Percebemos que temos falado bastante de treinos para homens aqui no Feito de Iridium.
Claro, nunca esquecemos da mulherada que também gosta de treinar e construir um shape de acordo com seu objetivo.
Mas talvez seja hora de conversar ainda mais com as mulheres que treinam ou querem começar a treinar, afinal, nunca é tarde para isso.
Então, resolvemos falar de um treino de ninguém que a cantora Beyoncé.
Ela, sem dúvidas, é uma das artistas mais influentes da atualidade, independente de gênero.
Com 37 anos, mãe de gêmeos, ela segue esbanjando um físico invejável.
E o que ela faz pra conseguir esse shape animal? Simples, um treino ‘full body’.
Afinal, ela não tem muito tempo para ficar treinando pesado. Por causa de turnês, entre outros compromissos.
Então, um treino curto, mas eficiente, e que trabalhe o corpo todo como o ‘full body’ é o caminho.
Se liga no treino:
O treino ‘full body’ que deixa Beyoncé trincada para os shows
O treino
Em conversa com a revista ELLE, o personal trainer não de Beyoncé, mas do seu marido, Jay-Z, e outros artistas, Marco Borges, revelou um dos treinos que ela realiza.
Em sua conta no Instagram, ela publicou um vídeo onde aparece fazendo alguns exercícios. Só que o vídeo dura apenas 15 segundos.
Mas deixou muitas mulheres curiosas para saber!
Enfim, se você quer saber, agora é a hora. Apenas explicando, é um treino feito em circuito
Bora lá!
1. Standing Oblique Crunch
Pode parecer meio estranho ao ver a execução do exercício.
Isso porque é normal vocês verem as pessoas fazendo exercícios para oblíquos em pé, mas segurando uma anilha ou no cross.
Agora, desta maneira, elevando as pernas, é um tanto quanto incomum para algumas pessoas.
Enfim, com os pés na largura dos ombros, traga o joelho para cima paralelamente ao corpo.
Tente alcançar o cotovelo do mesmo lado em que a perna está sendo elevada.
Faça o mesmo para a outra perna.
2. Explosive Sit-Ups Medicine Ball
Deitada em um colchonete, estenda as pernas e os braços, segurando uma med ball nas mãos.
Então, faça o exercício de abdominal normal, dobrando os joelhos e levemente os cotovelos.
3. Alternating Dumbbell Punches
Esse exercício não tem segredo algum! Sério.
Basta você, com um haltere, dar socos no ar. De maneira alternada e sincronizada.
Não dá para fazer de qualquer jeito. Além disso, pegue um peso que você aguente fazer os exercícios.
4. Explosive Side Lunges Over Bench
Exatamente como no vídeo, enquanto um pé fica em cima do banco, o outro vai ao chão.
Assim, você vai alternando. Você vai na velocidade que achar melhor.
Se nunca fez, vá devagar, entenda o exercício. Quando pegar o jeito, acelere para dificultar mais.
5. Single Leg Lunges
Por fim, o último exercício do treino de Beyoncé é bastante tradicional e conhecido pela galera.
Trata-se do agachamento afundo. Porém, você o realiza alternando as pernas, e não fazendo ‘x’ repetições para uma perna.
Se você quiser, pode segurar halteres, mas somente se já tiver familiaridade com o exercício e com treinos.
Se não, vá com calma para evitar lesões.
Conclusão
Esse treino da Beyoncé é muito bom para mulheres que querem definir/emagrecer.
Se querem queimar gordura corporal, é uma ótima! Aliando uma boa alimentação e suplementação, você alcançará bons resultados.
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