Às vezes, a rotina de exercícios pode te fazer enjoar de treinar.
Você pensa “ah, de novo tal exercício?”, e aí pode acabar desanimando, perdendo o foco.
Mas aqui no Feito de Iridium estamos para te ajudar e ensinar novos exercícios.
No caso deste post, são 7 variações de flexão de braço pra você ficar com o peito rasgadão.
Mas se quiser mais exercícios, treinos usando peso corporal, só clicar aqui.
Se liga:
7 variações de flexão de braço pra trincar o peitoral
1- Flexão de Braços tradicional
Com os braços não tão separados, um pouco mais do que a largura dos ombros (foto), realize o movimento de flexão e extensão total de cotovelos.
Essa é a flexão mais básica que existe.
2- Flexão Arqueiro
Com os braços mais afastados, realize a flexão tradicional e em seguida transfira o peso do corpo para um dos lados até o outro braço ficar completamente estendido.
Feito isso, retorne ao centro e estenda os cotovelos, realizando mais uma vez a flexão tradicional.
Realize o mesmo para o outro lado.
3- Flexão de braços abertos
Afaste os braços com uma amplitude bem maior do que a linha dos ombros e realize o movimento de flexão normalmente.
Dessa forma você consegue isolar mais o trabalho de peitoral sem muito auxílio do músculo do tríceps.
4- Flexão batendo palmas (trabalho de potência)
Após a extensão dos cotovelos realize um movimento de explosão(salto), bata palmas na fase aérea e retorne a posição inicial com uma flexão de cotovelos.
5- Flexão com elevação dos braços (potência)
Aqui, o foco é trabalho de potência. Esse movimento é similar ao movimento da flexão batendo palmas, mas atente-se à diferença.
Ao invés das palmas você deve elevar os braços na fase aérea, ou seja, antes de retornar ao solo.
Deltoides e tríceps também são bem trabalhados aqui.
6 – Flexão Superman(potência)
Com um grau de dificuldade maior, agora utilize a musculatura das costas para auxiliar no movimento.
Realize uma flexão tradicional e no fim da extensão de cotovelos dê um salto, elevando braços e pernas ao mesmo tempo.
7 – Flexão com um braço
Com o apoio de apenas um dos braços, realize o afastamento das pernas (ligeiramente) para aumentar a base de equilíbrio.
A partir disso, faça uma flexão tradicional. A dificuldade aumenta mais por conta da redistribuição do peso do que o peso em si.
O ideal é trabalhar por volta de 3 a 5 séries de 8 a 15 repetições cada.
A ideia principal é que você faça os exercícios com grau de dificuldade maior (potência e flexão com um braço) com menos repetições e mais séries até adquirir força e resistência para conseguir evoluir no treino.
O segredo é desafiar-se cada vez mais!
Bom treino!
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