5 opções de chás que aumentam a queima de gordura corporal

Se você tem preconceito contra chás, é bom rever seus conceitos.

Existem ervas que ajudam a melhorar a qualidade do sono, que acalmam, que auxiliam na digestão.

Outras que têm ação diurética, auxiliando na redução do inchaço e das medidas corporais.

E também existem aquelas que ajudam a acelerar o metabolismo e na queima de gordura corporal.

Ou seja, você pode usar o chá na sua alimentação como estratégia alimentar para diversos objetivos.

Algumas ervas possuem mais de uma função e benefício, podendo proporcionar vários benefícios.

Além disso, os chás não contém açúcar e são zero calorias e não atrapalham a sua dieta.

Se você quer acelerar o metabolismo e reduzir peso e gordura corporal, esse post é pra você.

Veja quais são os chás que podem te ajudar nesse objetivos.

Se liga:

5 opções de chás que aumentam a queima de gordura corporal

1. Chá verde

O chá verde é rico em substâncias como os flavonoides, que possuem capacidade de aumentar a termogênese e a queima das gorduras.

Assim, acabam evitando o depósito de gordura no organismo e regulando o peso corporal.

Além de estimular a redução de gordura corporal, o chá ainda ajuda a diminuir o apetite, reduzindo a ingestão de calorias, que contribui ainda mais no controle do peso corporal.

Os flavonoides ainda são potentes antioxidantes e ajudam a reduzir a concentração de colesterol total, o LDL (colesterol ruim) e triacilglicerol, prevenindo doenças cardiovasculares.

2. Erva mate

A erva mate possui diversos componentes com propriedades farmacológicas e antioxidantes, que ajudam de diversas maneiras.

A reduzir o colesterol, controlar a glicemia (açúcar no sangue), prevenir o envelhecimento precoce e o aparecimento de doenças cardiovasculares.

Além de todos esses benefícios, a erva mate também tem efeito termogênico e aumenta o gasto calórico.

Ou seja, ajuda a acelerar seu metabolismo, fazendo você gastar mais calorias, que leva à uma maior queima de gordura corporal e redução de peso.

A erva ainda tem efeito diurético, que contribui na redução inchaço, favorecendo a perda de medidas e o aparecimento dos músculos.

3. Chá de Hibisco

O chá de hibisco é rico em diversos nutrientes e substâncias quem possuem ação diurética, reduzindo e evitando a retenção de líquidos, que mascaram o aparecimento dos músculos e aumentam as medidas corporais.

Além disso, o chá evitam o acúmulo de gorduras, principalmente na região abdominal e quadril, favorecendo um shape mais seco e definido.

Alguns flavonoides do chá também possuem um efeito cardio protetor e vasodilatador.

Que auxilia na chegada de oxigênio e nutrientes no músculo durante o exercício físico, e ainda facilita a digestão e função intestinal.

Alie termogênicos à sua dieta!

Somando à sua dieta e aos chás, você pode e deve tomar suplementos termogênicos.

Kimera, o termogênico mais vendido do Brasil, é o mais indicado. Ele possui 300 mg de cafeína por dose!

Além de promover a queima de gordura e aceleração do metabolismo, Kimera também dá mais energia e disposição para os treinos.

Se você quiser optar por outros termogênicos, a Iridium Labs ainda possui a versão mais insana de Kimera: Kimera Extreme.

São 420 mg de cafeína por dose. A máxima dose permitida!

Kimera Extreme conta com a tecnologia de microesferas Time Release, que garante a liberação gradual de cafeína.

E existe também a versão feita especialmente para as mulheres: o Kimera Woman!

Kimera Woman possui 220 mg de cafeína por dose.

Além disso, Kimera Woman contém Óleo de Cártamo e Óleo de semente de uva, que possuem ação antioxidante e favorecem a queima de gordura.

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4. Chá de gengibre

O gengibre, além de ser um grande aliado da saúde, também é uma ótima opção de chá para quem quer perder peso, devido seu efeito termogênico.

Ele ajuda ajuda a acelerar o metabolismo, que aumenta o gasto de energia e a queima de gordura.

Contribuindo para a redução de gordura corporal e evitando o ganho de peso.

O gengibre também pode ser consumido de outras formas: sucos, sopas, saladas e outras receitas. 

5. Chá de canela

A canela contém em sua composição compostos polifenóis e cromo, que ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e no controle gilcêmico.

Com isso, ajuda a prevenir o acúmulo de gordura corporal e o ganho de peso.

Além de prevenir o desenvolvimento de diabetes e síndrome metabólica, que é um conjunto de doenças que aumentam o risco de problemas cardiovasculares.

A canela também pode ser consumida com frutas, café, receitas doces, mas o chá é uma excelente opção para adicionar o alimento na sua dieta.

As dicas não param!

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LEIA MAIS: 6 maneiras de você acelerar o seu crescimento muscular
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Os 7 exercícios mais insanos de peso corporal para pernas

Nem sempre você vai poder contar com o aparelho, haltere ou barra para fazer seu treino de pernas – ou outro grupo muscular -.

Primeiro porque é sempre bom você gerar novos estímulos ao seu corpo, mas também porque nem sempre você pode conseguir ir à academia.

Mas para tudo dá-se um jeito. Até para treinar! É pra isso que existem os treinos de peso corporal.

Aí você pensa “mas será que dá resultado?”. É claro que dá, quando você faz flexão ou barra fixa você não fica esgotado? Então…

Aqui você vai aprender 7 exercícios insanos de peso corporal para pernas.

Se liga:

Os 7 exercícios mais insanos de peso corporal para pernas

1. Agachamento

O agachamento é um exercício que tem que estar no treino de todo mundo. Seja peso corporal, barra ou aparelho.

Ele é importante para construir pernas fortes e trincadas!

Para realizar não há segredo. Em pé e com as pernas afastadas na linha dos ombros, empurre o quadril para trás, como se fosse sentar.

Não esqueça de flexionar os joelhos e manter as solas dos pés no chão. Não deixe os joelhos irem pra frente, nem pros lados.

Estabilidade é a chave!

2. Box Jump

O Box Jump vai te ajudar a ter mais impulsão, além de claro, dar mais força nas suas pernas.

Para saber como fazer e o que ele trabalha, fizemos um exercício sobre. Está aí em cima!

3. Avanço lateral

É importante ter esse exercício no treino, pois você não se move apenas verticalmente ou horizontalmente.

Seus glúteos e quadris vão trabalhar muito, mas muito mesmo!

Para realizar, fique em pé. Então, agache com uma perna e estenda a outra, sempre com as plantas dos pés no chão!

Quer mais energia e disposição no treino? Conheça os pré-treinos da Iridium Labs!

4. Glute Bridge

Um exercício com foco em posterior de coxa. É bom para quem não consegue fazer agachamento ou avanço. Trabalha glúteos, isquiotibiais e lombar.

Deitado num colchonete, fique com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Então, faça força com os calcanhares como se empurrasse o chão e eleve os quadris.

Feito isso, aperte os glúteos e abdominais, não os deixe relaxados. Evite o arqueamento da lombar.

5. Avanço com salto alternado

Esse é outro exercício insano. E bota insano nisso. O avanço já é um exercício animal, pois você sai com as pernas bambas após realizá-lo.

Agora imagina fazê-lo com salto e alternado?! Se liga aí no vídeo para você ver como realizá-lo.

É um exercício avançado. Se não for o seu caso, faça só o avanço. Converse com seu professor!

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6. Fire Hydrant

O nome dá medo. Até porque você lê e não entende nada, né?! Mas calma que tem explicação e vídeo pra você.

Este exercício trabalha bastante os abdutores e os glúteos.

Veja a execução acima!

7. Step Up

Utilizando um banco, coloque um pé sobre ele, enquanto o outro serve de impulso para que você fique, com uma perna só, sobre o banco.

Se quiser, pode fazer alternado. Veja a execução acima

Gostou dos exercícios? Tente fazer em casa, na academia! Converse com seu professor para definir séries e repetições!

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LEIA MAIS: Pré-hormonais: descubra como eles podem maximizar a sua hipertrofia
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Powerlifter paraplégico quebra recorde mundial no deadlift

Martin Tye é apenas mais um exemplo de que, não importa a sua condição, nada é impossível quando você tem bem claro o objetivo em mente.

O powerlifter foi um ex-cabo do Exército Britânico, que ficou paralítico após um carro bomba explodir perto do seu veículo no Afeganistão, em 2009.

Ele não tem nenhuma sensação dos joelhos para baixo e, além disso, na explosão acabou ferindo o ombro e pulmões.

Além disso, acabou por sofrer de estresse pós-traumático e passou a praticar powerlifting para superar o problema.

E como vocês podem ver abaixo, o cara superou mesmo! Sentado, ele levantou 505 kg, meia tonelada!

Se liga:

Powerlifter paraplégico quebra recorde mundial no deadlift

Levantando meia tonelada no deadlift

O powerlifter acabou por quebrar o recorde mundial ao levantar 505 kg sentado. Além do powerlifting, Martin Tye pratica outras modalidades.

Ele já participou 2 vezes do Invictus Games, mas também praticou remo indoor, rugby em cadeira de rodas e basquete em cadeira de rodas.

Em junho, vai participar do Strongest Disabled Man, e também tem como meta arremessar a Atlas Stone em um futuro não tão distante.

O cara é obcecado e é assim que tem que ser!

O quê será que um monstro desses suplementa?

Claro, pra ser um monstro assim é preciso ter técnica, força, se alimentar bem e também suplementos podem ser utilizados.

Pré-hormonais, nesta ocasião, são altamente indicados. Se você quiser saber mais sobre como eles podem te ajudar, fizemos um post aqui no Feito de Iridium.

Zeus Extreme é um dos pré-hormonais da Iridium Labs. Com fórmula exclusiva com Boro, o suplemento promove a liberação de testosterona no sangue.

Além disso, Zeus Extreme aumenta a concentração de testosterona biodisponível, melhora o desempenho e garante ganhos extremos de força e massa muscular. Clique aqui para saber mais.

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LEIA MAIS: Termogênicos: como eles podem te ajudar a queimar muito mais gordura 

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6 maneiras de você acelerar o seu crescimento muscular

Ninguém treina apenas por diversão ou para ‘passar o tempo’. Quem treina de verdade, além de se divertir, tem um objetivo.

Pode ser definição muscular, emagrecimento, melhora da performance ou então crescimento muscular, que é o foco desse post.

E todo mundo tem a dúvida sobre o que fazer além de treinar para conseguir hipertrofiar.

Só que não existe fórmula secreta, nem dica mirabolante para você conseguir isso. Na verdade, são coisas tão óbvias que você acaba nem se ligando.

Aqui vão 6 maneiras de você aumentar o crescimento muscular.

Se liga:

6 maneiras de você acelerar o seu crescimento muscular

1. Foco na dieta

A dieta é fundamental para o ganho de massa muscular. Muita gente se engana, pois acha que está crescendo na musculação. Não, não está.

Você cresce se alimentando e descansando corretamente. Por isso, quanto à alimentação, veja se você está consumindo os macros e micros necessários.

Neste post, ensinamos a calcular os macros e micronutrientes.

Se você quer definir, tem que diminuir o consumo de carboidratos, obviamente. Não cortá-los, mas diminuir. Entenda neste post o que é uma dieta low carb.

2. Priorize o descanso e a recuperação muscular

Acabamos de dizer que você não cresce durante o treino, mas após ele, focando na alimentação, suplementação e descanso.

O descanso é essencial para você crescer e atingir seu objetivo. Isso porque, no treino, você ‘lesiona’ seus músculos, e os recupera enquanto descansa.

Portanto, durma bem, 8 horas por dia, se possível. É o ideal. Não treine excessivamente, todos os dias, pois pode dar overtraining.

Existem suplementos que ajudam na recuperação muscular: Whey Protein, BCAA e Glutamina são bem conhecidos.

E a Iridium Labs tem, em sua linha de produtos, estes e outros suplementos que podem ajudar no seu objetivo. Clique aqui para saber mais.

3. Varie os treinos

Não fique mais do que 2 meses com o mesmo treino. Aliás, é bom até mesmo que fique menos de 2 meses. Os músculos precisam de estímulos.

Se você ficar muito tempo com o mesmo, eles ficam preguiçosos, acomodados, e aí não há evolução. E aí você acaba se desestimulando e largando mão dos treinos.

Peça para o seu professor botar exercícios multi-articulares e também isolados, que enfatizem um grupo muscular. É bom ter essa mistura.

O cardio também é importante, e você pode focar no treino HIIT!

4. Suplementação

Preste bem atenção. Não é porque você toma Whey, Creatina e afins, que você vai virar o Arnold. Não. Como o nome diz, é suplemento, é um complemento para a sua alimentação.

Evite frustrações e culpas sem fundamentos nos suplementos. Tendo esta consciência, aqui vão algumas dicas.

Whey Protein é fundamental para qualquer objetivo. E a Iridium dispõe de 4 tipos de Whey: Whey Concentrado, Whey Isolado, Whey 3W e Whey Woman.

Whey é importante não apenas para o ganho de massa muscular, mas para a manutenção dela quando você está afim de emagrecer/definir.

Além disso, é bom para a sua recuperação pós-treino e melhora da performance nos treinos e outros esportes que você possa praticar.

Para conhecer todos os Wheys da Iridium, você pode clicar aqui e se informar sobre cada um.

Além do Whey, você também pode suplementar consumindo os pré-hormonais, como Zeus Extreme, que potencializa a liberação de testosterona no sangue.

Para você entender melhor como funcionam os pré-hormonais, fizemos este post.

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5. Aprenda técnicas avançadas

São várias as técnicas avançadas que você pode aplicar no seu treino. Neste post, falamos sobre 5 que você deveria incluir no seu treino.

Claro que, se são técnicas avançadas, um iniciante não deve fazer, obviamente. Agora, se você é intermediário para cima, pode conversar com seu professor.

Uma técnica avançada muito utilizada são os drop-sets, que consistem em fazer dois exercícios em um só.

Por exemplo, você faz 12 reps de rosca scott e mais 12 de rosca martelo com halteres. Sacou?

São técnicas assim que estimulam seus músculos e não o deixam se acomodar e entrar na rotina.

6. Seja paciente

Por fim, mas não menos importante: seja paciente. Nem Arnold ficou monstro e foi campeão do Mr. Olympia de um dia para o outro. É um processo.

Você treina, come e descansa e vai fazendo isso 1 dia, 1 semana, 1 mês, 1 ano e assim vai. Com disciplina, você vê os resultados, se empolga, e se dedica ainda mais.

É assim. Não queira apressar as coisas, pois você pode acabar se frustrando.

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Quer ter a cintura fina? Veja 5 maneiras que preparamos para você!

