Sou a Lúcia Helena blogueira, amo frequentar academia e fazer musculação. Sou adepta a dietas saudáveis que ajudam no equilíbrio alimentar no nosso corpo.
Já experimentei várias dietas e percebi que o melhor método para emagrecer é equilíbrio!
Um pouco de cada alimento variando, acrescentando frutas, legumes, saladas, mas também carnes em geral.
A questão é não exagerar e queimar mais calorias do que você consome. Não existe fórmula mágica, o que existe é força de vontade e foco.
Um exercício com foco em posterior de coxa. É bom para quem não consegue fazer agachamento ou avanço. Trabalha glúteos, isquiotibiais e lombar.
Deitado num colchonete, fique com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Então, faça força com os calcanhares como se empurrasse o chão e eleve os quadris.
Feito isso, aperte os glúteos e abdominais, não os deixe relaxados. Evite o arqueamento da lombar.
5. Avanço com salto alternado
Esse é outro exercício insano. E bota insano nisso. O avanço já é um exercício animal, pois você sai com as pernas bambas após realizá-lo.
Agora imagina fazê-lo com salto e alternado?! Se liga aí no vídeo para você ver como realizá-lo.
É um exercício avançado. Se não for o seu caso, faça só o avanço. Converse com seu professor!
Martin Tye é apenas mais um exemplo de que, não importa a sua condição, nada é impossível quando você tem bem claro o objetivo em mente.
O powerlifter foi um ex-cabo do Exército Britânico, que ficou paralítico após um carro bomba explodir perto do seu veículo no Afeganistão, em 2009.
Ele não tem nenhuma sensação dos joelhos para baixo e, além disso, na explosão acabou ferindo o ombro e pulmões.
Além disso, acabou por sofrer de estresse pós-traumático e passou a praticar powerlifting para superar o problema.
E como vocês podem ver abaixo, o cara superou mesmo! Sentado, ele levantou 505 kg, meia tonelada!
Se liga:
Powerlifter paraplégico quebra recorde mundial no deadlift
Levantando meia tonelada no deadlift
O powerlifter acabou por quebrar o recorde mundial ao levantar 505 kg sentado. Além do powerlifting, Martin Tye pratica outras modalidades.
Ele já participou 2 vezes do Invictus Games, mas também praticou remo indoor, rugby em cadeira de rodas e basquete em cadeira de rodas.
Em junho, vai participar do Strongest Disabled Man, e também tem como meta arremessar a Atlas Stone em um futuro não tão distante.
O cara é obcecado e é assim que tem que ser!
O quê será que um monstro desses suplementa?
Claro, pra ser um monstro assim é preciso ter técnica, força, se alimentar bem e também suplementos podem ser utilizados.
Pré-hormonais, nesta ocasião, são altamente indicados. Se você quiser saber mais sobre como eles podem te ajudar, fizemos um post aqui no Feito de Iridium.
Zeus Extreme é um dos pré-hormonais da Iridium Labs. Com fórmula exclusiva com Boro, o suplemento promove a liberação de testosterona no sangue.
Além disso, Zeus Extreme aumenta a concentração de testosterona biodisponível, melhora o desempenho e garante ganhos extremos de força e massa muscular. Clique aqui para saber mais.
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Acabamos de dizer que você não cresce durante o treino, mas após ele, focando na alimentação, suplementação e descanso.
O descanso é essencial para você crescer e atingir seu objetivo. Isso porque, no treino, você ‘lesiona’ seus músculos, e os recupera enquanto descansa.
Portanto, durma bem, 8 horas por dia, se possível. É o ideal. Não treine excessivamente, todos os dias, pois pode dar overtraining.
Existem suplementos que ajudam na recuperação muscular: Whey Protein, BCAA e Glutamina são bem conhecidos.
E a Iridium Labs tem, em sua linha de produtos, estes e outros suplementos que podem ajudar no seu objetivo. Clique aqui para saber mais.
3. Varie os treinos
Não fique mais do que 2 meses com o mesmo treino. Aliás, é bom até mesmo que fique menos de 2 meses. Os músculos precisam de estímulos.
