8 truques para você não exagerar durante as refeições

Iniciar uma refeição com fome significa comer mais.

Se o seu objetivo é perder peso, iniciar as refeições com fome pode ser prejudicial à sua missão.

Afinal, isso pode fazer com que você ingira mais calorias e prejudique o processo de emagrecimento.

Ou seja, você não deve estar com fome nas refeições para controlar o consumo de alimentos e, consequentemente calorias. Assim, você não exagera.

Não deixar um grande período de tempo entre uma refeição e outra é uma boa dica para evitar a fome excessiva na próxima refeição.

Entretanto, existem outros truques que podem te ajudar a reduzir o apetite, comer menos e moderar no consumo calórico.

Saca só:

8 truques para você não exagerar durante as refeições

1. Coma uma maçã antes da refeição

Pouco tempo antes da próxima refeição, se você estiver com fome, coma uma maçã.

A maçã contém poucas calorias e muita fibra, assim você ficará com uma sensação de saciedade.

Com isso, a maçã te ajuda a reduzir a ingestão de calorias nas refeições. Faça isso uns 10 minutos antes da refeição.

2. Beba bebidas zero calorias

Água, café e chá sem açúcar, é claro, são bebidas que não contém calorias, por isso, podem ser consumidas sem preocupação (em relação as calorias) por quem deseja emagrecer.

E consumi-las antes das refeições também pode enganar a fome, deixar seu estômago mais cheio e faz com que você ingira menos calorias.

3. Comece pela salada

Consumir a salada antes ajuda a aumentar a sensação de saciedade por dois motivos: primeiro porque a salada tem muita fibra que aumenta a sensação de saciedade.

Segundo porque você precisa mastigar muitas vezes as folhas e o seu cérebro entende que você já consumir uma grande quantidade de alimento.

Ou seja, iniciar pela salada faz com que você fique satisfeito mais rápido.

O que não vale é comer mesmo sem fome.

4. Comece pela proteína

Pode parecer contraditório, mas essa é uma opção para pessoas que ainda não criaram o hábito de comer salada ou por algum motivo não conseguem comer salada em determinada
refeição.

Então iniciar com a proteína pode ter efeito parecido com o de começar pela salada.

Assim você fica mais satisfeito antes e reduz a ingestão de calorias a mais, principalmente dos carboidratos e gorduras.

5. Ordem da refeição

Como visto nos itens anteriores, iniciar pela salada e/ou pela proteína ajuda a reduzir a fome mais rapidamente e ingerir menos calorias.

Então se você iniciar pela salada, depois consumir a proteína e posteriormente os outros alimentos, você pode reduzir ainda mais o apetite.

6. Corte os alimentos

Cortar os alimentos bem cortados faz com que você gaste mais tempo na mesa e mastigue melhor os alimentos.

Além de seu cérebro entender uma ingestão maior que a real e te deixar saciado mais rápido, você melhora a digestão dos alimentos;

7. Misture vegetais

Misture algumas opções de vegetais para aumentar seu consumo de fibra e quanto mais vegetais, melhor.

Por serem ricos em fibras, vão aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Dê preferência as opções menos calóricas, como chuchu, as folhas, a cebola, o tomate, etc.

8. Consuma grãos

Os grãos, apesar de serem mais calóricos, também proporcionam uma alta sensação de saciedade.

Portanto, consumir eles antes das refeições pode te ajudar a ficar saciado mais rápido e consumir menos calorias.

Essas dicas vão te ajudar a reduzir a fome durante as refeições de forma mais rápido e com isso reduzir a ingestão de calorias.

É claro que você deve respeitar suas necessidades nutricionais e devem usar estes truques como estratégias para reduzir a fome e evitar a comer por gula.

Aliás, assim como você não deve iniciar uma refeição com fome, se você deseja emagrecer, você não pode comer sem estar com fome (se não tiver seguido nenhum truque para reduzir a fome).

Para saber se realmente está com fome e não é apenas gula, pense se você comeria uma maçã ou algum alimento de que não gosta muito.

Se sim, você está com fome suficiente, mas se quiser apenas consumir um determinado alimento, é sinal que é gula.

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