Faça o treino que transformou Sebastian Stan em o Soldado Invernal

HIRT: o treino de resistência que te faz queimar gordura e crescer

Você já deve ter ouvido falar nos HIITs, os treinos intervalados de alta intensidade, certo?

Se não, a gente já falou sobre eles aqui e aqui. Mas e o HIRT, você conhece?

Este tipo de treino é baseado nos HIITs e cada vez mais tem conquistado adeptos nas academias do mundo todo.

A sigla HIRT vem de “High Intensity Resistance Training”, ou Treinamento Resistido de Alta Intensidade.

Este tipo de treino foi desenvolvido há alguns anos, mas foi recentemente que eles passaram a ser utilizados nas academias e que o meio cientifico começou a dar embasamento teórico para a prática.

A verdade é que os HIRTs são muito efetivos para quem quer crescer, a eles ainda vão te fazer queimar gordura e fazer com que a massa muscular que você lutou para conquistar finalmente apareça.

Saiba mais sobre este tipo de treino, e tente fazê-lo já na sua próxima sessão!

Se liga:

HIRT: o treino de resistência que te faz queimar gordura e crescer

O estudo: alta intensidade

O cientista italiano Antonio Paoli é um dos estudiosos que já se aprofundou no assunto. Em seu estudo, 58 sujeitos foram divididos em três grupos: Circuito Resistido de Alta Intensidade, Circuito Resistido de Baixa Intensidade e Treinamento de Endurance (aeróbio).

Todos fizeram três treinos por semana – cada sessão com duração de 50 minutos -, por 12 semanas consecutivas.

O grupo de alta intensidade teve redução significativa de queima de gordura quando comparado aos outros grupos – foram 5,4 kg de gordura queimados, além de melhora significativa em vários outros índices de saúde, como colesterol, triglicérides e pressão arterial.

E, o mais importante: este grupo aumentou, na média, 2,3 kg de massa muscular!

É importante ressaltar, por outro lado, que o estudo foi realizado com homens acima do peso – o que facilita a queima de gordura e o ganho de massa magra.

Isso não quer dizer que o treino não será útil para quem já treina e está em forma física razoável… apenas não espere números tão elevados na balança!

Aliás, é o contrário: o HIRT é muito eficiente também para quem já treina. Você vai entender em breve.

O Treino

No HIRT desenvolvido pelo italiano Paoli, o praticante seleciona uma carga bem alta, na qual seja difícil realizar 6 repetições.

Quando chegar ao movimento de falha concêntrica, descansa 20 segundos e tenta novamente até nova falha. Na sequência, descansa 20 segundos e uma última tentativa é feita até a falha. 

Isso tudo é considerado uma série.

Faça 7 séries para cada grupo muscular, somente com exercícios multiarticulares. Faça um intervalo de 2 minutos e 30 segundos entre cada série e faça somente 3 exercícios por dia.

Use os suplementos certos

Além de treinar com intensidade e comer de maneira correta, a suplementação faz toda a diferença no seu treino. 

Justamente por ser um complemento de todas as outras ações que você toma para o seu objetivo.

E a Iridium Labs conta com três combos animais para você que quer queimar gordura e construir músculos!

O primeiro deles é o Combo Definição Muscular, que conta com os suplementos: Iridium Whey 3W, Triton e Kimera. 

Agora, se você busca uma Definição Extrema, mas sem a perda de massa magra, porque você também quer crescer, aqui está o combo ideal para você.

No Combo Definição Extrema, a única diferença dele para o Muscular é que ele conta com o Kimera Extreme, e não o Kimera, termogênico eleito por 2 vezes o melhor do Brasil.

E para as mulheres, um combo exclusivo e especial: o Combo Seca e Definida. Com Phoenix BCAA 2500, Iridium Whey Woman e Kimera Woman. Clique aqui para saber mais.

