As refeições intermediárias ou lanches intermediários são aquelas refeições que se encontram entre as refeições principais, mas que não são menos importantes.
Para quem quer emagrecer, elas ajudam a controlar o apetite e a ingestão de calorias, por exemplo.
Para quem quer ganhar massa muscular, elas ajudam a manter o estado anabólico, ou seja, prevenir a perda de massa muscular e colaborar para hipertrofia.
Essas refeições, portanto, são muito importante para quem deseja ganhar massa muscular.
E não é comer qualquer coisa, é consumir os alimentos e os nutrientes corretos.
Não vai mandar um hambúrguer entre uma refeição e outra que aí não vai dar certo.
A proteína por exemplo, deve estar sempre presente. Nada de vou comer uma fruta, pois o que vai ajudar a manter o estado anabólico é a proteína.
Veja algumas opções de lanches que vão te ajudar a chegar no seu objetivo.
Saca só:
4 dicas de refeições intermediárias para ganho de massa muscular
1. Whey Protein + banana
O Whey Protein é um suplemento com alto teor de proteína, que dentre seus diversos benefícios ajuda a garantir uma alta ingestão de proteína de qualidade.
Este suplemento é geralmente utilizado no pós-treino, mas ele também pode ser uma boa opção para as refeições intermediárias.
Pois garante uma boa ingestão de proteína para garantir o estado anabólico.
Você pode bater o Whey com alguma fruta, como a banana, ou para preparar algum shake para deixar essa refeição mais completa.
Uma vez que esses suplementos possuem baixa quantidade de carboidrato e gordura.
Entrei na loja virtual da Iridium Labs e confira os tipos de Whey que a marca possui.
2. Barra de proteína
As barras de proteína também são uma excelente opção paras as refeições intermediárias.
Além de gostosas, contém alta quantidade de proteína, a medida certa de carboidratos e são super práticas.
Você pode levar e consumir as barras de proteína em qualquer lugar e elas vão te ajudar a manter uma alimentação mais saudável.
A Iridium Labs lançou a Iridium Protein Bar, que possui 14g de proteína por barra, baixo nível de sódio, carboidrato na medida certa e preço justo.
Você ainda pode escolher os sabores: frutas vermelhas, coco com chocolate e banana caramelizada.
3. Sanduíches natural
Os sanduíches naturais não são indicados apenas para quem quer emagrecer, tudo depende de como ele é feito.
Você pode fazer um lanche mais leve e menos calórico, mas você também pode caprichar e fazer um lanche monstro.
Um lanche para hipertrofia deve possuir uma boa quantidade de proteína, então você deve ter alimentos fontes no nutriente, como: frango, atum, cottage, tofu, entre outros.
Há diversas formas de preparar lanches ricos em proteínas e/ou calorias para te ajudar no ganho de massa muscular.
Veja algumas receitas aqui.
4. Iogurte com frutas e castanhas
O iogurte também é uma boa opção para as refeições intermediárias, pois contém boa quantidade de proteína.
Não tem tanta proteína quanto um whey ou uma barra de proteína, mas é uma excelente fonte de proteína – de qualidade.
Além da proteína, o iogurte contém cálcio e outros nutrientes importantes para a saúde.
Quando associado com frutas e castanhas, seu lanche fica completo, pois você terá uma boa fonte de proteína, de carboidrato e gorduras boas.
Mas, você deve ficar de olho nos ingredientes e ta tabela nutricional, para ter certeza que aquele iogurte oferece uma boa quantidade de proteína e não possui muita gordura.
Dê preferência para os iogurtes naturais.
O post 4 dicas de refeições intermediárias para ganho de massa muscular apareceu primeiro em Feito de Iridium.
4 dicas de refeições intermediárias para ganho de massa muscular publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário