Calça legging cintura alta – modelos e como usar

A calça legging cintura alta é a queridinha de muitas mulheres. Sabemos que o conforto e tranquilidade trazidos por uma boa calça legging é insuperável. Ainda mais tratando-se de vestimentas para a academia. Por isso, neste artigo, veja como você poderá usar esta peça versátil e prática no dia a dia dos treinos e ter muito mais performance vestindo algo que te deixe bem. Acompanhe.

Calça legging cintura alta

A calça legging cintura alta é um modelo de roupa de academia que foi desenhado especialmente para quem busca mais conforto no dia a dia. É claro que ela não é uma peça exclusiva para quem malha. No entanto, o uso dela durante treinamentos é recomendável por uma série de questões que iremos abordar logo em seguida.

Não marca a cintura

Este é primeiro atributo que faz valer cada centavo investido em uma calça legging cintura alta. A não marcação da cintura é um ponto muito positivo para mulheres que buscam uma postura mais correta e, ao mesmo tempo, mais conforto e confiança na hora de realizar os treinos.

Sabemos que um dos pontos mais importantes para quem busca treinar com uma performance mais avançada ou mesmo para quem está começando, é justamente sentir segurança. Seja psicológica ou seja física. E esta peça de roupa é ótima neste quesito. Aposte e tire suas conclusões!

Mais conforto para o treino

Sabemos que a frase “sem dor, sem ganho” é extremamente verdadeira. Ou seja, em troca de resultados, precisamos entregar suor e muito treino. Desta forma, quanto mais conseguirmos encontrar pontos que nos deixem confortáveis, melhor. Assim sendo, a calça legging de cintura alta pode ser uma ótima aliada neste aspecto, deixando seu treino ainda melhor.

Modela o corpo

A confiança impregnada por uma peça de roupa que nos deixa com a autoestima elevada é incrível. E isto é benéfico para render ainda mais. Assim sendo, este estilo de calça é ótimo para modelar o corpo durante o treinamento.

Como usar

A calça legging de cintura alta pode ser usada de diversas maneiras. O importante não é nem seguir uma regra ou padrão. O mais importante é você sentir-se confortável e bem com a roupa que está usando.

Ou seja, antes de procurar pela moda do momento ou pelo estilo mais usado nas academias, procure encontrar o que te faz bem. Esta é a única garantia de que você estará sendo você mesma. E isto é fundamental para o treino ser positivo.

Usando com top

Este modelo da calça pode ser usado tranquilamente com top. Principalmente em dias mais quentes, você terá uma ótima opção para o corpo transpirar de forma menos reclusa. Afinal, o top deixará os exercícios mais confortáveis e a legging cintura alta ajudará neste e em todos os aspectos anteriores.

Usando com uma camisa básica

Você também poderá usar a calça legging cintura alta com uma camisa básica. Encontre um modelo que seja confortável para o seu estilo de treino e de corpo e aproveite para treinar com mais intensidade, focando no seus objetivos principais.

Modelos

Separamos uma lista de modelos de calças para que você inspire-se e conquiste treinos com mais força e confiança. Lembre-se sempre que entender como aumentar a autoestima na academia é um dos pontos cruciais para seu rendimento nos treinos.

Sabemos que muitas vezes este pode ser um local de muitas amizades, entretanto, há pessoas que sentem-se tímidas neste ambiente e isto pode não ser bom para treinar da forma certa. E uma das formas de conquistar um pouco mais de confiança é justamente vestindo-se da maneira que você julgar melhor!

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Treino avançado de glúteo

A mulherada sempre quer estar com o bumbum em dias. Principalmente na época do verão, na qual o biquíni está em alta, treinar glúteos é fundamental. Para aquelas que já estão acostumadas com a malhação, a solução é fazer um treinamento avançado.

Os glúteos são formados por 3 músculos principais: o glúteo mínimo, médio e máximo. Este, realiza os movimentos de extensão e rotação lateral do quadril, enquanto os outros dois fazem os movimentos de abdução e rotação medial do quadril.

Quais exercícios devo fazer?