 Para queimar gordura é preciso dos termogênicos corretos, e a Iridium Labs preparou uma seleção especial para você: Kimera, Kimera Extreme e Kimera Woman.

O melhor ainda é que você, usando o cupom QUEROSECAR, tem desconto de 20% na compra de um dos termogênicos. Clique aqui e confira!

Treine mais pesado do que você pensa

A comprovação de que o HIRT funciona também para atletas – e não só com homens acima do peso – veio com o estudo publicado pelo PhD Adam Gonzales, especialista em hipertrofia.

Este estudo corrobora a pesquisa de Paoli citada acima – mas a comparação é feita com pessoas fisicamente ativas. Como você!

Dois grupos foram comparados, um com características de bodybuilders – chamado de “grupo volume” – que fez 4 séries com 10 a 12 repetição a 70% da Repetição Máxima e 1 minuto de descanso entre cada série.

O outro grupo, de powerlifters – denominado “grupo de força” – fez 4 séries de 3 a 5 reps a 90% da Repetição Máxima com 3 minutos de descanso.

Ambos os grupos fizeram o mesmo número de exercícios para cada grupo muscular e treinaram com a mesma frequência.

Após 8 semanas, o “grupo de força” (powerlifters), que treinou com mais intensidade, teve maiores ganhos na massa magra dos braços e melhoraram também sua força de 1 RM no supino, quando comparados ao “grupo volume”.

Ironicamente, quando os bodybuilders perguntam “quanto você levanta no supino?” ou “qual o tamanho do seu braço?”, provavelmente eles não sabem que terão mais resultados se treinarem como powerlifters.

Benefícios do HIRT

O treino HIRT aumenta sua massa muscular pela intensidade do treino – esse método manipula diversas variáveis de intensidade, principalmente a carga e a recuperação, para produzir os melhores ganhos. O HIRT gera hipertrofia sim!

Seu maior beneficio, entretanto, é na oxidação de gorduras.

Por causa de sua alta intensidade, este treino faz com que você continue gastando energia por até 22 horas após o termino do treino, induzindo a lipólise.

Mais do que isso, o HIRT foi realizado em aproximadamente 4 vezes menos tempo do que o treino tradicional. Ou seja, te faz crescer, emagrecer e ainda é muito mais rápido que o treino tradicional.

 

Simples e efetivo! Bora treinar?

As melhores dicas para o seu treino!

Montamos um guia com 77 dicas de treino para você não por defeito!

E você pode baixar de graça!

Só fazer o download aqui embaixo e partir pra academia ficar monstrão!

 

LEIA MAIS: Pré-hormonais: descubra como eles podem maximizar a sua hipertrofia
LEIA MAIS: 3 formas de obter energia rápida e barata para ter muito mais disposição

O post HIRT: o treino de resistência que te faz queimar gordura e crescer apareceu primeiro em Feito de Iridium.

HIRT: o treino de resistência que te faz queimar gordura e crescer publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br

4 tipos de suplementos ideais para as mulheres que buscam um corpo mais bonito

Suplemento não é “tudo a mesma coisa”. Saber escolher os melhores para você é fundamental para ter os melhores resultados.

Não adianta comprar só porque seu amigo comprou ou porque alguém “disse que é bom”.

Cada pessoa tem suas necessidades específicas e isso influencia diretamente no efeito que o suplemento pode oferecer.

Entre os fatores que pesam sobre a escolha do suplemento ideal estão: peso, altura, biotipo, idade, nível de atividade física, alimentação, objetivo… e o sexo.

Sim, o fato de ser homem ou mulher faz muita diferença na hora de escolher suplementos – não é por acaso que a Iridium Labs desenvolveu produtos específicos para elas, como Iridium Whey Woman, Kimera Woman e Soma Pro Woman.