Se você ficar muito tempo com o mesmo, eles ficam preguiçosos, acomodados, e aí não há evolução. E aí você acaba se desestimulando e largando mão dos treinos.
Peça para o seu professor botar exercícios multi-articulares e também isolados, que enfatizem um grupo muscular. É bom ter essa mistura.
Preste bem atenção. Não é porque você toma Whey, Creatina e afins, que você vai virar o Arnold. Não. Como o nome diz, é suplemento, é um complemento para a sua alimentação.
Evite frustrações e culpas sem fundamentos nos suplementos. Tendo esta consciência, aqui vão algumas dicas.
São várias as técnicas avançadas que você pode aplicar no seu treino. Neste post, falamos sobre 5 que você deveria incluir no seu treino.
Claro que, se são técnicas avançadas, um iniciante não deve fazer, obviamente. Agora, se você é intermediário para cima, pode conversar com seu professor.
Uma técnica avançada muito utilizada são os drop-sets, que consistem em fazer dois exercícios em um só.
Por exemplo, você faz 12 reps de rosca scott e mais 12 de rosca martelo com halteres. Sacou?
São técnicas assim que estimulam seus músculos e não o deixam se acomodar e entrar na rotina.
6. Seja paciente
Por fim, mas não menos importante: seja paciente. Nem Arnold ficou monstro e foi campeão do Mr. Olympia de um dia para o outro. É um processo.
Você treina, come e descansa e vai fazendo isso 1 dia, 1 semana, 1 mês, 1 ano e assim vai. Com disciplina, você vê os resultados, se empolga, e se dedica ainda mais.
É assim. Não queira apressar as coisas, pois você pode acabar se frustrando.
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Se você tem a cintura grossa ou está um pouco acima do peso, você veio ao post certo.
Aqui você vai saber tudo sobre como melhorar a estética da sua cintura.
Primeiro, é importante entender que a cintura é considerada a parte mais estreita do abdômen. A menor medida da região!
E deve ser medida logo cedo pela manhã, qualquer comida ou mesmo água no estômago pode aumentar a silhueta.
Ter uma cintura fina, como dissemos acima, pode ser muito influenciado pela genética, mas também pela composição do seu corpo.
Se você tem um biotipo endomorfo, aquele mais gordinho, evidentemente que terá mais gordura nessa região.
Mas ter um biotipo mesomorfo, aquele que ganha mais massa muscular com facilidade, também pode deixar a cintura mais grossa, pois os músculos da região aumentam a circunferência da cintura.
Agora, se você tem um biotipo ectomorfo, aquele tipo mais magrinho, é claro que a tendência é que tenha uma cintura mais fina.
No entanto, existem aqueles perfis magros e quadrados, com quadris mais estreitos e cintura mais larga, que são comuns e incomodam bastante algumas mulheres.
Mas se você se enquadra nesse perfil pode reclamar com seus pais.
A culpa é toda do seu DNA. Sua genética é essa e isso vai mudar muito pouco. Infelizmente!
Nesse caso, seria melhor você aumentar um pouco seu quadril para ter uma proporção melhor de cintura / quadril.
Mande ver no agachamento, agachamento frontal, avanço, stiff e levantamento terra, isso certamente vai te ajudar.
Enfim, sem mais enrolações, vamos ao que interessa!
Quer ter a cintura fina? Veja 5 maneiras que preparamos para você!
Anatomia da cintura
A cintura não é uma região conhecida pela ciência, muito mais pelo senso comum.
Portanto, vamos analisar a anatomia do abdômen como um todo.
Como existem dezenas de músculos em toda região do core, preferimos analisar os mais superficiais.
Músculos mais importantes:
Reto abdominal
Oblíquo externo
Oblíquo interno
Transverso abdominal
Quadrado lombar
Eretores da espinha
Todos eles têm seu papel importante, no entanto, quando pensamos na cintura, os oblíquos e o quadrado lombar são os mais específicos.