Para glúteo mínimo

Agachamento com barra no Smith Machine: mantenha a postura correta com a coluna reta e os pés não ficar muito a frente do corpo. Desça, ao menos, 90° de amplitude, tanto para os joelhos quanto para o quadril. Desça devagar contando ao menos 3 segundos.

Extensão do quadril com  3 apoios no banco: fique na posição de  3 apoios no banco inclinado. Caso o banco não tenha uma inclinação própria você pode colocar um step na parte de trás dele. Essa inclinação faz com que o movimento fique contrário à biomecânica recrutando mais fibras musculares.

Além desses, outro exercício excelente para o músculo glúteo mínimo é o afundo ou avanço como alguns chamam. Mesmo com pouco peso é possível conseguir grandes resultados já que a amplitude de movimento deve ser prioridade na hora do exercício.

Para glúteo médio

• cadeira abdutora com e sem tronco flexionado;
• abdução de quadril com caneleira em decúbito lateral;

Alguns exercícios multiarticulares como o agachamento, consegue recrutar os 3 músculos do glúteo e ainda mais alguns da perna como o quadríceps e isquiotibiais e outros. Sempre que precisar escolher algum exercício, prefira os multiarticulares.

 

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Roupas para malhar – Quais as melhores?

Roupas para malhar: como escolher a melhor opção? Sabemos que treinar é algo que nos tira da zona de conforto de forma muito fácil. Por isso, encontrar as melhores maneiras de ser produtivo na academia é justamente procurar elementos que ajudem neste aspecto. E uma roupa adequada é algo que pode fazer toda diferença na hora de treinar pesado e focado. Entretanto, você sabe como escolher? Acompanhe o texto para entender.

Roupas para malhar

A primeira e mais importante dica que podemos dar na hora de escolher as roupas para malhar é: não use jeans! Se você é novato ou está começando agora a ter uma vida mais saudável, saiba que o jeans é um fator que desestimula seu treino. Seja pelo fato do desconforto ou até mesmo pelo fato de que irritações podem facilmente ocorrer na sua pele. Veja mais dicas de como aumentar a disposição para treinar.

Não podemos negar, treinar é algo que nos faz sair da zona de conforto. E nosso corpo está a todo momento buscando uma zona de conforto para ficar. E uma forma de tornar o processo menos doloroso e muito mais produtivo é justamente usar roupas que nos deixem confortáveis, confiantes e nos ajudam a entender como não desistir da academia.

É claro que roupas para malhar não tem nada a ver com estética. O que você precisa muitas vezes não é o que está na moda. No entanto, você deve sentir-se livre para escolher peças que deixem sua autoestima em dia. Afinal, este é um dos fatores mais importantes para não sentir-se descolada ou descolado em um ambiente desconhecido.

Não se acanhe e vista-se do jeito que mais lhe agradar. Entretanto, seguir algumas dicas é importante. Continue lendo para entender.

Tipos de tecido

O tipo de tecido é um dos fatores mais importantes. Como citado anteriormente, abandone o jeans. Este é o primeiro fator a considerar. O segundo, é considerar tecidos que sejam leves, de fácil absorção e fáceis de secar. Opções em fibras naturais, algodão ou linho podem fazer toda diferença na hora de sentir-se mais confortável enquanto levanta peso ou faz exercícios aeróbicos.

Além de roupas com tecidos leves, você pode optar também por tecidos que têm maior aderência no corpo, como a Lycra e até mesmo o dri-fit. Estas são peças que certamente deixarão o seu treino muito mais produtivo, visto que você nem sentirá a roupa no corpo, o que é ótimo para performance.

Roupas para malhar no frio

Há quem acredite que malhar no frio é a mesma coisa que malhar em situações de mais aquecimento. No entanto, é importante prestar muita atenção nas temperaturas que você pratica exercícios físicos. Por mais que você esquente quando começam os exercícios, saiba que seu corpo trabalha muito mais para manter-se aquecido, o que pode ser maléfico inclusive para a circulação de sangue.

