Ronnie Coleman é um dos maiores vencedores do Mr. Olympia ao lado de Lee Haney, ambos com 8 títulos conquistados.
Se para conquistar um título já é difícil e precisa ter um shape insano.
Agora imagine ter um shape monstruoso e ser campeão por oito anos consecutivos?
Não é para qualquer um. E como Ronnie Coleman não é nenhum egoísta, ele ensinou 6 regras que todo mundo que quer ter um shape insano precisa seguir.
Claro que você não precisa ser um fisiculturista profissional como ele e ter o shape que ele tinha.
Mas se você quer atingir o objetivo desejado, ter bons resultados, é bom seguir as regras de alguém que saiba, e muito, do assunto.
Bora lá:
As 6 regras de Ronnie Coleman para você virar um monstro
1. Faça de 10 a 15 reps por série
“O método mais eficiente que encontrei para atingir o estado necessário para meus músculos crescerem foi com repetições de 10 a 15 por série”.
“Quando você usa um peso leve, a primeira repetição de uma série é moleza, o que não gera muito resultado”.
“Agora, quando você coloca mais peso, as primeiras repetições exigem um movimento muito mais concentrado e controlado”.
“Até a quarta ou quinta rep você faz o músculos alcançar a eficiência ideal. Quando passa disso, o músculo está familiarizado com o peso”.
2. Faça super séries e “Séries Gigantes”
Antes da explicação de Ronnie Coleman, entenda que Séries Gigantes servem para grupos musculares grandes, como: coxas, ombros, peitorais e costas.
É indicada para quem está num nível avançado de treino, onde você realiza seguidamente de 3 a 4 exercícios.
“A melhor técnica que encontrei para dar o pump no músculo foi com super séries e séries gigantes, com a quantidade adequada e controle do peso”.
“Assim, você pode dar um volume de sangue quase perfeito em um determinado músculo!”.
3. Atinja o pump, não a falha
E por falar em pump…
“Um músculo está atingindo seu objetivo quando você está sentindo-o bombeado, queimado”.
“Quando você não sente mais isso ou passa para um outro músculo, aí você foi longe demais. Eu nunca atinjo a falha.”;
4. Faça o movimento completo
“A melhor maneira de sentir seu músculo com o ‘pump’, é executando o exercício da maneira correta e com a movimentação completa”.
“Você deve estendê-lo até o final e contraí-lo da mesma maneira, de maneira concentrada e intensificando a movimentação”.
“Isso faz com que você, mentalmente, se torne um só com seu músculo, como se você estivesse comandando a sair das fibras adjacentes!”.
5. Treine pesado
Deixamos a regra mais óbvia e que uma lenda do bodybuilding nem precisaria explicar, mas explicou.
“Você sentir as fibras musculares aparecendo não é fácil, elas não vêm da superfície, mas sim de um desenvolvimento profundo, denso e completo dos músculos”.
“A única maneira de conseguir fibrar é treinar da maneira mais forte e concentrada para ativar todas as fibras musculares”.
6. Visualize as fibras
Para finalizar, já que Coleman fala no assunto fibra muscular, aqui vai uma regra que fala apenas sobre esse tema. Saca só:
“Primeira coisa, você tem que se concentrar na hora do exercício, e fazer o movimento concentrado.
“Foque nas fibras individuais, torne-as massivas, depois faça isso com as outras. Pense grande, e seus músculos também vão crescer e ficar mais visíveis”.
“Seu corpo nada mais é que a soma de todas as partes mais os músculos e o treino focado nas fibras está concentrado nessas partes individuais”.
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