Se você tem a cintura grossa ou está um pouco acima do peso, você veio ao post certo.

Aqui você vai saber tudo sobre como melhorar a estética da sua cintura.

Primeiro, é importante entender que a cintura é considerada a parte mais estreita do abdômen. A menor medida da região!

E deve ser medida logo cedo pela manhã, qualquer comida ou mesmo água no estômago pode aumentar a silhueta.

Ter uma cintura fina, como dissemos acima, pode ser muito influenciado pela genética, mas também pela composição do seu corpo.

Se você tem um biotipo endomorfo, aquele mais gordinho, evidentemente que terá mais gordura nessa região.

Mas ter um biotipo mesomorfo, aquele que ganha mais massa muscular com facilidade, também pode deixar a cintura mais grossa, pois os músculos da região aumentam a circunferência da cintura.

Agora, se você tem um biotipo ectomorfo, aquele tipo mais magrinho, é claro que a tendência é que tenha uma cintura mais fina.

No entanto, existem aqueles perfis magros e quadrados, com quadris mais estreitos e cintura mais larga, que são comuns e incomodam bastante algumas mulheres.

Mas se você se enquadra nesse perfil pode reclamar com seus pais.

A culpa é toda do seu DNA. Sua genética é essa e isso vai mudar muito pouco. Infelizmente!

Nesse caso, seria melhor você aumentar um pouco seu quadril para ter uma proporção melhor de cintura / quadril.

Mande ver no agachamento, agachamento frontal, avanço, stiff e levantamento terra, isso certamente vai te ajudar.

Enfim, sem mais enrolações, vamos ao que interessa!

Quer ter a cintura fina? Veja 5 maneiras que preparamos para você!

Anatomia da cintura

A cintura não é uma região conhecida pela ciência, muito mais pelo senso comum.

Portanto, vamos analisar a anatomia do abdômen como um todo.

Como existem dezenas de músculos em toda região do core, preferimos analisar os mais superficiais.

Músculos mais importantes:

• Reto abdominal
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Transverso abdominal
• Quadrado lombar
• Eretores da espinha

Todos eles têm seu papel importante, no entanto, quando pensamos na cintura, os oblíquos e o quadrado lombar são os mais específicos.

Sendo o oblíquo externo o mais superficial, portanto, o mais estético, enquanto o oblíquo interno e o quadrado lombar não têm função estética, apenas funcional.

Porém, é evidente que seu trabalho é fundamental para um corpo simétrico e saudável.

Você pode observar que os músculos oblíquos têm seu vetor na diagonal, portanto, seguir sua direção seria a melhor forma de trabalho desse músculo.

Os oblíquos externos têm suas fibras vindo na direção de cima para baixo e de fora para dentro.

Os oblíquos internos têm o vetor de força justamente de maneira oposta.

Abaixo, citamos 5 maneiras que podem mudar sua silhueta, deixando sua cintura fina.

1. Alimentação

Alguns alimentos contribuem para um maior acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, por isso devem ser evitados ao máximo.

Alguns exemplos destes alimentos são: alimentos ricos em açúcares, frituras, alimentos ultraprocessados, cerveja e outras bebidas alcoólicas.

De forma geral, uma alimentação mais natural garante um menor acúmulo de gordura corporal e facilita a perda de medidas corporais.

Neste post, falamos sobre os melhores alimentos termogênicos. Com certeza vai te ajudar!

2. Suplementação

A alimentação está diretamente ligada aos bons resultados, mas alguns suplementos podem potencializar os resultados desejados.

Por exemplo, os suplementos termogênicos estimulam a queima de gordura corporal e aceleram o metabolismo, colaborando para uma redução de medidas corporais mais eficaz e rápida.

Kimera é o termogênico da Iridium Labs premiado duas vezes como melhor termogênico e emagrecedor.

Composto por cafeína, melhor ingrediente termogênico, ele garante uma maior queima de gordura corporal, um maior gasto de energia e ainda aumenta disposição, energia e melhora o desempenho físico.

Há 2 duas outras opções de termogênicos: Kimera Extreme, que contém 420 mg de cafeína por dose, a máxima permitida!

A outra opção é a versão feminina do Kimera, Kimera Woman. São 220 mg de cafeína por dose. O primeiro termogênico feminino do Brasil.

3. Cardio

É claro que, se você está acima do peso, ou só querendo perder alguma gordurinha na cintura é importante um gasto calórico elevado.

Mas precisamos utilizar a cabeça para escolher a forma mais apropriada para cada caso.

Já te mostramos que a cintura é repleta de músculos, só que por baixo deles, junto aos órgãos, e por cima dos músculos, existe gordura, que pode ser uma camada maior ou menor dependendo da mulher.

Daí nasce o dilema.

Os exercícios cardiovasculares são boas alternativas, mas já está claro para a ciência que correr na esteira ou pedalar por muito tempo pode prejudicar os seus ganhos de massa muscular.

Ou seja, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o cardio pode atrapalhar a hipertrofia dos músculos.

Por outro lado, se o seu objetivo é perder gordura, esse mesmo estudo acima citado mostra que a combinação de cardio com treino de força (musculação) é o melhor método para oxidar lipídios.

Portanto, se quer afinar a cintura, deve fazer um cardio. Mas atente se ao tipo de exercício e sua duração!

Este artigo científico mostra que os HIITs são a melhor alternativa em termos de oxidação de lipídios. Rápidos, efetivos e minimizam a concorrência no ganho de massa muscular.

Já falamos muito dos HIITS aqui no Feito de Iridium. Dá uma conferida!

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4. Treino de força

Sem dúvida que você sabe da importância do treinamento resistido, também conhecido por treino de força, ou musculação no papel do ganho de massa muscular.

Se você quer uma cintura mais definida, com músculos um pouco mais aparentes, precisa ter músculos na região para realmente aparecerem.

Portanto, precisa ativar os músculos certos.

Como mostramos acima, os oblíquos são músculos diagonais, e o trabalho muscular no sentido da fibra é o mais eficiente do ponto de vista de ganho de massa muscular.

Então, isolar o músculo é uma boa pedida.

Antes de partirmos para os exercícios, veja algumas dicas com o personal trainer Laercio Refundini:

Ex 1 – Iniciante – Crunch oblíquo

Ex 2 – Intermediários – Twist no cabo

Ex 3 – Avançados – Crunch oblíquo na barra fixa

Mas como dissemos anteriormente, é fundamental fazer um trabalho sinérgico e trabalhar também os músculos mais profundos e funcionais.

Isso pode fazer com que você fique longe de dores, por conta de má postura e estilo de vida moderno, muito sentado e pouco ativo.

Por isso, recomendamos ainda que faça o exercício abaixo ilustrado:

Windmill

Obs: Para todos os níveis, inicie sem carga e vá progredindo. Muita atenção na execução do movimento.

• Evite flexões da coluna o tempo todo
• Mantenha os olhos sempre no kettlebell
• Mantenha a escápula ativa do braço que segura o kettlebell
• Permita boa flexão do quadril
• Atenção as pernas – Uma semi flexionada e outra em extensão, conforme bem ilustra a imagem.
• Pés apontados na diagonal ou para o lado, nunca para frente

*É recomendado a supervisão de um profissional qualificado para orientação técnica

5. Tratamento estético

Alguns tratamento estéticos também ajudam a deixar a cintura mais fina, sendo complementar a uma alimentação equilibrada e um treinamento.

Drenagem linfática e massagem modeladora são alguns exemplos dos diversos tratamentos estéticos que existem.

