Tudo que você come reflete na sua saúde, no seu objetivo e no seu desempenho físico.
É por isso que alguns alimentos não são bem vindos em determinas dietas, enquanto outros alimentos são a chave para você chegar no seu objetivo.
Por exemplo, há diversos alimentos que ajudam a aumentar a energia e melhorar o desempenho durante os treinos.
Portanto, quem tem como objetivo melhorar a performance, precisa adicionar esses alimentos na sua alimentação.
É claro que existe alguns alimentos pouco consumidos que podem te ajudar, mas mesmo os alimentos mais simples podem fazer parte da sua dieta.
Veja 5 exemplos de alimentos comuns que não podem faltar na casa de quem busca melhorar o desempenho físico.
Saca só:
Quer treinar melhor? Tenha esses 5 alimentos na sua cozinha
1. Batata doce
A batata doce está presente na dieta de quase todas as pessoas que treinam, seja para emagrecer, ganhar massa muscular, definir, entre outros objetivos.
Para quem quer melhorar o desempenho físico ela também é uma boa opção.
Ótima fonte carboidrato, que é a principal fonte de energia do organismo, e apresenta baixo índice glicêmico.
Ou seja, ela libera a glicose gradualmente, mantendo a energia por mais tempo.
Além disso, é uma excelente fonte de vitaminas e minerais que previnem a queda de rendimento físico e também ajudam na recuperação muscular.
2. Aveia
A aveia é outra fonte saudável de carboidrato, pois assim como a batata doce, ela libera a energia lentamente e de forma constante, mantendo a energia por mais tempo.
Contém alta quantidade de fibras alimentares, que também são importantes para o funcionamento do intestino e diversos outros benefícios para a saúde.
Se consumida logo antes do treino, pode deixar sua digestão mais lenta, podendo causar gases e até dores abdominais em algumas pessoas.
Mas, ela não deve ser evitada, apenas consumida um tempo maior antes do treino.
3. Cafeína
A cafeína não é fonte de carboidrato, mas ela tem efeito estimulante, aumentando energia e disposição para treinos mais intensos.
Ela age no Sistema Nervoso Central, aumentando a disposição, reduzindo a percepção de esforço e a fadiga, auxiliando na melhora do desempenho físico.
Além, é claro, de estimular a queima de gordura.
Você pode consumir cafeína através do café, de alguns chás e até através de suplementos alimentares.
É por isso que a linha Kimera da Iridium Labs é um sucesso!
4. Banana
A banana também é uma excelente fonte de carboidrato e fibras alimentares.
Assim como a aveia, pode causar alguns desconfortos gastrointestinais quando consumida logo antes do treino.
Mas é uma ótima opção para aumentar energia, além de ser rica em vitaminas e minerais que evitam a fadiga, o cansaço, câimbras musculares e a queda de rendimento físico.
Além disso, consumir frutas ajuda a melhorar a saúde de forma geral.
As frutas vermelhas também são uma excelente opção, pois são ricas em antioxidantes.
5. Beterraba
A beterraba é rica em uma substância chamada nitrato, que quando entra em contato, com o organismo se transforma em ácido nítrico.
O ácido nítrico, por sua vez, é um um potente vasodilatador que melhora a absorção dos nutrientes dos músculos gerando mais energia e melhorando o a resistência física.
Você pode consumir crua em saladas, cozinha ou até bater em um smoothie ou shake para os lanches intermediárias ou pré-treino.
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