O assunto de hoje é fundamental, além de ser um grande tabu para a mulherada: o treino de membros superiores.
Eu sempre ouço nas minhas aulas “Não quero treinar braços porque não quero ficar musculosa parecendo homem”.
Só que já passou da hora desse tipo de pensamento sair da cabeça das mulheres!
Afinal, pra isso acontecer, elas teriam que treinar muito mais que os homens. Mas muito mesmo.
A quantidade de testosterona nas mulheres é bem inferior, fazendo com que elas tenham menos massa muscular e maior dificuldade de hipertrofia.
Se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa será ainda maior, principalmente após os 30 anos de idade.
Eu, pessoalmente, comecei a treinar membros superiores por questões de saúde, pois eu sofria de frouxidão ligamentar excessiva nos ombros (quando os ligamentos da articulação não conseguem estabilizar corretamente o ombro).
Tive várias subluxações e sentia dores até quando carregava uma sacola mais pesada no supermercado.
Depois que me formei em fisioterapia, com muito mais conhecimento, passei a me cuidar melhor, e o ombro foi o principal foco.
Existem vários motivos para as mulheres treinarem membros superiores. Vários relacionados à saúde. Aqui vão 9:
- Previne diversos tipos de lesões (como tendinites e bursites por exemplo);
- Evita problemas futuros de mobilidade;
- Ajuda a melhorar a postura e/ou evita problemas posturais;
- Auxilia em tarefas do dia a dia, como pegar objetos pesados; segurar os filhos pequenos;
- Aumenta a densidade óssea, tornando os membros mais fortes e resistentes a possíveis lesões;
- Treinar somente os membros inferiores pode gerar problemas de alinhamento e postura.
E vários também relacionados às questões estéticas:
- Enrijece e tonifica os músculos;
- Diminui a flacidez livrando as mulheres do dilema do “tchauzinho”;
- Treinar membros superiores ajuda na execução de exercícios para membros inferiores.
Ou seja, são diversos os motivos para a mulherada dar atenção aos membros superiores.
Então vamos começar a treinar também os braços, costas, ombros… Tudo o que for superior!
Ah! E lembre-se de procurar um profissional da área para te auxiliar com qualidade e evitar lesões por execuções erradas. 
por Priscila Vieira – Fisioterapeuta por formação, é atleta de Street Workout, 5 vezes campeã Brasileira, campeã Sul-americana e na busca por um título Mundial.
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