11 doces de whey para aproveitar sem sair da dieta

Se engana quem acha que é só começar a comer apenas carne, ovo, batata doce, frango e consumir suplementos que vai ficar alcançar bons resultados.

Primeiro porque não é assim que você vai alcançar o volume de macros que precisa por dia. Depois, porque comer só isso vai te enlouquecer.

Além disso, sua dieta precisa ser bem planejada, com auxílio de um especialista, e não fazer tudo na base do ‘achismo’.

Enfim, uma das coisas que torna mais difícil seguir uma dieta à risca é a falta de variedade de sabores e tipos de comida.

Por exemplo, o cara que só come proteína e fica se remoendo de vontade de comer um doce, porque para ele é “proibido”.

Só que não existe essa proibição. O importante é ter controle. Você pode se permitir sair da dieta, às vezes. O que você não pode é exagerar, largar mão.

Controlando sua ingestão calórica diária e rastreando macronutrientes, você pode comer de tudo. E isso inclui as sobremesas.

Até porque é possível conciliar a sobremesa com seus objetivos, por exemplo, fazendo doces saudáveis com Whey Protein, que além de matar sua vontade de comer doces, ainda vai ajudar a atingir a meta de proteína diária.

Se liga:

11 doces de whey para aproveitar sem sair da dieta

1- Brigadeiro de Whey Protein

Essa é a receita mais tradicional de qualquer monstro que quer aumentar a carga proteica na dieta, mas não abre mão do chocolate.

O brigadeiro de Whey vai turbinar a sua ingestão de proteína!

Ingredientes

• 2 xícaras de chá de água fervente;
• 1 xícara de chá de leite em pó desnatado;
• 1 dose de Whey Protein sabor chocolate;
• 3 colheres de sopa de achocolatado light;
• 3 colheres de sopa de adoçante culinário;
• 1 colher de sopa de manteiga light.

Modo de preparo

Separe todos os ingredientes nas dosagens apresentadas acima e adicione tudo de uma vez só no liquidificador ou no mixer — de maneira bem prática e rápida mesmo. Depois de bater tudo, leve ao fogo e vá mexendo o conteúdo até que ele ferva.

Assim como um brigadeiro normal, quando ele começar a desprender da panela, é porque está pronto. Deixe esfriar um pouco para comer e mande ver. 

2- Cupcake de chocolate com Whey Protein

Outra receita que costuma agradar o maromba que não abre mão dos doces é o cupcake de Whey. Esse bolinho saboroso vai te dar sustância e também turbinar a sua ingestão proteica.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de adoçante em pó;
• 3 colheres de sopa de cacau em pó;
• 3 colheres de sopa de farinha de aveia;
• ½ colher de sopa de fermento em pó;
• 1 clara de ovo;
• 50 ml de extrato de soja (leite de soja);
• 30 g de Whey Protein sabor chocolate.

Modo de preparo

Da mesma maneira como você fez o brigadeiro, separe todos os ingredientes em suas porções para depois jogar tudo em uma vasilha e misturar — menos o leite, que você vai deixar reservado à parte.

Depois, com delicadeza (mesmo que você seja um monstro), vá adicionando lentamente a porção de leite, sempre mexendo o conteúdo até encontrar o ponto da massa.

Quando achar o ponto, use forminhas ou as próprias mãos para fazer os bolos de cupcake e coloque no forno.

Deixe assar por até seis minutos na temperatura de 200° C e, quando estiver dourado, pode tirar e saborear.

3- Mousse de morango com Whey Protein

Quer fugir do tradicional e fazer algo diferente para não fugir da dieta, matar a vontade de comer doce e ainda impressionar a gata? Prepare esse sensacional mousse de morango com Whey Protein!

Ingredientes

• 200 ml de água quente;
• 1 caixa de gelatina diet de morango;
• 2 colheres de sopa de queijo cottage;
• 2 colheres de sopa de Whey Protein sabor morango;
• 200 ml de gelo.

Modo de preparo

Você sabia que toda mousse começa a ser preparado com a gelatina? Sim, é isso mesmo. Por isso, trate de colocar a gelatina de morango em um recipiente com a água quente e vá dissolvendo tudo até conseguir uma mistura homogênea.

Depois, misture ela e todos os outros ingredientes no copo do liquidificador e bata bem. Leve o conteúdo para a geladeira para ficar bem consistente e depois é só servir. Prático, né?

4- Crepe de Whey Protein

Cansou de fazer esses docinhos tradicionais? Que tal elaborar uma refeição de respeito com a nossa proteína favorita?

Esse crepe doce de Whey Protein vai te deixar satisfeito após consumi-lo!

Ingredientes

• 1 scoop de Whey Protein;
• 3 claras.

Modo de preparo

Uma receita que leva somente dois ingredientes não tem segredo nenhum para preparar e somente um trouxa não consegue fazer desse crepe uma refeição saborosa. Basta você adicionar a porção de Whey no liquidificador com as três claras e bater tudo até conseguir fazer a massa.

Depois de pronta, esquente uma frigideira antiaderente e despeje um pouco da massa, formando um disco. Deixe esquentar e, depois de dois minutos, vire o outro lado com a ajuda de uma espátula para que possa dourar também.

Você pode colocar um pouco de ricota para ser seu recheio ou fazer um recheio de respeito com creme de amendoim e rodelas de banana.

5- Bolo de batata doce com Whey Protein

Que tal unir as duas coisas que todo maromba mais gosta na dieta em uma única receita? Batata doce e Whey Protein! Esse bolo vai fazer a alegria de qualquer monstro que quer diversificar o cardápio sem perder a qualidade.

E não adianta reclamar da preguiça de cozinhar porque essa é uma receita bem simples!

Ingredientes

• 300 g de batata doce cozida e amassada;
• 2 ovos;
• ½ copo de extrato de arroz (leite de arroz);
• 1 scoop de Whey Protein sabor baunilha;
• 2 colheres de sopa de farinha de arroz;
• 1 colher de chá de goma xantana;
• 1 colher de chá de fermento em pó;
• 1 colher de chá de essência ou extrato de baunilha.

Modo de preparo

Antes de começar a preparar a massa, já deixe o forno pré-aquecendo a 180°C. Pegue uma tigela para colocar as batatas doces que você já cozinhou e comece a amassar todas elas — com as mãos mesmo.

Adicione, depois, os ovos e o extrato de arroz, mexendo sempre para manter a mistura homogênea. 

Quando a massa estiver homogênea, adicione os ingredientes secos, também incorporando bem — use seu talento de ogro para fazer essa mistura ficar pronta rapidamente.

Quando a massa estiver pronta, prepare as rodelas de pequenos bolos ou, simplesmente, coloque o conteúdo em uma forma de bolo retangular e leve ao forno para assar por até 30 minutos.

Depois de dourado é só servir com um pouco de geleia de frutas para acompanhar!

Antes de partirmos para as próximas 6 receitas…

A Iridium Labs conta com os mais variados tipos de Whey Protein em sua loja virtual para te ajudar com todas as receitas.

No caso deste post, indicamos os seguintes: Whey Protein Concentrado (29 g de proteína por dose), nos sabores morango, chocolate belga e baunilha.

Temos, também, um Whey exclusivo para as mulheres, o Whey Woman (32 g de proteína por dose), no sabor milkshake de chocolate.

Por fim, o Whey 3W (32 g de proteína por dose), que é a união dos Whey Concentrado, Hidrolisado e Isolado. Nos sabores: sorvete de pistache e triplo chocolate.

Olha aí como não falta opção para você!

6- Pudim de chocolate com Whey Protein

Da mesma família do mousse, o pudim com Whey Protein também é uma ótima pedida para você substituir aquelas sobremesas gordurosas que sabemos que adora, mas que pode colocar sua dieta por água abaixo!

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de cacau solúvel;
• 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
• 2 caixas de pudim diet sabor chocolate;
• 1 litro de água filtrada;
• 15 gotas de adoçante dietético;
• 60 g de Whey Protein.

Modo de preparo

Em uma tigela à parte, misture o leite, a água, o Whey, o cacau, o adoçante e o pudim diet até conseguir uma mistura homogênea. Use uma colher ou um fouet e um pouco da sua delicada força para acelerar o processo.

Depois de conseguir a mistura, coloque tudo em uma panela, leve ao fogo brando e mexa por dois minutos sem parar, até que ele comece a ferver. 

Coloque o conteúdo em uma forma de bolo redonda e leve para a geladeira. Quando ficar consistente, é só servir e saborear.

7- Vitamina de açaí com Whey Protein

Qual marombeiro de plantão não é um verdadeiro apaixonado por açaí? Nessa receita, você vai adicionar ao sabor inconfundível dessa fruta dos monstros o Whey Protein, reforçando sua concentração de proteína.

Ingredientes

• 200 g de poupa de açaí;
• 1 colher de sopa de Whey Protein sabor baunilha;
• 1 banana.

Modo de preparo

Essa receita é bem rápida e prática. Pegue a polpa, o Whey Protein, a banana e bata tudo no liquidificador até conseguir uma mistura bem homogênea. Se quiser, pode bater com alguns cubos de gelo para ficar mais refrescante. Depois, é só consumir!

