Poderíamos compartilhar o treino de Jake Gylenhaal para o filme ‘Príncipe da Pérsia’, mas o shape rasgado em ‘Southpaw’ chama mais a atenção.
Atualmente, o ator vai viver o vilão Mystério no filme ‘Homem Aranha: Longe de Casa’, mas em 2015, teve de treinar pesado para viver o personagem Billy Hope.
Jake Gylenhaal é um ator fora de série, e quando ele se compromete com um papel, o cara se entrega ao máximo!
Se em Príncipe da Pérsia ele estava maior, em Southpaw ele está trincado, com os músculos bem definidos.
Quer aprender o treino que ele fez?
Mas antes, não se esqueça de compartilhar o treino com seu professor para que ele te auxilie. Evite fazer sozinho e se lesionar por besteira.
Bora lá:
O treino que deixou Jake Gylenhaal rasgado para o filme ‘Southpaw’
Jake Gylenhaal Bodybuilder?
O começo da carreira do ator não aparentava que ele teria que ficar forte, rasgado, para viver algum personagem.
Basta ver em ‘Donnie Darko’ e ‘O Segredo de Brockeback Mountain’. Porém, em 2005, em ‘Jarhead’, ele viveu seu primeiro personagem mais ‘bad boy’, se assim podemos dizer.
Neste filme, ele já aparenta estar com um físico de quem treina, mas nada que chamasse a atenção.
Foi em 2010, que ele teve que realmente treinar pesado para o filme Príncipe da Pérsia. Ele ficou muito forte!
Shape em Southpaw
O filme Soutpaw foi lançado em 2015, e conta a história de um consagrado pugilista, Billy Hope, que tem a esposa assassinada, vai à falência e ainda perde a guarda da filha.
Então, precisando reconstruir a vida após tantos problemas, ele volta a treinar para ganhar dinheiro, ter uma vida estável e recuperar a guarda da filha.
Como vocês bem sabem, pugilistas/boxeadores não são fracos e, dependendo da categoria, são rasgados, fortes, enfim. São marombas!
E Jake Gylenhaal precisou viver um personagem forte, rasgado. Um cara imponente e que botasse medo nos adversários.
Quer saber como ele fez isso?
A preparação
Ele treinou duramente por 5 meses. E não foi um ‘treino qualquer’. Foi como profissional.
“Honestamente, eu treino como um boxeador profissional por 5 meses. Eu estava em forma para lutar, literalmente aprendendo habilidades de boxe”, disse em entrevista.
Jake ainda completou dizendo que o treino não envolvia o físico, mas também a mente.
“Você não pode fazer o papel de boxeador apenas para parecer um, tem que acreditar que você realmente é um, que pode existir nesse mundo”, completou.
Ele passava 6 horas por dia treinando. E era um treino pesado!
“Eu fazia o que meu treinador pedia. Foi cansativo, mas revigorante e incrivelmente inspirador!”, revela.
A primeira parte do treino
Logo de manhã, corria 12 km. Fazia um treino de boxe, descansava 30 minutos, e depois fazia um treino em circuito de peso corporal e core.
O treino consistia num circuito de 2 a 3 rounds com 1 minuto de descanso entre os rounds. Confira abaixo:
1. Barra Fixa
Série: 1 / Reps: 10
2. Prancha Up-Down
Série: 1 / Reps: 10 / Veja execução
3. Prancha
Série: 1 / Reps: 10
4. Paralela Peitoral
Série: 1 / Reps: 10 / Obs: para realizar o exercício, basta inclinar mais o tronco para a frente, a fim de trabalhar o peitoral e não o tríceps.
5. Flexão de Braços
Série: 1 / Reps: 10
6. Tire Flip
Série: 1 / Reps: 10 / Veja execução
Obs: Jake usou um de 90 kg nos treinos
Segunda parte do treino
A segunda parte do treino de Jake Gylenhaal para Southpaw é simples, mas não menos intensa.
Um treino para hipertrofia. Se liga:
1. Supino pegada fechada
Séries: 4 / Reps: 12 / Veja execução
2. Barra Fixa
Séries: 4 / Reps: 12
3. Paralelas (Agora para tríceps)
Séries: 4 / Reps: 10
4. Barbell Walking Lunge
Séries: 4 / Reps: 12 / Veja execução
5. Desenvolvimento com Halteres
Séries: 4 / Reps: 12
6. Barbell Hack Squat
Séries: 4 / Reps: 12 / Veja execução
7. Levantamento Terra
Séries: 4 / Reps: 12
Treino de Boxe
Além de sparring e movimentação, Jake Gylenhall fazia exercícios específicos para agilidade, entre outros atributos.
“Eram exercícios cronometrados. Pulava corda para aumentar coordenação, rapidez, resistência e velocidade dos pés”, conta.
“Depois, fazia sombrinha para aquecer. Eu fazia tudo isso em 6 rounds que ainda contavam com treino no saco de pancada e 3 a 4 rounds com speedball”, completa.
Todos os exercícios o ajudaram a melhorar a resistência, potência, coordenação, técnica e trabalho com os pés.
Os rounds duravam de 2 a 5 minutos.
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