4 receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular

Você já sabe que uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer fazer os músculos crescerem, certo?

Os ovos têm muita proteína e por isso devem estar sempre presentes em sua dieta.

Apresentamos hoje quatro receitas proteicas com ovo para você ter uma alimentação adequada e saborosa, que te ajudarão a ficar grande!

Lembrando que um bodybuilder não depende apenas de proteína, que é preciso olhar para todos os nutrientes.

Mas como o assunto aqui é proteína, aqui vão 4 boas e práticas receitas para você fazer aí na sua casa.

Depois comenta aí pra dizer se você gostou!

Se liga:

4 receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular

1. Ovo pochê ao molho de tomate

Ingredientes:

• 1 cebola em fatia
• 1 colher (sopa) de alho picado
• 2 ovos
• 5 colheres de massa de tomate
• Azeite para refogar
• Sal à gosto
• Salsa picada

Modo de preparo:

Refogue a cebola e o alho, e quando a cebola estiverem bem dourados adicione o molho de tomate.

Tempera com sal e temperos à gosto e quando o molho estiver bem quente, quebre os ovos em cima do molho sem quebrar a gema e aguarde até chegar no ponto.

Depois, e do finalizar com a salsa picada. Se você quer a gema bem durinha, pode tampar a panela por alguns minutos.

2. Panquecas proteicas de ovo e aveia

Ingredientes

• 5 claras de ovo;
• 5 colheres (sopa) de aveia;
• 1 colher de chá de azeite;
• Canela a gosto.

Modo de preparo

Espalhe o azeite na frigideira e aqueça-a no fogão. Enquanto a frigideira esquenta, bata todos os demais ingredientes no liquidificador.

Em seguida, coloque um copo da mistura por vez na frigideira e espere de um a dois minutos, até que os dois lados da panqueca fiquem dourados.

E por falar em massa muscular e hipertrofia…

A gente sabe que o descanso e a boa alimentação são fundamentais para alcançar o sucesso.

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3. Omelete proteico

Ingredientes

• 5 claras de ovo;
• 1 ovo inteiro;
• 1 colher (sopa) de leite;
• 1 tomate picado;
• 1 colher (sopa) de cebolinha;
• 1 fatia de queijo branco;
• Sal a gosto;
• Pimenta a gosto;
• Azeite para untar a frigideira.

Modo de preparo

Bata uma das claras em neve e, em seguida, reserve-a. Depois, bata o restante dos ingredientes em um recipiente.

Misture a clara batida em neve com os demais ingredientes e frite na frigideira untada com o azeite.

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4. Bolo proteico de Limão com Coco

Ingredientes

• 6 claras de ovo;
• 2 colheres (sopa) de suco natural de limão;
• 2 colheres (sopa) de coco ralado;
• Adoçante líquido a gosto;
• ½ xícara de farinha de aveia;
• 1 pitada de sal;
• 1 pitada de extrato de baunilha.

Modo de preparo

Preaqueça o forno em uma temperatura de 160º. Bata as claras em neve e, em seguida, acrescente o suco de limão, o sal e o adoçante à mistura.

Quando tudo formar uma massa homogênea, misture a farinha de aveia com cuidado.

Coloque a massa em uma forma untada e polvilhe o coco ralado. Asse por cerca de 30 minutos.

Com essas dicas de receitas proteicas com ovo você poderá ter uma alimentação com a quantidade ideal de proteínas sem enjoar de comer ovo cozido puro todos os dias.

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