Comer muito, principalmente alimentos pesados e calóricos à noite podem prejudicar a perda de peso. Isso é um fato.
Por isso, a melhor opção é ingerir alimentos mais leves e menos calóricos, que favorecem a perda de peso e ainda ajudam na melhora da qualidade do sono.
Isso significa que fazer as escolhas certas podem interferir diretamente nos seus resultados. Para bem ou mal.
E é muito comum as pessoas ficarem com dúvidas no que podem e deve comer à noite, principalmente pouco tempo antes de dormir.
Porque a gente sabe que, vira e mexe, bate aquela fome no finzinho da noite. Muita gente passa por isso.
É claro que o ideal é fazer as alimentações corretas ao longo do dia, respeitando suas necessidades nutricionais. De forma que você não fique com fome fora de horário.
Se o seu objetivo é perder peso e fica confuso no que você pode comer antes de dormir, se liga nessas dicas.
6 alimentos para comer antes de dormir e não atrapalhar a perda de peso
1. Chás
Alguns tipos de chás são as alternativas perfeitas para tomar antes de dormir, principalmente para quem quer emagrecer.
Isso porque os chás não tem calorias (sem açúcar, é claro) e podem ajudar na melhora da qualidade do sono, que também é importante no processo de perda de peso.
Aqui vão uns exemplos: camomila, erva cidreira, valeriana, melissa, entre outros.
Eles também ajudam na redução do inchaço e na perda de peso, de forma indireta.
2. Iogurte
O iogurte é um alimento de fácil digestão, com boa quantidade de proteína e melhor: proteína de qualidade.
Assim, pode ser um grande aliado das dietas de emagrecimento e um bom alimento para consumir antes de dormir.
Por ser derivado do leite, também contém L-triptofano em sua composição, que é precursor de melatonina, hormônio responsável por promover e melhorar a qualidade do sono.
Lembre-se que esse iogurte deve ser o natural desnatado, para ter uma maior quantidade de proteína em relação a quantidade de gordura e carboidrato, já que o objetivo é a perda de peso.
3. Suplementos proteicos
Os suplementos ricos em proteína também pode ser uma opção para consumir antes de dormir, já que, apesar de conter uma alta quantidade de proteína, são facilmente digeridos.
Além disso, contém o L-triptofano citado acima. A Iridium Labs possui em sua linha de produtos, o Morpheus Night Assist, que contém L-triptofano.
Esse aminoácido atua na indução e melhora da qualidade do sono da pessoa. Se você quiser saber mais, é só clicar aqui.
A caseína é uma boa opção porque tem uma absorção mais lenta, mantendo a massa muscular e o estado anabólico. Mas, o Whey também pode ser uma boa opção.
São vários os tipos de Whey oferecidos pela Iridium: Whey Concentrado, Whey Isolado, Whey 3W e Whey Woman.
Para você saber melhor sobre cada um deles e escolher o ideal para você, clique aqui e confira!
É claro que você não precisa consumir a dose inteira, você deve consumir esses suplementos de acordo com as suas necessidades nutricionais.
Consumir uma menor dose pode ser até mais interessante, para você não sentir nenhum desconforto.
4. Ovos cozidos
O ovo é um alimento muito nutritivo e contém boa quantidade de proteína, que tem efeito sacietógeno, ou seja, ajuda a diminuir a fome e efeito térmico, estimulando uma maior gasto de calorias.
Por ser rico em proteína, também ajuda a manter o estado anabólico e manter a massa muscular, que é muito importante para quem quer perder peso, já que quanto mais massa muscular, maior o gasto de calorias e maior a queima de gordura corporal.
É claro que você deve respeitar as suas necessidades nutricionais e essa refeição ser contada dentro do seu plano alimentar.
5. Maçã
A maçã é uma fruta de baixo índice glicêmico, ou seja, tem seu açúcar liberado lentamente, evitando o pico de glicemia e insulina, prevenindo o acúmulo de gordura corporal.
Além disso, a maçã contém alta quantidade de fibras alimentares, que por aumentam a sensação de saciedade e também pode ajudar a diminuir a vontade de comer doces.
Portanto, comer uma maçã pode te ajudar a enganar a fome, sem prejudicar a sua dieta e sem nenhum trabalho. Você também pode comer ela cozinha, que facilita sua digestão.
6. Queijo branco
Os queijos brancos, como minas frescal, cottage e ricota também são boas opções para consumir antes de domir, pois assim como o iogurte, contém L-triptofano em sua composição, que é precursor de melatonina.
Além disso, possuem boa quantidade de proteína, principalmente o cottage, que é um nutriente aliado do emagrecimento e da manutenção de massa muscular e não contêm alta quantidade de calorias.
Você pode consumir com torradas integrais ou biscoitos de arroz, que são leves e de fácil digestão.
Mas, consuma com moderação, é claro, para não ficar uma refeição calórica.
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