Assim sendo, escolha roupas que sejam adequadas para o frio. Por mais que com o passar do tempo você vá esquentando, o ideal é malhar em temperaturas que estejam no mínimo em 20 graus. Ou seja, se o seu treino for ao ar livre, não esqueça de levar blusas e calças longas. Opte por materiais que sejam corta vento e impermeáveis a chuva. A legging pode ser uma ótima opção, tanto para homens quanto para mulheres.

Outro fator muito importante é cuidar das extremidades do corpo, como as mãos e o rosto. Não se acanhe em praticar exercícios com luvas ou gorros. É fundamental proteger as partes mais sensíveis as baixas temperaturas, pois nestas áreas o sangue terá ainda mais dificuldade de chegar. Se agasalhe bem e treine com mais saúde e qualidade.

Melhor tênis para corrida

O melhor tênis para corrida não é aquele que está na moda nem aquele que é a última geração. O melhor tênis para corrida é aquele que seja adequado ao seu corpo, ao seu treino e ao terreno que você corre. Há pessoas que buscam estar sempre em dia no que há de mais moderno. No entanto, nem sempre estas opções são as melhores, pois um tênis feito para corridas de rua pode não ter a mesma eficácia de um tênis para corridas em esteira. E vice e versa também é válido.

Portanto, escolha um modelo que tenha a absorção necessária para o seu peso e a quantidade de quilômetros que você corre por dia. O impacto que seu corpo provoca no joelho pode ser danoso com o passar do tempo. Por isso é de suma importância que você consulte-se com algum educador físico e este possa fazer os cálculos e medidas necessárias para o seu treino.

Roupas para pessoas acima do peso

Adequar o estilo do corpo ao estilo do treino também é fundamental. E isto também reflete nas roupas para malhar que você vai utilizar. Para quem é acima do peso, o mais recomendado são bermudas e camisas mais largas, para que o corpo consiga transpirar e não provoque lesões em nenhum tipo exercício. O mais importante é sentir-se confortável para que, no longo prazo, você tenha os melhores resultados possíveis.

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Academia saudável – Como fazer sem exagerar?

Academia saudável: será que simplesmente treinar sem saber o que está fazendo é realmente uma boa opção? Há pessoas que acreditam que seguir algumas modas e tendências fará com que elas encontrem o exercício perfeito. Quando na verdade estão deixando de lado uma série de situações que precisam ser levadas em consideração para quem busca treinar com qualidade de vida. Acompanhe para entender.

Academia saudável

Ultimamente tem surgido uma série de modas e tendências fitness que fazem com que as pessoas busquem adaptação e aceitação. Muitas delas precisam fazer o exercício da moda ou tomar o shake em alta, caso contrário, não sentem-se realizadas. O que na verdade é um grande erro. Pois nestes casos, o principal está sendo deixado de lado, que é justamente o alcance dos objetivos.

Assim sendo, separamos uma lista de elementos que precisam ser considerados por quem busca fazer academia saudável. Sem exageros, sem extravagâncias mas com muita vontade e disposição. Acompanhe o texto.

Equilíbrio é extremamente importante

Esta é uma tecla que costumamos apertar sempre. O equilíbrio é a base de muitas construções de longo prazo. Principalmente para quem nunca treinou e que busca resultados da noite para o dia. E com este objetivo impossível, surgem uma série de inconsistências. Por exemplo, fazer exercícios errados ou em exagero.

É importante entender que qualquer músculo possui um limite de fadiga muscular. E quando ele chega ao seu máximo, por mais que você continue, poderá ser mais maléfico do que benéfico. Portanto, o primeiro passo para uma academia saudável é ter em mente que o equilíbrio é muito importante. Vá aos poucos, mas vá sempre. Este é o ponto mais importante.

Não faça dietas malucas

Aqui entramos em um ponto extremamente crítico: as famosas dietas malucas. Há quem acredite que os exageros são saudáveis. Para perda de peso, por exemplo, há quem acredite que ficar sem comer e praticar exercícios sem parar é a melhor saída. O que é um erro e tanto. Afinal, o corpo precisa de todos os nutrientes de uma alimentação equilibrada. Ou seja, ficar sem comer não resolve.