Estes não são procedimentos invasivos e são comuns.

Faça uma avaliação para descobrir qual é o melhor tipo de tratamento estético garante melhores resultados.

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[VÍDEO] 5 exercícios de fortalecimento das articulações para você fazer

O fortalecimento das articulações é fundamental para seu desempenho nos treinos.

São várias as articulações, porém, algumas é fundamental que estejam fortalecidas. São elas: joelho, quadril e ombros.

Se não estiverem fortalecidas, você pode ter dores, seu desempenho não vai ser o desejado…

Então, o que fazer para que elas fortaleçam? Exercícios específicos!

Para isso, chamamos ninguém menos que Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) o guru da musculação da Iridium Labs.

Ele ensina exercícios fundamentais para fortalecer essas articulações e você não sofrer no futuro.

Saca só:

Dicas do Laercio: 5 exercícios de fortalecimento das articulações para você fazer

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Em palestra, Arnold alerta sobre uso excessivo de anabolizantes

Não dá para ser hipócrita: muita gente que pratica musculação ou bodybuilding faz uso de anabolizantes.

O ponto aqui é que isso pode ser perigoso, se você não apresenta níveis abaixo do ideal de hormônios e precisa fazer a reposição.

Porque assim, você faz a reposição hormonal, se for o caso, só que não passa disso.

Acontece que muitos bodybuilders não sofrem de problema algum, tomam para ficar maiores, sem impor limites. Só que tudo tem um preço, né?!

E quem falou justamente sobre essa questão foi ninguém menos que Arnold Schwarzenegger, lenda do Mr. Olympia.

Ele falou sobre o uso excessivo e os riscos à saúde que isso traz.

Quer saber o que ele falou? Se liga!

Em palestra, Arnold alerta sobre uso excessivo de anabolizantes

As palavras de Arnold

“Muitas pessoas sentem que, se usassem anabolizantes, teriam o desempenho melhorado. O problema é que se você acha que 2 pílulas podem ajudá-lo, vem alguém que diz para você tomar mais de 2, que será ainda melhor, e aí acontece a overdose”, afirma o ex-bodybuilder.

Arnold ainda disse que é difícil excluir os anabolizantes do bodybuilding, mas o que pode ser feito é alertar os atletas para os riscos à saúde.

Sua maior preocupação não é apenas com os atletas que competem.

“Pessoas nas academias fazem um uso indiscriminado e nem competem. Por isso, temos de aconselhar sobre os riscos à saúde”, diz.

Ele ainda faz uma brincadeira, dizendo que o nome do esporte é bodybuilding, e não ‘bodydestroying’.

“Você não quer destruir seu corpo, quer construí-lo. Quer ser saudável, fitness, entre outras qualidades”, completa.

Os esteroides geralmente são tomados em doses de 10 a 100 vezes maiores que a prescrita por um médico para tratar determinados casos.

Para Arnold, as pessoas veem os anabolizantes como um ‘atalho’, mas na verdade não é.

“As pessoas que usam acham que é um atalho, que vai chegar mais rápido. Mas não existe atalho para o sucesso. Só uma maneira pra isso: trabalho duro”, concluiu.

Procure por alternativas naturais

Zeus Extreme é uma alternativa natural para aumentar a liberação e concentração de testosterona no sangue, otimizando seus efeitos.

Isso porque Zeus Extreme contém Boro – ingrediente que tem estudo que mostra que ele auxilia na liberação de testosterona no sangue

Então, se você quer otimizar a testosterona que seu corpo já produz, este suplemento pode te ajudar.

Além disso, Zeus Extreme contém outros minerais que estimulam o processo de hipertrofia, e Gengibre que tem efeito termogênico e que ajuda a reduzir dores musculares.

Se você quiser entender melhor sobre pré-hormonais, leia esse post que fizemos.

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O que dizem os estudos?

 

Não sou muitas as pesquisas que falam sobre anabolizantes e seu uso excessivo.

Porém, de acordo com uma pesquisa feita pelo National Institute on Drug Abuse afirma que a maioria das pessoas que abusam dos anabolizantes tem entre 20 e 30 anos.

Os poucos dados sobre essa questão se dão porque institutos fazem poucas pesquisas sobre o tema.

Quais os riscos à saúde?

• Problemas renais
• Danos no fígado e tumores
• Aumento do risco de câncer de próstata
• Problemas cardíacos
• Baixo apetite sexual
• etc

Sem contar os efeitos no cérebro:

• Paranoia
• Agressividade
• Confusão mental
• Falsos julgamentos

Vamos falar de treino!

Agora é hora de pensar em treino. Você gostaria de receber dicas de treinos, exercícios?

Que tal 77? Nem 10, 20, 30. Mas 77 dicas de treino?

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LEIA MAIS: Boro: como ele influencia os níveis de testosterona e aumenta a hipertrofia
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Treine por 20 minutos e queime muita – mas muita – gordura

Você não precisa fazer um treino de 1h ou passar um tempão na esteira, se o seu objetivo é emagrecer.

É pra isso que existe o treino HIIT, que já cansamos de falar aqui no Feito de Iridium, né?!

Se você ainda não tá ligado, clica aí para entender mais e ver os diversos treinos que já passamos aqui.

Esse treino que vamos passar hoje, é mais um que pode te ajudar rumo ao seu objetivo.

Mais que isso, te ajuda a economizar tempo, caso você seja uma pessoa muito atarefada.

Esse treino HIIT dura apenas 20 minutos e contribui bastante para a queima de gordura corporal.

Saca só:

Treine por 20 minutos e queime muita – mas muita – gordura

As instruções

São 5 exercícios que devem durar 60 segundos cada. No último exercício, que são sprints em uma esteira, a coisa muda um pouco.

Você deve correr 20 segundos, descansar 10, correr mais 20 e aí descansar 10, totalizando 60 segundos.

Você deve fazer 4 rounds, ou seja, completou os 5 exercícios, deu 1 round. Faça mais 3. Descanse o mínimo possível entre os exercícios.

Entre cada round, descanse 1 minuto.

O treino

1. Split Squat to Press
Séries: 1 / Reps: 60 segundos

Você pode fazer exercício com uma barra, halteres ou até mesmo um kettlebell.

Só precisa executar como mostra o vídeo acima. Primeiro, você faz o movimento de agachamento.

Feito isso, quando retornar à posição, você estende os braços, fazendo o desenvolvimento.

2. Burpee broad jump
Séries: 1 / Reps: 60 segundos

O burpee normal você já sabe, né? Primeiro, você abaixa como se fosse fazer flexão. Aí, quando retorna, dá um salto.

Então, agora você dá um salto grande para a frente e depois abaixa.

3. Kettlebell Swing
Séries: 1 / Reps: 60 segundos

Fizemos um vídeo (acima) que explica bem o passo a passo para você fazer o kettlebell swing com perfeição!

4. Ball Slam
Séries: 1 / Reps: 60 segundos

Você precisa ter força nos braços e de uma med ball para realizar o exercício.

Com os braços estendidos, segurando a med ball, jogue com força a med ball no chão. Esse é o exercício.

5. Sprint
Séries: 2 / Reps: 20 seg de corrida + 10 seg de descanso

Corra 20 segundos, descanse 10. Depois, corra mais 20 segundos e descanse mais 10!

Faça a suplementação correta

Para obter resultados melhores, alie ao treino uma boa alimentação e suplementação.

Sobre alimentação, se você quer emagrecer/definir, veja bons alimentos termogênicos a serem consumidos.

