Como controlar a ansiedade e o seu apetite sem prejudicar sua saúde

Muitas vezes, comer é reconfortante, uma válvula de escape e/ou amenizador da ansiedade, tristeza e outros sentimentos ruins.

Isso porque os alimentos podem aumentar a sensação de bem-estar, prazer e ao mesmo tempo reduzir a ansiedade e estresse. 

O problema é que nestes momentos, o cérebro busca alimentos nada saudáveis para aliviar o estresse e a ansiedade.

Isso faz com que as pessoas ingiram mais calorias, gorduras e outros nutrientes nada benéficos à saúde.

O centro de recompensa do cérebro é mais estimulado por alimentos ricos em gordura e açúcar, por isso a preferência por esses alimentos. O pode se tornar um ciclo vicioso.

Pois nos momentos de estresse e ansiedade, poderá haver um grande consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura para reduzir esses sintomas.

Porém, a sensação de alivio e prazer que esses alimentos causam são passageiros, e seu apetite e vontade de comer esses alimentos só vai aumentar.

Assim, vai haver nova ingestão desses mesmos alimentos para aliviar os sintomas e aumentar a sensação de bem-estar.

Isso pode prejudicar a sua saúde, pois além da ansiedade e estresse, você vai ingerir mais alimentos prejudiciais ao seu organismo.

Entenda:

Como controlar a ansiedade e o seu apetite sem prejudicar sua saúde

Como controlar a ansiedade pela comida?

Fazer promessas para não comer ou comprar determinados alimentos pode até evitar que você faça má escolhas, mas não é a solução.

Os alimentos gordurosos e cheios de açúcar estão por toda a parte, nos restaurantes, nas padarias, nas lojinhas, entre outros.

Ou seja, o acesso a este tipo de alimento é fácil, muitas vezes até mais fácil que o acesso por alimentos saudáveis.

Portanto, a qualquer hora você pode cair nesta armadilha, se você não conseguir controlar a ansiedade pela comida.

Isso significa que você precisa ter uma boa relação com a comida. Além disso, alguns hábitos podem te ajudar a reduzir o apetite.

Não faça dietas restritivas

As dietas restritivas, ou seja, aquelas muito reduzida em calorias ou algum macronutrientes, pode aumentar a sua ansiedade.

Quando reduz drasticamente as quantidades ou o consumo de alguns grupos de alimentos, você aumenta o seu apetite.

Mas também pode ter algumas alterações de humor que aumentam ainda mais seu apetite por alimentos calóricos.

Em contrapartida, uma alimentação saudável, rica em vegetais e alimentos naturais, ajuda a manter o seu organismo e equilíbrio, aumentando sua disposição, energia e sensação de bem-estar.

Não se sinta mal se por um acaso falhar

Se você não resistiu a um doce ou algum alimento calórico, tudo bem.

Você não deve ficar desesperado porque saiu da dieta, pois isso vai te deixar ainda mais estressado e aumentar ainda mais seu apetite e a vontade por esses alimentos.

Ter uma alimentação de forma geral equilibrada e saudável é o mais importante. 

Invista nos alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras alimentares, como a aveia, vegetais, folhas e frutas (principalmente as cascas) são ótimos para ajudar a controlar o apetite. 

Isso porque as fibras alimentares aumentam a sensação de saciedade e com isso ajudam a reduzir o apetite. 

Incluir esses alimentos nas suas refeições diárias, melhoram o funcionamento do seu intestino e colabora, para a melhora da sua saúde de forma geral.

Ainda por cima ajudam a reduzir o apetite. E isso ajuda a controlar a ansiedade pela comida.

Pratique exercícios físicos

A atividade física também ajuda a aumentar a sensação de prazer e aliviar o estresse.

Dessa forma, é uma excelente opção para ajudar a controlar a ansiedade.

Os exercícios precisam ser praticados diariamente para evitar o estresse e pode ser a atividade física que você preferir.

Além de evitar o estresse e a ansiedade, faz bem para a saúde.

É claro que essas dicas não substituem uma avaliação e recomendação de seu médico, psicólogo ou nutricionista, mas podem te ajudar no dia a dia.

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