Burpee é daqueles exercícios que a maioria da galera não gosta de fazer.
Claro, porque tem preguiça, afinal, o burpee é um exercício que exige muito do seu corpo.
Porém, que traz ótimos resultados, como: melhora na força, potência, resistência e gasto calórico.
Mas se você não é preguiçoso, muito menos foge de um desafio, esse post é para você.
Aqui vai o desafio: 9 variações de burpees para você fazer.
Acha que está pronto? Então, bora lá!
9 variações de burpees para você fazer (se puder)
1. Burpee
A primeira é pra você ganhar confiança, moral. Não queremos desestimular logo de cara, né?!
Brincadeiras à parte, bora começar pelo tradicional burpee.
Para realizar, não tem segredo. Agache como se fosse fazer uma flexão, fique em pé novamente e dê um salto.
2. Bosu Burpee
Agora com um bosu, faça praticamente a mesma coisa.
Segurando o bosu com as duas mãos, e com o lado da ‘bolha’ virado para baixo, faça o agachamento como se fosse fazer a flexão.
Você vai sentir seu peito, ombros e tríceps trabalhando durante esse exercício.
Depois, quando retornar para a posição inicial, estenda o bosu acima da cabeça.
3. Ball Slam Burpee
Em pé segurando a bola, faça o arremesso da mesma.
Feito isso, execute o burpee pressionando-a contra o chão.
O exercício vai trabalhar a parte superior do corpo, trabalhando deltoides frontal e lateral, além do abdômen.
4. Burpee Box Jump Over
Faça o burpee tradicional, depois pule em uma caixa com ambos os pés. Então, desça pelo outro lado.
Embora você não tenha a mesma agilidade neste exercício, ele fica mais difícil, estimulando ainda mais os músculos.
Você vai precisar de muita energia para os próximos exercícios!
Como se já não precisasse antes, né?! Mas então, além de uma boa alimentação pré-treino, alguns suplementos vão te ajudar!
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Este post aqui vai te ajudar a entender melhor como eles só vão te ajudar a atingir seu objetivo!
5. Burpee Pullup
Outro exercício que não há segredo. Primeiro, faça o burpee tradicional.
Depois, faça a barra fixa, normal. Perceba que você estará trabalhando músculos antagonistas.
Enquanto no burpee você faça o movimento de ‘empurrar’, na barra fixa você ‘puxa’.
6. Kettlebell Deadlift Burpee
Você vai precisar de 2 kettlebells. Usando-os como duas barras paralelas, faça o movimento do burpee.
Feito isso, volte pra posição inicial fazendo o deadlift com os kettlebells.
Veja no vídeo acima como fazer.
7. Tuck Jump Burpee
O Tuck Jump é um exercício pliométrico que trabalha o corpo todo, muito usado em treinos HIIT.
Trabalha a parte inferior do corpo e ainda por cima funciona como uma ‘bomba’ para o cardio.
Adicionando um burpee, então, pode levar ao ponto de exaustão necessário.
Faça o burpee e depois em seguida já faça o salto de maneira que você tente elevar os joelhos na altura do peito.
Termogênicos: como eles podem te ajudar a queimar muito mais gordura
8. Burpee Leap Frog
Essa variação causa uma mudança no ângulo do salto, ativando mais os músculos da panturrilha, além de ombros e peito.
O peitoral trabalha porque há o movimento de empurrar na execução do exercício.
Em pé, agache-se, colocando as mãos no chão. Depois, volte para a posição de prancha. Então, salte como um sapo o mais longe que puder.
9. Kettlebell Upright Row Burpee
Como em alguns outros exercícios acima, comece pelo burpee tradicional.
Então, quando voltar à posição inicial, faça a remada alta com o kettlebell.
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