Agora suplementação. O primeiro mais indicado para você é o Kimera, o termogênico mais vendido do Brasil.

São 300 mg de cafeína por dose. Kimera, além de acelerar o metabolismo e redução de medidas, dá mais energia e disposição para treinar.

Exatamente tudo o que você precisa para realizar esse treino!

Aproveite e conheça também o Kimera Dose Única, presente nas lojas das redes Drogaria SP e Drogarias Pacheco.

Você também pode optar pelo Kimera Extreme, com 420 mg de cafeína, a máxima dose permitida! Clique para saber mais.

E para as mulheres, um termogênico exclusivo, o 1º termogênico feminino do Brasil: Kimera Woman.

Quer saber mais sobre termogênicos? Fizemos um post especial para você!

Se você ainda acha que precisa de energia pra realizar esse treino, aqui vão duas boas opções: Minotauro e Minotauro Extreme.

Eles, além de melhorar a disposição e performance atlética, aumentam a capacidade de concentração.

Então, também são uma ótima opção para o seu treino. Clique aqui para saber mais.

Conheça toda a linha de suplementos da Iridium Labs

Quer mais dicas de treino?

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Faça o treino que transformou Sebastian Stan no Soldado Invernal

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Treino rápido para perder peso

É totalmente possível perder peso com um treino rápido. Mesmo que você não treine todos os dias. Mas é importante aliar o treino e o esforço físico a boa alimentação. Faça tudo o que você puder também para aumentar a intensidade e tornar o treino cada vez mais intenso.

Nesse artigo você vai aprender sobre como é possível emagrecer com treino rápido. Nada de usar a desculpa da falta de tempo, nem de achar que você precisa passar horas na academia. Você consegue perder peso de forma saudável e sem ficar horas obcecada na academia.

Pular corda

Pular corda queima muitas calorias, e se você tirar 7 minutos para pular corda de forma intensa pode perder peso em um treino rápido. Vale conciliar com outras atividades e variar. Mas é muito legal praticar essa atividade. Afinal é fácil e dá para fazer em qualquer lugar com um pouco de espaço.

Não se esqueça de usar um bom tênis que absorva o impacto. Também escolha a corda de acordo com a sua altura. E principalmente, pegue o jeito e se divirta. Afinal é uma atividade muito divertida.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como ter motivação para se exercitar frequentemente

Corrida

A corrida é uma das atividades mais comuns quando se fala em perder peso. E você nem precisa passar meia hora correndo. Pode ser uma atividade intensa, correndo 7 minutos. Depois fazer um descanso rápido de 1 minuto e depois correr mais 7 minutos.

O importante é fazer um exercício de alta intensidade, como no treino intervalado. Esse tipo de treino rápido costuma ser mais intenso para queimar mais calorias. E também é mais eficaz do que passar muito tempo se exercitando em intensidade baixa.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre 8 coisas que te impedem de emagrecer

7 minutos de abdominais

Pode ser abdominais comuns, hipopressivos ou flexões. Você também pode fazer agachamento comum, sumô ou até mesmo com salto. Esses exercícios ajudam sim a queimar calorias. E também ajudam a deixar o corpo mais firme e os músculos mais tonificados.

Quem quiser incluir alguns exercícios com barra e aparelhos também pode. Afinal musculação ajuda sim a emagrecer. Mas é importante lembrar que é um treino rápido de alta intensidade. Você pode variar os dias deixando um especificamente para musculação.

Prancha

A prancha é muito legal. Ela usa o peso do próprio corpo para o exercício. Faz parte do treino rápido por ser ótima para tonificar várias regiões do corpo. Fortelece os músculos e ainda ajuda a emagrecer.

A prancha vai fortalecer seu abdômen, braços e coxas. E você pode combinar com outros exercícios para fortalecer outras regiões. Como agachamentos e até a musculação.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como preparar alimentos de forma mais saudável

Bicicleta

Para a bicicleta também é indicado um treino rápido do tipo intervalado. Com alteração da intensidade, sempre tentando manter mais tempo na intensidade alta. Você pode fazer na bicicleta ergométrica uma aula de spinning na academia. Ou também pode optar por andar de bicicleta comum.

Nesse último caso vale a pena optar por parques, se for pedalar na rua tome muito cuidado. Algumas cidades do país infelizmente ainda não são preparadas para esse tipo de veículo.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como emagrecer usando suplementos alimentares corretamente

 Frequência

Com que frequência fazer esse tipo de treino rápido? Para quem é iniciante e não costuma se exercitar, pode começar com 3 vezes na semana. Também vale começar em uma intensidade mais baixa e ir aumentando.

Quem já tem experiência já pode começar com a intensidade alta. Uma boa ideia é fazer esse treino 4 vezes por semana e tomar os dias que tem mais calma para fazer outras atividades que tiver interesse.

Mas é sempre bom lembrar que é importante ter um dia na semana para descansar. Mesmo depois de pegar o ritmo e estar acostumado. Ainda assim o corpo precisa de um tempo para se regenerar. Então tire um dia para relaxar e descansar e deixar seu corpo se recuperar.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre como enrijecer a região abdominal

Dica

Vale ressaltar que perder peso é bom quando você está com sobrepeso e se sente insatisfeito com isso, ou tem indicação médica de que deve emagrecer. Mas se você sentir que está passando horas obcecado com a ideia de emagrecer, ou que odeio seu corpo.

Então é importante procurar a ajuda de um psicólogo para tratar esse problema. Pois você provavelmente está passando por um problema de saúde mental e vai se sentir muito mais feliz e bem quando cuidar dessa parte tanto quanto cuidar bem do seu corpo.

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8 razões que explicam por que você não consegue perder peso

Sim, tá cheio de gente que faz ‘dietas mirabolantes’, acha que tá fazendo o regime certo para perder peso, mas não perde.

Às vezes, ganha mais peso do que tinha antes de começar a dieta. 

Isso porque a pessoa ‘acha’ que tá fazendo o que é certo, mas na verdade não está. Nem um pouco.

São várias as explicações para isso. A gente listou 8 que explicam por que você não consegue perder peso.

E a gente, além de trazer o problema, traz a solução. Porque a gente não deixa você na mão!

Se liga:

8 razões que explicam por que você não consegue perder peso

1. Sono insuficiente

Não é só a alimentação e os exercícios físicos que te ajudam ou dificultam a perda de peso.

O sono é muito importante nesse processo e dormir pouco ou dormir mal prejudica a perda de peso.

Isso porque o sono tem influência no controle do apetite e do gasto de calorias, já que dormir pouco provoca alterações nos hormônios que controlam a fome.

Além disso, quem dorme muito pouco pode ter mais vontade de comer alimentos calóricos, ricos em carboidratos, como doces e massas, aumentando a ingestão calórica, que contribui ainda mais para o ganho de peso.

Há vária estratégias que podem te ajudar a ter uma noite melhor de sono, veja algumas dicas aqui.

Alguns suplementos também ajudam a melhorar a qualidade do sono, como Morpheus, suplemento composto por L-triptofano – aminoácido precursor de Melatonina.

Se quiser saber mais sobre o Morpheus, clique aqui.

2. TPM

A TPM provoca sintomas que dificultam o controle e a perda de peso. É difícil controlar e evitar a TPM, mas existem algumas estratégias que as mulheres podem adotar para diminuir seus sintomas.

Um dos principais motivos para a TPM prejudicar o controle de peso é o aumento do apetite e vontade de comer doce.

Para evitar isso, as mulheres podem comer de 3 em 3 horas, pois ajuda a controlar o apetite.

