Não importa o seu gênero e o seu objetivo, esses hábitos valem para qualquer pessoa que queira alcançar o shape que tanto deseja.
Afinal, não há fórmula mágica, não existe atalho para chegar no objetivo.
É preciso trabalho duro, sacrifício, além de outras coisas para você ficar monstro, magro, seco, definido, etc.
Mas saiba que para chegar lá não é tão difícil quanto você imagina. Isso porque vamos te falar 10 hábitos diários que vão fazer a diferença no seu treino e resultados.
Quer saber quais são?
Bora lá:
10 hábitos diários que vão te ajudar a alcançar o shape ideal
1. Durma bem
É durante o sono que seus músculos crescem, pois é neste momento que o GH age em todo o seu corpo.
Por isso, você precisa dormir o máximo que puder para descansar e deixar o hormônio do crescimento trabalhar.
Durma entre 6 a 8h por dia, e será suficiente. Outra dica é para você dormir cedo, não fique mexendo no celular antes de dormir, não ouça música alta ou coisas do tipo.
2. Siga um cronograma
Os melhores bodybuilders, por exemplo, seguem um cronograma. Atletas de outros esportes também.
Eles não decidem, do nada, que vão para a academia quando acham conveniente. Eles já têm tudo traçado num cronograma.
Ainda mais se você vai na academia sempre na mesma hora. Isso ajuda seus músculos a trabalharem ainda melhor.
3. Siga uma dieta
Seguir uma dieta faz parte do cronograma, também. Comer de 3 em 3 horas é fundamental para você não entrar em catabolismo, por exemplo.
Você tem que comer frequentemente. De 6 a 8 refeições diárias por dia!
4. Planeje com antecedência
Você precisa de um treino, de uma dieta, de uma rotina para seu dia, sua semana. Não pode deixar tudo da maneira “deixa a vida me levar”.
Não. Você tem que planejar, sim. Uma vez que você tenha tudo planejado, como um treino, uma dieta, você não precisa pensar no que fazer em seguida, pois já vai estar ali para você fazer.
5. Visualize o corpo que você quer
A ‘técnica’ da visualização ficou famosa por causa de ninguém menos que Arnold Schwarzenegger.
Ele imagina o físico dos sonhos, e aí ia para academia treinar pesado para conquistá-lo. O final você já sabe.
A visualização combinada com a conexão mente-músculo pode levar seus ganhos a um outro nível!
6. Acorde cedo
Por isso que é bom ir dormir cedo, para dormir bem e bastante, e aí acordar cedo. Assim, você pode aproveitar bastante o seu dia.
A maioria dos atletas de sucesso acordam cedo para fazer os exercícios pela manhã.
Assim, você fica com muito mais disposição para fazer as outras tarefas do dia.
7. Trabalhe em coisas grandiosas
Além do sonho de alcançar o shape ideal, você pode pensar em coisas ainda maiores que isso. Um novo negócio, uma viagem dos sonhos.
Tire o tempo livre para planejar isso.
8. Compartilhe
É difícil encontrar um bodybuilder que não compartilhe conhecimento, ou que viva isolado da sociedade.
Se você alcançou seu objetivo, ensine os outros como chegar lá também, não guarde só para você. Incentive o próximo!
9. Estabeleça metas
Você tem que ter metas. Trabalhe com metas. De curto, médio ou a longo prazo. Não fique esperando algo cair do céu.
Trabalhe duro para cumprir cada uma delas. Isso vai te motivando ainda mais conforme você vai as alcançando!
10. Se divirta!
Por fim, se divirta! Faça porque você gosta, porque te faz bem. Se não, do contrário você só vai se desmotivar ainda mais e aí nunca vai chegar no shape que tanto quer.
Se a musculação não te agrada, tente o CrossFit, o funcional, a natação. Experimente tudo o que puder para encontrar a atividade perfeita para você!
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