Aqui, a gente vai mostrar quais os melhores suplementos para a mulherada – e vamos explicar o porquê. Confira abaixo:

Pré-hormonais

A testosterona é um hormônio fundamental para diversas funções do corpo humano:

• Crescimento muscular
• Aumento de força
• Redução de gordura corporal
• Melhora da performance

As mulheres produzem menos testosterona que os homens e por isso geralmente sofrem mais para ganhar massa muscular, têm menos força, potência e velocidade.

Suplementos pré-hormonais como Soma Pro Woman potencializam os resultados das mulheres, já que auxiliam na liberação de testosterona e outros hormônios envolvidos no processo de hipertrofia.

Se você é mulher e tem dificuldade com alguma das funções citadas na listinha acima, um pré-hormonal pode ser a ferramenta ideal para você.

Benefícios dos pré-hormonais

• Facilita o ganho de massa magra
• Reduz o acúmulo de gordura
• Aumenta a testosterona livre
• Melhora a recuperação muscular

SAIBA MAIS: Clique e conheça todos os benefícios de Soma Pro Woman

Qual pré-hormonal escolher?

Soma Pro Woman é o pré-hormonal criado exclusivamente para elas.

É o único suplemento do Brasil com o verdadeiro ZMA®, desenvolvido e patenteado pela Lonza, gigante bioquímica suíça.

Soma Pro Woman possui estudos que comprovem seus efeitos e benefícios em relação ao aumento da liberação e concentração de hormônios anabólicos.

O ZMA® é uma combinação de Zinco, Magnésio e Vitamina B6, mas a qualidade e quantidade das matérias-primas faz toda a diferença – e só o ZMA® da Lonza possui suporte científico sobre seus benefícios.

O estudo mostrou que o ZMA® da Lonza presente em Soma Pro Woman:

• Aumento dos níveis de testosterona livre em até 43,8%
• Aumento de IGF-1, que estimula diversos tecidos, como ósseo e muscular

Além do ZMA, Soma Pro possui Biotina e Picolinato de Cromo, que contribuem para a manutenção da saúde da pele e do cabelo e na manutenção dos níveis de glicose no sangue, prevenindo o acúmulo de gordura corporal.

Entre os benefícios de Soma Pro Woman destacam-se

• Aumento dos níveis de hormônios anabólicos
• Aumento dos níveis de testosterona livre
• Desenvolvimento de massa magra
• Aumento da força muscular
• Redução do acúmulo de gordura corporal
• Melhora na saúde e beleza da pele e dos cabelos

E não se preocupe: Soma Pro Woman não aumenta a produção de testosterona, e sim sua liberação e seu aproveitamento. 

Por isso, não tem risco de ficar com a voz grossa, de “masculinização” ou de cortar o efeito do anticoncepcional.

Termogênicos

Quando comparadas com os homens, as mulheres também têm um maior percentual de gordura e mais dificuldade em queimar esta gordura, pois têm menor gasto energético e metabolismo mais lento.

Reduzir o consumo de calorias e aumentar o gasto de energia são importante para mulheres que querem emagrecer, mas existem outras estratégias importantes.

Consumir substâncias termogênicas como as presentes em Kimera Woman é uma delas, porque ajuda a acelerar o metabolismo e aumenta a queima de gordura.

Existem diversas substâncias e ingredientes termogênicos:

• Cafeína
• Gengibre
• Chá verde
• Óleo de cártamo
• Capsaicina
• Citrus aurantium

A principal é a cafeína, que além da ação termogênica também aumenta a disposição e melhora o desempenho físico.

Claro que, para um efeito significativo, é preciso ingerir as quantidades adequadas dessas substâncias, o que é muito difícil através de alimentos “in natura”.

É por isso que suplementos termogênicos são essenciais para as mulheres que querem emagrecer, queimar gordura e definir.

SAIBA MAIS: Clique e conheça todos os benefícios de Kimera Woman

Qual termogênico escolher?

Suplementos que combinam substâncias termogênicas e outros ingredientes que ajudam na redução de gordura corporal têm seu efeito potencializado.

