Oi! Tudo bem? Se você estava procurando dicas e receitas para ter um Café da Manhã Low Carb MUITO saudável, com certeza encontrou.
Neste artigo, daremos dicas e receitas para você ter um café da manhã saudável, e o mais importante, comendo bem e não passando fome!
A população sabe que é de suma importância manter uma alimentação saudável, ainda mais se tratando da beleza exterior.
Com a chegada do verão e com o carnaval cada vez mais perto, as pessoas traçam objetivos, e muitas delas, escolhem a dieta de baixo carboidrato.
Primeiro devemos entender como funciona a dieta de baixo carboidrato, e porque mais adeptos de dieta, estão se rendendo ao Low Carb.
→ Basicamente, a proposta da Low Carb é bastante simples: reduzir o consumo de carboidratos para que o organismo não tenha energia imediata (açúcar circulante no sangue) sempre disponível.
Dessa forma, o corpo seria obrigado a recorrer às reservas (depósitos de gordura) para se manter ativo, proporcionando uma perda de peso acelerada
De acordo com os nutricionistas, é necessário ter muito cuidado ao começar a ter uma mudança de hábito desse tipo, porque, mesmo sendo uma dieta que utilize alimentos naturais, a LC pode dar alguns efeitos desagradáveis em pessoas que não possuem muita resistência para a dieta de baixo carboidrato, eles completam dizendo:
O mais correto é achar o equilíbrio diminuindo os carboidratos refinados e os produtos industrializados.
Mudar seus hábitos alimentares do dia pra noite, pode colocar sua saúde em risco, uma vez que a ingestão de vitaminas e minerais importantes vai ser diminuído também”.
Com o crescimento das redes de fast food, as pessoas passaram a se tornar refém de alimentos com altos índices de carboidrato, se você é uma dessas pessoas, continue conosco e livre-se de vez, das vontades e prazeres das comidas de alto carboidrato, e comece a se maravilhar com as dicas e receitas para seu café da manhã Low Carb.
Por que as pessoas querem ainda mais fazer um café da manhã Low Carb (LC)?
A Dieta Low Carb, vem ganhando espaço hoje pois, sua proposta é reduzir os níveis de colesterol, regular as taxas de triglicerídeos, desintoxicar, e o mais importante, EMAGRECER!
A dieta Low Carb, tem por proposta, ingerir alimentos com baixo carboidrato e até, no final, podendo ter alimentos com nenhum carboidrato!
Porque, em alguns dos casos, a queima de calorias com o processo de mastigação e digestão, chega a ser maior do que a quantidade ingerida.
→ Exemplo: se você ingeriu 100g de melancia, que possui 24kcal, no processo de digestão, você gastará mais do que 24kcal, ou seja, você comeu 100g de um alimentou e perdeu calorias comendo.
Além de emagrecer, a melancia ajuda na regularização da pressão e é um alimento afrodisíaco. Como vimos, é um ótimo alimento para ser colocado na sua lista do que comer no seu café da manhã Low Carb.
As pessoas que são amantes da LC, dizem que a Low Carb não é só uma dieta e sim um estilo de vida. Pois deve ser feita para a toda a vida (obviamente, em um final de semana ou outro, podem sim comerem “lanches”, porém, lanches Low Carb, que possuem os mesmos sabores dos alimentos com alto índice de carboidrato).
O resultado dessa mudança de hábito é um emagrecimento rápido e contínuo.
Confira as principais dicas para um Café da Manhã Low Carb
Muitos alimentos são permitidos da dieta de baixo carboidrato, dentre eles temos: frutos do mar, frango, peixes. É importante conhecer mesmo essa dieta. Acredita que além desses alimentos citados acima, podemos ingerir carne vermelha, ovos, etc? Sim!
Você deve estar se perguntando: Ovos são permitidos no café da manhã Low Carb????? E para a nossa alegria… Sim! É sim.
Por muito tempo, há uma guerra onde pessoas vêem constantemente matérias e artigos se ovos fazem mal ou não.
O segredo é o seguinte, coma moderadamente, você também não vai comer 20 Ovos por dia, não é?
Dicas poderosas para um café da manhã de baixo carboidrato
- Leve ovos cozidos para o trabalho, faculdade e outros lugares, para seu café da manhã, intercalando horários entre seu desjejum e o almoço.
- Morangos com creme de leite.
- Crepioca com recheio de frango, 1 fatia queijo muçarela, tomate, cebola e orégano! (É o meu favorito!)
