Jamie Foxx dispensa comentários. É um ator renomado. Já interpretou Ray Charles, Django, entre outros grandes papeis.
E para fazer muitos de seus personagens, ele acabou precisando construir um shape rasgado. Mas acontece que ele tomou gosto pela vida fitness.
Hoje, aos 51 anos, ele esbanja um shape digno para a sua idade, que muita gente gostaria de ter.
E dá para conseguir, desde que tenha foco, disciplina e força de vontade. Basta se dedicar.
Para isso, você vai aprender o treino do cara, para trincar o corpo e fortalecer core. A combinação perfeita para sua performance e resultados.
Saca só:
O treino em circuito de Jamie Foxx para você trincar o corpo e fortalecer o core
Como funciona o treino
São 4 mini circuitos que o mantêm em atividade rapidamente, atingindo vários grupos musculares em pouco tempo, aumentando a frequência cardíaca.
O ponto-chave desse treino é o fortalecimento do core, que é o ponto de equilíbrio corporal.
Ele está dividido em 4 fases (A, B, C e D). Os treinos A e D são formados por 4 exercícios.
As fases B e C contam com 3 exercícios. Cada exercício é composto por três séries.
Ou seja, você realiza uma série de cada exercício da fase A, e vai para B e assim por diante. Ok?
Descanse 2 minutos após fazer as 4 fases até completar os 3 rounds.
Então, bora lá!
O treino
Fase A
- Leg Press Unilateral / Séries: 3 / Reps: 10 para cada perna
- Prancha Combo / Séries: 3 / Reps: 60 segundos para cada posição
Para você entender melhor, vamos explicar.
A primeira posição não tem segredo, é a prancha tradicional. Você apoia os braços no chão e fica nesta posição por 60 segundos.
Depois, vem a prancha lateral. Também sem segredos. Você faz 60 segundos para o lado direito e depois mais 60 para o lado esquerdo.
- Flexão de Braços / Séries: 3 / Reps: 10 a 15
- Lateral Crawl / Séries 3: Reps: 10 a 15 para cada lado
Este é um exercício que parece complexo, mas não é. Posicione-se como se fosse fazer flexão. Feito isso, cruze os braços.
Por exemplo, você está na posição de flexão, cruze a mão direita sobre a esquerda. Ou seja, você irá se deslocar para o lado esquerdo. Sacou? Veja acima.
Fase B
- Agachamento Afundo / Séries: 3 / Reps: 6 a 9 por lado
- Horizontal Cable Woodchop / Séries: 3 / Reps: 15 a 20 por lado
Na altura dos ombros, e no Cross, agarre a alça com as duas mãos. Feito isso, puxe a alça com os dois braços estendidos para o lado esquerdo ou direito.
Veja acima.
- Barra Fixa / Séries: 3 / Reps: até a falha
Fase C
- Rosca Direta com haltere / Série: 3 / Reps: 10 a 15
- Panturrilhas em pé / Série 3 / Reps: 10 a 15
- Desenvolvimento com haltere / Série: 3 / Reps: 10 a 12
Fase D
- Hollow Hold / Séries: 3 / Reps: 60 segundos
- Y-T-W-I / Séries: 3 / Reps: 20
Um exercício não muito convencional, mas nada como aprender coisas novas, não é mesmo?!
Ajuste o banco a 45º. Depois deite-se com o peitoral e estenda os braços segurando os halteres na posição Y.
Depois, faça com que os braços fiquem na posição T. Na terceira fase, flexione os braços de modo que pareçam a letra W.
Por fim, na quarta fase estenda os braços para cima formando a letra I.
Como são muitas fases de movimento, pegue leve até você se habituar ao exercício.
- Swiss Ball Stir The Pot / Séries: 3 / Reps: 20
Para fazê-lo é preciso que a pessoa faça uma ponte utilizando a bola.
Encoste os dois braços na bola, punho com punho, e afaste os antebraços formando uma espécie de triângulo.
Em seguida, gire a bola para um lado, para o outro e aí sim conte como uma repetição.
- Paralelas Livres / Séries: 3 / Reps: 15 a 20
Conclusão
Não é um treino complexo, mas é importante que você converse com o professor da academia ao realizá-lo.
Assim, ele te dará as instruções necessárias para que você treine da melhor maneira possível.
Não tenha medo de perguntar. Melhor tirar as dúvidas que se lesionar…
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