Para ganhar massa muscular de verdade. você precisa se dedicar. Disciplina é, provavelmente, a palavra-chave.
Mas não adianta só motivação e empenho. É preciso fazer as coisas certas.
É por isso que seguir quem entende do assunto pode ser a melhor opção – e por causa disso o recém-lançado Protocol Mass já tem milhares de adeptos.
O protocolo de treinamento criado pelo bodybuilder, personal e fitness influencer Laércio Refundini em parceria com a Iridium Labs pode revolucionar seus ganhos!
Com Protocol Mass, você tem mais do que um treino, tem um programa completo de hipertrofia, com vídeos, e-books, aulas, guia de exercícios, dicas de alimentação, suporte especializado e muito mais.
É claro que ele não faz milagre sozinho, mas com certeza vai te ajudar a desenvolver o shape que você sempre quis. Assim como as dicas abaixo.
Confira 5 passos obrigatórios, que você precisa fazer se quer desenvolver músculos.
Como alcançar a hipertrofia muscular em 5 passos
1. Treine pesado
Você já deve saber, mas não custa repetir: ninguém constrói músculos “brincando de treinar”.
É preciso levar o treino a sério, com disciplina, comprometimento. E é preciso treinar pesado!
Isso não significa pegar as maiores cargas que você conseguir. Pelo contrário, uma carga adequada é muito mais útil do que uma carga exagerada.
O ponto é que você precisa se dedicar, confiar no seu programa de treinamento e no seu professor ou instrutor. Segui-los à risca.
Esse é o primeiro – e possivelmente mais importante – passo para um corpo musculoso.
No Protocol Mass, programa de treinamento do Laércio Refundini, tudo isso é colocado como ponto de partida.
E, claro, ao longo do programa você entende exatamente como otimizar e maximizar cada sessão do seu treino!
Inicie sua jornada agora. Conheça o Protocol Mass!
2. Volume e intensidade ideais
Não adianta definir volume (número de séries e repetições) ou intensidade (carga) no chutômetro.
Você precisa ajustar essas duas questões para as suas necessidades, as suas características, os seus objetivos.
É por isso que Protocol Mass tem um programa totalmente ajustável às necessidades individuais de cada um.
No programa, você descobre exatamente o volume e a intensidade ideais pra você, e como isso pode impactar positivamente nos seus ganhos.
Não adianta usar o “achômetro”, você precisa de alguém para te dar o “caminho das pedras” – como faz o Laércio no Protocol Mass!
E não para por aí, com Protocol Mass você terá acesso a:
[SAIBA MAIS] 4 técnicas avançadas para maximizar os seus ganhos de hipertrofia
3. Periodização
Não adianta fazer o mesmo treino pra sempre. Se ficar sempre nos mesmos exercícios, mesmo volume, mesma intensidade, você não vai chegar em lugar algum.
O treinamento precisa acompanhar sua evolução. Conforme você avança, o treino precisa avançar junto.
E também é importante estimular diferentes grupos musculares, para desenvolver o corpo todo, não só um ou outro músculo.
No Protocol Mass, a divisão do treino foi desenvolvida pensando justamente em simetria e em formar um shape realmente insano, sem desigualdades ou deformações.
E a evolução do treinamento, para acompanhar a sua própria evolução física, é uma das prioridades do Laércio.
[SAIBA MAIS] Protocol Mass: o programa de hipertrofia que pode revolucionar seus ganhos!
4. Controle a ingestão de macronutrientes
A alimentação é um dos pilares da hipertrofia. Se não der atenção a isso, não adianta treinar pesado, se dedicar, nem fazer nada.
E isso não significa só manter uma alimentação equilibrada. É preciso controlar quanto você consome de macronutrientes – proteína, carboidrato e gordura.
Cada pessoa tem uma necessidade específica em relação a isso, então você precisa saber quanto seu corpo precisa de cada uma dessas substâncias e, assim, seguir esse número.
Também é importante lembrar que, se você quer músculos, precisa aumentar a ingestão calórica.
Mas não adianta sair comendo chocolate e outras fontes de energia cheias de gordura e carboidrato. Proteína é o nutriente mais importante!
Você pode fazer isso em uma consulta com um nutricionista. Ou com Protocol Mass, que vai te ensinar a descobrir sua necessidade diária de cada macronutriente.
E, pra deixar sua vida ainda mais fácil, Protocol Mass oferece uma lista de alimentos, que vai te ajudar a controlar a ingestão de cada macro e manter uma dieta hipertrófica sem muito esforço.
Ah! E você também vai poder tirar dúvidas com o time de nutricionistas da Iridium Labs, inclusive pelo telefone!
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5. Descanse direito
É durante o sono que a hipertrofia realmente acontece. É no descanso que seu esforço com treino e dieta e reverte em músculos.
Isso acontece porque é durante esse período que o corpo mais produz hormônios hipertróficos como testosterona e GH.
Mais do que isso, é durante o sono que o músculo se regenera das microlesões causadas pelo treino – e é isso que os fazer crescer.
Então, se você quer desenvolver massa muscular de verdade, precisa treinar pesado, comer bem… e dormir melhor ainda!
Ambiente escuro, cama e travesseiro confortáveis, silêncio… tudo isso influencia em uma boa noite de sono.
E acredite: noites bem dormidas podem ser definitivas entre ter ganhos reais ou não.
Protocol Mass não vai ter ajudar a dormir melhor… mas com certeza vai te ajudar com todo o resto!
Não reinvente a roda. Siga o Protocolo.
Assista ao trailer de Protocol Mass!
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