Além de prejudicar o desempenho no exercício, o corpo irá cada vez ficar mais enfraquecido e buscará nutrientes em locais como a massa magra, por exemplo. Por isso, fazer dietas malucas visando o exagero nunca é positivo. É importante manter uma alimentação que seja compatível com os seus objetivos na academia para, assim, ter a força suficiente e não deixar faltar nenhum tipo vitamina, proteína ou nutriente.

Há quem acredite que o carboidrato é um vilão para quem está buscando perder peso. E de fato, ele é fonte de energia que, se ingerido de forma extra, ficará armazenado em forma de gordura. Entretanto, o carboidrato é muito importante para as corretas funções do organismo. É ele quem dará energia suficiente para aguentar um treino pesado, por exemplo. E, caso ele esteja em falta, no longo prazo será muito prejudicial para sua saúde.

Faça acompanhamentos nutricionais

Já que estamos falando de manter o equilíbrio nutricional e não fazer dietas malucas, a recomendação principal para uma academia saudável é: faça acompanhamentos nutricionais. Apenas um profissional especializado na área poderá dizer o que é importante que você coma ou deixe de comer para alcançar seus objetivos.

Em uma análise nutricional com foco nos seus objetivos na academia, uma série de exames são requisitados. Além de fazer uma avaliação física para determinar suas medidas e, em cima destas informações, obter um cardápio correto, equilibrado e focado.

Não faça este processo de alimentação sem acompanhamento profissional. As chances de você ingerir alimentos errados, em excesso ou em falta são muito grandes. No início pode não fazer diferença, mas com o passar do tempo você notará seu desempenho decair. E muitas vezes isto está diretamente ligado ao seu jeito de se alimentar. Afinal, nós somos o que comemos, não é mesmo?

Conte com ajuda de um educador físico

Além de um profissional nutricional, uma academia saudável para você é contar com a ajuda de um educador físico. Assim como a comida precisa ter um equilíbrio, as atividades também precisam ser focadas nos seus objetivos: se for perder peso, exercícios aeróbicos para o seu porte físico. Caso queira ganhar massa muscular, a musculação de acordo com seu perfil é o mais indicado.

Vale lembrar que cada anatomia é única. Ou seja, se o seu colega faz determinado exercício e para ele está dando resultado, não significa que para você funcionará também. O único que poderá indicar as melhores atividades para você é o seu educador físico. Por isso, nunca descarte-o e sempre busque este acompanhamento.

Entenda seu corpo e seus limites

Se algo move as pessoas, são desafios. E podemos estender estes objetivos também para a academia. No entanto, você precisa conhecer o seu corpo e os seus limites. Nunca vá além do que você realmente pode. Lembre-se que os melhores resultados são sempre os de médio e longo prazo. E você quer treinar sempre, não apenas um mês e depois desistir por uma lesão ou outro problema causado por exageros.

É claro que não podemos ficar na zona de conforto na academia. No entanto, uma forma de manter-se sempre ativo e colocando seu corpo a prova, é aumentar as cargas aos poucos. Desta forma (aos poucos), você vai adquirindo força e aos poucos obtendo os resultados desejados. Lembre-se que uma simples lesão pode deixar você parado por muito tempo. E você não quer isto, não é?

Tenha objetivos claros e de longo prazo

Academia saudável é academia equilibrada. Principalmente se você está começando agora, estipule objetivos que sejam coerentes. De nada adianta buscar a perda de 50 quilos em 2 semanas (por exemplo), pois as chances de você não conseguir são enormes. E isto é desastroso para sua autoestima e força de vontade – elementos fundamentais para treinar.

Ou seja, estipule onde você quer chegar, mas faça isso de forma coerente e sempre visando o longo prazo. Ganhar massa muscular demora e perder peso também. Entretanto, é muito possível com a dieta correta, o treino certo e o descanso necessário. Boa sorte!

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Um treino de força pura que vai melhorar seus ganhos de hipertrofia

O treino de força pura não é um treino qualquer, precisa ser feito com cuidado, precisa ser planejado.

Este é um tema que já foi tratado no site recentemente, mas que agora você terá a chance de colocá-lo em prática.

Isso porque o personal Fabio Pasetto (Cref 034971-G/SP) criou um treino de força pura, dividido em ABC, para você fazer.