Sendo o oblíquo externo o mais superficial, portanto, o mais estético, enquanto o oblíquo interno e o quadrado lombar não têm função estética, apenas funcional.
Porém, é evidente que seu trabalho é fundamental para um corpo simétrico e saudável.
Você pode observar que os músculos oblíquos têm seu vetor na diagonal, portanto, seguir sua direção seria a melhor forma de trabalho desse músculo.
Os oblíquos externos têm suas fibras vindo na direção de cima para baixo e de fora para dentro.
Os oblíquos internos têm o vetor de força justamente de maneira oposta.
Abaixo, citamos 5 maneiras que podem mudar sua silhueta, deixando sua cintura fina.
1. Alimentação
Alguns alimentos contribuem para um maior acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, por isso devem ser evitados ao máximo.
Alguns exemplos destes alimentos são: alimentos ricos em açúcares, frituras, alimentos ultraprocessados, cerveja e outras bebidas alcoólicas.
De forma geral, uma alimentação mais natural garante um menor acúmulo de gordura corporal e facilita a perda de medidas corporais.
A alimentação está diretamente ligada aos bons resultados, mas alguns suplementos podem potencializar os resultados desejados.
Por exemplo, os suplementos termogênicos estimulam a queima de gordura corporal e aceleram o metabolismo, colaborando para uma redução de medidas corporais mais eficaz e rápida.
Kimera é o termogênico da Iridium Labs premiado duas vezes como melhor termogênico e emagrecedor.
Composto por cafeína, melhor ingrediente termogênico, ele garante uma maior queima de gordura corporal, um maior gasto de energia e ainda aumenta disposição, energia e melhora o desempenho físico.
É claro que, se você está acima do peso, ou só querendo perder alguma gordurinha na cintura é importante um gasto calórico elevado.
Mas precisamos utilizar a cabeça para escolher a forma mais apropriada para cada caso.
Já te mostramos que a cintura é repleta de músculos, só que por baixo deles, junto aos órgãos, e por cima dos músculos, existe gordura, que pode ser uma camada maior ou menor dependendo da mulher.
Daí nasce o dilema.
Os exercícios cardiovasculares são boas alternativas, mas já está claro para a ciência que correr na esteira ou pedalar por muito tempo pode prejudicar os seus ganhos de massa muscular.
Ou seja, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o cardio pode atrapalhar a hipertrofia dos músculos.
Por outro lado, se o seu objetivo é perder gordura, esse mesmo estudo acima citado mostra que a combinação de cardio com treino de força (musculação) é o melhor método para oxidar lipídios.
Portanto, se quer afinar a cintura, deve fazer um cardio. Mas atente se ao tipo de exercício e sua duração!
Este artigo científico mostra que os HIITs são a melhor alternativa em termos de oxidação de lipídios. Rápidos, efetivos e minimizam a concorrência no ganho de massa muscular.
Já falamos muito dos HIITS aqui no Feito de Iridium. Dá uma conferida!
Sem dúvida que você sabe da importância do treinamento resistido, também conhecido por treino de força, ou musculação no papel do ganho de massa muscular.
Se você quer uma cintura mais definida, com músculos um pouco mais aparentes, precisa ter músculos na região para realmente aparecerem.
Portanto, precisa ativar os músculos certos.
Como mostramos acima, os oblíquos são músculos diagonais, e o trabalho muscular no sentido da fibra é o mais eficiente do ponto de vista de ganho de massa muscular.
Então, isolar o músculo é uma boa pedida.
Antes de partirmos para os exercícios, veja algumas dicas com o personal trainer Laercio Refundini:
Ex 1 – Iniciante – Crunch oblíquo
Ex 2 – Intermediários – Twist no cabo
Ex 3 – Avançados – Crunch oblíquo na barra fixa
Mas como dissemos anteriormente, é fundamental fazer um trabalho sinérgico e trabalhar também os músculos mais profundos e funcionais.
Isso pode fazer com que você fique longe de dores, por conta de má postura e estilo de vida moderno, muito sentado e pouco ativo.