É claro que essas refeições precisam ser saudáveis e respeitar a quantidade de calorias necessárias para a perda e controle de peso.

Outra dica é consumir suplementos com Picolinato de Cromo, que ajuda a controlar a glicemia e com isso ajuda a reduzir o apetite e o acúmulo de gordura corporal.

Kimera Woman, termogênico da Iridium Labs voltado para o público feminino, contém Picolinato de Cromo que auxilia na redução do acúmulo de gordura corporal.

Além disso, estimula a queima de gordura por conta da sua ação termogênica da cafeína, óleo de cártamo e outros ingredientes presentes no Kimera Woman.

Mas Kimera Woman não se destaca apenas por sua ação termogênica, Kimera Woman ainda ajuda a melhorar o desempenho físico e te dar mais energia para os treinos, para acelerar seus resultados.

Outro suplemento que contém Picolinato de Cromo é o Soma Pro Woman. O suplemento é o único que possui o verdadeiro ZMA®.

Soma Pro Woman foi desenvolvido pela gigante suíça da biotecnologia Lonza, sendo uma combinação de Zinco, Magnésio e Vitamina B6, que garante máxima absorção dos nutrientes e melhores resultados.

Kiron,o chá diurético da Iridium Labs, também é uma opção, pois também contém o Picolinato de Cromo. 

3. Baixo consumo de proteína

Algumas pessoas acham que para emagrecer basta reduzir a quantidade de comida que está acostumada, mas não é bem assim.

Reduzir a ingestão de calorias realmente ajuda no emagrecimento e no começo pode funcionar bem, mas você pode estacionar naquele peso.

É preciso reduzir a ingestão de calorias equilibrando a quantidade de macronutrientes consumidos ao longo do dia.

Uma grande redução de proteína, por exemplo, pode prejudicar a perda de peso.

A proteína é um nutriente essencial para a manutenção e ganho de massa muscular, e quanto mais massa muscular, mais acelerado o seu metabolismo em repouso, ou seja, você queima calorias parado.

Aprenda a calcular a sua necessidade diária de proteína. Logo, mais calorias você gasta e mais gordura você perde.

Além disso, a proteína tem um maior efeito térmico, isso significa que quando você consome proteína, o seu corpo gasta mais energia para digerir e absorver o nutriente, o que também eleva seu gasto de calorias.

4. Cozinhando errado

 

A forma como algumas pessoas cozinham pode aumentar muito o número de calorias de um alimento, prejudicando a perda de peso.

Então, não basta um alimento ser saudável e/ou ter pouca calorias, ele precisa ser preparado e consumido da forma correta.

Por exemplo, a berinjela é um alimento com poucas calorias e muito comum nas dietas de emagrecimento, mas algumas pessoas optam por consumir a berinjela empanada e frita.

A fritura, de qualquer alimento, eleva a quantidade de gordura e calorias dele.

Ou seja, quando você come um alimento frito, você está ingerindo muito mais calorias e gorduras do que se tivesse consumindo o mesmo alimento cozido ou grelhado.

Para não aumentar a quantidade de calorias e gordura de um alimento, prefira sempre consumi-lo cozido, ao vapor, grelhado, entre outros.

Isso vale para qualquer alimento. Além disso, não exagere no azeite para temperar as saladas.

[SAIBA MAIS] Termogênicos: como eles podem te ajudar a queimar muito mais gordura

 5. Finais de semana

Algumas pessoas seguem uma dieta regrada a semana toda, mas deslizam nos fins de semana.

É normal comer algo fora da dieta, mas você não pode encarar o fim de semana como um dia que você pode comer quanto e o que quiser.

No começo, você até pode perder bastante peso comendo algumas besteiras no final de semana, mas cada vez vai ficar mais difícil de você conseguir perder peso com as fugidas da dieta.

Tenha uma alimentação saudável e regrada no final de semana, como um dia qualquer, e se precisar sair da dieta, tente fazer ao máximo as escolhas mais saudáveis.

Se você tiver uma festa ou comemoração, come algo antes de ir, assim você evita consumir muitas besteiras e você vai conseguir controlar melhor o que vai comer e beber.

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6. Treinos irregulares

Claro que você deve saber disso. Mas pode ser a peça chave do quebra cabeças. 

Treinar de forma irregular ou pouco pode sim ser o grande vilão para atingir seus resultados.

De uma forma simples, podemos ilustrar essa inconsistência contando calorias.

Se você se planeja treinar 4 vezes na semana, mas na prática acaba faltando em duas, supondo que gasta em média 400 kcal por treino, você na semana gasta em média 800kcal por treino.

Se fizesse as 4 vezes na semana, seria o dobro de benefícios, 1600 kcal!

Sem contar o ganho de massa muscular que vai te ajudar a gastar mais calorias no dia a dia, mesmo parado. Ou seja, essa inconsistência só te faz perder!

As recomendações da OMS para perda de peso são:

• Mínimo de 3 X por semana 1 hora de atividades vigorosas
• 30 minutos todos os dias de atividades moderadas
• Mínimo de 150 minutos semanais com atividades vigorosas e moderadas intercaladas.

Mas é claro que isso vai depender dos seus objetivos e atividades realizadas.

7. Sobrecarga adicional

Fazer o mesmo treino pode sem dúvida alguma atrapalhar seus resultados, especialmente quando falamos em perda de peso.

Um dos princípios mais importantes do treinamento físico é o da sobrecarga, e você sempre deve adicionar uma carga extra se quiser evoluir.

Ficar sempre com o mesmo treino, volume e intensidade vai te fazer ficar no mesmo lugar.

Albert Einstein disse brilhantemente: “Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. 

Se o gênio disse, vamos então tentar sempre variar o treino. Seja no volume ou na intensidade, dê sempre estímulos levemente superiores ao anterior! 

Se for na academia, pode tentar aumentar a carga do peso levantado ou aumentar uma ou duas repetições.

Já se for na corrida, pode tentar correr um pouquinho mais ou um pouquinho mais rápido. 

Mas jamais faça as duas alterações ao mesmo tempo e sempre conte com a orientação de um bom profissional.

8. Bebidas alcoólicas

Outro fator que pode estar impedindo a perda de peso é o consumo de bebidas alcoólicas, mesmo que você siga uma rotina de exercícios e uma dieta regrada.

É comum ver pessoas fazendo dietas sem abrir mão das bebidas alcoólicas, mas isso com certeza vai limitar os resultados que a pessoa deseja.

As bebidas contém geralmente alto número de calorias e algumas ainda são utilizadas para preparar drinks com açúcar e outros ingredientes que também possuem muitas calorias.

Esse alto número de calorias só vai prejudicar a perda de peso. Além disso, o consumo de álcool pode prejudicar seu desempenho no treino, atrapalhando ainda mais o processo de emagrecimento.

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Sabe o que é melhor? É de graça! 

 

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Conheça as 5 melhores divisões de treino para você fazer

Existem diversas divisões de treino. Porém, algumas são mais conhecidas que as outras.

Para determinar qual dentre tantas utilizar, os treinadores levam em consideração vários aspectos.

Dentre eles, os mais importantes são relacionados com o objetivo e individualidade biológica de cada cliente.

Relacionado com o histórico pessoal na modalidade e a frequência de treinos semanais.

Por isso, em cada método de treinamento, colocamos os pontos principais onde você vai ver o foco, frequência, biotipo e nível indicado para cada um deles.

Confere aí!

Conheça as 5 melhores divisões de treino para você fazer

1. Full body

Quando você lê esse nome, logo vem em mente um treino pesado que trabalhe o corpo todo.

E realmente a ideia é essa, mas ele não precisa ser necessariamente pesado.

Tanto que os iniciantes começam por um treino full body. Geralmente, com frequência de 2 a 3 vezes por semana, fazendo somente 2 a 3 séries por grupo muscular.

Ou seja, iniciantes podem iniciar a sua adaptação com um full body sim! Mas é claro que existem as versões mais insanas do full body.

Como mostra nosso embaixador Laércio Refundini neste vídeo.

Seu foco é hipertrofia e se treina o corpo todo, todos os dias da semana, com um volume baixo e intensidade alta.

Esse treino pode ser realizado por praticantes avançados como uma forma de variar seu treino convencional, por cerca de 2 a 8 semanas.

Dar estímulos, treinando todos os músculos todos os dias, pode ser de alta demanda muscular, e tem que tomar cuidado com o overtraining, se feito por mais de 8 semanas.

Existe ainda aquela full body de força, que a bem da verdade é o mais comum.

Geralmente, se faz de 1 a 6 reps com cerca de 5 séries. Mas não deve ser feito todos os dias, como a versão de hipertrofia.

Pontos principais

Foco
Força e hipertrofia

Frequência
Força – 3 a 4 vezes na semana
Hipertrofia – Todos os dias

Biotipo
Todos podem se beneficiar. Endomorfos, devem priorizar mais frequência e volume, já ectomorfos mais intensidade e menos frequência e volume.

Nível
Avançados ou iniciantes – fase de adaptação com frequência, volume e intensidade reduzidos.

Pré-hormonais: descubra como eles podem maximizar a sua hipertrofia

2. Upper and lower

Vem do inglês, superior = upper e inferior = lower!

Referindo-se aos membros treinados. Ou seja, um dia você treina todos os membros superiores de uma só vez, e no dia seguinte os inferiores.

É um sistema muito utilizado para melhora do ganho de força, mas também pode gerar resultados hipertróficos consideráveis.

Excelente para pessoas que treinam somente 3 vezes na semana, pois dão estímulos a cada 5 dias, no máximo, para o mesmo músculo, não tendo aquele período de descanso excessivo.

Mas se quiser, os exercícios podem muito bem ser realizados 4 vezes por semana!

Ou até intercalando com outros métodos, como um Upper Lower na segunda e terça e ABC de quarta a sexta.

Assim, o foco fica com força nos primeiros dias da semana e com hipertrofia mais clássica os demais.

Indicado ainda para mulheres ou aqueles que não querem tanta ênfase em membros superiores.

Pontos principais

Foco
Força

Frequência
3 a 4 vezes na semana

Biotipo
Mais indicado para ectomorfos, por terem alta intensidade e frequência semanal não muito alta.

Nível
Avançados e intermediários

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3. Anteriores e Posteriores

A ideia da divisão é fazer um dia a parte anterior (parte da frente) do corpo, como: peitoral, ombro, bíceps, abdômen e coxa.

Já no outro, você deve treinar a parte de trás: costas, tríceps, lombar, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Mas muito leitor já deve estar criticando, dizendo que as pernas devem ser treinadas tudo junto. E devem mesmo!

No entanto, usar esse método para iniciantes ou intermediários, com exercícios isoladores, pode sim ser uma boa sacada, se for com a intenção de ensiná-los a fazer a contração isolada dos músculos, criando ainda sinergia entre as musculaturas.

Assim como Upper and Lower, por ser uma divisão AB, o ideal é fazer 3 a 4 vezes na semana para iniciantes ou intermediários.

Mas os endomorfos podem fazer 6 vezes na semana sem problemas.

Pontos principais

Foco
Hipertrofia ou Resistência muscular

Frequência
3 a 4 vezes na semana

Biotipo
Endomorfos podem se beneficiar dos regimes com uma frequência superior a 5 vezes na semana.

Nível
Iniciantes e intermediários

4. ABC

Uma das metodologias mais tradicionais e utilizadas no Brasil e no mundo. É realmente versátil.

Pode atingir diferentes biotipos físicos, de ectomorfos a endomorfos e pessoas que treinam de 4 a 6 vezes na semana.

Mas se você treina apenas três vezes, prefira outra divisão, caso contrário vai dar somente um estímulo por semana por músculo, com um volume de séries moderado.

Ou seja, o estímulo não vai otimizar o seu melhor ganho de massa.

Para ectomorfos prefira 4 vezes na semana. Já endomorfos devem treinar com mais frequência, prefira as 6 X na semana.

Já falamos muito desse tipo de divisão aqui no Feito de Iridium, inclusive com um treino bacana. Dá uma conferida!

Você também pode fazer o download direto do PDF com o treino ABC periodizado em 8 semanas. É só baixar!

 

Não é indicado para iniciantes, mas intermediários e avançados podem aproveitar bem seus benefícios com aquela clássica divisão:

A – Peito, ombro e tríceps
B – Perna
C – Costas, bíceps e core

Pontos principais

Foco
Hipertrofia. Mas também Força e Resistência muscular

Frequência
4 a 6 vezes na semana

Biotipo
Todos os biotipos!

Nível
Avançados e intermediários.

5. Treinar 1 grupo muscular por dia

Essa divisão pode ser ABCDE ou até ABCDEFG, o alfabeto todo se quiser!

Já vamos exemplificar, mas antes temos que frisar que essa divisão só deve ser feita por avançados.

E mesmo avançados, devem pensar bem antes de escolher esse tipo de divisão de treino.

Isso porque apenas os mesomorfos se beneficiam de uma recuperação tão longa. Ficar 168 horas sem treinar o mesmo músculo e ainda ter benefícios é para poucos.

Tanto que muitos nos perguntam se esse tipo de treino pode ser feito por naturais, ou seja, pessoas que não utilizam esteroides anabolizantes.

Mas a resposta está no biotipo certamente, e não somente no uso de esteroides.

O Laercio fez um vídeo explicando esse tipo de divisão no nosso canal.

Pontos principais

Foco
Hipertrofia

Frequência
5 a 7 vezes na semana

Biotipo
Mesomorfo

Nível
Bodybuilders e avançados

Quer dicas de treino tão boas quanto essas?

É só você fazer o download gratuito do guia com 77 dicas de treino que preparamos para você.

Tá aqui embaixo!

 

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[VÍDEO] Tutorial do Hamoy: 5 exercícios para você melhorar a execução do overhead squat

Se você é iniciante no CrossFit, com certeza sente dificuldades ao realizar o overhead squat.

Normal, afinal, você é iniciante e ainda está aprendendo. 

Mas até mesmo pessoas com nível intermediário ainda sentem dificuldades ao realizar o exercício.

Ele não é um exercício simples de se fazer, verdade seja dita, mas não impossível.

E você pode realizá-lo com a técnica perfeita, só precisa saber como.

Por isso, falamos com nosso embaixador Henrique Hamoy, head coach do Box CrossFit Itaim 2 (Cref 082590-G/SP) para ajudar.

Ele ensina 5 exercícios de mobilidade e força para que você melhore a execução do overhead.

Veja como:

Tutorial do Hamoy: 5 exercícios para você melhorar a execução do overhead squat

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Rosca Martelo: Saiba como fazer corretamente e entenda melhor

Fazer a rosca martelo da forma correta é extremamente indispensável. Assim como fazer qualquer outro exercício. Então nesse artigo você aprende sobre como fazer rosca martelo da forma correta e evitar uma lesão ou que você perca tempo sem ter ganhos nos seus treinos. Afinal exercitar corretamente é a chave para potencializar os ganhos na academia. Tendo em vista que muita gente erra nos exercícios.