Que fique bem claro que não é um treino para principiantes, pois exige muito do físico de quem for treinar.

Por isso, é preciso ter um bom tempo de treino, um nível elevado. Converse com seu professor e veja se está apto para fazer este treino.

O treino de força pura precisa ser feito com cuidado, para que assim se conquiste bons e se significativos resultados.

Então, se liga:

Um treino de força pura que vai melhorar seus ganhos de hipertrofia

Como funciona?

Quando o senso comum fala em força, não distingue que tipo de força. Para profissionais da área, quando se fala em força, quer dizer exatamente: força pura.

Basicamente, força pura se resume a séries de altíssima intensidade com 100% ou quase de 1 a 5, ou no máximo 6 repetições, chegando a falha concêntrica.

Esse não é um treino para iniciantes. Se você não for um powerlifter, não foque seus treinos apenas em treinos de força pura.

Faça treinos de hipertrofia, de potência e até resistência muscular para atingir o máximo potencial da sua força.

Agora se seu objetivo é somente estético, pode sim se beneficiar com os treinos de força, pois eles auxiliam de forma indireta seu treino de hipertrofia.

Isso vai além de você conseguir levantar mais carga nos exercícios.

Treinando força pura, você melhora sua técnica e estabilidade articular. Além disso, seu sistema nervoso central estará mais preparado para coordenar os movimentos sob altas cargas.

Isso sim te ajudará a melhorar os treinos de hipertrofia!

Treine como você jamais treinou!

Se você que está lendo este post, anda meio desmotivado ou acha que não vem obtendo bons resultados na musculação. Calma. Fique tranquilo.

A sua vida – e o seu treino – vão mudar a partir de agora. 

A Iridium Labs em parceria com o seu embaixador Laércio Refundini criaram o Protocol Mass!

Protocol Mass é o programa de hipertrofia acelerada que vai revolucionar a sua maneira de treinar.

E não é mentira, não. São 12 semanas, cada uma com um treino diferente. Aplicando diferentes técnicas avançadas.

Ah, só para te dar uma noção, você vai aprender 17 técnicas avançadas!

Quer saber o que mais? Se liga:

Então, não vacile. Inicie já a sua jornada com Protocol Mass.

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Treino de Força Pura

Esse é um treino estruturado para quem ficar grande. Já tem uma característica segmentada.

Independentemente como divide seus treinos, treinos de força podem ser feitos, no máximo, com uma divisão ABC.

Dividir mais não trará benefícios extras, pois esse tipo de treino funciona melhor para grandes grupos musculares e exercícios multiarticulares.

Se liga no treino:

A – Peito / Ombro / Tríceps

• Supino Reto – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Supino com halteres – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Desenvolvimento – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Tríceps Testa – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min

B – Perna

• Agachamento Costas – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Leg Press – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Levantamento Terra – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min

C – Costas / Bíceps / Trapézio

• Barra fixa (com peso extra se necessário) – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Remada cavalinho – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Rosca direta – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min
• Encolhimento – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min

Faça esse treino entre 4 a 8 semanas e depois mude o treino.

BÔNUS: Suplementação

Além do treino, você pode aumentar a sua força com a ajuda de alguns suplementos alimentares, como o Soma Pro.

Soma Pro é um suplemento composto pelo verdadeiro ZMA®, que tem seu efeito comprovado em relação ao aumento de força.

O estudo mostrou aumento de 4,8 vezes na força do quadríceps e de 1,7 na potência dos posteriores de coxa na comparação entre o grupo que fez suplementação com ZMA® e o grupo que tomou placebo.

Outros efeitos e benefícios do ZMA® também foram comprovados neste estudo, como suporte anabólico, aumento da testosterona livre, aumento de IGF-1, entre outros.

*É sempre importante ter um parceiro de treino e estar apto a esse tipo de treino!

Temos mais dicas para você!

Montamos um guia com 77 dicas de treino para você atingir seu objetivo.

Você não pode dizer que a Iridium não ajuda, né?! Olha o tanto de coisa que estamos te oferecendo!

