Muita gente acha que não consegue realizar o treino de monstros do bodybuilding, como Phil Heath.
Mas dá, sim. Desde que você não seja um novato na musculação, né?! Mas se estiver de intermediário para avançado, pode sim.
É bom que você tenha a ajuda de um especialista para que ele te oriente melhor.
Enfim, o 7x campeão do Mr. Olympia, Phil Heath, realiza um treino de costas que não tem nada de rebuscado. É simples e muito eficiente. Você pode ver pelo shape do cara.
Então, nada melhor que realizar um treino bom e de alguém de confiança, como o bodybuilder norte-americano.
Quer saber como fazer?
Se liga:
O treino de costas simples e eficiente de Phil Heath
Como funciona?
Realizar este treino da maneira correta resultará em ótimos ganhos para você.
Não há segredos no treino de costas de Phil Heath. Ele utiliza o mesmo método utilizado por Jay Cutler, criado por Hany Rambod, treinador de ambos.
O método de treino é o FST-7, que já falamos aqui no Feito de Iridium em um vídeo do personal trainer Laercio Refundini.
Nos exercícios, Heath faz de 3-4 séries de 8 a 12 repetições. O descanso é 30 segundos entre as séries.
Bora lá.
O Treino
1. Pulley Anterior
Séries: 4 / Reps: 8-12
Um dos exercícios mais tradicionais de costas, o pulley anterior é realizado desde o novato até os mais experientes dos bodybuilders.
Fazendo a pegada aberta na barra, traga ela até quase encostar no seu peito, realizando o movimento devagar e concentrado.
2. Pulley Anterior pegada supinada
Séries: 3 / Reps: 8 a 12
Continuando no pulley, agora feche mais a pegada e ajustando-a para a pegada supinada. Isto é, com a palma das mãos virada para cima.
Feito isso, realize a mesma movimentação que a do pulley anterior normal.
3. Remada curvada na barra
Séries: 4 / Reps: 10
Neste exercício você precisa, com as costas eretas, incliná-la para realizar o exercício. Se curvar, vai sair tudo errado e ainda pode se machucar. Cuidado com a lombar.
Não pegue muito pesado, pois por um ser um exercício com peso livre, requer mais concentração no movimento.
Você seguindo essas instruções, realize o exercício devagar, com técnica.
4. Remada Baixa com Triângulo
Séries: 3 / Reps: 8-12
Sentado no banco do aparelho, flexione levemente os joelhos e deixa as costas eretas, óbvio.
Então, num peso adequado à sua força, puxe o triângulo até a direção do seu umbigo. Não esqueça de deixar os cotovelos bem fechados.
5. Pulldown
Séries: 7 / Reps: 10-12
No Cross, pegue aquela mesma barra que você usou no pulley. Coloque-a na polia alta do cross.
Assim, com a pega aberta, as costas retas e levemente inclinados, e os braços estendidos, realize o movimento trazendo a barra para baixo, na direção das suas coxas.
Veja no vídeo acima.
O post O treino de costas simples e eficiente de Phil Heath apareceu primeiro em Feito de Iridium.
O treino de costas simples e eficiente de Phil Heath publicado primeiro em https://www.feitodeiridium.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário