O dia 1º de Abril é muito lembrado por ser o Dia da Mentira. ‘Comemorado’ em todo o planeta.
Então, é normal que as pessoas saiam contando mentiras para familiares, amigos, etc., somente para fazer uma graça.
Porém, quem dera se só no dia da mentira as mentiras fossem contadas, pois a verdade é que todos os dias mentiras são ditas por aí.
Na musculação não é diferente, tá cheio de gente falando por aí sem saber se é verdade ou não, e muita gente acreditando.
Por isso, separamos algumas mentiras contadas sobre nutrição e musculação para você não acreditar de jeito algum!
Saca só:
6 mentiras sobre nutrição e musculação para você não acreditar
Mentira 1. Pesos livres são muito melhores do que máquinas
A febre por treinos funcionais ou mais dinâmicos está fazendo com que os aparelhos percam cada vez mais espaço.
Mas se você está buscando hipertrofia, não deveria cair nessa.
Há algum tempo, o portal fez uma comparação entre pesos livres e máquinas, por isso recomendamos a leitura para que você entenda melhorar.
O fato é que pesos livres e aparelhos se complementam e, no caso específico da hipertrofia, os aparelhos são essenciais.
É uma questão física. Com pesos livres, nem sempre a gravidade está cumprindo seu papel da melhor forma possível.
Regra básica: se o peso não se move o tempo todo na vertical, então provavelmente existe um aparelho mais eficiente.
Mentira 2. Não consuma leite, faz mal
Existe muita gente que tem intolerância à lactose e/ou à proteína do leite, mas não dá para generalizar, pois o leite é uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e minerais – principalmente de Cálcio.
Assim como o glúten, não são todas as pessoas que são intolerante a esses alimentos e que não devem consumi-los.
Para quem não tem nenhum restrição, o leite é sim um alimento rico nutricionalmente e pode fazer parte da alimentação diária das pessoas.
Apenas é importante saber escolher o tipo de leite.
Por exemplo, numa dieta para atletas, com baixo consumo de gordura, o leite integral não é a melhor opção, devendo ser substituído pelo desnatado ou semidesnatado.
Mentira 3. O treino feminino deve ser diferente do masculino
Não faz sentido uma mulher treinar diferente de um homem. A única razão para isso é o objetivo.
Por exemplo, uma mulher pode querer treinar os glúteos para aumentá-los, enquanto um homem quer um treino insano de costas para ficar monstrão.
Se uma mulher quer pegar pesado num treino de hipertrofia ela pode. Claro que, às vezes na questão do peso a quantidade pode ser diferente.
Não pode haver distinção por sexos. O que tem que ser feito é o que cada um quer para o seu corpo, seja homem ou mulher.
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Mentira 4. Quanto mais proteína melhor
Tudo em excesso faz mal, até a proteína. Passar do consumo necessário não vai trazer mais benefícios e nem potencializar os seus resultados.
A proteína pela alimentação ou suplementação deve ser consumida de acordo com as suas necessidades nutricionais, objetivos e outras individualidades.
O excesso será desperdiçado ou pode até prejudicar a sua saúde e provocar o ganho de peso corporal.
Então, consuma apenas o necessário e nada a mais, mesmo que o seu objetivo seja ganhar massa muscular.
Veja aqui como calcular a quantidade ideal de proteína.
Você pode alcançar a sua necessidade diária de proteína utilizando suplementos, como o Whey Protein.
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Mentira 5. Quanto mais você treina, mais você cresce
Esse é um dos mitos e erros mais cometidos pelas pessoas que gostam de musculação. Acham que pra crescer tem que treinar todo o dia. E não é assim.
Quando você treina de maneira correta, com a intensidade adequada e o peso também, você tem que dar um descanso para seu músculo.
Porque do contrário o que acontecerá se você sobrecarregá-lo será o famoso overtraining.
Até bodybuilders consagrados descansam e você não vai descansar? Não pode ser teimoso.
O ideal de um treino é fazer os exercícios até a falha, não importa o grupo muscular. Agora pense…
Você treinou desta maneira e no dia seguinte está lá na academia exigindo mais de seu corpo.
Você precisa descansar o corpo, pois se não, ao invés de obter resultados, você vai acabar perdendo o que havia conquistado.
Mentira 6. Gordura desvem ser eliminadas da dieta
A ingestão de gorduras não é a causa isolada de doenças cardiovasculares ou do sobrepeso.
Da mesma forma que ingerir alimentos fonte de colesterol não irão diretamente aumentar seus níveis de colesterol, comer gordura não fará obrigatoriamente você armazenar gordura.
A gordura é essencial para diversas funções no organismo, como absorção de algumas vitaminas, síntese de hormônios como a testosterona, etc – até por isso, ela é essencial para quem quer desenvolver os músculos.
O equilíbrio da ingestão de cada nutriente que pode alterar o perfil lipídico e o ganho de peso corporal.
É claro que o consumo das gorduras boas – insaturadas – deve ser maior em relação ao consumo das gorduras saturadas, mas o fato é que eliminar as gorduras da dieta é uma péssima ideia.
LEIA MAIS: Método Texas: ganhe força e levante ainda mais peso nos treinos
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