Muita gente sente enjoo ou náuseas durante o treino. E isso não deve ser encarado como algo grave, mas também não se deve ‘deixar pra lá’.
Mas o que será que acontece para isso acontecer?
Bom, existem algumas possibilidades que explicam o enjoo durante o treino.
Em alguns casos, isso pode ser sintoma de um problema mais sério, que exige cuidados médicos. Não é a maioria dos casos, felizmente.
Em geral, atitudes simples podem evitar que você sinta esse mal-estar durante o treino e impedir que o desconforto acabe com sua sessão.
Veja algumas dicas para evitar que você sinta náuseas ou enjoo durante o treino!
Saca só:
3 explicações para quem sente enjoo durante o treino
1- Cuidado com a água
Sim, água é essencial. E, no caso de quem treina pesado, muita água é essencial. Mas existe um limite.
Este é um dos motivos pelos quais não é correto fazer recomendação de consumo de água em litros.
A medida é certa é “água o suficiente para que a urina esteja sempre transparente”.
De qualquer forma, se você beber um garrafão de água inteiro logo antes do treino, ou durante a atividade, é quase certo que você vai sentir algum tipo de mal-estar.
O estômago possui sucos gástricos que são essenciais para os processos digestivos, e se você bebe muita água de uma vez só, esses líquidos ácidos do estômago ficam por cima e, com os movimentos do treino, você fica enjoado ou com azia ou queimação estomacal.
2- De olho na alimentação pré-treino
Você não pode treinar com o estômago abarrotado de comida, mas também não pode treinar de estômago vazio.
Só isso já mostra como a alimentação pré-treino exige cuidados. A hora cerca de comer antes do treino depende do horário.
Se você treina pouco depois de uma das principais refeições do dia, o ideal é se alimentar de duas a três horas antes do treino.
Senão, uma pequena e leve refeição pode ser feita cerca de 30 ou 40 minutos antes de você ir para a academia.
Os suplementos também podem te ajudar. Por exemplo, o Whey é um suplemento com alta quantidade de proteína, mas por ser líquido apresenta uma digestão mais fácil.
Assim, você garante a quantidade de proteína que precisa e evita desconfortos.
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Outros nutrientes e alimentos merecem atenção. Como a gordura, por exemplo.
Se fizer uma alimentação muito gordurosa logo antes do treino, você tem grandes chances de sentir náuseas.
Isso porque este é um nutriente de digestão muito lenta.
O ideal é conversar com um nutricionista para definir a alimentação pré-treino ideal.
Com base na sua necessidade diária de nutrientes, o horário que você treina e a disponibilidade de alimentos.
De qualquer forma, um pouco de bom senso já pode ajudar a resolver o problema.
3- Treino exagerado
A definição de volume e da intensidade do treino de forma adequada é fundamental não apenas para garantir melhores resultados, ganhos mais rápidos e para evitar lesões – mas também para impedir que você passe mal.
É por tudo isso, inclusive, que o ideal é que isso seja feito sempre por ou com um profissional de educação física.
O mal-estar, dor de estômago, náuseas ou enjoo que você sente durante o treino podem ser um sinal de que você exagerou no treino – e não de uma forma positiva (até porque exagero nunca é bom).
Quando você faz exercícios, principalmente os de alta intensidade, o sangue deixa o sistema gastrointestinal para abastecer os músculos trabalhados, que precisam de oxigênio.
E isso pode causar náuseas. Essa sensação é ainda mais provável quando está muito calor.
Porque seu organismo fica muito “focado” em manter a temperatura corporal adequada que ainda mais sangue é tirado do sistema gastrointestinal para “abastecer” a pele.
Conclusão
Se nenhuma das 3 coisas acima explica o seu enjoo ou mal-estar durante o treino, pode ser que você esteja com algum problema de saúde.
Que pode ser físico ou até psicológico, e conversar com um médico é fundamental.
Como falamos, isso não é lá muito comum. Por isso, se prestar atenção às 3 possibilidades citadas acima, e cuidar para não errar em nenhuma delas, é bem provável que você nunca mais se sinta mal durante o treino.
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