Muita gente já sabe que o treinamento resistido, por si só, já é suficiente para uma vida mais saudável e longa.
Porém, um novo estudo realizado na Cleveland Clinic sugere um novo segredo para a longevidade: o cardio!
O estudo analisou, por quase 24 anos, mais de 122 mil participantes que faziam esteira.
Os pesquisadores encontraram uma relação direta entre a condição cardiorrespiratória e a mortalidade ao longo dos anos.
A aptidão aeróbica mais alta foi associada como maior benefício.
Principalmente para os pacientes idosos e aqueles com hipertensão.
Entenda:
Quer viver por muitos anos? Então faça mais cardio
Como o teste foi feito
Os participantes pesquisados foram divididos pelo condicionamento cardio: Elite, desempenho alto, acima da média, abaixo da média e desempenho baixo.
Os participantes de elite demonstraram níveis de aptidão comparáveis aos atletas de longa resistência, enquanto os de desempenho baixo são aqueles totalmente sedentários.
O risco associado à baixa aptidão cardiorrespiratória do grupo desempenho baixo foi comparável ou mesmo superior ao dos fatores de risco clínicos tradicionais.
Como doença cardiovascular, diabetes e tabagismo.
Aqueles com mais de 70 anos, com o mais alto grau de aptidão aeróbica, tiveram uma redução de quase 30% no risco de mortalidade em comparação com o próximo grupo mais apto.
Relação com outros estudos
Nos últimos anos, alguns estudos recentes sugeriram associações entre treinamentos intensos como maratonas, provas de iron man e ciclismo de estrada a achados cardiovasculares, como doença arterial coronariana e fibrilação atrial.
No entanto, esse estudo descobriu que essas mesmas atividades intensas proporcionam benefícios adicionais aos com condicionamento mais baixo.
Um treino não exclui o outro
Mesmo com todos esses achados, isso não significa que você deve abandonar o treinamento de força.
Levantar pesos é importante para a mobilidade, redução de lesões com a idade, e manutenção da massa muscular e óssea.
O estudo não teve um grupo somente de força a ser observado para comparar com um de cardio, que fique bem claro.
O fato é que o cardio é fundamental para a longevidade e a força para a qualidade de vida na longevidade.
O próprio autor do estudo, Kyle Mandsager, falou à respeito desta questão.
“O treinamento de força é importante para a mobilidade e redução de lesões com a idade. Um não elimina o outro”.
Então, se você quer viver bem e bastante, faça os dois treinos!
Treino HIIT
E olha só como o Feito de Iridium é seu parceiro.
Vamos deixar aqui neste post, um exemplo de treino de cardio e outro de força.
Primeiro, se liga nesse HIIT que você pode fazer em apenas 15 minutos.
O HIIT ele é ainda mais poderoso que o cardio tradicional, se assim podemos dizer, pois ele trabalha seu corpo de maneira aeróbica e anaeróbica.
Leia-se que, fazer o cardio tradicional é uma boa opção, o próprio estudo que colocamos aqui neste post prova isso.
Mas porque não dar uma melhorada no que já está bom, não é mesmo?
Treino de força
Aqui vai um dos posts mais insanos dos vários já publicados no Feito de Iridium.
O Treino ABC, a divisão perfeita para você virar um monstro!
Faça esse treino, sempre com a supervisão de um especialista, e alcance seu objetivo!
LEIA MAIS: 3 saborosas pastas que podem substituir a de amendoim
LEIA MAIS: As 6 regras de Ronnie Coleman para você virar um monstro
O post Quer viver por muitos anos? Então faça mais cardio apareceu primeiro em Feito de Iridium.
Quer viver por muitos anos? Então faça mais cardio publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário