6 mudanças que você deve fazer no seu treino para conquistar a hipertrofia

Ninguém fica no mesmo treino a vida toda, né?!

Ainda mais se você busca a hipertrofia, você precisa estar sempre dando novos estímulos aos músculos.

Por isso, mudar o treino é fundamental se você quer conquistar a hipertrofia.

São diversas as mudanças, listamos 6 delas aqui, neste post.

Quer saber o que fazer? Fique ligado porque você ainda vai ter um dica insana dentro deste texto.

Se liga:

6 mudanças que você deve fazer no seu treino para conquistar a hipertrofia

O que mudar no treino?

As mudanças que você terá que implementar dependem de muitos fatores, principalmente em relação à necessidade que te levou a realizar essas alterações.

Por isso, o ideal é conversar com um profissional a respeito, para que ele informe quais as melhores alternativas para o seu treino e suas necessidades específicas.

Em geral, são propostas alterações simples, que podem trazer grandes resultados. As principais delas são:

1. Intensidade

É o componente mais importante do treino. É o que determina se seus resultados vão ser bons ou não. Se seu treino for fácil, ele não vai dar resultado.

Se o seu corpo está se acostumando com o treino, uma opção para reverter isso é o aumento da intensidade com que você faz os exercícios.

Para elevar o nível de intensidade, você pode aumentar gradualmente a quantidade de peso que levanta ou mesmo diminuir o tempo de descanso entre uma série e outra.

Isso vai forçar mais seus músculos e potencializar a hipertrofia.

[SAIBA MAIS] Hipertrofia: o caminho simples e eficiente para alcançá-la!

2. Cadência

 

A cadência dos exercícios é a velocidade aplicada para realizá-los. Muitas vezes, não é necessário aumentar o peso para fazer exercícios: diminuir ou aumentar a velocidade com que você os faz pode ser o suficiente para mudar os resultados.

Ao alterar a cadência, você pode perceber que sentirá leves tremores, o que é esperado, indicando que seu corpo está se esforçando mais do que o normal.

Quando ele se acostumar, você pode pensar em aumentar os pesos, pois isso significa que ele já se adaptou àquela cadência.

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3. Frequência

Alterar a frequência com que você faz os exercícios certamente influencia nos resultados.

Se você treina duas vezes na semana, tente alternar para três dias, com um dia de intervalo entre eles.

Intensificar a frequência pode trazer resultados rapidamente.

Trocar a sequência dos exercícios toda a semana é outra prática que pode evitar que o seu corpo se acostume ao mesmo treino.

Parece algo óbvio, no entanto, muita gente se esquece de que isso pode ser feito.

E agora vai a nossa dica fundamental para você!

Muitas pessoas que treinam acabam se frustrando por não conseguirem alcançar seu objetivo: a hipertrofia.

Aí, acham que estão perdendo dinheiro na academia e cada vez ficam mais desanimados. Até que desistem e parem de treinar.

Pensando em você que treina e acha que está faltando algo para conquistar a hipertrofia.

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4. Tipos de exercícios

Alterar o tipo de exercício de seu treino pode ser necessário ao mudar seu objetivo.

Os exercícios de alguém que deseja emagrecer terão um foco mais voltado para a perda de gordura corporal, como pelo uso de equipamentos aeróbicos.

Da mesma forma, o treino para alguém que quer conseguir a hipertrofia varia de acordo com seus objetivos e capacidades.

Trocar os exercícios também pode ser uma forma de evitar que o treino fique monótono.

Para variar nos exercícios de hipertrofia, os personal trainers costumam recomendar a seguinte rotina:

• Primeira semana: supino com barra
• Segunda semana: supino com barra e abdominal reto
• Terceira semana: supino com barra, com adicional do abdominal reto na bola
• Quarta semana: supino com barra

Para tomar a decisão de mudar seu treino, é importante saber quando ele realmente não está mais fazendo efeito.

Espere ao menos 8 semanas antes de pensar em fazer alterações muito bruscas.

Caso as mudanças sejam simples, é mais fácil. Basta inseri-las aos poucos na sua rotina de exercícios, testando quais são as melhores séries para o seu objetivo.

[SAIBA MAIS] Como alcançar a hipertrofia muscular em 5 passos

5. Número de séries

Para conseguir mudanças efetivas no treino, você pode incluir mais séries do mesmo exercício que você faz.

Isso vai forçar mais o músculo, fazendo com que ele cresça mais.

[SAIBA MAIS] 4 técnicas avançadas para maximizar os seus ganhos de hipertrofia

6. Variar as técnicas

Existem algumas técnicas que podem ser utilizadas para mudar seu treino e gerar resultados mais satisfatórios, por exemplo:

• Pirâmide crescente – consiste em aumentar as cargas e diminuir as repetições. Por exemplo: se você realiza 12 repetições com determinada carga, se você aumentar a carga você consegue fazer 10 repetições. Esse é só um exemplo, já que o desgaste aumenta de acordo com o aumento das séries.
• Pirâmide invertida – como o nome diz, é o oposto da anterior, sendo assim, consiste em diminuir as repetições e aumentando as cargas.
• Bi-set – esta é uma técnica em que você faz dois exercícios diferentes no mesmo grupo muscular sem descanso. Por exemplo: barra paralela e depois tríceps testa.
• Tri-set – é a realização de três exercícios para o mesmo grupo muscular sem descanso.
• Dropset – é realizar a série de seis até dez vezes até ocorrer a falha. Depois diminuir vinte por cento do peso e continuar até a falha novamente.

Em todas essas técnicas a forma e a cadência precisam ser respeitadas.

É importante evitar exageros, sendo recomendado escolher uma ou duas no máximo para encaixar dentro do seu treino e realizar as demais séries normalmente.

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