Aproveite para conferir nosso artigo sobre exercícios para a lombar e como alongar essa região é importante para todos

Músculos trabalhados

Ao fazer a rosca martelo você consegue exercitar os seguintes músculos: Braquiorradial, bíceps braquial -cabeça longa e curta; braquial. Ideal para todo mundo e importante para a sua rotina de exercícios. Sempre importante lembrar que mais importante que simplesmente fazer o exercício, é essencial executar os exercícios corretamente para conseguir ganhos e melhorar o seu desempenho.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre agachamento livre e entenda os benefícios e também saiba como praticar

Como fazer Rosca Martelo

Fique em pé, com seus pés separados à distancia da medida dos ombros, seus cotovelos fixos em suas costelas. Com uma pegada supinada, segure um peso em cada mão, próximos ás suas coxas. Concentre-se nos braços fazendo o trabalho.

Mantenha os cotovelos próximos ás costelas. Erga os pesos até os ombros fazendo um angulo de 90 graus em seus antebraços. Quando chegar aos ombro, empurre os cotovelos para trás, pane durante um segundo. Depois volte à posição inicial.

Aproveite para conferir também nosso artigo sobre erros para não cometer no seu treino

Lembre-se que é muito importante manter a coluna reta e ficar com a coluna bem segura. Pois isso vai evitar colocar carga no músculo errado, perder ganhos e muito pior, causar uma lesão. Comece aos poucos, entenda sempre que é muito importante fazer certo e evoluir gradativamente.

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Energia rápida e fácil: o novo formato do termogênico mais vendido do Brasil

10 alimentos que vão aumentar sua imunidade no inverno

Falta exatamente 1 mês para começar o inverno, só que os dias frios já começaram a dar as caras.

Já tem gente ficando resfriada, gripada. Aquilo que acontece todos os anos.

Para evitar a queda da imunidade e algumas doenças, uma alimentação saudável é fundamental.

Apesar de remédios curarem, ajudarem, não é muito bom ficar sempre tomando.

Afinal, se você tem meios naturais de se proteger, por quê ficar se entupindo de remédios?

Além disso, alguns alimentos ajudam ainda mais na defesa do organismo!

Mas você precisa comer os alimentos certos para isso. E nós vamos te dar 10 deles.

Veja alguns:

10 alimentos que vão aumentar sua imunidade no inverno

1. Alho

O alho possui um composto que ajuda a estimular o sistema imunológico, aumentando a resistência à infecções.

Além disso, é rico em vitaminas e minerais que também são essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico, como a vitamina A e C.

Adicione o alho nas suas receitas diariamente e sinta os efeitos que este alimento pode te proporcionar.

2. Leite e derivados

• Produtos lácteos: queijo e outros lácteos contêm ácido linoleico conjugado, um componente natural da gordura do leite.

Estudos com animais mostraram que esse nutriente aumentou sua resposta imune.

3. Frutas cítricas

As frutas cítricas, como laranja, acerola, abacaxi, caju, ameixa, são aliadas do sistema imunológico, pois são fontes de vitamina C.

A deficiência de vitamina C enfraquece o sistema imunológico, por isso é recomendável seu consumo como prevenção e combate a gripe e resfriados.

Se você fizer sucos com essas frutas, você deve consumir na hora, pois com o passar do tempo ele vai perdendo a vitamina.

4. Iogurtes probióticos

 

Os iogurtes com probióticos também são aliados do bom funcionamento do sistema imunológico.

Os probióticos ajudam a melhorar a integridade da mucosa intestinal, que é a primeira defesa do organismo.

Além disso, contribui para a absorção de nutrientes, como as vitaminas e minerais.

Não pense que suplementação se resume à Whey Protein e termogênicos. 

É importante tomar suplementos que fortaleçam o seu sistema imunológico.

Justamente para você não acabar ficando sem treinar por conta de uma gripe ou algo do tipo.

Por isso, a Glutamina é altamente indicada para evitar que você fique doente e que inflamações e infecções atrapalhem o seu desempenho.

Para conhecer melhor o suplemento e outros benefícios, é só clicar aqui.

Clique aqui para conhecer toda a linha de suplementos da Iridium Labs

5. Gengibre

 

O gengibre já foi amplamente estudado e utilizado devido seus efeitos terapêuticos.

Possui um potente efeito antioxidante, melhorando o funcionamento do sistema imunológico e prevenindo diversas doenças.

Acrescentar o gengibre nas suas receitas, sucos, bebidas pode proporcionar diversos benefícios à saúde. Você também pode consumir o chá de gengibre – rale 25 g de gengibre fresco em um litro de água, ferva por 10 minutos e adicione limão e mel a gosto.

6. Batata Yacon

A batata yacon é um tipo de batata que apesar de não ser muito consumida no Brasil, possui diversos benefícios à saúde.

É rica em fibras que estimulam a flora bacteriana intestinal e, consequentemente, a garante uma melhor proteção ao organismo e a imunidade.

Pode ser consumida como as batatas comuns – assada, cozida, à vapor, etc.

7. Castanha-do-pará

É riquíssima em Selênio, um potente antioxidante que combate os efeitos danosos dos radicais livres.

Em média, 2 castanhas-do-pará fornece a necessidade diária do mineral.

Além disso, também contém vitamina E, cálcio e magnésio, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.

8. Carnes

Assim como a vitamina C, o Zinco é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Este estudo, por exemplo, concluiu que o Zinco pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados, possivelmente pela redução dos níveis de citocinas pró-inflamatórias.

O mineral pode ser encontrado em diversas fontes, principalmente, nos alimentos de origem animal, como as carnes, frango, peixe. Outra boa fonte são as ostras.

O Ômega-3 é outro suplemento que também fortalece o seu sistema imunológico e que você deveria considerar tomar.

Ele também reduz as inflamações causadas pelos exercícios físicos e previne doenças cardiovasculares.

Quer saber mais? Clique aqui e confira!

9. Aveia

Assim como a batata yacon, a aveia é uma excelente fonte de fibras alimentares e por isso ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico.

A fibra beta-glucana, presente na aveia, além que otimizar o sistema imunológico, é considerada uma boa fonte para a redução da severidade de infecções de trato respiratório e como supressora da proliferação de células tumorais.

A aveia pode ser consumida diariamente com frutas, sucos e até em receitas.

10. Sopas e bebidas quentes

 

Os resfriados e as gripes são um sinal de baixa imunidade e acontecem normalmente no inverno.

Para evitar, os alimentos e bebidas que potencializam o sistema imunológico são essenciais.

Mas as sopas e as bebidas quentes ajudam a aumentar o fluxo de secreções nasais, ajudando a aliviar os sintomas da gripe.

É claro que essas sopas e bebidas devem ser naturais, sem aditivos químicos, açúcares e gorduras ruins, que pioram o funcionamento do sistema imune.

Estudos têm demonstrado que a prática moderada de exercício físico produz efeitos positivos sobre o sistema imunológico.

Com o tempo, isso significa menos resfriados e outras infecções do trato respiratório.

Conclusão

Alimentação saudável é fundamental para você obter os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Além disso, outros hábitos também potencializam a defesa do seu organismo, como o descanso e sono apropriado, a prática de atividade física, o controle do estresse, entre outros.

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