Você não precisa ser fitness para gostar de dormir. Todo mundo precisa de descanso e uma boa noite de sono é fundamental em diversos aspectos da sua vida.
Mas se você treina, e tá afim de conquistar ótimos resultados nos treinos, é bom que preste muita atenção neste post.
Isso porque Nick Littlehales, especialista no sono de atletas de alto rendimento, estudou muito para encontrar técnicas que ajudassem a maximizar o sono da galera.
Para quem não conhece esse nome e está pensando em menosprezá-lo, saiba que ele trabalhou com ninguém menos que Cristiano Ronaldo.
Bom, não só com o CR7, mas com a equipe do Manchester United-ING, a qual na época o português fazia parte.
Então, saca só nas dicas que o especialista tem para você.
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1. Durma mais vezes ao longo do dia
O especialista Nick Littlehales diz que há momentos do dia em que o corpo humano é ‘biologicamente desenhado’ para descansar.
A efeito de curiosidade, antes do surgimento da luz elétrica, muita gente dormia mais de uma vez dentro de 24h.
Claro que na atual fase do planeta, é muito difícil que alguém consiga dormir mais de uma vez que não seja à noite.
Mas se você puder tirar um cochilo ao meio-dia ou entre 17h e 19h, é uma boa, de acordo com Nick.
2. Pense em ciclo, não horas
De acordo com o especialista, dormir oito horas por dia é um mito.
Isso porque o ciclo natural do sono é 90 minutos para que a pessoa passe do sono profundo para o sono REM, de movimentos oculares rápidos.
Mas é importante que não se interrompa nenhuma dessas fases. Então, ele sugere que se durma com base em múltiplos de 90 minutos.
Assim, pode ser 7,5 horas, 6 horas ou até mesmo 4,5 horas.
Estabeleça uma hora para acordar regularmente e, a partir daí, calcule o tempo total de sono.
3. Durma em uma cama grande
A cama, assim como o colchão, podem influenciar e muito no seu sono.
Nick Littlehales recomenda que a pessoa procure uma cama grande e confortável caso você tenha que compartilhar o espaço com outra pessoa.
Se não tiver, melhor ainda!
4. Descansar não significa dormir
O especialista aconselha que as pessoas dediquem 30 minutos do ciclo de 90 minutos para si mesmas.
Isso pode ser feito através da meditação, ouvir uma música ou até mesmo colocar uma toalha em cima da cabeça e ficar de boa em um lugar tranquilo.
O importante é você fazer o que ele chama de ‘período de recuperação controlada’.
Muitas equipes de futebol fazem isso com seus atletas devido à importância que o descanso tem para o rendimento dos atletas.
5. Conte as horas por semana, não por noite
Não conte se você dormiu 6 horas numa noite, 8 horas em outra. Conte o total de horas que você dormiu na semana.
“Deve-se completar 35 ciclos em sete dias, ou seja, cinco por dia”, afirma Nick.
Então, se você dormir pouco numa noite, terá que compensar no dia seguinte para que o ciclo permaneça equilibrado.
6. Terapia com luz
Existem pessoas que têm dificuldade em levantar da cama. Não estamos falando exatamente de gente preguiçosa, hein?!
Enfim, quem tem dificuldade, deve comprar uma lâmpada que simula o amanhecer ou o entardecer em um quarto escuro.
E o que isso faz no organismo?
Bom, esses dispositivos influenciam no funcionamento dos hormônios melatonina e serotonina, que trabalham justamente no sono e disposição dos seres humanos.
7. Durma em posição fetal e respire pelo nariz
Exatamente como você está imaginando, todo encolhido.
Porém, durma em posição fetal virado para o lado contrário do seu lado dominante.
Ou seja, se você é destro, vire pro lado esquerdo. E vice-versa.
E respire pelo nariz, pois respirar pela boca diminui a qualidade do sono.
8. Defina bem sua rotina ao despertar
“Tudo o que você faz depois de despertar é importante e determinante na qualidade de sua recuperação”, diz Littlehales.
Por isso, tenha tudo planejado desde o momento que você levantar da cama. Se hidrate, alimente e faça exercícios.
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