É o caso do Kimera Woman, que combina cafeína, óleo de cártamo, óleo de semente de uva e outros ingredientes que colaboram para a perda de peso.

A fórmula de Kimera Woman foi feita exclusivamente para elas – além da quantidade ideal de cafeína, ainda tem Picolinato de Cromo, mineral que ajuda a reduzir o apetite, a vontade de comer doces e o acúmulo de gordura corporal.

 

Benefícios de Kimera Woman:

• Acelera o emagrecimento e a redução de medidas
• Estimula a queima de gordura corporal
• Acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico
• Dá mais energia e disposição para treinar
• Promove a melhora da performance atlética

Diuréticos

A maioria das mulheres sofre com a retenção de líquidos, principalmente durante o período menstrual.

Essa retenção de líquidos provoca inchaço, que esconde os músculos e aumenta as medidas corporais.

Algumas estratégias nutricionais ajudam a diminuir a retenção de líquidos, como reduzir o consumo de Sódio.

Outra estratégia é o consumo de chás com ação diurética, como carqueja, hibisco, chá verde, chá preto, erva mate, capim cidreira, entre outros – muitas delas presentes em Kiron, da Iridium Labs.

Estas ervas apresentam ação diurética, aumentando a eliminação de líquidos e com isso ajudam a reduzir as medidas corporais, o peso corporal e o inchaço.

SAIBA MAIS: Clique e conheça todos os benefícios de Kiron, o chá diurético da Iridium

Qual é o melhor chá diurético?

Kiron combina diversos ingredientes com ação diurética, que em conjunto potencializam a eliminação do inchaço e a redução de medidas.

Além disso, alguns destes ingredientes possuem ação termogênica, o que acelera a queima de gordura e otimiza a busca por um corpo seco e definido.

Como tem guaraná, Kiron também tem ação estimulante, ajudando no aumento da energia e da disposição, o que ajuda muito na hora de vencer a preguiça e fazer atividades físicas.

Benefícios do Kiron:

• Intensa ação diurética
• Reduz o inchaço causado pela retenção de líquidos
• Favorece o aumento da queima de gordura
• Possui ação antioxidante
• Ajuda a construir um corpo seco e definido

Whey Protein

Whey Protein é um suplemento rico em proteína e muito importante para quem treina. São muito os benefícios do seu consumo:

• Estimula a síntese de proteína
• Evita a perda de massa muscular
• Colabora para a saúde óssea
• Melhora o funcionamento do sistema imunológico
• Otimiza a performance e a recuperação muscular

Muitas mulheres acham que Whey engorda e por isso não tomam o suplemento, mas este é um grande erro – especialmente no caso de um Whey feminino, como Iridium Whey Woman.

Como tem alta concentração de proteína, realmente tem muitas calorias. Mas ele fornece os nutrientes necessários para um bom rendimento físico, uma boa recuperação muscular e principalmente um bom desenvolvimento muscular.

Ou seja, se consumir de acordo com suas necessidades nutricionais, não existe o risco de engordar – ao contrário: seu consumo equilibrado ajuda a melhorar a composição corporal.

SAIBA MAIS: Clique e conheça todos os benefícios de Iridium Whey Woman

Como escolher o melhor Whey?

Um bom Whey deve ter boa quantidade de proteína, baixo carboidrato e bastante BCAA por dose.

A Iridium desenvolveu o melhor Whey Protein possível para as mulheres: o Iridium Whey Woman, que combina três fontes diferentes de proteína – concentrada, isolada de soja e peptídeos de colágeno BODYBALANCE.

Com esta combinação, a Iridium conseguiu entregar um suplemento de excelente qualidade nutricional.

• 32g de proteína por dose
• apenas 1,8g de carboidrato por dose
• 0g de açúcares
• 7,6g de BCAA por dose

Assim, além de ajudar quem quer ganhar massa magra, ele também se encaixa em dietas mais restritivas em calorias, em dietas low-carb e também pode ser consumido por mulheres que querem definir.