- Omelete com queijo prato (3 ovos e 60g de muçarela {2 fatias})
→ Uma dica superimportante para quem faz compras diariamente e/ou semanalmente. NÃO VÁ AO MERCADO COM FOME!
Quando estamos com fome, preferimos comprar alimentos que nos fazem ser saciados rapidamente, por exemplo: Biscoito (bolacha), Refrigerante e sucos industrializados com altos níveis de carboidrato e calorias, entre outros!
Agora, você verá uma listinha mais detalhada dos Alimentos Low Carb:
- Carne (vaca, boi, cordeiro, porco, frango, bacon)
- Peixe (peixe gordo como o salmão é o melhor)
- Ovos (escolha ovos enriquecidos com Ômega 3 ou ovos caseiros)
- Manteiga
- Óleo de coco extra virgem
- Banha de porco ou de boi
- Azeite de oliva
- Queijo, queijo fresco, iogurte grego (gordo)
- Natas, creme azedo
- Iogurte (gordo e sem adoçantes)
- Nozes, amêndoas
- Azeitonas
- Vegetais frescos: tomate, verduras, pepinos, cebolas, brócolis, etc.
- Abacate, maçã
- Vegetais congelados
- Molho picante
- Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.
Agora, você quer emagrecer de verdade? Eu desafio a você ter compromisso com você e a sua saúde! Evite comer alimentos industrializados e com açúcar.
Principais receitas para café da manhã com baixo carboidrato
Atualmente, nós temos uma grande quantidade de receitas LC, pelas quais, nos permitem ter um café da manhã nutritivo e gostoso, e o melhor, não deixando-nos com fome até a hora do almoço.
É ideal não só para quem quer perder peso, mas também, é ótimo para quem quer manter a forma.
Veja abaixo algumas de nossas receitas para um café da manhã Low Carb e já inicie seus dias com alimentos saborosos, bem mais saudáveis, ideais para quem almeja o emagrecimento.
Todas elas contam com ingredientes que você tem na sua casa, sendo opções extremamente fáceis de fazer, ideais para o seu desjejum.
Confira abaixo as receitas:
→ Ovos mexidos
Numa frigideira (se possível anti-anderente) adicione um pouquinho de azeite aquecendo-o, após isso, adicione dois ovos e um pitadinha de sol a gosto, lentamente, você deve ir mexendo até que fique pronto, uns preferem os ovos meio mole, outros preferem mais firmes, deixe-os a sua escolha.
→ Pão Low Carb
Qual alimento não pode ficar de fora do seu café da manhã Low Carb? Sim, o pão de baixo carboidrato! Pão que é mais saudável dos que os demais. Veja abaixo a nossa receita:
Em um recipiente que pode ser acrescentado no micro-ondas, coloque um ovo, uma colher de sopa de requeijão, uma colher, uma colher de sopa de queijo parmesão, uma colher de sopa de farinha de linhaça, meia colher de fermento e uma pitadinha de sal.
Logo após ter acrescentado os ingredientes, misture e ponha no micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos.
→ Receita de Bolo Low Carb
Pensou que não teria alguma receita de Doce Low Carb? Vamos de receitinha de bolo então.
Ingredientes
- 200 ml de leite de coco
- 5 ovos
- 3/4 xícara (chá) de coco ralado
- 1/2 xícara (chá) de farinha de coco
- 1 colher (chá) de fermento biológico
- 1/2 xícara (chá) de adoçante xylitol ou outro de sua preferência
- 1/2 xícara (chá) de creme de coco ou de leite
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e asse em forno pré-aquecido em 180ºC por 30 minutos. Se desejar, enfeite com coco ralado por cima.
(IMAGEM DE BOLO LOW CARB)
Conclusão
A pergunta que fica é a seguinte: Será que tem opção que seja ainda mais saudável para a perda de peso, do que a dieta de baixo carboidrato?
Com as dicas e receitas citadas neste artigo, você vai estar apto(a) para ter um café da manhã Low Carb.
Não existe opção mais saudável para emagrecer do que a dieta low carb, e com as receitas que deixamos aqui você pode contar com um café da manhã muito mais saboroso.
Essas são receitas pensadas para agradar os mais variados gostos, oferecendo assim desde a opção do tradicional que é o pão, até uma opção mais leve como o iogurte.
Não perca a chance de ter um café da manhã low carb, sendo uma ótima oportunidade para iniciar a sua dieta e modificar de vez a sua alimentação, tornando-a muito mais saudável.
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