8- Sorvete de Whey Protein

Sorvete de Whey Protein? Sim, é isso mesmo que você leu! Ou você se esqueceu que o Whey Protein é feito a partir do leite, que também é ingrediente do sorvete?

A diferença é que essa receita é mais saudável e muito mais interessante para sua musculatura do que o sorvete tradicional!

Ingredientes

• 5 morangos picados;
• 2 gelatinas diet já preparadas sem sabor;
• 2 pedras de gelo;
• 60 g de Whey Protein sabor morango;
• Adoçante a gosto.

Modo de preparo

Separe todos os ingredientes e coloque em um copo de liquidificador para bater até conseguir uma mistura homogênea. Coloque tudo em uma vasilha que pode ir para o liquidificador e deixe no congelador por duas horas.

Confira se a consistência do sorvete está de acordo com seu gosto e, depois, é só consumir.

9- Brigadeiro de chocolate branco

Cansou de comer o brigadeiro de chocolate preto com Whey Protein? Essa receita aqui é para você não cair na tentação de dar aquela desculpa que comeu o brigadeiro branco porque estava com desejo. Existe brigadeiro branco de maromba também, pô!

Ingredientes

• 1 colher de chá de adoçante em pó;
• 1 colher de sopa de leite desnatado líquido;
• 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
• 1 scoop de Whey Protein de baunilha
• 2 gotas de essência de coco.

Modo de preparo

Pegue o leite em pó, o adoçante em pó, o leite desnatado, o Whey e misture tudo. Depois, adicione as gotas de essência de coco e finalize o conteúdo homogêneo. Leve ao fogo e vá mexendo e esquentando até que a massa do brigadeiro comece a desgrudar da panela.

Quando estiver pronto, faça da mesma maneira que fez com o brigadeiro de chocolate preto: não precisa colocar granulado ou fazer bolinhas, já que um bom ogro come direto da panela mesmo.

10- Barra de Whey Protein

Cansou das tradicionais barrinhas de proteína industrializadas e que são caras demais? Aprenda a produzir as suas próprias, meu amigo! Essa receita vai te surpreender!

Ingredientes

• 50 g creme de amendoim sem açúcar;
• 100 g aveia em flocos;
• 40 g açúcar mascavo;
• 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar;
• 4 scoops de Whey Protein do sabor que você preferir;
• 200 ml de leite;
• 2 colheres de sopa de mel;
• 50 g de coco ralado;
• 3 colheres de sopa de castanhas e outra oleaginosa à sua escolha;
• 3 colheres de sopa de uva passa.

Modo de preparo

Comece a receita misturando o leite com o mel e o creme de amendoim em uma tigela à parte, formando uma massa homogênea. Vá adicionando, logo em seguida, o resto dos produtos, sempre mexendo bem. Espalhe essa “massa” em uma assadeira forrada com um papel manteiga e leve ao forno, para secar e ficar crocante.

Depois de esfriar, basta cortar o conteúdo em tiras, como se fossem barras de proteína, e embalar cada uma delas em papel filme plástico ou manteiga. Dessa maneira, você pode consumi-las na hora que achar conveniente.

11- Panqueca doce de Whey Protein

Para finalizar essa lista de receitas que separamos para os marombas que não dispensam um bom doce, que tal aprender a fazer uma panqueca doce de Whey Protein de respeito?

Ingredientes

• 4 claras;
• 1 banana pequena;
• 1 xícara de aveia;
• 1 xícara de trigo integral fino;
• Adoçante e canela em pó a gosto;
• 1 copo de água ou leite desnatado;
• 4 doses de Whey Protein.

Modo de preparo

Pegue todos os ingredientes, coloque no liquidificador e bata bem. Quando obter uma mistura homogênea, coloque um pouco do conteúdo em uma frigideira antiaderente e deixe dourar de um lado.

Depois, vire para o outro lado, com ajuda de uma espátula, para que também fique dourado. Quando estiver pronta, monte o recheio. Nós sugerimos que você pegue algumas bananas, amasse e coloque as uvas passas.

Depois, é só colocar dentro da panqueca e fechar. Rápido, prático e eficiente, para nenhum maromba colocar defeito!

Agora que você abasteceu seu leque de novas receitas com Whey Protein, o que está esperando para colocar seu novo conhecimento em prática?

E tem mais…

Outra ótima dica para você, e essa nem precisa de receita, pois já vem pronta para você saborear e curtir, é a Iridium Protein Bar, a barrinha de proteína da Iridium Labs.

Com 14 g de proteína por dose, você pode levar para onde quiser. Comer antes do treino, depois do treino. A refeição intermediária ideal para você.

E como ajuda nunca é demais, você pode conferir receitas e outras dicas de alimentação no guia que preparamos abaixo!

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