O grande diferencial do Iridium Whey Woman é o BODYBALANCE, um peptídeo de colágeno que comprovadamente beneficia o ganho de massa muscular e a redução de gordura corporal.

Benefícios do Iridium Whey Woman:

• Promove o ganho de massa magra
• Favorece o aumento da força
• Melhora a performance atlética
• Aumenta a definição corporal
• Reduz a gordura corporal

O post 4 tipos de suplementos ideais para as mulheres que buscam um corpo mais bonito apareceu primeiro em Feito de Iridium.

4 tipos de suplementos ideais para as mulheres que buscam um corpo mais bonito publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br

3 formas de obter energia rápida e barata para ter muito mais disposição

Substâncias termogênicas são muito usadas por quem quer queimar gordura e emagrecer.

Só que elas vão muito além disso. Você sabia que elas podem ser um aliado poderoso no aumento da energia e da disposição?

Algumas substâncias termogênicas são também estimulantes – a cafeína é a principal delas.

Então, se você está se sentindo cansado, desmotivado, preguiçoso… termogênicos podem te ajudar!

Veja abaixo 3 formas de fazer isso sem gastar quase nada.

3 formas de obter energia rápida e barata para ter muito mais disposição

1- Cafezinho

Possivelmente o energético mais famoso do mundo, o cafezinho é sempre uma boa opção, mas seu “poder” energético é limitado.

Considerando seu preço (um expresso não sai mais do que R$5 na maioria das padarias) e o fato de ser fácil de encontrar, é uma boa opção – mas não a melhor.

São cerca de 40mg de cafeína por xícara, muito menos do que as outras opções citadas abaixo.

Mesmo assim, ajuda a dar um gás ao longo do dia e pode ser uma excelente pedida.

2- Kimera Dose Única

Kimera Dose Única é o novo lançamento da Iridium Labs, já disponível em mais de 1.230 lojas das redes de farmácia Drogaria SP e Drogaria Pacheco.

Trata-se do bom e velho Kimera, em versão prática e mais barata.

São 2 comprimidos por embalagem, para quem precisa de energia rápida, seja para um treino mais intenso ou para aguentar a rotina pesada no trabalho ou na faculdade.

Com 300mg de cafeína por dose, Kimera tem ainda extrato de chá verde, gengibre e citrus aurantium, que maximizam o efeito energético do produto.

E o mais importante: custa menos de R$4 na Drogaria SP- metade de uma bebida energética, com muito mais cafeína.

3- Bebida energética

 

Bebidas energéticas como Red Bull, TNT, Monster, Flying Horse, entre muitas outras, também são boas opções para aumentar a energia e a disposição.

Têm, em geral, cerca de 80mg de cafeína por latinha e custam em torno de R$8.

Oferecem maior poder energético do que um cafezinho e também são fáceis de encontrar – os pontos negativos ficar por conta do preço e do sabor, que não agrada todas as pessoas.

O post 3 formas de obter energia rápida e barata para ter muito mais disposição apareceu primeiro em Feito de Iridium.

3 formas de obter energia rápida e barata para ter muito mais disposição publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br

5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular

Uma boa noite de sono é muito importante para a saúde e para quem treina é essencial para uma boa recuperação muscular.

Além disso, o sono está ligado a produção de hormônios que estão envolvidos no processo de emagrecimento e hipertrofia. 

Ou seja, o sono é um dos pilares para você chegar no seu objetivo e ter os resultados que deseja.

Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine¹ mostrou que quando o sono dos participantes da pesquisa era restrito a apenas 5,5 horas por noite, eles perdiam menos gordura corporal e mais massa magra do que quando dormiam 8,5 horas. 

Dessa forma, a restrição de sono pode interferir o processo de hipertrofia muscular e também a redução de gordura corporal, prejudicando a definição. 

Mas, como a privação do sono interfere no processo de hipertrofia?

