Hipertrofia: 4 sinais que indicam que você deve mudar o seu treino

A maior parte das pessoas que treinam já ouviu falar, em algum momento, que mudar o treino melhora os resultados.

Mas quando isso deve ser feito? É o que muitos se perguntam.

Quando se trata das mudanças realizadas em busca do “melhor treino”, muitos erros acabam sendo cometidos.

Esses erros acabam comprometendo os resultados e aí muita gente que treina acaba se desmotivando e desistindo de treinar.

Para fazer uma mudança adequada e avaliar se ela é realmente necessária, há certos fatores que devem ser observados.

A mudança nos treinos é uma das questões que mais geram dúvidas em quem treina.

Se você é um dos que têm dúvidas sobre esse assunto e deseja saber como e quando mudar seu treino, continue lendo e descubra!

Hipertrofia: 4 sinais que indicam que você deve mudar o seu treino

 

Mudar o treino é mesmo necessário?

Embora muita gente acredite que mudar o treino é importante para conseguir resultados, isso precisa ser feito adequadamente.

Você deve, antes de tudo, saber avaliar se está realmente na hora de mudar.

Os músculos se desenvolvem conforme o treino realizado, mas sabemos que isso requer tempo.

Alterar a rotina de exercícios antes do tempo necessário pode gerar efeitos contrários ao esperado.

Portanto, não adianta mudar o treino repetidamente e esperar que os resultados apareçam.

Porque você não terá dado a oportunidade que o corpo precisa para se desenvolver com aqueles exercícios.

Isso não quer dizer, no entanto, que você nunca deva fazer mudanças no seu treino.

Fique atento para alguns sinais que indicam que a mudança é necessária:

1- O treino não está dando resultados

O motivo mais comum para que você tenha a necessidade de mudar o seu treino é quando você sente que os mesmos exercícios não estão mais trazendo resultados.

É preciso lembrar que o seu músculo se fortalece progressivamente conforme você o trabalha, mas pode chegar a um limite.

Após executar por muito tempo uma rotina de treinamento, o corpo se acostuma aos mesmos pesos e exercícios, reduzindo os resultados.

Quando dizem que você precisa alterar constantemente o treino para “chocar” os músculos, não significa que seja sempre necessário mudar o treino todo.

Pequenas variações de pesos e exercícios podem fazer com que o treino se adapte às novas necessidades e desafios de seus músculos.

2- Você mudou de objetivo

Nos casos de mudança de objetivo, adaptações são sempre necessárias. Se antes seu principal objetivo era a perda de peso e agora é a hipertrofia, com certeza seu treino precisa ser alterado.

Quem deseja perder peso, por exemplo, provavelmente irá fazer um treino para queima de gordura, em vez de focar no crescimento muscular.

E se você treina, treina e acha que não vê resultados…

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3- Você está cansado do seu treino atual

Realizar sempre os mesmos treinos, nos mesmos horários, por um período muito longo, pode criar uma rotina que gera desmotivação.

Nesse caso, fazer algumas alterações pode ser o que você precisa para dar um gás e voltar ao treino com força total.

Se você ficou entediado com apenas duas semanas de treino, resista à tentação de mudá-lo: a persistência é uma das principais características para se tornar um monstro!

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4- Lesões ou doenças

É preciso estar atento ao nível de dor muscular que você sente ao fazer exercícios, avaliando a necessidade de trocar o treino.

Tudo depende do seu esforço e determinação. Se você perceber que ela está te incomodando muito, é importante verificar se o músculo não foi lesionado pela realização de um exercício inadequado, por exemplo.

Caso exista uma lesão, tire um tempo para se recuperar antes de voltar a trabalhar aquela área novamente, avaliando se o problema exigirá uma mudança permanente dos seus treinos.

Lesões e doenças exigem treinos de menor intensidade.

Se isso acontecer com você, a mudança no treino é, com certeza, justificada e recomendada.

Quando não mudar o treino?

Se você não se encaixa em nenhuma das situações mencionadas, dificilmente seu treino precisa ser alterado.

O fato é que muita gente faz alterações no treino levando em consideração o que ouviu nos corredores da academia, sendo que nem sempre essas informações estão corretas. Além disso, o treino do seu amigo não é o mesmo que o seu corpo precisa.

Então, fique ligado para não ser enrolado e continue com foco para trincar!

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