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[LEIA MAIS] Pré-hormonais: descubra como eles podem maximizar a sua hipertrofia

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Creatina e hipertrofia muscular: os efeitos da substância segundo a ciência

Muita gente acha que a Creatina provoca apenas um inchaço no músculo, que causaria a aparência de um maior volume muscular mas sem efetivamente aumentar a massa magra. Só que isso não é verdade.

A suplementação de Creatina pode sim facilitar o ganho de massa muscular, bem como proporcionar outros benefícios para quem treina pesado.

Entre eles, está o aumento da capacidade corporal em treinos de alta intensidade, a redução da fadiga muscular, o aumento da redução de gordura, entre outros – todos eles já bem conhecidos pela ciência.

Então, é possível afirmar com convicção que o efeito da Creatina é muito mais do que meramente estético e que este é um dos suplementos mais importantes para quem quer uma ferramenta útil em busca de um shape insano.

Quer saber mais sobre o que diz a ciência em relação aos benefícios do consumo desta substância?

E fica ligado que ainda traremos uma dica importante para você!

Então, se liga: 

Creatina e hipertrofia muscular: os efeitos da substância segundo a ciência

Hipertrofia muscular

• Estudo prova que creatina é benéfica para quem treina
• Contribui com a melhora do desempenho físico
• Melhora a composição corporal e tem relação direta com a massa corporal
• Ajuda a reduzir gordura e aumentar a massa magra

Um estudo publicado em 2014¹, avaliou o efeito da suplementação de Creatina na hipertrofia em jovens praticantes de musculação com o objetivo de hipertrofia.

A intervenção foi realizado por um período de oito semanas e o grupo experimental recebeu 5g de Creatina monoidratada e 20g de maltodextrina, todos os dias.

O estudo concluiu que a suplementação de creatina pode ser benéfica, trazendo algumas vantagens e contribuindo com o nível de desempenho no trabalho resistido.

Apresentando melhora na composição corporal, como na redução no percentual de gordura e aumento de massa magra, ou seja, hipertrofia muscular.

Vários outros estudos também evidenciaram o aumento da massa magra em consequência da suplementação de creatina, combinada com treinamento físico. ^2 3

Essa meta-análise conduzida⁴  afirma que há evidências suficientes para afirmar que a suplementação de creatina acompanhada de treinamento de força resulta em aumento de hipertrofia maiores do que aqueles vistos com a suplementação ou treinamento de forma isolada.

Os mecanismos que explicam esse aumento da massa muscular com a suplementação de creatina e o treino de força ainda não foram esclarecidos, mas já existem muitas hipóteses sendo investigadas.

Estudos recentes também têm indicado que a suplementação de creatina pode aumentar a concentração intramuscular de IGF-I, que estimula o crescimento em quase todas as células do corpo, principalmente em células do músculo. ⁵

Ou seja, a suplementação de Creatina pode estimular o crescimento muscular/hipertrofia, sendo esta uma hipótese.

Tá na hora da dica!

Lembra da dica que falamos no começo do texto? Então, agora é a hora!

A Iridium Labs em parceria com o personal trainer Laércio Refundini – a fera da musculação que você acompanha no nosso canal – criou o Protocol Mass!

O Protocol Mass é o programa de hipertrofia acelerada que pode te fazer ganhar até 3,5 kg de massa magra em 3 meses!

E é claro que você não vai estar sozinho nessa. Além de contar com a didática excelente do Láercio, você terá suporte online para dicas de treino e alimentação!

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Não reinvente a roda. Siga o Protocolo.

Força

• Pesquisa mostra que a creatina promove aumento de força 
• A mesma pesquisa sugere cerca de 40% no aumenta de força
• Treino de força e suplementação com creatina favorecem a hipertrofia

Outro estudo⁶ também investigou os efeitos da suplementação de creatina isolada e combinada ao treinamento de força. 

Após 4 semanas, foi verificado que o grupo suplementado com creatina e submetidos a treinamento de força apresentou algumas mudanças.

O grupo demonstrou aumento de força dinâmica máxima no supino (18%) e leg press (42%), sendo estes resultados maiores em relação ao grupo suplementado com Creatina apenas. 