Você descobre agora:

5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular

1. Sono x hormônios anabólicos

Uma noite de sono ruim compromete o metabolismo e a produção hormonal, que interferem no ganho de massa muscular.

Isso porque os hormônios ligados ao anabolismo são prejudicados nesse processo.

2. Sono x GH

É durante a fase mais profunda do sono que ocorre maior liberação de GH, conhecido também como Hormônio do Crescimento. 

E se o tempo de sono é menor, a produção do GH também será.

Assim, dormir bem garante uma boa liberação do hormônio do crescimento, que é muito importante para a construção muscular.

Fique ligado

Alguns suplementos podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono, como Morpheus.

Morpheus é um suplemento composto por L-triptofano que é precursor de Melatonina, hormônio responsável pela indução e melhora da qualidade do sono.

Além disso, ele também melhora o estado de alerta durante o dia. Afinal, uma noite ruim de sono prejudica seu desempenho no dia seguinte.

Por isso, Morpheus é uma ótima opção para quem quer dormir melhor.

3. Sono x testosterona

A testosterona é outro hormônio anabólico essencial para a construção e recuperação hormonal e quando há restrição de sono há uma redução da concentração de testosterona.

Há no mercado alguns suplementos que também auxiliam na liberação de testosterona, contribuindo para o anabolismo – crescimento muscular, como Soma Pro.

Soma Pro é o único suplemento com o verdadeiro ZMA® patenteado pela gigante suíça da biotecnologia, a Lonza.

Entretanto, o sono é essencial não só para a produção de testosterona, mas outros hormônios e também para uma boa recuperação muscular.

Além disso, se o seu objetivo é ganho de massa muscular, você pode optar por outros pré-hormonais.

É o caso de Zeus Extreme, que aumenta a concentração de testosterona biodisponível e potencializa a liberação do hormônio no sangue.

Mas não para por aí. O suplemento também previne e reduz dores musculares pós-treino, além de outros benefícios. Clique aqui e saiba mais.

4. Sono x insulina

A insulina também está envolvida no processo de hipertrofia muscular, já que também é um hormônio anabólico e facilita a entrada de nutrientes nos músculos.

O hormônio permite que os receptores encontrados nos músculos absorvam uma maior quantidade de glicose, aminoácidos e creatina, e também ajuda a aumentar absorção de nutrientes, potencializando a construção muscular.

5. Sono x sistema imunológico

O sono é essencial para manter o bom funcionamento do sistema imunológico.

Diretamente não há uma grande relação com a hipertrofia, mas se o seu sistema imunológico estiver abalado, com certeza vai ter seus ganhos prejudicados.

Isso porque quando o sistema imune não está funcionando bem, pode haver uma queda do rendimento e maior chance de você adoecer.

E se você ficar doente vai deixar de ir à academia e, consequentemente, prejudicará sua performance nos treinos e resultados.

Para facilitar sua vida quanto à isso, existem dois suplementos que podem te ajudar nesta ocasião. O Ômega-3 e a Glutamina.

Poseidon Ômega-3, além de fortalecer o sistema imunológico, reduz inflamações causadas pelos exercícios físicos e previne doenças cardiovasculares.

Já a Glutamina promove o aumento da força e melhora o nível de hidratação muscular.

Conclusão

Portanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, além do treino certo e uma alimentação equilibrada, você precisa de uma boa noite de sono.

Para mais suplementos de ganho de massa muscular, existe o Whey Protein, que você também encontra na loja virtual da Iridium Labs.

São 4 tipos de Whey: Concentrado, Isolado, 3W e Whey Woman. Para saber sobre cada um, clique aqui.

Precisamente é isso, como você pode ver acima, ele é fundamental, tão importante quanto a alimentação!

E por falar em alimentação…

Você pode ter – de graça – acesso ao guia com 77 dicas de alimentação que preparamos para você!

É só baixar tranquilamente. Tá aqui embaixo.

