As temperaturas estão muito quente e a sensação térmica é ainda pior neste verão.
Isso pode causar desidratação, principalmente durante os treinos, onde há uma grande perda de água através do suor.
A desidratação pode prejudicar o seu rendimento nos treinos, levar a desmaios, queda da pressão, tontura e até problemas mais graves.
É claro que a desidratação pode ocorrer em qualquer época do ano, mas se torna mais comum durante os dias quentes.
Por isso, alguns cuidados devem ser tomados, principalmente se você pratica atividades físicas ao ar livre.
Alguns hábitos simples podem ajudar a prevenir a desidratação e suas consequências.
Além disso, estar bem hidratado garante um bom rendimento nos treinos e um bom resultado.
Saca só:
Saiba o que consumir durante os treinos – principalmente – no verão
1. Água o dia todo
A desidratação pode acontecer com qualquer um, a qualquer momento, principalmente durante os treinos.
Por causa da perda de água através do suor, é o consumo de água durante o dia, antes e depois, que garante uma boa hidratação.
Beber água durante os treinos é importante e ajuda a repor a água perdida.
Mas se você estiver desidratado antes do treino, provavelmente não vai ter o mesmo rendimento e não vai conseguir se hidratar.
Por isso, o consumo de água ao longo do dia é muito importante para manter a hidratação.
Ainda mais nos dias quentes, porque há uma maior perda de líquidos.
2. Água de coco
A água de coco é uma excelente forma de se hidratar, principalmente após a atividade física.
Isso porque ela é rica em sais mineiras e tem baixo teor de açúcar e gordura.
Como mencionado, no verão há uma maior perda de água pela transpiração, que pode chegar até dois litros.
E junto com o suor são eliminados potássio, sódio, magnésio e outros sais minerais.
Então, a água de coco ajuda a repor a perda desses minerais e prevenir a deficiência deles, já que é rica em sais minerais.
A água de coco pode ser consumida por qualquer pessoa.
Mas é muito importante para quem faz atividade física acima de uma hora e precisa repor os sais minerais perdidos.
3. Suplementos pré-treino
Os suplementos pré-treino não tem como foco principal a hidratação, mas isso não quer dizer que você deva trocá-los por água ou água de coco.
Eles podem, sim, ser consumidos, pois oferecem outros benefícios.
Como prevenir fadiga, reduzir cansaço e outros benefícios que ajudam a melhorar o seu rendimento nos treinos.
Além disso, há suplementos no mercado que possuem boa quantidades de vitaminas e minerais.
Que além de melhorarem seu rendimento físico, previnem a queda e a deficiência desses minerais.
O Minotauro, por exemplo, é um suplemento para uso pré-treino.
Rico em Taurina e Cafeína que ajudam a aumentar disposição e energia, e também contém Magnésio, Zinco, Potássio, vitaminas do complexo B e outros nutrientes.
4. Consumir vegetais e frutas
Alguns vegetais e frutas são riquíssimos em água, por isso podem ajudar a aumentar a ingestão de água diária e prevenir a desidratação.
Além disso, podem ser uma boa opção para a hidratação após os treinos, pois esses alimentos contêm açúcares naturais, sais minerais e vitaminas que são perdidas durante os exercícios físicos.
Adicionar esses alimentos na sua alimentação diária, além de deixar sua dieta mais saudável, ajuda a prevenir a desidratação.
Alguns exemplos de vegetais e frutas ricos em água são: pepino, alface, aipo, rabanete, espinafre, brócolis, melancia, melão, morango, entre outros.
Para finalizar, uma dica simples: para saber se você está hidratado, veja a cor do seu xixi, se ele estiver clarinho significa que você está hidratado, se sua cor estiver forte, você precisa beber mais água.
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