Por isso, recomendamos ainda que faça o exercício abaixo ilustrado:
Windmill
Obs: Para todos os níveis, inicie sem carga e vá progredindo. Muita atenção na execução do movimento.
Evite flexões da coluna o tempo todo
Mantenha os olhos sempre no kettlebell
Mantenha a escápula ativa do braço que segura o kettlebell
Permita boa flexão do quadril
Atenção as pernas – Uma semi flexionada e outra em extensão, conforme bem ilustra a imagem.
Pés apontados na diagonal ou para o lado, nunca para frente
*É recomendado a supervisão de um profissional qualificado para orientação técnica
5. Tratamento estético
Alguns tratamento estéticos também ajudam a deixar a cintura mais fina, sendo complementar a uma alimentação equilibrada e um treinamento.
Drenagem linfática e massagem modeladora são alguns exemplos dos diversos tratamentos estéticos que existem.
Estes não são procedimentos invasivos e são comuns.
Faça uma avaliação para descobrir qual é o melhor tipo de tratamento estético garante melhores resultados.
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Não dá para ser hipócrita: muita gente que pratica musculação ou bodybuilding faz uso de anabolizantes.
O ponto aqui é que isso pode ser perigoso, se você não apresenta níveis abaixo do ideal de hormônios e precisa fazer a reposição.
Porque assim, você faz a reposição hormonal, se for o caso, só que não passa disso.
Acontece que muitos bodybuilders não sofrem de problema algum, tomam para ficar maiores, sem impor limites. Só que tudo tem um preço, né?!
E quem falou justamente sobre essa questão foi ninguém menos que Arnold Schwarzenegger, lenda do Mr. Olympia.
Ele falou sobre o uso excessivo e os riscos à saúde que isso traz.
Quer saber o que ele falou? Se liga!
Em palestra, Arnold alerta sobre uso excessivo de anabolizantes
As palavras de Arnold
“Muitas pessoas sentem que, se usassem anabolizantes, teriam o desempenho melhorado. O problema é que se você acha que 2 pílulas podem ajudá-lo, vem alguém que diz para você tomar mais de 2, que será ainda melhor, e aí acontece a overdose”, afirma o ex-bodybuilder.
Arnold ainda disse que é difícil excluir os anabolizantes do bodybuilding, mas o que pode ser feito é alertar os atletas para os riscos à saúde.
Sua maior preocupação não é apenas com os atletas que competem.
“Pessoas nas academias fazem um uso indiscriminado e nem competem. Por isso, temos de aconselhar sobre os riscos à saúde”, diz.
Ele ainda faz uma brincadeira, dizendo que o nome do esporte é bodybuilding, e não ‘bodydestroying’.
“Você não quer destruir seu corpo, quer construí-lo. Quer ser saudável, fitness, entre outras qualidades”, completa.
Os esteroides geralmente são tomados em doses de 10 a 100 vezes maiores que a prescrita por um médico para tratar determinados casos.
Para Arnold, as pessoas veem os anabolizantes como um ‘atalho’, mas na verdade não é.
“As pessoas que usam acham que é um atalho, que vai chegar mais rápido. Mas não existe atalho para o sucesso. Só uma maneira pra isso: trabalho duro”, concluiu.
Além disso, Zeus Extreme contém outros minerais que estimulam o processo de hipertrofia, e Gengibre que tem efeito termogênico e que ajuda a reduzir dores musculares.
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O que dizem os estudos?
Não sou muitas as pesquisas que falam sobre anabolizantes e seu uso excessivo.
Porém, de acordo com uma pesquisa feita pelo National Institute on Drug Abuse afirma que a maioria das pessoas que abusam dos anabolizantes tem entre 20 e 30 anos.
Os poucos dados sobre essa questão se dão porque institutos fazem poucas pesquisas sobre o tema.
Quais os riscos à saúde?
Problemas renais
Danos no fígado e tumores
Aumento do risco de câncer de próstata
Problemas cardíacos
Baixo apetite sexual
etc
Sem contar os efeitos no cérebro:
Paranoia
Agressividade
Confusão mental
Falsos julgamentos
Vamos falar de treino!
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