá-los trincados.
De que adianta ter tríceps e bíceps enormes, enquanto o ombro é minúsculo? Tem que ter tudo em equilíbrio.
Além do que, um ombro fortalecido é fundamental para você pegar mais peso em diversos treinos de outros grupos musculares, como peitoral, costas, entre outros.
Bora lá:
O treino de 30 minutos que vai te ajudar a trincar os ombros
1. Supino unilateral com haltere
Você vai pensar “pô, mas supino pra exercício de ombro?”. Calma. Você também trabalha os ombros nesse exercício.
Isso porque o supino com halteres exige muita estabilidade dos ombros para ser realizado.
Para realizar, deite no banco reto e faça o movimento normal de supino, porém, unilateral.
Repetições: 10
2. Remada com halteres no banco inclinado
Um exercício conhecido por ser de costas, mas que também trabalha muito os ombros, pela ênfase dada ao movimento.
Em um banco inclinado em 45º, apoie com seu peitoral onde, geralmente, você encosta as costas em outros exercícios.
Com cada haltere em suas mãos, faça o movimento de remada. Lembre-se de pegar um peso que você aguente, do contrário, de nada vai valer o exercício.
Repetições: 10
3. Supino alternado com halteres
O supino alternado com halteres exige tanta estabilidade quanto o unilateral.
Treinar com halteres exige ainda mais estabilidade e consciência corporal que com a barra. Ou seja, a dificuldade é maior.
Então, por ser mais difícil, exigirá um melhor trabalho do seu ombro.
Repetições: 10
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4. Remada alta com halteres
Além de trabalhar os ombros, que é o objetivo desse treino, você ainda estará trabalhando os músculos da parte superior das costas.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Segurando os halteres com as palmas das mãos para baixo, quase rente ao seu corpo.
Assim, puxe os halteres verticalmente, levantando seus cotovelos no alto, na altura dos ombros.
Repetições: 10
5. Crucifixo Inverso com halteres curvado
Um exercício que trabalha costas, mas também os ombros, claro. Para ser mais preciso, os músculos rombóide, que dão suporte ao movimento dos ombros.
Mas também trabalha o superior dos seus deltóides.
Repetições: 10
6. Remada Unilateral com Haltere com uma perna
Um exercício que trabalha o corpo como todo, e que à primeira vista pode parecer estranho.
Mas quando você fizer, vai entender a importância dele para você construir ombros insanos.
Porém, você não pode pegar um peso muito pesado, pois o seu suporte será somente seu próprio corpo.
Consciência corporal neste exercício é fundamental!
Repetições: 10
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7. Farmer’s Carry
Uma espécie de Farm Walk, mas um exercício muito bacana e eficiente para ser realizado.
Uma dica para esse exercício é você deixar seus os ombros para trás e para baixo, tenha muita consciência disso quando estiver segurando os halteres.
Repetições: ande 18 m
Conclusão
Você reparou que os 7 exercícios contam com halteres para a realização? Pois é, porque os halteres conseguem ser mais eficientes mesmo que a barra.
Pense só, com barra é muito difícil fazer um exercício unilateral, agora com halteres não. Você só vai precisar estabilizar os ombros na hora de realizar.
E é nessa tentativa de estabilizar, nessa concentração, que você estará fortalecendo seu ombro e construindo um muito maior!
Espera só mais um pouco que tem mais!
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Assim fica mais fácil chegar no seu objetivo, hein?!
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