 

 

1 Insufficient Sleep, Diet, and Obesity.Annals of Internal Medicine. 2010. [LINK] 

LEIA MAIS: Qual é o nível normal de testosterona no homem?

O post 5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular apareceu primeiro em Feito de Iridium.

5 situações onde o sono é fundamental para o ganho de massa muscular publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br

[OPINIÃO] Laercio responde: CrossFit favorece o ganho de massa muscular?

CrossFit favorece o ganho de massa muscular? Muita gente deve se perguntar isso.

Afinal, só você ver o tamanho da galera que compete no CrossFit Games e tirar suas próprias conclusões.

Só que na verdade não é bem assim. Quem explica melhor é o personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP).

Ele aparece em mais um vídeo do quadro ‘Laercio Responde’ para tirar diversas dúvidas de treino da galera.

Às vezes, uma delas pode ser a sua. Ou você mesmo pode deixar a sua lá nos comentários do vídeo no Youtube.

Ansioso pelo vídeo?

Bora lá:

Laercio responde: CrossFit favorece o ganho de massa muscular?

Quer dicas de treino que te ajudem a ganhar massa muscular?

Montamos um guia com 77 dicas de treino para quem quer crescer, definir, fortalecer determinado músculo.

Dica é  que não falta! E o melhor é que você baixa de graça.

 

LEIA MAIS: Whey Protein ou hipercalórico: descubra qual a melhor opção para você
LEIA MAIS: Pré-hormonais: descubra como eles podem maximizar a sua hipertrofia

O post [OPINIÃO] Laercio responde: CrossFit favorece o ganho de massa muscular? apareceu primeiro em Feito de Iridium.

[OPINIÃO] Laercio responde: CrossFit favorece o ganho de massa muscular? publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br

Rosca alternada: Saiba como fazer corretamente

Se você vai a academia você com certeza já ouviu falar ou já fez a rosca alternada. Esse exercício é muito conhecido nas academias, além de popular é um dos mais realizados, principalmente pelos homens.

Mesmo assim muitas pessoas realizam o exercício com a técnica errada. Assim você não tem ganhos no seu exercício e não vai desenvolver bem os músculos. Entenda nesse artigo sobre a rosca alternada e saiba como fazer corretamente.

Principais músculos trabalhados

A rosca alternada é um exercício feito para os membros superiores. Os principais músculos trabalhados são o bíceps braquial e o braquial. Ou seja, é um exercício muito importante para ter na sua rotina de treino.

Atrai muito os homens, mas é importante que as mulheres tenham uma rotina de exercícios equilibrado. Importante todos terem esse exercício na rotina e vai fortalecer seus membros superiores.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre nutrição esportiva: Entenda o que é e saiba como pode te ajudar no desempenho

Como fazer Rosca alternada

Primeiro fique em pé, mantenha os pés ligeiramente afastados e segure um haltere em cada mão com as mãos viradas com as palmas viradas para baixo. Essa é a posição correta, você não vai trabalhar os músculos necessários se segurar de outro jeito.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre quem pode ou deve tomar suplementos

Levante um haltere em direção ao ombro enquanto gira simultaneamente a parte de trás da mão. Pause com a palma da mão virada para seu ombro. Inverta o movimento, levando o peso de volta à posição inicial.

Erros comuns

Não rotacionar a mão é um dos erros mais comuns da rosca alternada. Muita gente, muita mesmo, mesmo pessoas com experiência acabam não fazendo a rotação da mão e começando o exercício com a palma da mão já virada para cima.

Outro erro comum é inclinar muito a coluna. O ideal é manter a coluna reta e evitar abaixar o corpo. Dobrar o tronco pode causar dor e também vai atrapalhar no seu desempenho do exercício.

The post Rosca alternada: Saiba como fazer corretamente appeared first on Malhar Bem – Dicas de Saúde e Malhação.

Rosca alternada: Saiba como fazer corretamente publicado primeiro em https://malharbem.com.br