Os autores também sugeriram que cerca de 40% desse aumento se deva aos efeitos agudos da suplementação de creatina e o restante devido a mecanismos mediados pelo treinamento.

O estudo ainda sugere que ainda que essa combinação aumenta a massa muscular, fluxo de sangue periférico, gasto de energia em repouso e melhora o colesterol no sangue.

Retenção hídrica e balanço proteico

Como mencionado acima, muitas pessoas creditam apenas à retenção hídrica provoca o aparente ganho de massa magra e peso corporal.

Porém, mudanças nos conteúdos intracelulares de água podem favorecer o aumento do crescimento das fibras musculares em resposta ao treinamento de força⁷. 

Ou seja, essa retenção melhora a hidratação celular, otimizando a síntese proteica e por consequência auxilia no crescimento muscular.

Volume de treinamento

A suplementação de creatina parece ter grande efeito sobre o aumento no volume de treinamento.⁸⁹

Isso quer dizer que a creatina pode ajudar os praticantes de atividades físicas e atletas a aumentar as repetições com a mesma carga.

Levando a maiores ganhos de massa magra em um programa de treinamento de longo prazo.

Um estudo¹⁰ inclusive sugeriu que os benefícios da Creatina em relação a força e massa muscular são causados apenas pelo aumento do volume de treinamento.

Qual Creatina escolher e como tomar

Existem várias marcas, tipos e preços de creatina disponíveis no mercado. A escolha de qual comprar deve se basear principalmente em algumas questões:

• Qualidade da matéria-prima
• Confiança na marca
• Preço (e custo-benefício)
• Embalagem/duração

Atlas Creatina é a Creatina da Iridium Labs. Como todos os produtos da marca, utiliza apenas matérias-primas de primeira linha e vem em embalagem de 300g.

Se você usar o produto conforme a recomendação de uso de 3g por dia (diluído em água), é suficiente para 100 dias, ou pouco mais de 3 meses.

Atlas é livre de conservantes, zero açúcar e zero sódio, e permite uma rápida absorção pelo organismo e todos os resultados e benefícios já comprovados pela ciência em relação à suplementação com a substância.

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Calma, tem mais!

Preparamos um guia com 77 dicas de alimentação para você, afinal, não é só de suplementação que vive o bodybuilder!

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REFERÊNCIAS

¹ Efeitos da suplementação de creatina na hipertrofia muscular em praticantes de musculação. EFDeportes. Ano: 2014. [LINK]

² Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. J Am Diet Assoc. Ano: 1997. [LINK]
³ Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. J Appl Physiol. Ano: 2003. [LINK]
⁴ Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Rev Bras Med Esporte. Ano: 2010. [LINK]
⁵ Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Ano: 2008. [LINK]
⁶ Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. Ano: 2001. [LINK]
⁷ Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training. J Physiol. Ano: 2006. [LINK]
⁸ Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. Ano: 2011. [LINK]
⁹ Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc. Ano: 1999. [LINK]
¹⁰ Absolute and Relative Strength Performance Following Creatine Monohydrate Supplementation Combined With Periodized Resistance Training. The Journal of Strength & Conditioning Research. Ano: 2000. [LINK]

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[VÍDEO] Tutorial do Hamoy: 4 exercícios para você melhorar a pegada no CrossFit

Um dos maiores problemas para quem treina CrossFit é a força de pegada. Por isso, nada mais óbvio que melhorar a pegada, não é mesmo?!

Então, um velho conhecido da galera, o head coach do Box CrossFit Itaim 2, Henrique Hamoy (Cref 082590-G/SP) ensina 4 exercícios para melhorar a pegada no CrossFit.

Assim, você não apenas começa a treinar melhor, mas também passa a ter um melhor desempenho nos campeonatos.

A força de pegada é uma das maiores dificuldades de quem pratica CrossFit.

A pessoa tem o movimento, mas a pegada numa barra, na corda, acaba fadigando.

Aprenda os exercícios!

[VÍDEO] Tutorial do Hamoy: 4 exercícios para você melhorar a pegada no CrossFit

 

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[LEIA MAIS] Como alcançar a hipertrofia muscular em 5 passos
 

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